Lokalisierte Bauchschmerzen nach einem kurzen Lauf

Ich hatte mich auf meinen ersten Einsatz in Monaten Letzte Nacht, und abgesehen von den zu erwartenden Schmerzen in den Beinen und Waden, ich habe eine eher empfindliche Stelle auf meinem abs, über einen Zoll nach unten und von Links (aus meiner Sicht, nach unten) von meinem Bauchnabel. Ich würde nicht unbedingt nennen es Schmerz, nur abnorm empfindlich. Den rest meine Bauchmuskeln sind leicht wund, nichts, wie dieser kleine button der 'ow'.

Etwas hintergrund: ich verwendet, um ziemlich regelmäßig, nicht marathon-Niveau, aber mehr als 5 Meilen pro Tag. Letzte Nacht lief ich knapp über 2 Meilen in einem langsamen Tempo von ~11 min / mi. Nur versucht, meine Beine wieder unter mir.

Alle Ideen, die Ursache der Schmerzen?

+330
Elizabeth Hampson 08.08.2014, 07:37:34
22 Antworten

Ja, es ist sicher für die langfristige und für Sie kein problem Herzens oder der Gelenke, sehen, Warum Sie Ihr Training sollte mit hoher Intensität.

Bezüglich der Verletzungen im Allgemeinen, siehe die Studie von 300 Patienten mit rheumatoider arthritis. Diese Gruppe ist empfindlicher als gesunde Menschen zu Schäden der großen Gelenke. Nach zwei Jahren des Studiums, es gab keine Schäden.

Auf einer persönlichen Ebene, ich habe ein high-intensity-Trainings, etwa einmal pro Woche, seit dem Alter von 11 Jahren. Meine Erfahrung ist, dass Verletzungen der Gelenke und/oder Herzbeschwerden auftreten, wenn Sie tun es in einem "no pain - no gain" - Kontext, d.h. team-Sport oder Rennen.

Jedoch, bevor ein high-intensity-Programm, machen Sie einen Gesundheits-check-up und starten Sie mit kleinen, kurzen Dosen.

+933
mehdi ghazanfari 03 февр. '09 в 4:24

es gibt ein paar Punkte zu beantworten, Ihre Kommentare oben.

Ich werde ty beantworten, indem man über einen Zeitraum von Zeit.

Der erste Punkt ist über die Kalorien-Aufnahme und % von dem, was Sie Essen.

Vor allem sollte ich Fragen, wie alt Sie sind und wie viel Sie Gewicht, jedoch, angesichts der Kalorien, die Sie mir sagen, Sie konsumieren, ich kann Ihnen sagen, dass Sie viel zu viel, Sie brauchen nicht so viele Kalorien, vor allem, wenn eine Menge von Ihnen kommt aus Proteinen und Kohlenhydraten.

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie nicht eine Menge von protein, das ist eine alte Schule, die jüngste Forschung zeigt, dass 1g pro Pfund Körpergewicht würde reichen. Im moment sind Sie erzählte mir, dass Sie verbrauchen 3000 Kalorien, von denen 40% protein, das gleich 1200 Kalorien, die geteilt durch 4, die Zahl der Kalorien pro Gramm protein, die Sie Essen 300 Gramm protein. Wenn Sie Essen zu viel Eiweiß, die der Körper verwendet einige, und dann einige werden in Glukose umgewandelt und das insulin wandelt den rest in Fett.

Es ist ein teurer Weg, um Glukose!

Die Menge an protein, werden auch andere Anforderungen an das Verdauungssystem, insulin-Resistenz, die Menge der Vitamine und enzimes Sie zu absorbieren, etc.., zu lange zu diskutieren jetzt.

Dass es sich dabei um die Proteine.

+900
Azhar 12.07.2018, 22:35:26

"Ich habe verloren, Zentimeter um die Taille, aber ich noch brauchen, zu verlieren etwas an Gewicht"

Wenn Sie verloren haben, Zoll, die Sie verloren haben Fettmasse, was gut ist. Wenn Sie verloren haben, Fettmasse und habe nicht an Gewicht verloren, als Sie gewonnen haben Muskelmasse, was auch gut ist.

Warum, glauben Sie, werden Sie brauchen, um zu verlieren "Gewicht"? ist es etwas, das Sie überzeugt sich selbst, oder haben Sie Ihren Arzt, sagen Sie? Wenn Sie sind zu Fett, als Sie sind auf dem richtigen Weg, du bist der Austausch von Fett gegen Muskeln und Ihren Taille-Messungen, kombiniert mit Ihren stabilen Gewicht sind der Beweis dafür.

Wenn Ihr Arzt sagt Ihnen, Gewicht zu verlieren, und er/Sie weiß, Sie machten fast eine volle Stunde Sport pro Tag durchschnittlich, er/Sie sollte wissen, dass Ihre gesamte Körpergewicht in diesem moment ist nicht eine zuverlässige Anzeige, wie Sie Ihren Fettanteil zu tun. Wenn er/Sie nicht erkennen, dass und sagt Ihnen, Sie zu verlieren 'Gewicht', anstatt 'Fettmasse', als seine Zeit und schauen Sie sich um für einen anderen Arzt, der es versteht, Sie können Holen Sie sich schlanker und gesünder zu werden, zu tun übung, während nicht zu verlieren oder sogar an Gewicht zunehmen.

Einer kontrollierten Diät ohne Zucker ist immer gut, auch wenn Sie nicht ein diabetes. Als Vegetarier ein bisschen kompliziert die Dinge gibt es aber. Die beste Diät für verlieren Fett, vor allem als Sie haben Typ-2-diabetes ist eine low-carb-Diät. Wie strenge Vegetarier sind Sie? Wenn Sie Fisch Essen, dann möchten Sie vielleicht zu prüfen, gehen für eine low-carb oder sogar keto Diät. Wenn Sie nicht Essen, Fisch, keto wäre unmöglich und low-carb schwer, aber ich bin mir nicht ganz sicher da.

+899
gillesguillemin 29.06.2013, 19:26:40

Wenn Sie wollen besser auf eine bestimmte übung wirst du nur haben, weiterhin zu praktizieren. Dies ist eine Allgemeine Volksmund, wenn Leute Fragen "wie kann ich meine Bankdrücken?". Mehr fortgeschrittene Athleten sagen "Bank mehr".

Wenn Sie möchten, zu erhöhen, Schulter Stärke, die Sie gehen zu müssen, um zu finden, die Mangel in Ihrer form oder Ernährung zu helfen, Sie zu überwinden oder Sie einfach brauchen, um der Praxis mehr. Es könnten auch andere Faktoren beteiligt, wie Sie Ihre Erholung, der Schlaf, die Sie sind oder sind nicht immer, Alkohol, etc.

Wenn Sie overhead-Pressen, die Sie nicht wollen, drehen Sie Ihre Handgelenke zu weit zurück. Sie sollten halten Sie Ihre Knie gesperrt, weil wenn Sie nicht Sie finden, dass Sie eine Tendenz haben zu führen, was eigentlich als push-pres, die nimmt die Arbeit Weg von Ihren Schultern.

Ein guter Tipp für die Durchführung der overhead-Presse ist zum Pressen Sie Ihre Schulterblätter und Muskeln wieder zusammen so hart wie Sie können und bringen Sie Ihre Ellenbogen vor der bar ein wenig mehr. Dies gibt Ihnen eine stabilere Plattform zu push-off aus. Ihr ganzer Körper muss dicht sein, wie gut. Ich glaube nicht, würden Sie viel profitieren durch die Ausführung Zubehör übungen auf die Muskeln oder Trizeps (wenn Sie nicht schon dabei ist), dass die übersetzen möchte über den OHP. Es ist nur etwas, das Sie gehen zu müssen, um zu arbeiten.

Beachten Sie die OHP-neigt zu explosiven, aber lassen Sie sich nicht momentum übernehmen. Sie sollten bringen Sie die bar wieder nach unten unter dem Kinn zu dem Punkt, dass Sie mit pivot-Ihr Kopf hin und her und jedes mal, wenn es fährt nach oben und unten auf deaktivieren Sie das bar. Der Bereich, wo die bar zurückkehrt, ist in der Regel bezeichnet als Ihrem Regal.

Hier ist ein gutes video, welches die form: http://www.youtube.com/watch?v=KWeRuB9uWNE

+880
Michael Szer 24.01.2018, 11:19:32

Dies ist die Antwort aber auch viel hängen. Ich hatte das gleiche problem für eine Weile, bis nach genug übung, die ich geschafft zu beheben, die Körperhaltung. Dabei gibt es ein paar Dinge, die in spielen wie Ihre Füße Breite, manche Leute Falten Sie über, wenn es Haltung ist in einer position, in der es viel schwieriger für Sie, um das Gewicht zu kontrollieren. Die zweite Sache, die Aufmerksamkeit zu schenken, ist Sie Kern flexion mit lockeren Muskeln entlang Ihres gesamten Körpers wird auch dazu führen Sie zu Falten, stellen Sie sicher, dass die Muskeln im Kern sind nett und angespannt.

Sie können wahrscheinlich bekommen den hang der parallel-squats, wenn nicht können Sie die tiefen Kniebeugen, die ich Schätze, aber in nur meiner Meinung nach würde ich nicht. Man sollte immer gehen alle Weg, aber es gibt einen gewissen Punkt, wo die Knie werden unter zu viel Gewicht und es hängt davon ab, wie tief du wirklich gehen müssen, um sich wohl zu fühlen.

+825
Mijan Ahmed 10.12.2011, 17:06:04

Vor kurzem(3 Monate) trat Fitness-Studio, ich bin nach der Diät und tun Training (hauptsächlich cardio). Bis heute habe ich verloren, 5-6 kg(85kg vor), vor allem folgende Diät.

Das ist anständiges Gewicht-Verlust-Fortschritt. Keep it up?

Habe ich Verletzte mein Knie für immer?

Weiß nicht. Gehen Sie sehen einen Arzt.

Auch ich habe die Abfrage, ob ich zuerst Gewicht verlieren, dann gewinnen Muskel oder beides hand in hand geht?

In der Regel müssten Sie die Zeiten von "schneiden"(Gewicht zu verlieren) und "Füllstoffe"(Gewichtszunahme). Mit dem ersten, Sie Zielen auf eine Kalorien-Defizit, aber nicht zu groß(denn dann verlieren Sie Muskel). Auf der zweiten, Sie Zielen auf eine Kalorien-überschuss mit einem guten makro-balance(Verhältnis von Eiweiß, gute Kohlenhydrate und gesunde Fette)

+746
Wayne Douglas 03.03.2016, 23:34:55

Wie Alex L erwähnt in einem Kommentar, Ihr Programm völlig fehlt, progressive überlastung, was wir eigentlich stärker werden.

Progressive überlastung ist die Erhöhung der Intensität, die wir an unserem Körper, und wir tun dies auf zwei Arten;

  • Erhöhung der Widerstandsfähigkeit durch die Verwendung von mehr Gewicht

  • increaseing die Lautstärke, indem Sie mehr Sätze und Wiederholungen

Es sei denn, Sie gehen in die Turnhalle, die übungen, die Sie erwähnen, sind ziemlich viel Körpergewicht nur, so werden Sie nicht in der Lage Widerstand zu erhöhen, es sei denn, Sie beginnen mit anderen tools, aber dann wieder, das Fitness-Studio ist der Ort, wo Sie alle Werkzeuge, die Sie brauchen an einem Ort.

Und ich weiß, was du denkst, "ich kann progressive überlastung durch die Erhöhung der Lautstärke", wie ich schon in meinem zweiten Punkt, aber es ist ein anderes problem hier.

Bei den meisten dieser übungen können Sie stetig Fortschritte, bis Sie in der Lage sind zu tun 50-100 Wiederholungen, aber leider bedeutet dies sehr wenig, um Muskeln aufzubauen. Gehen Sie einmal über 20 Wiederholungen, es ist ziemlich viel ein aerobic-Bewegung, das heißt, Sie werden arbeiten, Ihre Ausdauer, und nicht Ihre Stärke.

Nur zwei der übungen, die Sie erwähnen, sind wirklich schwer (im langen Lauf), und das ist pullups und dips, wo Sie drücken gegen Ihre gesamte Körpergewicht. Aber auch hier, würde man schließlich an einen Punkt, wo Sie tun können, 20+, und wieder würden Sie brauchen, um Wege zu finden, erhöhen Sie den Widerstand.


Ich kann sehen, dass Sie Recht zurückhaltend gehen die Turnhalle für reinen bodyweight übungen, und das ist verständlich. Aber wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen UND bekommen einen schlanken Körper, dann Körpergewicht ist wahrscheinlich der schwierigste Weg, dies zu tun. In diesem Fall würde ich empfehlen, sich in einigen fortgeschrittenen calisthenics.

+648
Chase Sandmann 06.11.2016, 03:00:14

Ich bin im Moment Probleme mit den folgenden Aufgaben und Tätigkeiten:

  • Versteckt planche (Priorität 1: auch der Boden ist unmöglich, meine Beine nur reinstecken wenn meine Hüften gezogen bekommen von meinem abs, also kein Spielraum produziert wird)
  • Straddle/versteckt handstand/Kopfstand pushup
  • V-Sit (nicht begradigen Beine, wenn zeigt auf den Himmel)
  • (Vor)-Kniebeugen (Lehnt sich zu weit nach vorne)
  • Ski - schlechte Körperhaltung (stehend, zu steif, Biege-zu viel in den Hüften zu kompensieren) aufgrund von wenig Knöchel-flex
  • Pistole

Ich mache nie irgendwelche Dehnübungen oder ähnliches, wie ich es immer gelingt die vollständige Palette von Bewegung mit allen anderen übungen, aber bei den Sachen, die oben aufgeführt meine Flexibilität hält mich zurück.

Was ist die beste Strategie, um schnell zu verbessern? Warm-up meine Beine für 10 Minuten und dann dehnen der Beinbeuger und Waden? Einige dynamische Bewegungen?

Hinweis: Für die planche und handstand Zeug, ich bin auch nicht sehr gut an "bewegte meine Schulter nach vorne" und dann dreht Sie durch nachdenken über das heben der Arme gestreckt nach oben (die Hände sind fest auf dem Boden, damit der Körper bewegt, anstatt den arm), so das meine teilweise auch ein Problem sein, wenn immer in einen tuck.

+640
experquisite 24.02.2018, 15:33:07

Ich bin verfolgen und meine GEWICHTE bei jeder übung mache ich in meiner workout-routine, so dass ich sehen kann, wenn ich die Verbesserung und Steigerung der GEWICHTE oder auch wenn ich hatte, um das Gewicht zu verringern, der angibt, vielleicht brauche ich mehr Ruhe.

Ich wunderte mich immer ein wenig, wenn die Verfolgung der GEWICHTE für bodyweight übungen. Offensichtlich ist das Gewicht für ein Pull-Up-oder One-Legged Standing Calf Raise wäre meine eigenen Gewichts (über 75 kg) + das zusätzliche Gewicht (wenn überhaupt). Das ist, weil ich zu bewegen, mein ganzer Körper ist, um diese übungen zu machen.

Aber was ist zum Beispiel ein crunch, wo mehr als die Hälfte in meinem Körper, gerade legt sich auf eine Bank und ich nur meinen Oberkörper ein wenig? Wie würde das nachverfolgt werden?

+587
Samikshya Gurung 19.12.2014, 00:12:59

Meine Frau bekam einen Haarriss in der Kugel von Ihr Schultergelenk vor etwa zwei Jahren. Leider, es tut immer noch weh, wenn Sie übungen, die Schulter, die begrenzt, wie viel Sie können, trainieren Sie.

Wenn Sie übungen jeden Schulter, so viel wie Sie will, ist natürlich der nicht-problematischen Schulter werden die Fortschritte in der Stärke schneller, die Erhöhung der bereits vorliegenden Stärke-Unterschiede zwischen den beiden.

Die Frage ist: gibt es etwas falsch mit, dass?

In anderen Worten, sollten Sie trainieren jede Schulter, so viel wie Sie in der Lage ist? Oder ist es etwas gefährlich, Erhöhung der seitlichen Kraft Ungleichheit?

Das single-arm-übungen, die Sie macht, sind meist kettlebell hebt und schwingt.

+552
Bahram Gorani 02.06.2018, 11:17:26

"Funktional" ist ein Wort, ohne eine strenge definition, nach der akzeptierten Antworten auf die Frage "Sind funktionelle Bewegungsübungen gesund, jeden Tag tun?". Es ist eine großartige Antwort.

Hier in Deutschland, es ist nur eines von vielen buzzwords, erstellt von der fitness-Industrie. Das Wort ist die Nutzung ein wenig wie "ganzheitlich" - es kann alles mögliche sein, "ganzheitlich" in diesen Tagen.

Abgesehen davon, hüten Sie sich vor überteuerten Schulungsmaterialien und Zertifizierungs-Programmen, würde ich sagen

+547
neilh 01.12.2011, 17:24:30

Ich weiß, die Leute im Allgemeinen arbeitet Kälber sind auf der Suche, um Sie bulk-up. Ich habe das gegenteilige problem, meine Einfügung Punkte sind zu niedrig und macht das tragen von shorts, dumm Aussehen. Wie machen Sie raise einfügepunkte?

+451
Bogdan Vitoc 30.10.2010, 19:24:00

OK, 3 gute Antworten, aber ich werde werfen meine 2cents sowieso.

Zunächst können Sie alle brennen die Kalorien? Theoretisch Ja. Das ist bereits etabliert. Das problem ist, die Kalorien sind nicht die einzigen "Effekte" eine beschissene Ernährung.

Sie müssen also alles tun, diese zusätzliche Bewegung zu verbrennen überschüssige Kalorien. Dabei zu viel Bewegung ist nicht gut für Sie, weil die Ausübung bewirkt, dass die oxidation, aber wenn Sie eine professionelle und Sie kompensiert es mit Ergänzungen und eine hohe Zufuhr von Antioxidantien (Sie bekommen eine Menge von denen von gesunden Lebensmitteln), es wäre nicht sein problem.

So möchten Sie zusätzliche übung, die, wie Sie wissen, ist ideal für Stressabbau, ein gesundes Gewicht und bauen Muskeln und Knochen Stärke... und Essen Sie Nahrungsmittel, die verursachen, dass die oxidation! So dass Sie wollen, zu tun, eine Aktivität, die verursacht ungesunde Reaktionen und Essen verursacht ungesunde Reaktionen. Das Essen sollte gegen die negativen Auswirkungen der übung, so dass beide Aktivitäten werden so vorteilhaft, wie möglich.

Ernährung und Bewegung gehen hand in hand. Eine gesunde Ernährung allein kann noch dazu führen, übermäßige Gewichtszunahme, wenn Sie in mehr Kalorien, als Sie verbrennen. Selbst wenn alle Lebensmittel, die "gesund!"

Es wurde auch hier gesagt, dass junk-food Ernährung fehlt. So bekommen die Ernährung, die Ihr Körper braucht, müssen Sie verbrauchen mehr, wahrscheinlich sogar mehr als Sie wollen, oder bereit sind, um Ihrem Körper was er braucht, zu bauen und zu reparieren. Dieser zusätzliche Konsum wird Analog zu allen die "extra-übung" und es im Vergleich zu anderen Maschinen...

Stell dir vor, wenn Sie nur lassen Sie Ihr Auto laufen in der Einfahrt, wenn Sie nicht verwenden es. Nicht putting Meilen auf Sie, aber tragen Sie die Motor. Denken Sie an Ihren Körper wie eine Maschine. Teile, die abgenutzt bekommen, ohne Pflege und/oder übermäßigen Gebrauch. Du gehst zu zusätzliche Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt und zwingen Sie Ihren Körper Prozess all der Scheiße durch die Leber Nieren Magen-Darm Doppelpunkt usw. Ihr zwingt den Organen zu tun, mehr Arbeit für weniger Lohn. Meinst du, Sie werden ebenso lange dauern, wie jemand, der Organe, der isst sehr nahrhaftes Essen?

Viel Glück. Ich hoffe, Sie finden eine gesunde balance, die für Sie arbeitet.

+291
Sparr 16.02.2014, 15:43:59

Spezifisch für eine Hantel front squat, wo Ihr ruht am Ende auf der Oberseite Ihrer Schulter, die einen größeren Durchmesser Gewicht wäre komfortabler. Auf der anderen Seite tun, Kurzhantel Kreuzheben, kleinerer Durchmesser GEWICHTE zwingen würde, Sie zu erreichen, unten, hinzufügen einer neuen Schwierigkeitsstufe der übung. Insgesamt, Sie in der Regel kaufen Sie GEWICHTE, zunehmende Größen von 2,5 kg bis 25 kg für Hanteln...und Gewicht hinzufügen, wie gebraucht. Wenn Sie in der gummierte "Qualität" - Ebene, sollte es kein problem sein. In der Regel eine person passt zu dem, was Ausrüstung, die Sie haben, das beste, was zu tun, ist nur Training, heben von schweren.

+280
Donavan 26.08.2016, 01:13:25

Nach meiner ersten Frage über Gewicht zu verlieren und meine Ausbildung wurde mir gesagt, dass meine Ernährung sollte der nächste Schritt sein, Fett zu verbrennen.

Ich begann zu achten, was ich esse und wie viel. Ich verwendet, um zu trinken viele Getränke wie Cola, Eistee und Red Bull Alltag. So mein Erster Schritt war die Reduzierung der Konsum dieser Art von Getränken. Ich ging vom trinken von 3 Red Bull und 0,5 l Cola/Eistee pro Tag runter auf 2 Redbulls und nur Wasser.

Der nächste Schritt war, meine Essgewohnheiten. Vor meiner Diät, ich aß zwei croissants in den morgen. Zum Mittagessen hab ich woudl random-Essen (curry-Reis, Nudeln, oder sowas in der Art) mit einem dessert (z.B. Brot mit Vanille drin). In den Abend, ich würde alles Essen, was meine Mutter kocht, aber ich habe nicht viel Essen damals.

Jetzt bin ich Essen ein croissant am morgen. Für das Mittagessen, meine Mahlzeiten immer noch variieren, aber ich versuche zu Essen Salat endlich einmal eine Woche, und ich esse keine desserts mehr. Am Abend, ich versuche zu Essen, Salat und Brot und nach dem Training habe ich auch Fleisch Essen nach dieser. Während des Tages habe ich auch einen Apfel oder eine Frucht-mix.

Mein Magen knurrt sehr oft jetzt. Ist das, was ich mache gesund ist oder nicht?

+181
komathi ashwin 29.05.2013, 22:33:34

Ich würde sagen, der Widerstand der Luft wäre nahezu irrelevant hier, was wir beeinflussen wird, viel wäre es den mehr Schritte für die kurz - (Sprint-Distanzen), wo wahrscheinlich größer sind die Leute im Vorteil, aber auf der anderen Seite, kommt mit einem großen Kosten, eine weniger wirtschaftliche laufen, so werden Sie viel mehr schwer zu halten gute Schritte auf langen Strecken.

Einige interessante Informationen hier, wo ich extrahiert dieses Zitat:

Höhe trifft Wirtschaft

Apropos Wirtschaft, die Mama wohl nicht erwähnen, dass je höher Sie sind, desto mehr Elend (das Elend, nicht geizig) ist Ihre Wirtschaft. Aber - es ist wahr. Als Höhe steigt, es kostet mehr und laufen in einem bestimmten Tempo, auch wenn die Kosten ausgedrückt pro Kilogramm Körper Gewicht. Untersuchungen in Frankreich bestätigt dies ("Einfluss von Ausbildung, Geschlecht, Alter und Body-Mass-auf die Energie-Kosten für den Betrieb,' European Journal of Applied Physiology, vol. 66(5), S. 439-444, 1993).

Warum sollte das wahr sein? Die Analyse der situation, Mutter benutzt, um zu sagen, dass die Knochenmasse erhöht sich exponentiell, nicht Linear, als Funktion der Höhe, was bedeutet, dass höher Läufer haben sowohl absolut als auch relativ schwerere Knochen, im Vergleich zu shorties. Es kostet Energie, zu zerren, mit den Knochen herum, also Wirtschaft dips. Kein Wunder, dass die Mehrheit der Weltklasse-Marathonläufer sind in der Regel relativ leichte Figuren. Natürlich, fehlen der Wirtschaft nicht faze Sprinter, die besten von denen sind in der Regel Recht hoch. Ihr Ziel in der ausgeführt wird, zu maximieren, macht sich keine sorgen über das speichern von einem Milliliter Sauerstoff hier und da, und macht-Maximierung neigt dazu, bedeuten, lange Gliedmaßen und prallen Muskeln.

+142
ali kelmendi 09.09.2019, 04:31:02

Checkout-ein video von dieser Firma, die ich auf youtube gefunden, LatLock Packs, die bei weitem einfachste pack zum laufen, die ich gefunden habe.

http://youtu.be/po9uigsunAU

Ein pack, das schließlich bedeutet "nicht hüpfen" auch mit Büchern, die ich ausführen, um die Klasse nun in Komfort und auch ziemlich schnell.

+132
Toi Lee 04.02.2011, 04:13:20

Radfahren 5 Meilen pro Tag bei 12-15mph gleichzusetzen, nur 20 Minuten cardio pro Tag. Es ist gut, aber nicht großartig, und es sei denn, du bist immer klettern Hügeln, es ist unwahrscheinlich, dass eine sehr hohe Intensität an, die Geschwindigkeit. Wohlgemerkt Geschwindigkeit zahlen sind nicht alles, was nützlich für Ihre Fettverbrennung Ziel, denn Sie hängen so sehr auf die Straße Höhenprofil und wind-Bedingungen.

Sie könnte investieren in einem Herzfrequenz-monitor und Ziel-zone 3 für dein cardio, anstatt die "fat-burning Zone" 2 (nachzulesen auf HR-Zonen und die Fettverbrennung).

+103
Ruslan4ik44 17.10.2014, 11:01:45

Das problem mit gepolsterten Schuhen ist entweder A) die Polsterung lässt Sie leicht unsymmetrisch oder B) Sie tragen so viel Gewicht, dass die Polsterung wird abgeflacht und wird wertlos sowieso. A) bewirkt, dass Sie, Kraft verlieren, wenn man durch den Boden. B) zerstört, Ihre Schuhe.

Heben barfuß hat absolut nichts von diesen Problemen und es gibt eine Menge von Menschen, die nicht Ihre Aufhebung barfuß aus diesem Grund. Es ist auch kostenlos. Obwohl die meisten Fitness-Studios haben ein problem mit dieser aus hygienischen Gründen (und die Sicherheit, aber ich bin mir nicht sicher, wie ein Licht Schuhs würde schützen gegen fallende Gewicht).

Chucks und Vans sind oft verwendet, weil Sie relativ Billig sind, haben absolut keine Polsterung haben Gummi Sohlen, flache Sohlen, sind niedrig auf den Boden und Turnhallen nicht Weinen über Sie. Obwohl, wenn Sie finden Schuhe, die passen auch in das Profil, dann werden Sie auch gut funktionieren.

Es gibt auch Gewichtheber-Schuhe, die haben eine leicht erhöhte Ferse. Dies ermöglicht Ihnen, sich ein wenig tiefer in Kniebeugen und kann helfen, zu kompensieren für schwache Knöchel Flexibilität. Sie haben auch sehr harte, flache und Breite Sohlen, das macht Sie ideal für squats und deads.

Für Kreuzheben gibt es auch "deadlift slippers", die in der Regel überteuerten tai-chi-Schuhe. Sie haben absolut keine erhöhten Absätzen oder Polsterung und sind nur etwas dicker als die Socken. Diese bekommt man, wie niedrig Sie den Boden wie möglich, ohne barfuß.

+36
Henric Edwards 08.01.2011, 15:53:31

Hypertrophie bedeutet, dass Ihre Muskeln sind größer, aber bedeutet das, dass Sie nicht besser oder schlechter als kleinere Muskeln?

Ist es wirklich möglich, für die Hypertrophie der Muskulatur zu haben, die keine funktionellen Auswirkungen? Würde Sie gewinnen, zumindest einige Kraft? Gibt es irgendwelche negativen funktionellen Auswirkungen? Ich habe gehört, dass größere Muskeln macht Sie weniger flexibel, ist das wahr?

Also, was sind die funktionellen Auswirkungen sowohl positive als auch negative Hypertrophie?

+16
user147359 04.07.2018, 03:00:15

Ich lese ein wenig über diese Programme, die ich einige Ergebnisse in Foren und im internet allgemein, aber jeder halbwegs gute Methode und die richtige Ernährung können die Ergebnisse erhalten.

Ich würde gerne wissen, ob:

Gibt es Papiere oder der akademischen Forschung, die nachweist, dass die Wirksamkeit und Effizienz des Ab-Stärke und Starke Aufzüge Methode? (Vielleicht im Vergleich zu den anderen Trainings-Programmen)

Ich möchte sehen, wie Papier vor allem über die lineare progression und Gewicht zurücksetzen .

+14
Rainb 26.04.2015, 00:15:16

Es klingt wie Sie haben viel mehr Erfahrung als ich, aber es scheint logisch, dass es eigentlich nur zwei Möglichkeiten, können Sie hier gehen:

  1. Verhandeln mit sich selbst und kaufen Sie einen Schuh wie barfuß Vibram FiveFingers
  2. Einfach weiter laufen, bis Sie die Blase über. Als ich im college war, wusste ich, ein Kerl, der ging über alle campus in nackten Füßen - auch mitten im winter mit 8, in der Schnee auf dem Boden. Er war in der Lage, dies zu tun, da - über die Zeit - die Unterseite der Füße aufzubauen, ein dickes Polster, und Sie werden weniger empfindlich. Anscheinend hatte er schon seit er ein Kind war, aber es war ein schrittweiser progression; also, wenn Sie diesen Weg gehen, würde ich die Frequenz erhöhen, Sie sind barfuß laufen langsam, im Laufe der Zeit, so dass Ihre Füße genug Zeit, um zu heilen zwischen barfuß läuft, aber nicht so lange, dass Sie Ihre Gewinne verlieren.
+10
user65148 28.05.2012, 20:39:59

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