Was verändert sich in meinem Körper, als ich mehr passen (d.h., hob meine HR @ VT)

Ich bin immer in eine bessere routine von training regelmäßig und ich weiß, ich bin immer noch fit. Kann ich mehr mit der gleichen rate der Anstrengung, die verwendet, um Schlag mich nach ein paar Minuten. Habe ich noch nicht getestet mir vor kurzem, aber ich weiß, dass mein HR an (impliziert durch HR bei VT) ist höher als es war, als ich begann meine Ausbildung vor einem Jahr.

(AN der Anaeroben Schwelle - eher Modern als der Laktat-schwellen - der Punkt an dem Laktat beginnt zu bauen, die bis in das Blut; VT ist die Ventilatorische Schwelle - der Punkt, an dem Sie beginnen zu atmen viel schneller als Sie waren nur noch zu einem etwas niedrigeren belastungsniveau. VT ist viel leichter gemessen werden als BEI oder LT, und es dient als ein proxy-Maß für Sie.)

Hier ist meine Frage - was ist anders in meinem Körper von vor einem Jahr? Muss ich mehr Mitochondrien? Werden Sie effizienter? Ist das Chemische Gleichgewicht in meinem Körper anders? Ich weiß, die Effekte der Ausbildung - ich will wissen, was ist tatsächlich, wenn Sie wie ich mehr fit.

+52
user57791 01.04.2012, 14:24:29
16 Antworten

Muskeln-ups sind eine übung , wo wir mit einem pull-up-und Folgen Sie, indem ein erfrischendes Bad.

Ich habe versucht zu tun, dass für die letzten paar Monate, aber bin noch nicht in der Lage, es zu tun. Ich bin in der Lage zu tun, die pull-up-aber jedes mal, wenn ich ändern möchten, auf den dip stecken ich. Gibt es eine Möglichkeit zu trainieren, so dass ich tun kann, ist, dass die Ausübung?

Welche Muskelgruppe ist bei tun muscle up?

+932
aaplmath 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Ihr Lehrer ist ein Radfahrer, ich habe eine mögliche Erklärung:

Im Radsport, "tempo" ist ein Tempo, wo Sie arbeiten hart, aber nicht so hart, dass Sie werden gezwungen sein, bald aufhören. Es ist grob korreliert zu zone 3 und ziemlich nah an Ihren Laktat-Schwellwert.

+878
Matta 17.06.2011, 12:48:40

Trizeps und Schultern sind kleinere Muskeln als Brust und Rücken so zu kombinieren, Trizeps und Schultern an einem Tag gefällt:

Tag1 : Brust
Tag2 : Rücken
Tag3 : Schultern/Arme(Trizeps-Bizeps)

+752
MARTA 55 25.11.2015, 15:08:20

Ich bin beileibe kein Experte in hocken, aber ich habe gelesen, ein Ton Zeug gibt und in Bezug auf Ihre Frage sind sich die meisten Experten rechnen Nicht, den Achilles-sehnen, ist nicht ein limitierender Faktor in der Hocke.

Diese tolle Webseite zeigt, wie die Tiefe Hocke arbeitet, erzählt, warum

Begrenzte Mobilität der Knöchel (manchmal die Schuld auf "kurze Achillessehnen") wird oft darauf hingewiesen, wie ein limitierender Faktor, aber das ist eigentlich sehr selten. In der Tat, die meisten Menschen können lernen, Sie zu erreichen eine Tiefe position mit fast vertikal ausgerichtet Unterschenkel (tibias) und daher kaum Notwendigkeit, zu mobilisieren, die Knöchel an alle. Die Schwierigkeit ist eher durch Unerfahrenheit und eine falsche Technik, die schnell korrigiert werden kann. Um besser zu verstehen, wie die squat Bewegung beschränkt ist, in rein geometrischen Bedingungen, die interaktive Anwendung unten ist sehr hilfreich.

+711
YoYoYonnY 06.10.2018, 20:21:33

Für mich klingt es so, als wenn Sie dabei sind, hockt der falsche Weg. Die Knie sollten nie gehen Sie über Ihre Zehen, sondern im Einklang mit Ihren Füßen. Ihre Ableger sollten vor Ort bleiben - meistens. Der Spruch "ass to the grass" und dies ist, was die Bewegung ist, wie, Ihren hinter bewegt wird in Richtung auf den Boden hinter deinen Fersen. Ihr Gewicht sollte auf den Fersen und die Kugeln der Füße.

Für eine umfassende Diskussion darüber, wie die Kniebeugen sind richtig gemacht, finden Sie http://www.nerdfitness.com/blog/2014/03/03/strength-training-101-how-to-squat-properly/

+650
sanoop krishnan 28.09.2017, 06:21:18

Tausend sinnlosen Wiederholungen eine ineffiziente Bewegungsmuster ist sowohl ein Zeichen von absoluter Hingabe und Ignoranz.

Ich verstehe Ihre Frage. Meine Antwort?

Don ' T konzentrieren Sie Ihre Ausbildung auf ineffiziente Bewegungsmuster durch die Verwendung von dumbles und Langhanteln zu trainieren, jeden Muskel einzeln. Sie verlieren Ihre Fähigkeit sich zu bewegen, effizient, und erstellen Sie einen Körper, der schwach und unregelmäßig.

Eher Fokus auf Qualität Bewegungsmuster und versuchen, erstellen Sie eine Verknüpfung zwischen BELASTUNG und BEWEGUNG. Versuchen Sie immer sich bewegen in allen 3 Dimensionen. Versuchen Sie Ihr training so viel Spaß und provokativ wie möglich und vermeiden Sie die langweilige routine des 2D-übungen.

Wenn Sie erkunden möchten, diese Art von übung und training habe ich stark empfehlen, dass Sie werfen Sie einen Blick auf diese websites:

+614
user3514852 12.10.2014, 09:43:37

1) Machen Sie eine mini-version, um Sie auf Ihre Diät - /work-out-Therapie, während Sie Einstellungen vornehmen, um das Rezept wie nicht hinzufügen, Zucker oder einem Zuckeraustauschstoff

2) Essen für Mittag-statt Abendessen, so dass Sie mehr Zeit haben, während des Tages arbeiten Sie es aus

3) Ernährungsphysiologisch, wenn Sie Essen schon ziemlich gesund, ein cheat einmal in eine Weile, sollten Sie nicht völlig entgleisen Sie.

4) Auf die Tage, die Sie zu tun haben, der Eisbecher, machen Sie Ihre übung Regime härter an diesem Tag zu kompensieren.

+559
thefire 08.05.2017, 19:38:02

Zwei Wochen war ich krank und konnte nicht trainieren alle für eine ganze Woche. Nach der Woche, die ich fühlte, dass ich brauchte, um zu trainieren, nahm ich es einfach und begann, die yoga tut. Einen Tag nach dem yoga fühlte ich mich gut und entschied mich für einen aerobic-Training kombiniert Kraft und Ausdauer. Der Tag, nachdem ich fühlte mich so wund! Ich Habe nicht fühlte, die Wunde, die in eine lange Zeit. Ich konnte mich kaum mehr, ich war in so viel Schmerz. Ist das normal?

+529
Monya Ako 05.03.2012, 17:08:58

Wenn wir Tabatas speziell, ich bin nicht sicher, es ist schon etwas großes untersucht, die zeigen, 20/10, überlegen zu sein, andere Methoden der HIIT. Ich denke, dass das Tabata-name ist ein Ablenkungsmanöver, obwohl, als Intervall-training durchgeführt wurde, lange bevor Tabata führte seine Studie, und wenn man sich die Geschichte, die er nicht entdecken, nichts neues. Also die 20 Sekunden an, 10 Sekunden aus ist nicht eine Magische Zahl oder ein Verhältnis, es wurde gewählt, damit die Studie gesteuert. Mehr als die Hälfte ein Jahrhundert vor, mehrere Leichtathletik-Welt Rekorde wurden von den Athleten mit hoher Intensität Intervall-training. Ich bin führen um zu glauben, dass Lance Armstrong tut auch Intervall-training. Ich würde denken, seine Verwendung von einigen der weltweit besten Athleten zumindest in den letzten 75 Jahren wäre eher eine Bestätigung als eine Studie, an der auch 50 oder 100 Leute. Ich bin mir nicht sicher über das tun ausschließlich HIIT, aber ich denke, es ist eine sichere Wette, dass, wie es in Ihr Trainingsprogramm ist besser als nicht wie es.

+486
artur3231 29.05.2010, 07:39:43

Viel Glück in Ihrem Gewicht-Verlust-Ziele. Hier sind ein paar Gedanken...

  1. Zirkeltraining ohne GEWICHTE ist ein effektiver Weg, um Kraft zu gewinnen.

  2. Gewichtszunahme oder Verlust sollte nicht gemessen werden von Tag zu Tag, sondern Woche für Woche. Suchen Sie für konsequente Dynamik in die gewünschte Richtung. 1 kg ist so eine kleine Zahl, die zugeordnet werden können Wassereinlagerungen, Hocker retention, etc. Auch Muskeln Wiegen mehr als Fett, so betrachten Körperfett-Anteil als ein Alternatives Maß für fitness.

  3. Tun die gleiche Sache über und über ohne änderung Reiz wird der Körper abgestanden und Gewinne zu stoppen. Ich schlage vor, die folgenden änderungen.

    • Tag 1 - 45 min zu Fuß, Krafttraining
    • Tag 2 - 60 min gehen ein wenig langsamer als normal, kein Krafttraining
    • Tag 3 - 45 min laufen, langsam starten für 10 Minuten und steigern Sie langsam Ihr Tempo; Krafttraining
    • Tag 4 - 60 min gehen abwechselnd 10 Minuten einfach, und 10 Minuten schneller; kein Krafttraining
    • Tag 5 - 45 min zu Fuß, Krafttraining

    Darüber hinaus können Sie ändern Sie Ihr Krafttraining durch Anpassung der Anzahl der Wiederholungen, die Anzahl der Sätze, die Menge an rest-und/oder die Intensität. Um Gewicht zu verlieren, versuchen, höhere Wiederholungen und weniger Intensität. Idealerweise arbeiten bei 75-85% Intensität.

  4. Schließlich ist es wichtig, weiterhin zu Essen, aber auch versuchen, gesund zu Essen. Der Körper braucht Brennstoff, um Muskeln zu schaffen und zu heilen. Versuchen Sie, vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Erhöhung Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette (Nüsse, avocado, etc.).

Viel Glück!

+430
WeAreAllSatoshi 22.03.2014, 22:53:58

Ich habe ein Bauch-plan für einen Monat mit der stetig steigenden Menge an

  • situps
  • crunches
  • Planken

Ich mag zu ersetzen langsame situps, indem Sie schnell diejenigen mit halb-Indianer (die beiden Hände und die Beine schnell bewegt sich, versucht zu tun, full-Indianer). Ich habe normale situps sehr langsam, ohne das Gleichgewicht zu verlieren, das ist irritierend.

Dann, ich mag zu ersetzen, auch crunches mit schnellen crunches.

Allerdings bin ich mir nicht sicher, ob diese gut sind, verpasst.

Was ist die Bedeutung der Geschwindigkeit zu tun Bauch-übungen?

+397
Rob M 19.10.2012, 11:36:08

Halten Sie sich nicht zurück von der Suche an Ihrem cousin. Jeder hat eine andere Körper-Typ.

Fokus auf das, was Sie erreichen wollen und verfolgen Sie Ihre Fortschritte, um zu sehen, wenn Sie sind immer da. Würde ich halte mich an die Diät-plan und sehen, wie Sie Fortschritte. Wenn die Dinge nicht nach ein paar Monaten können Sie in Erwägung ziehen, oder erhöhen die protein-Aufnahme.

+281
DaddyTakeshi 08.05.2019, 19:15:20

Nur ein Gedanke gesehen wird, wie keine der anderen Antworten haben vorgeschlagen, diese... nimmst du irgendwelche Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel? Bevor ich mit dem training begonnen, die ich verwendet, um alles von 5 bis 10 Stunden Schlaf pro Nacht. Dies bedeutete, dass ich war immer zu müde, irgendetwas zu tun. Nach einem Besuch beim Arzt und ein paar Blut-tests, die ich schließlich bekam gesagt, dass meine Thyroxin-Werte waren niedrig. Ich nun nehmen Sie Multivitamine und ich fühle mich viel besser, als ich gewohnt, als ich einen Fluss von B-Vitaminen in mir zum letzten durch den Tag. Vielleicht ist dies, was Ihre Ernährung braucht, um die Erholung zu verbessern.

+249
user250738 16.04.2015, 23:12:58

First off, lassen Sie mich beginnen mit etwas: "toning" ist ein Mythos. Zweitens, selbst wenn Sie training für Kraft, sollten Sie immer noch dabei eine Menge von Wiederholungen. Und eine Menge von Sätzen. Sätze und Wiederholungen bringen Volumen, Volumen, betont Ihren Körper, und Ihr Körper reagiert durch Anpassung und immer größer und stärker. Sie würde haben eine harte Zeit der Suche nach einem schwachen pro-bodybuilder oder ein kleines pro-powerlifter. Diese beiden Dinge gehen zusammen.

Wenn du verloren bist, eine gute Heuristik, um balance Ihr Programm ist: für jede "schwere" rep (denken in Gruppen von 5 oder weniger), sollten Sie 2 "medium" - Wiederholungen (denken Sie an Sätze von 8) - und 3 "leichte" Wiederholungen (denken Sie an Sätze von 10 bis 15) der isolation übungen. Es ist eine Annäherung, aber eine gute Trainingseinheit, hätte Sie do 12-15 schwere Wiederholungen, 30-50 medium Wiederholungen, 90-120 Licht Wiederholungen, 3 bis 4 mal die Woche. Dies + einen leichten kalorischen Defizits (zu groß, der ein Defizit = Ihre Muskeln beginnen zu vergeuden) + Zeit erhalten Sie zu einem besseren Ort, als die Sätze von 30 Wiederholungen.

Als für die Ausbildung in einem kalorischen Defizit, überdachte ich, dass in dieser Antwort , wenn Sie an mehr details interessiert sind.

+206
tyler896 20.09.2016, 04:50:04

Die 6-12 jährigen ist in einer latenten Periode des Wachstums, während die Kinder 12-18 Jahre alte Erfahrung Ihrer wichtigsten Periode des Wachstums. Die üblichen BMI-Bereich ist von 18 bis 23. Aber es ist anwendbar für Kinder von 6 bis 12 Jahre alt?

Manchmal mit den höheren Einkommensschichten ich finde auch, Kinder mit geringerem BMI erzielt - zum Beispiel, 13. Manche Kinder zeigen keine deutlichen Symptome, oder Sie haben eine niedrige Hämoglobin zählt in Blut-tests. Und Fettleibigkeit bei Kindern wird immer häufiger. So ist es sinnvoll, BMI in Betracht, um zu bestimmen, eine ausgewogene Ernährung für ein Kind dieser Altersgruppe? Was BMI-Bereich sollte als optimum für Kinder unter 12?

+108
Invento 10.06.2017, 20:14:34

Ich habe den hintergrund gedrängt mit achilles Sehnenentzündung für 8 Monate jetzt. Ich kann nicht laufen oder mit dem Fahrrad entweder; das einzige, was ich tun kann, ist schwimmen.

Schwimmen hat gut für mich gearbeitet; ich empfehle es. Sie werden nicht mess up your achilles weiter, aber Sie behalten cardio-fitness. Jeder Hub funktioniert, und schwimmen ist sanft genug, dass Sie es tun können, für Stunden, wenn Sie wollen.

Ein Wort der Vorsicht, wenn Sie beginnen, Ihre üblichen Aktivitäten wieder: Biken verschärfen können achilles Sehnenentzündung nur so schlecht, wie ausgeführt, vor allem, wenn Ihr Sattel ist entweder zu hoch oder zu niedrig, oder du bist mit dem Fahrrad auf Hügeln. Achten Sie auf diese Dinge und machen nur ein wenig in einer Zeit auf den ersten. Re-Verletzungen gehen zu hart die ersten Tage zurück, können Sie sogar psychologisch mehr qualvoll als die ursprüngliche Verletzung, in meiner Erfahrung.

+102
orangepips 07.01.2019, 15:07:04

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