Welche anderen Veränderungen muss ich machen, um meine weightraining plan und Diät weiter zu verlieren Bauch Fett?

Ich war einmal über 181 Kilo und für meine Körper-Typ, ich war kippen auf der Skala von sehr dick bis fettleibig. Ich begann zu tun, viele von cardo und sah, was ich aß(aber nie eine Diät, da ich wusste, wenn ich Diät werde ich nicht in der Lage sein, es zu behalten, für immer und wahrscheinlich mehr Gewicht erlangen in am Ende).

Es ist schon 6 Jahre her, seit ich mich entschieden um das Gewicht zu verlieren und haben den ganzen Weg hinunter zu 128 Pfund. Doch ich habe immer noch einen Bauch(ich hatte wie 12% Körperfettanteil laut BMI), und ich wollte wirklich nicht zu viel Gewicht zu verlieren, da ich meiner Meinung nach verlor es in den falschen Bereichen(wie um meinen Hals, ich sah ein bisschen zu mager)

Zurück im Dezember 2011 entschied ich mich zu einem personal trainer, um mir zu helfen, Muskeln aufzubauen, da dies ist etwas, das ich immer hatte Probleme mit, wie ich nie erreichen könnten es von mir selbst, wie ich nur konnte nicht halten, um eine routine und würde das starten und stoppen so viele Male. Mit Cardo war es anders, ich würde springen Sie auf und sehen Sie sich das tv oder Musik hören, so war es keine große Sache.

Für die ersten 10 Wochen, wir wussten nur Ausdauer und Beweglichkeit, um mich bereit für die GEWICHTE. Ich mache GEWICHTE jetzt für ein paar Monate jetzt, und gewann 6 Pfund in Fett und 9 Pfund in den Muskeln(Sie Maschine in der Turnhalle, irgendwie herausfindet) und brachte mich bis auf 143 Pfund.

Das ist ok mit mir, wie ich glaube, ich war ein bisschen zu Dünn und viel, was ich gewann, in den Muskel, damit ist auch gut.

Aber die Tatsache bleibt, ich habe immer noch einen Bauch, den ich hasse, und nicht wissen, wie man es loswerden.

Ersten bin ich nicht sicher, ob ich erreichen kann, die beide zur gleichen Zeit(verlieren, Muskeln aufbauen und das Fett am Bauch), aber ich hoffe, dass Sie Art sind gegenseitige(Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen).

Mein trainer hat mir Ratschläge für meine Ernährung umstellen und ich bin gerade dabei, die änderungen vorzunehmen, aber ich höre gerne andere Ideen und zweiten Meinungen.

Ersten mein trainer nicht glauben, dass ich genug protein und genug zu Essen. Er will mich zu sich nehmen über 143 Gramm protein pro Tag (ein Gramm pro Pfund). Habe ich getan, viel Forschung und glaube, ich fand einen protein-Pulver, die nicht pleite, auch wenn ich die 3 Messlöffel pro Tag(75grams protein) und startet bald.

Ich in der Regel trinke meine shakes mit Milch und 2 Teelöffel Natürliche Erdnussbutter.

Mein trainer will, dass ich aufhören zu Essen Getreide in den morgen und einige Vollkorn-toast und meinen protein-shake(diese scheint am besten für mich, weil ich bin kein Morgenmensch, damit ich nicht wie mit großem Frühstück, noch habe ich Zeit es zu machen und ich esse keine Eier, etwas, was er zuerst empfohlen).

Er schlug auch vor zu wechseln, Vollkorn-Pasta, was ich tun werde, nachdem ich fertig bin, die alten zu Stopfen.

Ich denke, mein Training ist gut, wie ich gehe 5 Tage in der Woche in die Turnhalle.

in der Regel zweimal in der Woche für cardo (25 Minuten) dann 3-mal Krafttraining(Brust / Schultern, Rücken / Bizeps, Beine) für etwa eine Stunde, und dies beinhaltet warm-up auf der Treppe master.

Für mich eine andere Sache, ich habe eine harte Zeit zu verwenden, ist, dass ich an Gewicht wieder, wie ich Muskeln aufbauen. Es immer noch macht mir Angst, wenn ich auf die Waage und die Zahl ist höher als zuvor, da ich nicht wollen, um jemals sein, dass Fett wieder.

Also, was andere änderungen sollte ich machen, um meine Ziele zu erreichen. Ich bin auf der Suche nach Sachen, die machbar ist.

+266
user47313 26.05.2011, 20:08:37
26 Antworten

Wenn Sie sich zu Beginn des Trainings-regime.Sie dachte über die ideal routine-übung.Es ist nicht zu hart, um die übung zu beginnen.Es sind die wenigen Dinge, die Sie beachten müssen, bevor Sie beginnen zu trainieren.Zuerst die Zeit einstellen,wie viel Zeit Sie geben, um Ihr Training. Join ein cardio-center oder fitness-center für das Training.Finden Sie heraus, die richtige Zeit für das Training ist es egal, welche Zeit es ist.Machen Sie eine angemessene Zeit-Tabelle für das perfekte workout-regime.

+998
user1733497 03 февр. '09 в 4:24

Der Arzt sagte, ... dass ich wieder gesund werden würde 100% Bewegung des Gelenks.

Im Kontext deiner Frage, das bietet uns wenig Hilfe. Die Tatsache, dass Sie irgendwann vollständig zu erholen, ist nicht zu sagen, dass Sie vollständig erholt haben wie an diesem moment. In der Tat, wenn man bedenkt, dass Ihre ursprünglichen Frage enthalten ist die Formulierung "mein Handgelenk fühlt sich immer noch schwach" führt mich zu glauben, dass Sie sind nicht in der Tat, völlig wiederhergestellt aus der Verletzung. Für Sportler, die wichtigste Sache, um zu verhindern, dass reinjury ist, so dass für die vollständige Genesung, bevor Sie voll aktiv ist. Das bringt mich zu meiner ersten Empfehlung:

Fragen Sie einen Arzt

Ich kann nicht betonen, wie wichtig es ist, zu werben, professionelle medizinische Beratung beim Umgang mit einer Verletzung. Gehen Sie zurück zu Ihrem Arzt und Fragen Sie Ihre Meinung. Darüber hinaus würde ich empfehlen, geht einen Schritt weiter und konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, der wäre wahrscheinlich sehr viel mehr wissen sowohl über die Wiederherstellung und Prävention.

Physiotherapie

Wie ich schon sagte, sollten Sie mit einem Physiotherapeuten, wenn Sie möchten, um vollständig zu erholen von dieser Verletzung. Dies ist besonders wichtig, wenn man eine übung plan für die Wiederherstellung, wie einige Handgelenk übungen können gut geeignet, für andere aber nicht für sich selbst. Wenn, aus welchem Grund auch immer, Sie können es sich, einen PT zu helfen, hier sind einige Ansatzpunkte, die ich empfehlen würde:

  • Taping oder die Fixierung der Verletzten Bereich
  • Reduzierte Aktivität, die Belastung auf den Verletzten Bereich (d.h. nicht tun 100kg hammer curls mit Ihren schlechten Handgelenk)
  • Stufenweise Wiedereingliederung mit Sport. Nehmen Sie langsam, und steigern Sie allmählich die Aktivität, wie Sie Ihr Handgelenk heilt.
  • Übungen zur Verbesserung der Verletzte Bereich ist. Dazu zählen Handgelenk beugt, Handgelenk-Seite biegt, staucht (tennis - /stress-ball funktioniert am besten), und Unterarm-Drehungen. Sollten Sie in der Regel tun, diese 10-12 Wiederholungen/übung 2-3 Sätze/Tag. Wenn Sie erleben Schmerzen, die mit diesen übungen, die Sie sollten aufhören, sofort.
+940
user63718 26.03.2018, 00:16:37

Was sind einige übungen, die auf mir sitzen lassen, richtig?

Ich bin 23, gesund Männlich, aber nie vernünftig sitzen in einem Stuhl in meinem Leben. Als Kind habe ich mich gezwungen, Ahnung zu verbergen auf meinem Bauch und es war der Grund meiner schlechten Haltung Entwicklung. Ich verbrachte mehr als die Hälfte meiner Wachen Stunden sitzen.

Richtiges sitzen ist sehr schwer für mich zurzeit. Wenn ich versuche, vernünftig sitzen, fühle ich mich müde und ein wenig versengen innerhalb von wenigen Minuten. Ich bewege mich viel, um zu vermeiden, dasbescheidenste. Vielleicht 10 mal mehr als eine Durchschnittliche person.

+871
Yvonne Booth 06.05.2014, 07:39:22

Ist es sinnvoll, ändern Sie den Griff zwischen den Sätzen? Wenn ich das mache lat-pulldown oder sitzend, Reihen, ist es hilfreich zu wechseln von schmal bis breit Griff zwischen den Sätzen? Oder bin ich zu verwässern Sie den Wert des auf diese Weise mehrere Sätze von einer übung?

+845
user3713 12.10.2011, 17:24:27

DOMS ist nicht gut verstanden und es gibt nicht allzu viele narrensichere Methoden, um zu verhindern/behandeln. Am Ende des Tages, Zeit ist die einzige Sache, die garantiert helfen: sowohl in Bezug DOMS gehen Weg nach ein paar Tagen, als auch Ihr Körper immer mehr verwendet, um die übung mit mehr Praxis. Andere als die, einige Dinge, die vielleicht helfen:

  • Mehr schlafen
  • Mehr Essen
  • Massage
  • Aktive Erholung: sehr Licht, niedrige Intensität übung, um zu erröten Blut durch die Gegend
  • Eis
  • Kontrast-Duschen
  • Stellen Sie sicher, warm-up richtig vor dem Training
+838
Gary Holland 01.08.2019, 10:07:24

Im wesentlichen, was der Titel sagt - gibt es Programme, die sich gezielt an Anfänger, oder könnten Sie tun, diese ewig und sehen immer noch gute Fortschritte?

Oder gibt es bessere Programme, sobald Sie heben schon seit Jahren? Sollte ich eine 5-Tage-split oder was? Gibt es irgendetwas, was die etablierten tun, als "Intermediate lifter" (beurteilt durch exrx Stärke-Standards)?


Dies ist nur das Programm, das ich spreche, wenn jemand nicht vertraut ist, Beginnend Stärke ist ähnlich.

Die StrongLifts 5×5 Routine:
Tag A:
Kniebeugen: 5×5
Bank: 5×5
Kreuzheben: 1 x 5

Tag B:
Kniebeugen: 5×5
Drücken Sie: 5×5
Langhantel Rudern: 5×5

StrongLifts Zwei-Wochen-Zyklus:
Mo: Tag "Ein"
Mi: Tag "B"
FR: Tag "Ein"
Mo: Tag "B"
Mi: Tag "Ein"
FR: Tag "B"
+768
Fabry 16.03.2011, 10:00:37

Schrittlänge ist nur dann wirklich relevant, wenn Ihr versucht, zu überprüfen / vergleichen, die zurückgelegte Distanz während eines Laufband-based-Training. Der Abstand gegeben durch die anderen Teile der Ausrüstung sind pseudo / gleichwertige Entfernungen, ein Laufband wäre Rekord für ein ähnliches Maß an Anstrengung Eingang, eh wie hast du Sie eigentlich nirgendwo, Sie sind alle falsch ;-)

Der Fitbit ist im Prinzip ein elektronischer Schrittzähler, so ist es primäres Ziel ist es zu verfolgen, SCHRITTE GINGEN, wenn Ihr uns auf Messen / quantifizieren, andere Formen der übung, und Kalorien verbraucht, sind Sie wahrscheinlich besser dran der Suche nach einem Herzfrequenz-monitor.

Zur info: Es wurden zahlreiche Studien und Artikel veröffentlicht, die die Auswertung / Abschätzung der Genauigkeit des pedometers und fitness-Tracker zB.

+766
goMon 31.08.2011, 21:07:46

Ich Kämpfe mit ständiger Müdigkeit während meiner Tage. Ich fühle, dass meine Ernährung ist gut und ausgewogen, ich trinke viel Wasser, und ich regelmäßig trainieren. Ich habe auch ständig müde und nebligen Geist, das ist schade, denn ich bin eine gute Schülerin und plan auf dem Weg zur Arbeit mit meinem Kopf. Ich bin immer noch in Ordnung zu sein, ich denke, ich könnte viel besser ohne diese.

Ein paar Dinge sind zu beachten, die ich vor kurzem (2 Wochen heute) aufgehört zu trinken soda und Koffein; ich Trank viel, aber 2 Wochen sollte genug sein, dass es nicht noch auf mich wirken, richtig? Ich bin auch nicht mehr aktiv sind; ich bin von der Schule nach Hause für ein paar Wochen, bevor Sie beginnen ein Praktikum.

Aber ich glaube nicht, dass diese beiden beeinflussen könnten, dass es sehr viel. Erstens, es ist seit 2 Wochen da Trank ich Koffein letzten. Zweitens, ich arbeite immer noch etwas, und ich fühle immer noch diese ständige Müdigkeit, auch wenn ich ziemlich beschäftigt.

Ich verwendet, um zu kämpfen mit einer schlechten Schlaflosigkeit (nicht so viel mehr), und ich bin auf keine Medikamente, die anderen als gleiche, die ich nehmen jeden Tag zu helfen, mit meiner Stimmung. Ich halte eine konsequente Schlaf Zeitplan und Schlaf 7-8 Stunden pro Nacht.

Gibt es ein vitamin, ich könnte mangelhaft sein in oder vielleicht etwas bestimmtes, ich könnte Fragen Sie den Arzt über?

+671
dimvep 10.11.2019, 07:35:39

Ich bin kein Arzt, aber der Druck wuchs und die Kapillare platzen klingt nicht gesund. Vielleicht machst du zu viele push-ups in einem Satz? Wenn nicht, könnten Sie versuchen, einige progressive Inversionen und bewegen Sie dann auf die handstand push-ups.Das würde helfen, Ihren Körper sich daran gewöhnen können, den Druck und nicht beschädigen.

Mein Vorschlag wäre, zu halten, nach unten Hund und große, stehende vorwärtsbeuge für die 30er und 15er jeder, und sobald Sie bequem sind, verschieben Sie in einen handstand für 10s. Allmählich, über längere Zeit, erhöhen Sie die Dauer. Sobald Sie sich mit ok in den handstand für über 20-25s, dann versuchen Sie eine pushup. Im Laufe der Zeit konnte man die Anzahl erhöhen, aber geben Sie Ihrem Körper Zeit ist der Schlüssel. Nicht zu schnell zu viel. Ich weiß nicht, wenn Sie nach etwas training auf handstand push-ups, aber es ist sehr wichtig, um ein nach vorne beugen nach hinten beugen, eine große eine, die das Kamel darstellen.

Wenn Sie diese übung mit einem trainer, Ihnen zu Folgen. Wenn nicht, sollten Sie wissen, dass die full-body Inversionen können hohen Blutdruck verursachen und aggression wenn man es zu lange/, ohne dabei die Zähler-pose. Sehr sportliche Menschen können mit ihm Weg erhalten, aber für den gemeinen Mann die Gefahr ist real.

Ich kann tun Schulter steht und Kopf steht für etwa 5 Minuten, aber nie mehr als 3 handstand push-ups in einem Satz. Dies ist nicht ein standard, mit allen Mitteln, nur bezeichnend, wie viel ein normaler Körper kann.

+622
fledglingCoder 25.12.2013, 05:53:08

Wie hyponutremia wirkt sich auf Ihren Körper:

Ihr Körper liebt die Homöostase aufrechtzuerhalten (bleibt im gleichen Zustand). Wenn Sie Schwitzen stark, verlieren Sie eine Menge von verschiedenen Mineralien. Wenn Sie in einen Zustand der Hyponatriämie aus, dass eine zu niedrige Natrium in Ihrem system, die Ihr Körper versucht, zu kompensieren. Dies kann fühlen Sie sich lethargisch, verursachen Krämpfe, und einige andere verursachen einige andere Symptome... die Meisten von denen (vorausgesetzt, es gibt keine andere zugrunde liegende Probleme) sind extrem gefährlich. In extremen Fällen können Sie Krampfanfälle, das Bewusstsein verlieren, oder möglicherweise fallen in ein Koma.

Behandelt werden Hyponatriämie falsch verursachen können zentrale Pontine Myelinolysis. CPM (in diesem Szenario) verursacht wird, wenn hohe Mengen an Natrium (aus einer Kochsalzlösung-Infusion, zum Beispiel) sind in den Körper eingeführt, was zu einem schnellen Anstieg der Natrium-Werte. Denken Sie über die "Kurven", aber anstatt Ihre Blutgefäße betroffen, das zentrale Nerven-system betroffen ist.

+586
mubarez 24.08.2010, 08:13:19

Nein, nicht, es sei denn, man tut unter 20 Wiederholungen, was du nicht bist. Andernfalls, oder in Ihrem Fall, Sie haben zu tun mit Langhantel und Kniebeugen. Am Ende der Diskussion.

+540
Mongol 25.05.2012, 19:42:05

Ist möglich ist, auf genügend protein, um Muskeln aufzubauen, während Essen eine Vegetarische Ernährung?

Viele Proteinquellen wie Fleisch, Geflügel und Fisch sind natürlich ausgeschlossen.

Sie haben Erfahrung Muskelaufbau ohne Fleisch? Ich wäre daran interessiert zu wissen, welche Lebensmittel Sie konsumieren.

+521
Matt Voda 12.08.2018, 01:43:36

Nein, nicht alle isolationsübungen sind alternatable, und nicht alle alternatable übungen sind isolation übungen.

Beispiele für nicht-alternatable isolation übungen: Jede Artikulation der Wirbelsäule in der sagittal-Ebene, einschließlich sit-ups, Rücken-Erweiterungen, Hals flexion und extension.

Beispiele alternatable zusammengesetzte Bewegungen: Split squats, one legged squats, einbeinige Beinpresse, einarmige Kurzhantel-Bankdrücken, einarmige Kurzhantel-Schulterdrücken.

+486
user31922 13.06.2016, 19:50:14

Die besten Ergebnisse für die Verbesserung Ihrer Bank und Kniebeugen sind auf der Bank und Kniebeugen zu schwer werden. Es klingt allerdings, wie Sie wollen verbessern Sie Ihre barbell bench und squat Festigkeit durch die Verwendung von Körpergewicht, - Methoden. Dies wird schwierig sein. Hier ist, was ich versuchen würde:

  • Gut erhalten-Pistolen. Sobald Sie tun können, fünf in einer Reihe, Gewicht hinzufügen. Alles, was Sie in Ihren Händen halten wird funktionieren. Schwerer ist besser.
  • Push-ups. Die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen über, sagen wir, dreißig oder fünfzig oder hundert ist nicht zu viel helfen, dein Bankdrücken, also schauen Sie in schwerer gymnastik-Variationen von push-ups, wenn Sie erst einmal an diesem Punkt.
  • Hast du einen Trainingspartner? Legte Sie auf Ihren Rücken in die Hocke.
  • Handstand und handstand-push-ups. Die übertragung zur Bank ist nicht von Bedeutung, sondern zunehmend drängende Kraft, die helfen könnten, etwas.

Wenn Sie nicht auf der Suche nach Kniebeugen oder Bankdrücken mit zahlen speziell, aber daran interessiert sind, in der Stärke unter Verwendung von Körpergewicht, - Methoden generell empfehle ich, auf der Suche tief in der gymnastik. Coach Sommer ' s Building Gymnastik-Körper ist ein guter Ort, um zu starten, wie Ross Enamait Arbeit.

Aber wenn es wirklich Kniebeugen und Bankdrücken, die Sie möchten, die besten Ergebnisse kommen aus der Suche nach einer Langhantel, GEWICHTE, und rack für Billig auf Craigslist oder einem Hof verkaufen.

+454
Karl Wilbur 14.05.2011, 10:30:30

Trans-Fettsäuren kommt natürlich nur in wenigen Lebensmitteln Quellen stammen und auf sehr niedrigem Niveau (Health Canada). Wenn ein Lebensmittel ist hoch in trans-Fetten, die trans-Fettsäuren gibt es auf Zweck (z.B. verarbeitete Lebensmittel verwenden, trans-Fette zu verbessern textur, erhöhen Haltbarkeit, etc.).

Wenn ein Wissenschaftler im Mittelpunkt steht die gesättigten und ungesättigten Fett, und wenn die Nahrungsaufnahme könnten, sorgfältig kontrolliert werden (wie in tierexperimentellen Studien), würden Sie wahrscheinlich nicht gehören Lebensmittel mit hohem trans Fett überhaupt. Zum Beispiel diese Studie von 1990 vergleicht, Soja-öl-Basis und SCHMALZ-basierte Ratte Lebensmittel, von denen keines enthalten trans-Fettsäuren. Noch bevor wir wussten, dass die gesundheitlichen Auswirkungen von trans-Fetten, wie es in einer Gruppe, aber nicht ein weiteres wäre eine offensichtliche verfälschender Faktor. Ich würde sagen, dass jedes ältere Tier oder in-vitro-Studien haben nicht verloren, keine Gültigkeit.

Studien am Menschen haben werden epidemiologische aus ethischen Gründen, so ist es schwieriger, zu kontrollieren, für trans-Fettsäuren (und eine ganze Menge anderer Dinge), vor allem, da viele verarbeitete Lebensmittel mit hohem gesättigte und trans-Fettsäuren. Evidenz aus epidemiologischen Studien ist in der Regel kombiniert mit der Tier-und in-vitro-Unterstützung für die Schlussfolgerungen über die Kausalität, also diese Ergebnisse sind ein bisschen dürftig, um zu beginnen mit. Diese Studie erneut ausgewertet wird, eine Reihe von älteren epidemiologischen Studien, die eine bessere Kontrolle für verschiedene Störfaktoren. Es fand sich jedoch kein Zusammenhang zwischen Verringerung der gesättigten Fettsäuren und reduziert Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall bei Menschen. Also vielleicht gesättigte Fette sind nicht schädlich unser Körper aktiv, wie wir einst dachten.

Aus praktischer Sicht obwohl, obwohl gesättigte Fette können nicht Schaden Ihrer Gesundheit, Sie sind nicht gedacht, um aktiv zu helfen, während die mehrfach ungesättigten Fettsäuren werden gedacht, um zu verringern das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall (basierend auf in-vitro -, Tier-und epidemiologische Studien). Wenn Sie erhöhen Sie die Aufnahme von mehrfach ungesättigten Fetten, ohne dass Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten, erhöhen Sie Ihre gesamten Kalorienzufuhr, die würde erhöhen das Risiko von Fettleibigkeit und anderen damit verbundenen gesundheitlichen Risiken. Also, auch wenn gesättigtes Fett ist nicht schädlich, ich würde immer noch behaupten, dass es Sinn macht, zurück zu schneiden, dass es mehr Raum in Ihrer Ernährung für mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

+364
user168756 22.01.2015, 14:58:35

Zuerst lassen wir die Terminologie aus dem Weg. Wenn Sie schreiben, "set", meinen Sie eigentlich "Anzahl der Muskeln trainiert"?

Was ein Satz wirklich bedeutet ist, dass Sie heben und senken Sie das Gewicht wieder, bis Sie nicht mehr können und Ruhe haben. Das ist ein set und wenn man pro Muskel in der Woche, Sie sind nicht machen genug Arbeit.

Oder meinst du "übung"? Wie für Bizeps, könnten Sie tun, Langhantel-curls oder Trizeps kickbacks.

Mit dem bodybuilding Art von setup, die Sie hier haben, normalerweise würden Sie mehr tun, als nur eine übung pro Trainingseinheit. Sogar die crazy German Volume Training-Programm (10 sets von 10 reps) machen Sie eine Handvoll übungen.

Nun zu euren Fragen.

[...] ist es gut, zu geben, der rest für zB Bizeps für eine solche lange, 5-6 Tage

Nein. Sie verlassen eine Menge auf den Tisch mit diesem Zeitplan. Trainieren Sie öfter und Sie werden wachsen mehr und Sie werden stärker, schneller.

[...] dies ist meine routine, korrigieren oder sollte ich gehen für Doppel-set?

Es ist suboptimal. Ich würde auf jeden Fall fügen Sie mehr übungen/Sätze für Ihr Training.

Ich sehr empfehlen Kommissionierung ein ready-made-Programm wie StrongLifts (persönlicher Favorit) oder das Starten von Kraft und tun Sie das, bis Sie hocken zweimal Ihr Körpergewicht.

Ansonsten zumindest versuchen, mehr zu tun, compound übungen Ziel mehrere Muskeln auf einmal über mehrere Gelenke. Und der trifft jeden Muskel öfter als nur einmal die Woche – Sie können es nehmen und Sie werden sehen, bessere Ergebnisse zu erzielen.

+334
AFK 20.09.2012, 07:19:55

Wow - viel zu viel Kohlenhydrate, vor allem in den frühen Stadien. Wenn Sie die Füllung entfernt, Tonnen von grünem Gemüse usw. Sie sind genauso schlimm wie Brot, Nudeln etc. Schneiden Sie das Gemüse, Obst etc. Gehen low fat reines protein für eine Woche, dann abwechselnd in die Reine protein-Tage mit protein-plus-nur ein paar veggie-Tage. Trinken Sie viel kaltes Wasser. Auch, nicht übertreiben, die Fett, denken Sie daran, es ist immer Kalorien in vs Kalorien aus, nur, dass low-carb hilft, die Sie erreichen dies, indem Sie Essen weniger. Menschen, die Essen große Platten von Fleisch-Mahlzeit nach der Mahlzeit wird nicht, wiederholen Sie nicht, Gewicht zu verlieren, es ist physikalisch unmöglich. Daher: Kalorien zählen,Kohlenhydrate und bleiben niedrig. Und machen Sie einige übung. Nichts anderes funktioniert und wer sagt dir anders ist liegen.

+327
Ibrahim chisanga 18.01.2019, 16:45:37

Versuche der US-Navy-Methode es ist wirklich präzise

Für Männer (Maße in Zoll):
%Fett = (86.010*LOG(Bauch - Nacken) - 70.041*LOG(Größe) ) + 36.76

Für Frauen (Maße in Zoll):
%Fett = 163.205*LOG(Bauch + Hüfte - Nacken) - 97.684*LOG(Größe) - 78.38

+317
rosariowilson 10.04.2013, 18:50:01

Gibt es Allgemeine Regeln, die für alle Werke von uns. Zum Beispiel, wenn Sie verbringen mehr Kalorien, dann Gewicht nach unten gehen. Ich weiß, dass ist nicht die erwartete Antwort, aber Diät gibt die besten Ergebnisse, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren.

Verlieren Gewicht ist ein bisschen schwierig. In der Regel möchte man Fett abbauen, nicht Muskeln. Ohne training, die Muskeln werden kleiner. Körper opportun ist - wenn Muskeln nicht gebraucht werden, und Sie Kosten Energie - die Antwort ist einfach. Zumindest aus dieser Perspektive. Selbst wenn also die Ernährung ist hier der Schlüssel, ist das training sehr nötig.

Wenn Sie diese Frage stellen, ich erwarte, dass Sie die Ausbildung nicht allzu lange, oder sogar ab. In diesem Fall würde ich fullbody training. Erster Zeitplan steht nicht fest. Skipping bestimmten Tag nicht ruinieren Ganzkörper-training bedeutet weniger Gewicht, also weniger Wahrscheinlichkeit von schweren Verletzungen. Immer noch müssen Sie die Dinge richtig zu tun, aber crossfit zeigt, dass einige Menschen umgehen können, ohne es.

Ich würde sogar anfangen mit den Körper-Gewicht-übungen, Kern-Stabilisierung. Später würde ich einige stretching, um sicherzustellen, dass Sie nicht verlieren motion-Bereich während der übungen. Mindestens das ist, was persönliche Trainer mit Ihren Kunden in meinem Fitness-Studio.

Split Training bringt hohe GEWICHTE, oder zumindest hoch laden. Das ist auch gut so. Kniebeugen, Kreuzheben mit hohen gewichten gibt Ihr Testosteron steigern. Aber das erfordert Technik. Das ist langfristig, planen Sie Ihre Ausbildung in den Jahren, und haben es als eine Gewohnheit, mit der einige Meilensteine, nicht nur 2-6 Monate Schießen - um besser in Form sein im Sommer, oder so ähnlich.

+296
Jostkiy 21.08.2019, 01:27:54

19 Jahre alt .Höhe 5'9 , Gewicht 45. Es ist mein Erster Versuch. Ich bin ein Gamer. Ich don ' T viel raus. Gedumpten bekam Für eine dünne person,nur gestern. Hilfe bitte.

+276
Susan Solomon 08.10.2016, 00:39:06

Ich arbeite mit dem Start Stärke für eine Weile jetzt, und obwohl ich habe dabei viele Hinweise auf die form und das ansehen von videos, wo ich kann ich kann nicht aufhören Rundung meinem Rücken. Ich finde, wenn ich komme aus einem besetzten Haus ich fühle mich wie ich brauche, um zu Graben, das Gewicht oder die 'Runde' meine. Hat jemand irgendwelche Vorschläge haben, die für die Verhütung selbst zu tun, und wenn möglich, ohne deload zu viel zu tun?

+263
Peda G 10.06.2014, 03:00:34

Tatsache ist, wenn Sie wollen, zu bemerken, einige gravierende Unterschiede, die Sie haben, um die übung, die länger als 10 oder 15 Minuten. Im wirklichen Leben, die einfach nicht schneiden es. Ich würde generell sagen, Ihr Training sollte dauern zwischen 45-90 Minuten. Je niedriger die Wiederholungen, die weniger Zeit für das Training. Je höher die Wiederholungen, die mehr Zeit für das Training. Der Grund ich sagen dies ist weil das weniger Wiederholungen du machst, desto mehr Energie, die Sie setzen her, und je mehr Testosteron Sie die Freigabe von Ihrem Körper. So wäre ein höherer Betrag von Wiederholungen profitieren Sie und Reifen Sie heraus, wie viel Sie, wenn möglich, im gleichen Maß wie ein paar niedrigen Wiederholungen. Und der Grund, warum ich schlage vor, für ein shooting irgendwo in diesem Zeitrahmen ist, weil es ist gerade genug, zu bauen stärkere Muskeln, es ist nicht übertraining(2 STD.+), und es ist nicht die Ausbildung zu wenig(30 min. oder weniger), entweder.

+241
larry8467 19.09.2019, 11:34:28

Nein. Protein-Pulver ist nichts mehr als Essen. Es tut nichts Magisches, das ein Stück Huhn oder Türkei nicht tun. Es ist als eine Frage der Bequemlichkeit Soweit, wie viel protein Sie Essen sollten, das ist eine ganz andere Frage

+217
SadwinSuperVisor 12.11.2017, 19:54:27

Das schöne an Hanteln ist, dass Sie können Sie, zu viele Körpergewicht übungen leicht. Viele Bodybuilder verwenden Sie Hanteln, um sicherzustellen, dass Ihre routine/Ergebnisse sind symmetrisch auf jeder Seite der Körper benötigt, um heben die gleiche Menge - wo Langhanteln ermöglichen, eine person zu "schummeln" und verlagern die Last auf einer Seite des Körpers. Wenn Sie eine gute routine zusammen, treffen jeden Teil des Körpers, sollten Sie sehen gute Ergebnisse aus einer Hantel-Programm in über 3 Monaten (abhängig von Ihrem aktuellen Zustand und der Intensität, die Sie gehen mit).

+97
Abe Froman 25.09.2018, 10:01:14

Bitte siehe Bild für den Knorpel ich spreche.
Auf der äußeren Seite von meinem linken Bein habe ich Schmerzen nach dem laufen sehr lange Strecken (marathon).
Mein Arzt sagte, dass diese Schmerzen ist Häufig bei ausdauersportlern.
Ein Jahr habe ich diese Schmerzen nachdem ich meine ersten Halbmarathon. Nach einigen gut Laufenden Praxis, die hatte ich nicht diese Schmerzen auf für Halbmarathon.
Aber dann bin ich immer diese Schmerzen für den vollen Marathon jetzt.



Gibt es eine spezifische Stärkung übung, die dieses Problem lösen?
Ich denke, es wird vielen von Euch, oder hatte das gleiche Problem, also wer kann -wer überwand diese - mir helfen? Oder werde ich einfach nur daran gewöhnen?

+55
Sandrin 16.06.2017, 01:51:14

Selbst, wenn Ihre Körper buchstäblich Strahlen maximiert sex-appeal so Bodybuilder natürlich eine Idee vermitteln von starken Sexualtrieb oder geilheit hörte ich einen fitten Kerl sagen, dass Bodybuilder nur schauen, wie die ultimative Inbegriff der männlichen sex-Energie, aber in Wirklichkeit verlieren Sie Ihre sex-Laufwerk wegen so dehydriert und so wenig Körperfett, wenn Sie konkurrieren.

Ist das richtig? Tun, Austrocknung und niedrigen Körperfett machen Bodybuilder' sex-drive gehen Sie Weg???

Die Wettbewerbe haben immer ein bisschen von der sexuellen Ladung aus offensichtlichen Gründen (nichts schlimmes) so, dass es mich überrascht, zu hören, wie, dass extreme Zubereitung kann zu berauben, was Sie scheinen-Projekt in Hülle und fülle.

+24
dolotovsky 14.03.2013, 08:43:58

Fragen mit Tag anzeigen