Wenn Ihr Ziel ist es, größer zu hocken, gibt es nützliche Variationen wie paused squat @JohnP okay, ich könnte hier falsch sein, so mit mir tragen, ich dachte, Aminosäuren, was protein-bricht während der Verdauung. So mit diesen Informationen Ihre Antwort scheint vage zu mir. Werde ich immer noch profitiert von den Proteinen in der Milch oder nicht? Schlaubi, ich verstehe das. Aber niemand kann schauen Sie auf Ihre Worte und sagen, warum haben Sie die Knöchel Schmerzen. So, können wir etwas empfehlen könnte es besser machen, könnte es noch schlechter machen, könnte keine Wirkung. Ein Arzt muss Ihnen sagen, was Sie tun und nicht tun können. Ich werde die Abstimmung zu schließen, ist diese Frage off-topic, weil es';s über eine shopping-Empfehlung. Pflege zusammenfassend einige der hervorragenden übungen in deinem link? Jetzt können Benutzer müssen nur, Ihnen zu Vertrauen, dass es sich lohnt zu Folgen ;-)

Beginnen möchte ich abwechselnd Training/dehnen, ich kann von zu Hause (mit meiner begrenzten Ausrüstung, die unten aufgeführt sind), mit Fitness-Studio-sessions (weil ich ein student bin, habe ich Zugriff auf ein voll ausgestattetes Fitness-Studio).

Mein home-equipment ist sehr scarse, und besteht aus den folgenden:

  • Eine stretching-Matte
  • Ein yoga-ball (das ich normalerweise zum sitzen, wenn ich arbeite auf meinem laptop)
  • Etwas ähnliches wie auf dem Bild unten, das ist in der Regel verwendet für push-ups enter image description here

Meine Frage ist nicht , wie Sie starten Sie eine home-workouts (es gibt schon gute Antworten hier und hier , im Bezug auf das Thema; ich schaute auch in dieser), sondern vielmehr , wie Sie kombinieren eine Mischung aus home-Training und Fitness-Studio 2x pro Woche.


Hinweise:

  • Ich bin 23, 6'4, 93 kg, fit.
  • Ich habe für ein paar Vorgänge auf meinem rechten Bein in der Vergangenheit, darunter einen Kreuzbandriss. Aus diesem Grund würde ich gerne vermeiden, laufen als cardio.
  • Das ist vielleicht eine soft-Frage, aber ich bin auch interessiert an persönlichen Erfahrungen: was funktioniert für Sie?

Meine Ziele sind:

  • An Stärke gewinnen, Muskeln aufzubauen und auch sehr wichtig zu gewinnen Flexibilität/Koordination. Als eine "große" person, es ist etwas, was ich verbessern möchte.
  • Ich habe keine speziellen sport im Sinn. Aber in der Vergangenheit, die ich gespielt habe (und möchte beginnen mit wieder) basketball. Ich würde auch gerne Skifahren/Snowboarden im kommenden winter.
  • Meist ist es, dass ich gerne fit sein und der Wahrnehmung im Allgemeinen zu füllen meine Zeit mit anderen Dingen neben dem Studium zu arbeiten.
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