Sollte ich cardio mache, wenn ich will, zu gewinnen Muskelmasse und Fett zu verlieren?

Ich bin 24, 1,83 cm und 70 kg (6ft 0cm, 155 lbs). Technisch bin ich nicht untergewichtig aber ich könnte etwas Masse. Ich habe angefangen, einige Gewicht-training (über 3 Tage in der Woche) und ich planen, um einen persönlichen trainer bald.

Ich habe gehört/gelesen, hier und anderswo, dass darf ich nicht tun, cardio, wenn mein Ziel ist, Gewicht zu gewinnen. Aber es stört mich, dass:

  1. Ich habe einfach ein bisschen ein "Bier-Bauch"
  2. Meine Klimaanlage scheint schlecht. Speziell, wenn es darum geht, bestimmte nächtliche Freizeitaktivitäten, wo ich nicht beenden kann, bevor ich fertig bin.

Soll ich laufen dem Laufband oder Radfahren im Fitness-Studio? Sollte ich morgen joggt, oder jede cardio überhaupt?

+619
user34558 02.05.2017, 11:05:13
27 Antworten

Training nach dem Essen sicher ist. Die anderen Antworten hier beruhen auf persönlichen Meinungen.

Wenn Sie Essen, die Verdauung wird gefördert durch den Parasympathikus (ausruhen und verdauen). Wenn Sie die Ausübung Ihres sympathischen Nervensystems releases Adrenalin, das hemmt die peristaltis in Ihrem Darm. Dieser Aspekt macht das Essen mehr bewegen sich langsam durch Ihren Darm und verursacht Verdauungsstörungen. Einige der Effekte dafür sind Sodbrennen, Blähungen und Durchfall. Dies ist jedoch sehr individuell, da kommt es auf das Verhältnis der Aktivierung des sympathischen gegenüber Ihre parasympathische Nervensystem bei der Ausübung. Manche Menschen können Essen direkt vor und nichts empfinden, während andere brauchen mindestens 2h vor dem Training. Nur tun, pull-ups wird nicht lassen Sie Ihr Adrenalin pumpt, wie viel zu tun, als ganz-Körper-training wie sprinten oder tun Sport Kontakt.

Versuchen Sie, pull-ups, nachdem Sie Ihre Mahlzeit und sehen, wie Sie sich fühlen. Rein medizinisch gibt es keine Gefahren zu tun, pull-ups nach dem Essen.

+941
ForwardMotion 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin nicht eine sehr aktive person, und ich Arbeit hinter einem Schreibtisch, aber ich versuche wieder aktiver zu werden und erhalten in der besseren Form. Ich bin übergewichtig, aber nicht fettleibig. (Nach diesem Diagramm.) Ich bike, zu Fuß, wurden dabei einige indoor, low-impact-übungen, und ich Steig um meine 3,5 Jahre alt. Aber tun diese körperlichen Tätigkeiten macht mich gähnen VIEL. Diese Dinge tut, ist schon schwer genug, wenn ich in schlechter Form und habe nicht viel Ausdauer, aber gähnen macht es nur, dass viel schwieriger. Ich versuche, herauszufinden, was könnte der Grund HIERFÜR sein und was kann ich dagegen tun. Ich habe keine Ahnung, wo zu beginnen.

+927
Billy C 23.10.2015, 06:08:42

Es gibt ein paar Dinge, die hier passieren, und Sie sind sowohl kulturelle und praktische.

  • Um Muskeln aufzubauen braucht man drei Dinge: Eiweiß + Kalorien, heben schwerer Dinge, rest
  • Man kann nicht Muskeln aufbauen ohne zuzunehmen. Ich kann dies bestätigen, da ich gewonnen habe 11 Pfund Muskel-und verloren .6 Pfund Fett in den Prozess. Muskel ist dichter als Fett. BF% ist nach unten aber Waage Gewicht bis.
  • Es braucht mehr Kalorien, als Sie denken, um Muskeln aufzubauen, aber wenn Sie verbrauchen die Kalorien, ohne, geben Sie Ihrem Körper einige Arbeit zu tun, haben Sie zu viel Fett.
  • Es ist eine kulturelle Voreingenommenheit gegen Bodybuilder, und eine von Mark Rippetoe ' s quotes , fasst die Stimmung gut zusammen: "Ihr Jungs, die sich sorgen über das Essen sauber sind eigentlich nur Bodybuilder auf der Suche nach Rechtfertigung für Ihre obsession mit abs. Man kann nicht groß und stark auf die 3000 kcal/Tag. Und Sie kann nicht Essen 7000/Tag und Essen perfekt 'sauber'."

Jetzt, während ich Respekt Herr Rippetoe einen ganzen Haufen, auch ich kann mich nicht dazu bringen, zu denken, wie ihm in Bezug auf die Lebensmittelsicherheit.

Was Ihre Fähigkeit betrifft, heben von schweren Dingen ist:

  • Ihre rohe Tierische Stärke
  • Ihre Flexibilität (volle Kniebeugen bis parallel tatsächlich verbessern die Flexibilität)
  • Ihre technische Fähigkeit (power cleans und schnappt zu den meisten technischen Aufzüge, die Sie tun können, und liefern sich explosive power--Kreuzheben sind nur ein Ausgangspunkt für Sie)

So lange, wie Sie können, bringen Sie Ihren Körper in die richtige position und füllen Sie das heben richtig heben kann eine Menge Gewicht. In kurzen, für power-Lifter und Olympia-Athleten, die Stärke ist wichtiger als die Art, wie der Körper aussieht.

+910
comptly 23.10.2014, 20:00:14

Ich denke Ihr Hauptproblem ist, dass Sie nicht wirklich konzentrieren, auf alles, was mit Ihrem aktuellen Programm. Sie machen viele verschiedene Dinge auf einmal und als Anfänger ist das in Ordnung, aber wenn Sie wollen, nehmen es ernster, müssen Sie beginnen, Konzentration auf verschiedene Körperteile oder übungen, die Sie meistern wollen.

Die wichtigste Sache zu wissen über calisthenics ist, dass es Jahre dauert, lernen die verschiedenen Bewegungen. Dies ist, weil sogar die einfachste gymnastik-Bewegungen erfordern mehr Technik, als die meisten Leute denken. Aus diesem Grund müssen Sie, um den Fokus auf ein paar Bewegungen, die in einer bestimmten Zeit, versuchen Sie nicht, alles zu lernen, am selben Tag. Konzentrieren Sie sich auf Ihr eines Tages zurück und auf den Schultern der nächsten. Ich verwende das Kinn-up-als ein Beispiel, wie diese zu sein scheinen ein Problem für Sie.

Zu tun, eine erfolgreiche Kinn-up, Sie müssen, um eine eingefahren scapula. Also, bevor Sie sogar versuchen, ziehen Sie sich bis zu der bar, Sie wollen lernen, wie man zurückziehen Ihrer scapula und stärken, bevor wir mit der eigentlichen chin-ups. Sie können dies tun, indem Sie tun, Skapulier pull-ups. Sobald Sie gewonnen haben genug macht und Kontrolle über diese Muskeln, die Sie bewegen können in den nächsten Teil, das könnte sein linkes inverted rows oder negative chin-ups.

Während dieser hinterhältige inverted rows oder negative chin-ups der Schwerpunkt sollte es sein, dass die scapula vollständig zurückgezogen in der ganzen Bewegung, nicht den Fokus noch auf so viele Wiederholungen wie Sie können. Sobald Sie beginnen, Sie fühlen sich zuversichtlich, die Sie tun können, mehrere Wiederholungen, können Sie versuchen, zu bewegen, hin zu den tatsächlichen chin-ups. Ein paar, und sobald Sie Ihre macht beginnt zu verblassen, nicht geneigte Kinn-ups, gehen Sie zurück zu linkes inverted Zeilen und beenden Sie das Training dort mit der richtigen form.

Wenn Sie ein Ganzkörper-workout jedes mal, werden Sie nicht in der Lage sich auf all diese unterschiedlichen Phasen der Bewegung.

Vegan Leben ist nicht ein problem. Ich bin vegan mich (ein paar Jahre jetzt) und ich bin sehr muskulös und kann viele fortgeschrittene calisthenics Bewegungen (überprüfen Sie meine bio wenn Sie interessiert sind). Wenn Sie Fragen haben, fühlen Sie sich frei, Sie zu Fragen.

+906
tarsh Dong 17.09.2011, 19:32:48

Ich mache jeden Tag 10 Liegestütz, und damit endet meine tägliche routing.

Ich habe auch eine riesige 2 Stunden zu Fuss, das umfasst klettern und zu Fuß für eine lange Strecke.

Ich möchte mich verbessern zu meiner täglichen routine, aber ich möchte nicht, hängt auch von externen gear, weil nach meiner Erfahrung es nicht lange dauern.

Ich möchte jeden Tag ein paar Minuten, und ich ziehe zu tun, die wichtigsten und profitabel übungen damals. Ich weiß, du wirst Schreien, dass ich bin eine faule person, und das könnte sogar wahr sein, aber derzeit will ich mich unter diesen Umständen, und ich denke, es ist besser wenig als nichts.

Oops, vergaß zu erwähnen, ich bin 27 yo.

Also ich bin betteln für einige Empfehlung auf, was das sein sollte.

+895
Hector 12.08.2012, 21:31:55

Es ist davon auszugehen, dass jede übung erfunden von dem bodybuilder Vince Gironda ist nur riskiert man die Gesundheit der Gelenke in der Sinnlosigkeit, die viele Menschen verletzt habe, weil der Unwissenheit, Ausbreitung von Kerl, er brachte buchstäblich den normalen übungen und verwandelt Sie in joint zerstören lieben.

+893
bomchik77 01.03.2011, 17:41:39

Vor kurzem sah ich hier eine Frage über die Verwendung von Kompressions-Kleidung, während der Ausübung. Ich habe keine Kompressions-Kleidung. Aber, wenn Sie eine gültige übung tool zu verbessern, ein Training würde ich gerne wissen, so kann ich den Kauf ein, oder nicht. Und wenn es nur hype dann würde ich das gerne wissen, damit ich nicht verschwenden keine Zeit, darüber nachzudenken.

Was sind die vor-und Nachteile der Verwendung von Kompressionsstrümpfe beim Sport? Und wenn man auf dem Bauch sollte übungen wie crunches vermieden werden?

+886
akirana 30.11.2014, 23:27:08

Also ich Folge einem 3-Tages-routine (routine macht mich wiederholen 2 Muskelgruppen pro Woche), die besteht aus(ich bin mir nicht sicher, einige der Namen der übungen, sorry im Voraus):

Tag eins:

  • Bankdrücken/Kurzhantel-Flys(IDK wenn das ist die richtige Schreibweise) [4x10(4 Sätze von zehn Wiederholungen pro, vielleicht die Formatierung ist anders herum, nicht sicher)]
  • Incline bench press - /Kabel-flys [4x10]
  • Abgelehnt Kurzhantel-drücken Sie [4x10]
  • Dips/Pull overs [4x10]
  • Push-downs/Skull crushers [4x10]
  • Close grip bench press/ Sitzend dips [4x10]
  • Pull downs/ Kick-backs(unsicher, der name) [4x10]
  • Kurzhantel Schulter drücken/lateral raises [4x10]
  • Langhantel Schulterdrücken/ Langhantel aufrechtes Rudern [4x10]
  • Variations(3) rear delt raises [21x3]
  • 30-40 min low intensity cardio

Tag zwei:

  • Kniebeugen/Beinstrecken [4x10]
  • Beinpresse/Beinbeuger curls [4x10]
  • Hantel Schritte/stehend Kniesehne curls [4x10]
  • Hantel Ausfallschritte/Beinbeuger curls [4x12]
  • Standing calf raises [9x10]
  • Seated calf raises [9x10]
  • Variationen von übungen ab [4x10]

Tag drei:

  • Macht klammert [4x10]
  • Langhantel-Zeilen/Breite Griff pull-down - [4x10]
  • T-bar rows/Close grip pull down [4x10]
  • Sitzende Kabel Reihen/One arm dumbbell row [4x10]
  • Langhantel-curls/Schrägbank Kurzhantel curls [4x10]
  • Preacher curls/ Langhantel-Konzentration-curls [4x10]
  • Stehende curls(Variationen)/Bizeps-curl-Maschine [4x10]
  • Obere Langhantel Handgelenk curls [5x10]
  • Untere Langhantel Handgelenk curls [5x10]
  • Hantel-Handshake [4x10]
  • Wrist roller [4 Wiederholungen, Länge der Kabel]
  • 30-40 min low intensity cardio

Ich Ruhe 30-45 Sekunden zwischen jedem neuen Satz und 50sec-1 min zwischen den Serien, und ich werde unglaublich müde, die Sache ist, ich habe nicht das Gefühl, wund danach, ich fühle mich müde, aber nicht die üblichen wund, dass kommt von der Arbeit aus. Ich weiß nicht, ob es auch eine schlechte routine, oder mein Körper ist Schuld. Kann jemand mir bitte erklären, was der Grund sein könnte, mich nicht immer diese DOMS? (IMHO, ich denke, DOMS sind genial, es ist wie lohnend Schmerzen)

+770
ENatsuDragneel123 29.03.2013, 01:21:59

Es ist eine ziemlich umfassende Frage und alle die ich anbieten kann, ist anekdotische wissen, aber ich werde einen Stich an Sie.

Wenn ich wirklich dial-in meiner Diät, gehen, ein paar Stunden jeden Tag, und halten, heben, ich kann die Tropfen über 1 £ Fett pro Woche. Ich denke, das ist "spürbar" auf jemanden, der ansonsten bleibt ziemlich mager. Mehr einfach, eine Dürre person zu verlieren 10 Pfund sieht viel dünner als eine übergewichtige person zu verlieren 10 Pfund.

Für Krafttraining empfehle ich niemandem ab, dass Sie sich selbst geben, 6-9 Monate bevor Sie sich beugen in den Spiegel und sehen definition. Es ist gekoppelt mit Körper-Fett: die mehr Fett Sie haben, desto schwieriger wird es sein zu sehen, muskulöse definition.

Vielleicht wird dieses Bild erklären helfen, ein bisschen. Je niedriger Ihr Körperfettanteil ist, umso mehr Auswirkungen 1 £ von Fett-Verlust hat. Zur gleichen Zeit, je niedriger Ihr Körperfettanteil ist, desto ausgeprägter änderungen in Muskel-definition werden.

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+668
FaDi KhAn 02.03.2011, 09:04:53

Dies sind meine alten klinische Anmerkungen von DPT Schule.


HINWEIS: Diese zur Verfügung gestellt werden, um Ihnen helfen, besser zu verstehen, was passiert ist. Sie MÜSSEN diese ausgewertet, indem Sie Ihre lokalen Behörden, und Sie wird Ihre Behandlung entsprechend zu planen.


Medial Epicondylitis

– Überbeanspruchung der Muskeln befestigen an der medialen lateralis – M. pronator teres und flexor carpi radialis sind die meisten beteiligten. aka Golfer-Ellenbogen (obwohl es hat nichts zu tun mit Golf)

Ätiologie

  • Dieses sehen mit sich wiederholenden overuseleading zu repetitiven mikrotraumen Handgelenk flexion und Unterarm pronation M. pronator teres und FCR, dass sind die meisten beteiligten.

    ** kippe klinisch unterscheiden sich diese Strukturen.


2:1 M um F-Verhältnis.

Spezielle Klinische Tests: es werden Keine speziellen tests für diese.

Kontraktile Testing - Handbuch Widerstand während, Handgelenk flexion und Unterarm pronation, um zu versuchen und eleict Schmerzen im Bereich des medialen epicondlye. (überlegen Sie, was Muskeln befestigen Sie es)

Wie Stretch - ähnlich, aber Strecken werden mit dem Handgelenk erweitert werden, Unterarm supiniert.

Tx: die Operation ist sehr selten. Bitte haben Sie diese ausgewertet, bevor eine eingeschränkte ROM Trizeps-übungen


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+648
Wei Hu 07.06.2014, 10:52:19

Ich werde beantworten, nur Ihr Titel ist:-

Skinny Körper und einer starken Leistung gleichzeitig?

Krafttraining während das Essen bei einer Wartung (Essen an Ihre TDEE) sollte es Ihnen ermöglichen, Ihr Ziel zu erreichen. Die Einbeziehung pause arbeiten, mit Bändern und Ketten, die Geschwindigkeit der Arbeit und so weiter. Ich werde nicht Rabatt-gymnastik, aber meiner Meinung nach, Krafttraining können Sie stärker.

Es sei denn, Sie sind training für eine bestimmte Kampfkunst, warum wollen Sie bleiben klein?

+620
Andreo 24.01.2012, 16:38:53

Ich trat in die Turnhalle vor 2 Monaten.Heute war das Ende des 2. Monats . Als ich verlor 4 kg am Ende der 1. Monat war ich so aufgeregt, um zu sehen, eine reduziert die Zahl auf der Waage heute. Aber es war schockierend, als ich nicht verlieren ein Pfund(!!!!) innerhalb der letzten 4 Wochen. FRUSTRIEREND!!!

Ich habe gesundes Essen {Frühstück: 2 Stück Vollkornbrot mit extra Licht verbreiten und eine Prise Zucker+2 Eiweiß und eine Tasse Kaffee(70kcal), vormittags : ein Apfel/orange/Birne, Mittag:Veggie mit Salat/Cuscous mit Gemüse/ halbe Tasse Reis mit Gemüse und Salat (nicht oft)+ eine Tasse cappuchino (3 in einem); nach Fitness-snack am Nachmittag: ein Birnen/einen Apfel/eine Banane, Abends:Maggie gesunden thai-Suppe - i fügen Sie viel frisches Gemüse in die Suppe geben.Hinweis: in diesem Monat habe ich begonnen, trinken grünen Tee und gehorchen Zitronensaft in den morgen. }

Ich gehe ins Fitnessstudio mindestens 5 Tagen in der Woche! ( 1 Tag Krafttraining, 1 Tag cardio, 2 Tage yoga, 1 Tag Steigerung der Energie-Klasse/arobics Klasse).Das ist sehr sehr frustrierend für mich, ich verliere meine Motivation. Was könnte ich dagegen tun?? Muss ich schon zu verlieren mein Gewicht bis zum Sommer! Bitte HELFEN Sie mit! sagen Sie mir, was geht da schief?

Hinweis: ich bin weiblich, Höhe 5'6" , Alter 27 und aktuellen Gewicht 76 kg!Mein Ziel ist es, 58-60 kg.

BITTE HELFEN SIE MIR!

+475
example 01.09.2017, 14:36:00

Ich würde vorschlagen, dass mindestens ein paar längere Läufe in der Nacht, um die gleiche Zeit wie das Rennen wird. Die meisten der Zeit, ist der Grund für den frühen start in den morgen mal, ist eine Kombination es wird Kühler in den morgen, und es ist (in der Regel) weniger Verkehr zu haben, um die Umleitung für eine halbe marathon-Strecke als während eines Rennens, das Auftritt, näher an der Mitte des Tages.

Andere als das, Sie sollte nicht allzu viele Probleme, es sei denn, Sie geschehen, ein morgen person. Wenn das der Fall ist, oder Sie sind ein Anfang sleeper, dann würde ich empfehlen, ein Nickerchen midafternoon oder so, dann wenn Sie aufstehen, tun Sie Ihre normalen prerace-routine, auch die normale Nahrung, die Sie Essen, bevor Sie am frühen morgen lange laufen, etc.

Eine andere Sache ist, prüfen Sie die Regeln. Wenn es eine Nacht laufen lassen, können Sie die Scheinwerfer, Rückleuchten und möglicherweise läuft Westen. Wenn das der Fall ist, würde ich empfehlen, die Petzl-line-Kopf-Lampen, mindestens 30 Lumen, und ich mag die minimalistische Nathan running-Westen. Bekommt Sie früh, wie lokale Geschäfte können laufen in der Nähe der race-Zeit (Wenn das Rennen ist lokal) und etwas läuft, wenn Sie Sie verwenden, so dass Sie wissen, was die Beleuchtung wird, wie und was die Weste und leichte Stirnband Gefühl.

+474
Innovativemom 14.10.2014, 07:18:16

Alle Formeln, die Sie online finden, sind einfach nur grobe Schätzungen basierend auf einem Durchschnitt. Wenn Sie wirklich wollen, um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie brennen und sollten Sie konsumieren, Sie müssen suchen Sie nicht weiter als ein zuverlässiger Maßstab.

Lassen Sie uns brechen diese nach unten in ein paar einfachen Schritten zu...

  • Wiegen Sie sich, bevor Sie Essen, in den morgen zu bekommen eine startnummer.
  • Ausführen einer Berechnung (von jedem TDEE Calculator) zu ermitteln, ein Ausgangspunkt für die Kalorienzufuhr. Nehmen Sie die Zahl, die Sie bekommen und sich daran erinnern.
  • Stick so nahe an diese Nummer wie möglich (nur das zählen verbrauchten Kalorien, die sollte man nicht zählen verbrannte Kalorien überhaupt). Tun Sie dies jeden Tag für eine Woche. Die Konsistenz ist hier kritisch.
  • Wiegen Sie sich am morgen, nachdem die Woche vergangen ist. Wenn Sie an Gewicht zugenommen, Ihre TDEE ist niedriger. Wenn Sie Gewicht verloren, Ihre TDEE ist höher.
  • Ermitteln Sie Ihre richtige TDEE, Sie wollen einfach so weiter anpassen Ihre gesamten Kalorien, bis Ihr Gewicht gleich bleibt. Ändern Sie die Aufnahme, indem Sie den Schritten von 100-200 sollte alles, was Sie brauchen.
+462
SH Zhang 04.10.2015, 13:22:04

Ich mache Ab Stärke mich jetzt und natürlich habe ich darüber nachzudenken, wie, um loszuwerden, das Fett werde ich gewinnen, während der nächsten paar Monate.

Wie @Calvin wies darauf hin, in seinem Kommentar, die workout-programm Sie tun, ist nicht wirklich wichtig für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie möchten, um stark zu bleiben, während Fett verlieren, jedoch sollten Sie weiterhin heben schwerer.

Nun, bei einer Diät Ihre Genesung ist natürlich nicht so gut, so möchten Sie vielleicht beginnen bei 80% des aktuellen working sets und schneiden Sie wieder auf die Accessoire-übungen. Wenn die Wiederherstellung ist gut, Sie können das Gewicht und/oder Zusatz-übungen zurück. Wenn Ihre Genesung scheint zu leiden, Maßstab wieder zurück. Sie schneiden nun, loszuwerden, die Idee voran auf Ihrem Aufzüge. Stillstand ist wahrscheinlich das beste, das verwalten könnte, aber nicht auf Sie verlassen.

Sie werden bemerken, ich bin einer von den 'SS-crowd' und ich bin ganz im Gegensatz zu wechselnden Programmen zwischen Füllstoff/schneiden von Zyklen. Der Grund dafür ist, dass, wenn Sie für die Lautstärke , weil Sie schneiden Sie sind im Grunde bastardizing Ihr Training zu tun, cardio-job.

Apropos cardio, würde ich es nicht tun auf Kosten des Gewichthebens. Gewichtheben selbst (vor allem SS-Stil) besteht aus kurzen Ausbrüchen von hoher Intensität. Der Klang ist wie HIIT viel? Wenn du unbedingt hinzufügen, cardio, stellen Sie sicher, dass es nicht stören recovery anheben. Super-Low-Intensity-cardio (aka der Einnahme einen schönen langen Spaziergang) würde wahrscheinlich am besten sein.

Da für die Ernährung sollten Sie natürlich schneiden Sie wieder auf Kalorien. 500kcal unter Wartung in der Regel wird empfohlen. Ja, es ist langsam, aber je schneller Sie fahren, desto mehr Muskelmasse wirst du verlieren. Sollten Sie immer noch halten Sie Ihre Proteinzufuhr hoch, obwohl, so schneiden zurück auf Kohlenhydrate meist, vielleicht ein bisschen zu Fett (vorausgesetzt, Sie Essen schon Recht, mit zu beginnen).

+414
Ivan Gaytan 16.08.2015, 11:14:37

Ich bin ein 22 Jahre Alter Mann mit Ellenbogen Probleme. Vor acht Jahren, ich fiel von der Treppe und meine Ellenbogen gebrochen. Der Arzt konnte mir nicht helfen, so bin ich körperlich behindert. Ich kann mich nicht aufrichten meinen linken arm um mehr als 145 Grad. Mein Körper-Typ ist ectomorph und meine Freunde machen sich lustig über meine mageren Körper. Ich will an Gewicht zu gewinnen. Sollte ich ein Fitness-Studio beitreten, oder sollte ich Dünn sein für immer?

+403
dewet 16.06.2013, 12:08:36

Ich fand die Laufleistung für die Ragnar Relay Wasatch Zurück Rennen und es scheint nicht so zu bestrafen, wie einen marathon da zu sein scheint Pause zwischen jeder Etappe des Rennens.

Ich weiß tapering vor dem Rennen ist wichtig für Marathonläufer, aber da dieses Rennen ist nicht ein marathon tapering wahrscheinlich nicht auf ein kritisches Problem. Sehen Sie die Taper-Mal für die Tipps, verjüngt für kürzere Rennen.


Ich interpretieren könnte Ihre Beschreibung zu Ihrer Tätigkeit wie, bin ich trainieren jeden Tag der Woche..

Wenn dies der Fall ist, empfehlen ich sehr, dass Sie geben Ihrem Körper (und Beine!) mindestens ein Tag voller Ruhe für Erholung pro Woche.

Es wird letztlich auf Euch fallen, um zu lernen, wie Ihr Körper reagiert auf die Ruhe oder das fehlen der Ruhe. Zeit, Ihre Ergebnisse und passen Sie Ihre Ausbildung als notwendig für zukünftige Rennen. Bitte kommen Sie zurück, nachdem Sie Ihr Rennen und lassen Sie uns wissen, wie Sie durchgeführt mit oder ohne rest-Tag! =)

Am besten Glück zu Sie!

+362
Nathron 24.09.2017, 04:10:55

So wie es da steht, können Sie fit genug, aber Sie sind nicht ausgebildet genug, es sei denn, Sie planen, zu Fuß so ziemlich der ganze Teil der Veranstaltung.

Die meisten marathon-Pläne (Das ist eine Entfernung, die kürzer als die 30 Meilen) laufen 50-70 km pro Woche, mit ganz wenigen Läufe in den 10-15 Meile Reichweite.

Ich denke aber, der größte limiter jetzt ist Ihre schwimmen. Bei 20 Minuten pro 1/2 Meile, Sie gehen, um in das Wasser für zwei Stunden, vorausgesetzt, Sie können halten Sie die gleichen Tempo die ganze Zeit. Das ist eine sehr lange Zeit, um sich in das Wasser zu tun Ganzkörper-Training.

Was ich empfehlen würde, ist, Ihr eigenes "mini" - triathlon. Fahren Sie Ihr Fahrrad zu einem lokalen See oder auf den pool. Schwimmen Sie 1/2 Meile, erhalten Sie auf der bike-and-ride 30-40 Meilen bei 15 mph pace (Hin und zurück, dann werfen Sie Ihr Fahrrad ins Auto), und dann gehen Sie laufen 2-3 km. Es ist viel schwieriger, als Sie denken, wenn Sie stapeln Sie alles übereinander.

Wenn Sie erhalten die gleiche Ausbildung, die Sie jetzt haben, würde ich Vorhersagen, dass Sie am Ende nicht den Abschluss der bike-Etappe, oder möglicherweise eine Fertigstellung im Außenbereich mit der Zeit trenngrenzen (1/2-Eisen-Entfernung-Veranstaltungen, die über das, was ist Zeit haben, Grenzen für jedes Ereignis).

Meine Empfehlung wäre, gehen Sie zu einer Website wie beginnertriathlete.com und schauen Sie auf Ihre 1/2 Ironman-Pläne. Ich würde auch bestätigen, die Entfernungen, wie die, die Sie beschreiben, hat einen Lauf-Etappe, die mehr als eine volle Ironman-run Strecke und eine schwimmen-Bein, das ist 50% länger als die Ironman-Distanz. (Sind Sie sicher, dass Sie es nicht war, 3k, 60k, 30k? Das würde es etwa 1,5 Meile schwimmen, 37 Meile Rad und 18 km laufen. Immer noch seltsam distanziert, aber viel näher, als wenn es Meilen).

+283
fjauses 27.04.2011, 10:24:18

Ich habe zwar bereits akzeptiert die Antwort, wegen, sehr in die Tiefe und hilfreich, ich finde es sehr schwierig, die bits und Stücke empfohlen, die Antwort.

Statt meine physio ahs vor kurzem mir ein wenig Atex Medizinisches Sport-Band, die einwandfrei funktioniert. Ich finde, es ist nicht zum Verkauf überall online, und meine physio nicht wirklich verkaufen, es aus dem Regal, also kann ich nicht wirklich empfehlen, es für den Kauf von überall aus, aber ich denke, es ist schließlich hob Sie den Fluch!

+266
monday 10.03.2017, 05:06:29

Nachdem unser Sohn geboren wurde, war die Turnhalle der Zeit fallen wie ein rock. Wir fanden es einfacher zu tun, 15-20 Minuten ein Nacht-training zu Hause als das fahren auf der Turnhalle zwei oder drei mal in der Woche. Ich habe eine Kombination aus Kraft-training mit Körpergewicht übungen und einige leichte Hanteln mit einige Nächte zu tun kurze 7-minütige HIIT-Routinen für Dinge wie Liegestütze, burpees, Russisch twistc, etc. Die routine wurde geändert alle 6 Wochen durch entfernen und hinzufügen von neuen übungen und Neuordnung der rest.

Meine Frau benutzt die gleiche Zeit für yoga-und pilates-videos.

Mir war viel effektiver in Bezug auf die rohe Kraft gewinnen und Gewicht-Verlust - (ich hatte auf einige Sympathie Gewicht), aber Ihr wurde es besser, Ihren Kopf in den rechten Raum, einige neue Mütter brauchen.

Sie muss bestimmen, was Ihre top-Prioritäten sind für die Arbeit aus.

+213
CJ Di 09.12.2010, 18:03:53

Ich bin ein 80 kg Mann, Höhe 5'6", und ich habe joggen gewesen und für etwa 5-6 Monate. Zunächst habe ich genutzt um beim joggen in einen park, 1-1.5 km am Tag. Dann habe ich gewann eine Menge Gewicht, und hatte keine Zeit zum joggen, aber ich habe wieder joggen. Meine Ausdauer erhöht, und ich fing an zu laufen, 4 km — das war auf den Hügeln, mit kleinen Hang rauf und runter. Mein Oberschenkelmuskel weh wie die Hölle am Anfang, aber die Schmerzen gingen, wenn ich ein wenig gestreckt. Dann hatte ich eine Pause für einen Monat oder so, und dann wieder ich fing an zu laufen. Ich habe versucht, zu erhöhen mein Tempo laufen zu 10-10.5 km / h, aber das verringert meine Ausdauer und ich konnte nur laufen wie von 2,25 km in 2 Runden. Auch jetzt meine Beine weh. Die ersten 1 km leicht, dann nehme ich eine Pause, und der nächste 1 km habe ich das Gefühl, Schmerz. Ich habe auch das Gefühl, die Schmerzen in Tag-zu-Tag-routine als gut. Ich habe nicht aufgehört zu laufen, aber ich Lauf so 3-4 Tage die Woche jetzt.

Ich will wissen, was tatsächlich verursacht diese Schmerzen, und was soll ich jetzt tun, ich will fit sein und laufen zu halten, und erhöht meine Geschwindigkeit und Ausdauer als auch. Danke.

+178
Ahmad Alfy 31.03.2011, 05:29:19

Ich bin auf der Suche nach einer Formel, die mir die Arbeit erleichtern Sie sich die folgenden:

Im Durchschnitt, wie viele Kalorien würde eine 3-jährige (Gewicht 11kg) verbrauchen täglich zu Wiegen 16kg durch die Zeit, Sie ist 4 Jahre alt?

Die Frage nimmt die Durchschnittliche Aktivität und Durchschnittliche Höhe.

+165
Mina Michael 23.09.2013, 06:59:07

Nein, es ist nicht so effektiv. Um zu gewinnen Masse Gewicht ist entscheidend. Supersetting kann Ihnen ein gutes Training und kann sicher verwendet werden, um push über ein plateau oder verwendet werden, auf leichte Tage oder was auch immer - es kann ein nützliches Werkzeug sein. Aber es kann nicht sein, eine langfristige Lösung für das Gewicht. Tun diese Ihre Gewinne gehen zu langsam sein, und Ihr Körper wird nur get verwendet, um zu tun, die übung schneller.

Erwarten Sie, um mehr Kalorien zu verbrennen und möglicherweise produzieren mehr definition-aber erwarten Sie nicht, machen Gewinne schnell. Ihre vorgeschlagene routine ist etwas, das jemand, der vollständig produziert würden aufrecht erhalten. Wenn Sie sind auf der Suche, immer größer, dies wäre ein Licht-oder ein-aus-Tag, aber Sie müssen noch die schweren Tage in Ihrer routine.

+152
Teach 09.05.2016, 06:14:47

Ich versuche, mich Langhantel belastbar atlas Steine, die genaue GEWICHTE. Wie, sagen wir, 50lbs, £ 100, und 200lbs. Es ist schwer, genau zu Kalibrieren, das Gewicht des atlas-Steine, die ich mir vorstellen, da das Gewicht nach unten geht, da der Zement trocknet im Laufe der Zeit, aber es kann geschätzt werden, vis-a-vis der Lautstärke. Das ist sowieso das Unkraut, im Idealfall würde ich eine benutzerdefinierte Form mit 50mm Durchmesser Zylinder, die durch die zentrale, aber was ich habe, ist eine solide atlas Stein, und ich denke, ich kann bohren Sie ein 50mm Loch mit einem Steinbohrer ich eigentlich schon mit meiner großen Bohrmaschine-Presse, aber nachdem das Loch gebohrt ist, wie kann ich Kalibrieren Sie das Gewicht schwerer oder leichter ist, genaue standard-GEWICHTE in 50lbs, £ 100, und 200lbs?


Nur für den Fall es ist nicht klar, was ich beschrieben habe:

enter image description here

+108
besht2003 05.01.2018, 03:43:15

Klingt möglich, dass Sie shin splits http://en.m.wikipedia.org/wiki/Shin_splints

Sie gehen Weg mit der Zeit wenig Los. Dies ist Häufig bei Personen, die neu auf der Ebene der Ausbildung, die auf.

Meine Empfehlung ist, Ruhe für 3 Tage und wieder starten (rest bedeutet, Sie müssen nicht zu stoppen-training, einfach nicht tun, was Sie wurden)

Als Sie werden besser konditioniert, Sie werden nicht über dieses problem nicht mehr. Stick mit ihm, werden Sie es bekommen.

+99
Tommy Davis 10.09.2017, 01:11:06

Denken Sie an es auf diese Weise, wenn Sie haben schlechte Technik und dann korrigieren Sie es nicht, Sie denken, dass Ihre Leistung nach oben gehen? Weniger Verschwendete Energie, bessere Bewegung, etc.

Tun Sie Sie zwingen, in bessere form? Sie können, aber Sie können noch laufen, mit weniger als optimale Technik tragen jede Art von Schuhen (oder barfuß zu gehen).

+57
sql1 16.02.2016, 21:40:46

Wenn Sie sagen, "verletzt", Sie denken, es ist ein Muskelkater (eine Breite, brennende Empfindung in den Muskeln), oder Gelenkschmerzen (scharf, lokalisierte Schmerzen in den Ellenbogen, Schultern oder oberen Rücken)? Wenn Ihr Muskelkater, das ist zu erwarten. Gelenkschmerzen ist etwas anderes.

Es ist möglich, dass Sie nicht haben, eine "warming up" problem, aber du bist einfach nicht stark genug, um mehr als 2 pullups jetzt. Das ist in Ordnung, jeder war einmal dort.

Aus meiner eigenen persönlichen Geschichte: 4 Jahren, ich konnte nicht mehr tun, als nur 1 pullup. Ich habe gearbeitet, bei der es auf und ab, da dann, und nun ein Dutzend.

Was für mich nicht funktioniert

Ich Stimme mit Ihnen überein, wenn man sich die Literatur zu beginnen zu tun pullups, Sie finden eine Menge Ratschläge, um einfach starten mit Ihrem Körpergewicht, so viele wie Sie können. Leute empfehlen auch zu tun "negativen nur" pullups, wo Sie direkt über der bar, und senken sich nach unten.

Ich kann mir vorstellen, dass die tatsächlich funktioniert für einige Leute (erfahrene Sportler, Gewichtheber, die haben nie versucht, das zu tun pullups, Leichtbau-Sportler), aber es nie für mich gearbeitet. Damals, als ich versuchte, das zu tun, ich hielt, mich zu verletzen. Mein Schultergürtel war einfach nicht stark genug für die Belastung, und ich hatte eine Menge zu kneifen um meine Schulter Klinge. Ich hatte auch eine Flexibilität, die Frage in meinem Bizeps, die verursacht mein Linker Ellenbogen immer Tendinitis, wenn ich niedriger. Versuchen zu arbeiten direkt mit meinem Körpergewicht war etwas, das ich noch nicht bereit war für noch.

Was hat Arbeit für mich

Wenn Sie nur in der Lage zu tun, eine sehr geringe Anzahl von pullups (<5), und fühlen sich festgefahren an dieser Zahl, würde ich empfehlen, versuchen zu finden ein Fitness-Studio, die hat ein assisted pullup-Maschine (vorzugsweise), oder eine lat pulldown-Maschine. Auf beiden Maschinen, finden ein Gewicht, wo Sie durchführen können, die ziehende Bewegung für 3 Sätze 7-10 Wiederholungen, und versuchen aus zu bauen es. Wenn Sie fest sind, mit einer lat pulldown-Maschine, versuchen Sie, und halten mit einer Schulterbreite Griff, wie Sie verwenden würden, auf einem regelmäßigen pullup. Fokus auf macht zieht (auf beiden Maschinen) mit der richtigen form, und durch eine vollständige Palette von Bewegung, bringen die Leiste nach unten unter Ihr Kinn bis zu Ihrem Hals. Wie Sie in der Lage, das zu tun 10 Wiederholungen, stoßen die Gewicht, und und tun, Sätze von 7 Wiederholungen.

Wenn Sie halten diese bis, hoffentlich werden Sie sich immer näher und näher zu ziehen Sie Ihre Körpergewicht (auf eine lat-pulldown) oder brauchen fast keine Hilfe (auf einem assisted pullup-Maschine). An irgendeinem Punkt werden Sie beginnen müssen, die Decke über zu tun, echte pullups, und es wird eine Zeit der Anpassung, weil die Maschinen nicht vollständig zu erfassen die Reale pullup-Bewegung, aber Sie werden in einer viel besseren position, um Sie zu bekämpfen dann!

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Stussa 22.06.2012, 08:51:59

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