@velumenous - Es gibt einfach keine Möglichkeit, genau zu schätzen, dass. Ihre beste Wette ist, um den Blick auf die verschiedenen websites für Gewichtheben kalorische burn-Tarife, Durchschnitt und anwenden. Ziel für insgesamt ein leichtes Kalorien-Defizit jeden Tag, einschließlich aller Aktivität und Aufnahme, und verwenden Sie die Spiegel als Ihr Führer. Ich habe meine fitbit für etwas mehr als Woche jetzt und haben ein duathlon und ein 12k sowie andere training läuft - mein Fitbit hat doch anerkennen, dass ich in der Tat hatten einige "sehr aktive" Minuten. Wenn Sie denken, dass Kniebeugen und Kreuzheben nur Ziel die untere Körperhälfte, Sie tun etwas sehr, SEHR falsch. @Tim und @IvoFlipse ja habe ich, aber nicht in der Lage zu beantworten, nur noch. Wird bald aktualisieren.

Ich kenne keine wissenschaftliche Studien, um zu beweisen, eine bestimmte Reihe von Sätzen oder Wiederholungen, dass induzieren Hypertrophie. Obwohl Ihr hintergrund-info erklärte, eine allgemein akzeptierte Konsens für die Ausbildung, wir sind alle Individuen, und wir alle reagieren auf training stress anders. Die änderung der Sätze und Wiederholungen ist auf jeden Fall eine gute Idee, wenn für nichts anderes, um zu vermeiden, ein Trainings-plateau und stagniert der Fortschritt. Aber Krafttraining ist nur ein Aspekt für die Erhöhung der Muskelmasse (Hypertrophie). Das ist, warum es so schwierig für einige, und für andere leichter zu gewinnen Masse.

In diesem Fall könnte man wahrscheinlich heben ziemlich schwer für die ersten 3-4 setzt (vorausgesetzt richtiges warm-up vor dem ersten Satz), und dann fallen die Gewicht ein wenig, während noch 3 Wiederholungen jeder Zeit.

Was Sie beschreiben, ist eine variation des Trainings-Technik, bekannt als strip sets. Wieder, Streifen-sets sind ein weiterer Mechanismus, der verwendet werden kann für die Ausbildung variation. Ein üblicher Weg, Sie zu erfüllen, ist die Durchführung jeder Einstellung "Ausfall", dann einige Streifen von dem Gewicht und sofort führen Sie einen anderen Satz. So, Sie sind in der Lage, Trainings erhöhen der Lautstärke, während Sie versuchten, sich über den point-of-failure. Dies ist nicht zu verwechseln mit super Einstellung, da Sie die gleiche übung noch durchgeführt wird. Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig die Ausbildung variation zu vermeiden plateaus. Strip-sets sind nur eine der Methoden, die Sie verwenden können, um Sie zu vermeiden.

Würden Sie wieder tun, Hypertrophie training?

Ich denke, die einzige wirkliche Möglichkeit zu wissen, sicher ist, erhalten Sie eine Muskel-Biopsie , so dass die darunter liegenden Zellen können adäquat untersucht werden. Wahrscheinlich nicht lohnt, es sei denn, du bist ein Profi-Sportler.

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