Sie sagt im original, dass Sie beabsichtigt, um sicherzustellen, dass Sie genug protein in Ihrer Diät. Es ist durchaus möglich, zu Essen, ein Defizit, esse high-carb-Lebensmittel, und Sie bekommen genügend protein. @JohnP Alle charts die ich bisher gesehen habe sagen mir, dass eine Herzfrequenz von 160 ist auch in den anaeroben Bereich. Warum glaubst du, ist das falsch? Gelenke haben nichts zu tun mit Flexibilität. Flexibilität ist eine Funktion der Muskeln, mit einigen Menschen mit Einschränkung, da der Skelett-Struktur. @MichaelStachowsky ich wusste gar nicht bemerken, dass Ihr Ziel und zusätzliche Frage am Ende. Ich denke, sprints besser als Kniebeugen, aber ich bevorzuge zu bleiben aus dem Fitness-Studio. Laufbänder bei 12-14% Steigungen oder tatsächliche tempo läuft hills das beste wäre, aber ich denke, Sie wissen das vermutlich. +1 für die twenty-ones. Das ist eine gute Methode. Die anderen sind ein bisschen viel für mein Rechtes Handgelenk, so dass ich versuchen zu vermeiden, zu viel Gewicht, oder eine reverse-grip. Und @Greg, ich werde tor Masse zu gewinnen, sorry wenn es nicht klar aus meinem post.

Die Frage ist, ob Sie wieder aus der zusätzlichen Belastung während der Ruhezeit. Wenn Sie wiederherstellen können, von der zusätzlichen Arbeit, dann ist das großartig! Sie wollen, um die maximale Menge von Arbeit, die wiederhergestellt werden kann.

Es ist in der Tat ein Prozess von Versuch und Irrtum zu lernen, was Sie wiederherstellen können. Ich denke, die Entwicklung, die intuition ist Teil des Sports, Hebe -, und es erfordert den Körper Einblick. Denken Sie auch daran, dass Ihre Genesung mögliche änderungen auf der Grundlage, was Los ist in den rest Ihres Lebens, besonders, was Sie Essen und wie Sie schlafen.

Nun, wenn Sie im Voraus wissen, dass Sie können wiederherstellen von 4x5 Wiederholungen von einem bestimmten Gewicht, dann könnten Sie denken, erhöhen Sie das Gewicht, bis 3x5 ist die maximale Anzahl der Sätze, die Sie wiederherstellen können. Ich denke, die Variation der Wiederholungen, Sätze und das Gewicht ist gut fürs training. Ich schlage vor, versuchen, erhöhen Sie die GEWICHTE zuerst, und gehen, mehr Wiederholungen oder sets, wenn was nicht funktioniert.

Was ist erstattungsfähig? Einfach, werden Sie bereit sein, mehr Gewicht zu heben mit dem gleichen Protokoll wenn Sie das nächste mal geplant so zu tun? E. G. für einen Starting Strength routine, haben Sie erholte sich von dem Training Eine, wenn Sie können mehr Arbeit erledigen, während die nächste A-Typ workout. Bedenken Sie, dass, wenn Sie heben Sie 200, - 4 Sätze dieser Zeit, dann haben Sie nicht wiederhergestellt werden können, bis Aufzug >200 für 4 sets nächste mal (auch wenn das Programm fordert für 3 Sätze: du bist tweaking-Programm, wenn Sie mehr sets, und es ist nichts falsch mit, dass, aber Sie vergleichen äpfel mit äpfeln, wenn Sie bewerten Ihre Genesung).

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