Wie um zu verhindern, dass Rückenschmerzen nach einem langen Tag des Stehens

Ich bin überschrift zu einem Konzert am Ende dieser Woche, und mein Rücken ist in der Regel in ziemlich schlechter Schmerzen am Ende eines Konzert-Tag. Was sind einige Tipps, die ich verwenden können, um zu vermeiden/verhindern, dass Rückenschmerzen, wenn ich weiß, ich bin auf meine Füße den ganzen Tag?

Vielen Dank, Kevin

+857
mtk 15.01.2019, 14:44:52
19 Antworten

Angesichts Ihrer Beschreibung von sich selbst, Körpergröße, Körpergewicht, und die Tatsache, dass Sie ein Anfänger sind, sollten Sie mit Hilfe ein Anfänger-routine. Die Wahrheit der Angelegenheit ist, dass die eine Muskelgruppe pro Training ist eine erweiterte Körper-generator aufgeteilt. Es muss wirklich zu einem Fundament der Muskel für diese Arbeit.

Training für Anfänger

Jim Stoppani hat einen guten Ansatz, um den Aufbau von Masse nehmen Sie vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen in 12 Wochen. Es verfügt über einige features, die Sie achten sollten:

  • Jede phase haben Sie das heben schwerer werden, und das hinzufügen von Volumen. Dies ist die progressive überlastung.
  • Sie müssen sich nur vorstellen, mehr Abwechslung als Ihre Arbeitsfähigkeit erhöht, ständig zu verbessern.
  • Sie starten mit den wichtigsten Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Zeilen, etc. und mehr spezialisierte sich im Laufe der Zeit.

Die Aufteilung ist wie folgt:

  • Phase 1: Ganzkörper-training in jeder session 3x pro Woche (Woche 1-3)
  • Phase 2: Tag 2 split-training 4x pro Woche (Woche 4-6)
  • Phase 3: 3-Tage-split-training 3x pro Woche (Woche 7-9)
  • Phase 4: 4-Tages split training 4x pro Woche (Woche 9-12)

Nun, Jim Stoppani ' s Programm ist nicht der einzige Weg, um Masse zu gewinnen, aber es erfüllt die Bedürfnisse von Anfänger Bodybuilder und passt sich, wie Sie wachsen. Die Wahrheit ist, dass Sie nicht in der Lage zu halten mit der Phase 1, während Sie die GEWICHTE, die Sie in Phase 4. Dies ist aufgrund der recovery-Anforderungen. Ihr Körper braucht, um in der Lage sein, um sich neu in einen stärker und größer Sie werden nach dem stress der Ausbildung.

Die andere Seite der Medaille ist die Lebensmittelindustrie

Der Punkt im bodybuilding ist zu get größer Muskeln, sondern bleiben schlank genug, dass man Sie sehen kann. Sie müssen Essen wie ein bodybuilder zu sehen, die Verbesserungen, die Sie wollen. Er benötigt Kalorien, um Muskeln aufzubauen, aber Sie wollen nicht einfach nur blind alles Essen in Sicht. Ein weiteres bodybuilding Artikel auf einer Muskelaufbau-Diät beschreibt, was Ihre Ernährung sollte bestehen aus:

  • 15-17 Kalorien pro Pfund Gesamt-Körpergewicht
  • 1g protein pro Pfund Gesamt-Körpergewicht
  • Die Nahrungsmittel in 4-7 Mahlzeiten am Tag-es hängt wirklich davon ab, was Sie sind komfortabel mit
  • Holen Sie sich Ihre Kalorien von echten Lebensmittel

Finden Sie, dass die Zuschläge auf eine Masse gewinnen, Diät kann wirklich nicht notwendig sein, andere als Multivitamine und omega-3-Fettsäuren. Sie werden besser tun, Essen Sie Ihre Kohlenhydrate aus Reis und Kartoffeln, als Sie aus einer Wanne mit mass gainer.

Wenn Sie haben eine harte Zeit Erlangung der Masse, Jordanien Syatt hatte einen guten Artikel deckt die typischen Fragen "Hardgainer" haben:

  • Hardgainer in der Regel unter Essen. Track Kalorien, um zu sehen, wie viel Sie wirklich Essen.
  • Sie können folgende Diäten oder Missverständnis Ernährungsberatung.
  • Nicht richtig auf das training. 3-4x in der Woche ist der sweet spot für den Aufbau von Masse.
  • Schlafen nicht richtig. Die meisten Muskelaufbau geschieht, während Sie schlafen. Schlaf ist kostbar.
  • Mangelnde Konsistenz in allen diesen Bereichen.
+973
Suramya Sadanandan 03 февр. '09 в 4:24

Wollen Sie erhöhen Ihre Kalorienzufuhr um die Kalorien, die Sie brennen würde von der Arbeit aus?

Wenn Sie das gleiche Niveau der körperlichen Aktivität, sondern Essen genau die Menge an Kalorien als benötigt, wird nichts passieren würde.

Wenn Sie erhöhen die körperliche Aktivität und erhöhen Sie die Kalorien, den genauen Betrag, den Sie gewinnen würden, Muskel.

Wenn Sie die Steigerung der körperlichen Aktivität und Erhaltung der Kalorien, die Sie Durchschnitt nun, würden Sie, Fett zu verlieren.

Das problem ist, niemand kann Vorhersagen, was genau benötigt wird. Also dann, das ist der Grund, warum Bodybuilder konsumieren zu viele Kalorien und gewinnen Fett während des "bulking". Es ist besser zu viel Essen als zu nicht genug zu Essen haben, und am Ende brennen Muskel als Energie. Der menschliche Körper speichern will, Fettreserven für den winter und mal w/o-Lebensmittel. Es wird brennen, Muskel, der es entscheidet, sind nicht erforderlich, wenn in Zeiten leerer Kalorienzufuhr.

+937
Alissa Mila 03.07.2019, 15:38:07

FitRPG passt Ihre Rechnung, denke ich. Es gibt keine Handlung (Ihre Kickstarter hinzufügen fehlgeschlagen zu finanzieren), aber Sie bekommen, um Ihren Charakter zu verbessern.

+929
iantheaviator 15.05.2010, 00:13:55

Ich bin nicht in einer position, um eine Liste der verschiedenen Kragen-Typen. Ich weiß nicht, warum, das nützlich sein würde wissen.

Aber um deine Frage zu beantworten der pros/cons:

Sie alle dienen dem gleichen grundlegenden Zweck. Zwar halten die Platten an Ort und Stelle und sorgen für eine ausgewogene bar.

Feder-clip

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In regelmäßigen kommerziellen Fitness-Studios, finden Sie wahrscheinlich den Federklemmen. Sie nur den Griff, so dass die Feder öffnet sich ein bisschen, schieben Sie es auf, und lassen Sie.

Vorteile: Einfach und intuitiv zu bedienen. Halten so ziemlich jedes Gewicht regelmäßige Fitness-Studio-Gänger jemals nutzen werde. Wiegt fast nichts, so dass Sie nicht haben, um berücksichtigt werden, wenn herauszufinden, wie viel auf die Leiste zu legen.

Nachteile: Kann nicht auf gezählt werden, das Gewicht zu halten um sich geworfen, die durch professionelle Powerlifter und Gewichtheber.

Kragen

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Dann gibt es die größere Halsbänder, wie wir sehen, in deinem screenshot. Es ist ein robuster Typ, Folien, und ist befestigt, indem man eine Klammer in Ort, befestigt den Kragen Griff auf die bar.

Vorteile: hält eine hebbare Gewicht von Menschen (bis heute).

Nachteile: Dauert ein bisschen mehr Zeit, um zu befestigen. Wiegt eine nicht-triviale Menge, und müssen berechnet werden, als wäre es eine kleine Platte.

Hinweis

Beide Arten kommen in einer Vielzahl von Formen und Größen. Es gibt eine Vielzahl von Herstellern, und Sie alle haben Ihre eigenen design.

+911
user33128 16.05.2015, 00:20:50

Dies ist spezifisch für eine beleibte Einzelperson. Für Gewicht-Verlust - ist es besser zuerst den Fokus auf cardio, und dann bewegen Sie auf, um GEWICHTE, oder ist die Kombination einen besseren Ansatz? Und warum?

+889
Matin Beigi 22.07.2015, 06:47:42

Ich habe mit einem Billig-set von Zement GEWICHTE zu tun, Bänke und locken. Das hat gut funktioniert im Konzert mit Ausflügen in die Turnhalle alle paar Tage zu tun, andere übungen. Ich habe ausgereizt die Langhantel für Bankdrücken — die Hantel ist nur über voll mit 10 schwerst (10 lb) - GEWICHTE auf. So es ist Zeit für ein upgrade. Darüber hinaus brauchen größere GEWICHTE, ich überlege mir immer eine neue Bank, wie die, die ich habe, ist mehr als nur ein wenig dürftig.

Die Preise für ein anständiges Gewicht set mit Bank scheinen nahe genug, um die Preise für ein entry-level-Bowflex, dass ich überlege mir die letztere. Getting ein power cage —die es mir ermöglicht, zu tun, hockt sicher— würde sich der Preis einer mid-range-Bowflex-Systeme. Was sind die vor-und Nachteile dieser verschiedenen Stile in der Ausstattung? Ich fühle mich nicht wirklich wie ich brauche, um in der Lage sein, um eine vollständige Palette von übungen, da ich am Ende nicht in die Turnhalle ein paar mal in der Woche im Durchschnitt.

+848
Migliore 15.09.2013, 02:44:40

Ich habe einige Sachen online darüber, wie Sie erhöhen natürlich Ihre die Größe der Brust. Allerdings, ich weiß nicht, ob Sie glauben es, weil es sieht aus kommerziellen, so dass Sie einen guten Grund haben, um hype ist.

Wenn es eine "Magische Weise" zu erhöhen Brustgröße natürlich in Anbetracht der Beliebtheit der elektiven schmerzhafte Operation – dies würde NICHT geheim bleiben.

Ich weiß gar nicht, was es ist, aber ich werde zu erraten, es ist eine ungeregelte Nahrungsergänzungsmittel. Ergänzungen sind NICHT geprüft von der FDA oder einer Dritten Partei, bevor Sie öffnen, nehmen Sie oft nicht enthalten die Zutaten, die aufgeführt sind – oder Sie sind einfach bezeichnet als "proprietäre Mischungen".

+832
muamaja 25.01.2018, 19:16:56

Ich bin versuchen, um Muskeln aufzubauen und fit werden, ohne sich zu aufgepumpt. Ich habe diese Diät und meine Frage ist, wie kann ich überprüfen, ob meine Ernährung gut?

diet

edit 1: Meine warme Mahlzeit ist nicht im Lieferumfang enthalten, aber das wird meist mit Gemüse und eine kleine portion rotes Fleisch oder Huhn.

+803
Sahand 01.12.2010, 19:43:50

Sie können prüfen wollen, die Hacker-Diät. Es enthält einige online-monitoring-tools, die helfen, zu quantifizieren, Ihre Fortschritte in einer sinnvollen Art und Weise, und die übungen, die er nutzt, sind eine gute, Allzweck-Möglichkeiten zur Verbesserung der gesamten fitness-Level.

Es wurde von einem Ingenieur und einen algorithmischen, logischen Ansatz, um das Gewicht-Verlust-Programm.

Letztlich, Bewegung allein ist ein sehr schwieriger Weg, um Gewicht zu verlieren, aber übung kombiniert mit quantifizierbaren Daten, wie Ihr Training und was Sie Essen, beeinflusst Ihre Ziele arbeiten so weit für mich.

+729
user36233 23.05.2018, 18:06:36

Gehen Sie mit einem Programm wie Starting Strength oder Strong Lifts 5x5. Sie sind Hybriden von Bill Starr ' s 5x5 ist ein Trainings-Programm für Fußball-Spieler und fördert das Allgemeine Kraft und Athletik.

In der Tat, würden Sie ein guter Kandidat für den Wechsel in die Bill Starr-version später (nach vielleicht einem Jahr der Starting Strength oder Strong Lifts Programm), denn Olympische lifts sind grandios für explosive/Beschleunigung der Geschwindigkeit.

In Bezug auf den Muskelaufbau vs Kraft, diese Langhantel-Programme setzen Sie auf einen Pfad zu hocken zweimal Ihr Körpergewicht. Zeigen Sie mir, wer das machen kann, oder ziehen Sie 500 Pfund aus dem Boden, oder auf der Bank 250: werden Sie stark, Sie haben Muskeln, und Sie schlug ein wie Zug.

+601
Kasey Tuupo 10.06.2015, 18:15:30

Disclaimer: ich bin kein Profi jeglicher Art in diesem oder einem verwandten Bereich. Ich bin nicht eine fantastische Form, entweder. Alle ich können wirklich sagen, für meinen cred ist, dass ich regelmäßig Sport und ich habe gerade eine Handvoll Rennen, ohne zu sterben.

Für die Zwecke dieses Q&A, werde ich davon ausgehen, dass der Grund, das klingt wie Quacksalberei ist, weil Sie Interesse an yoga übung, aber nicht die Yoga-Philosophie. (Nur versuchen zu bleiben so neutral wie möglich hier — ich bin nicht in der Philosophie, entweder.)

Obwohl yoga als eine übung Programm kann natürlich sein, säkularen, viele der Begründungen für bestimmte Verhaltensweisen innerhalb von es sind noch mindestens lose im Zusammenhang mit der mystischen tradition(en), von der es stammt. Auch wenn die Gründe für bestimmte Dinge, klingt ein bisschen doof, die Praktiken selbst (Bewegungen, Atemmuster, etc.) zu funktionieren scheint. Da bist du eingeschrieben in die Klasse und Sie genießen es, werden Sie wahrscheinlich nicht brauchen, viel weiter überzeugen, aber das scheint so gut ein Ort wie jeder darauf hin, dass weite Erhebung-Ergebnisse und mindestens eine Handvoll von Web-durchsuchbare Studien zeigen mit hinreichender Sicherheit, dass yoga scheint, zu verbessern die Allgemeine Gesundheit in vielfältiger Weise. Wenn yoga kann man die richtige Antwort aus den falschen Gründen, wenn es darum geht zu trainieren, warum nicht Hydratation?

Aber warten Sie, können wir tun besser als "warum nicht". Artikel wie dies ein zitieren tatsächlichen Beweise dafür , dass die Flüssigkeitszufuhr während des Trainings ist überbewertet:

Es gab nie einen Fall von einem Läufer sterben der Austrocknung auf eine marathon-Strecke, aber seit 1993 mindestens fünf Marathonläufer starb aus Hyponatriämie entwickelten Sie während eines Rennens... die deutschen Forscher ebenso nahm Blutproben von mehr als tausend Finisher der Ironman-Europameisterschaft über mehrere Jahre und fand, dass 10,6 Prozent von Ihnen hatten eine Hyponatriämie.

Und es bietet eine nicht-näseligen klingende Begründung:

Wenn Sie Schwitzen, dein Gehirn erkennt den entsprechenden Anstieg der plasma-osmolalität und leitet die Freisetzung von antidiuretic Hormon (ADH), das stupst die Nieren zu aktivieren Aquaporine..., Wie Ihr Körper resorbiert Wasser, Ihre plasma-osmolalität wieder normal, Ihr Gehirn erkennt die änderung, und es wird heruntergefahren, ADH. Diese feedback-Schleife ist fein abgestimmt zu halten, plasma-osmolalität in einem sicheren Bereich.

Ich finde es irgendwie interessant hier ist, dass, wenn Sie ignorieren das Zeug über "Emotionen verdauen" von Ihrem Lehrer Beschreibung von agni, beginnt es zu schauen, in eine Magische-Auge Art und Weise, zumindest ein bisschen, wie dieser Forscher die Erklärung: Trinkwasser während der übung unterbricht die Wasser-Beibehaltung-Prozess Ihr Körper hat natürlich begonnen, und im Fall von über-Hydratation, verschiebt es in eine Diuretikum-Modus statt in einer Anstrengung zu verlieren, das überschüssige Wasser.

Persönlich (anekdotisch), ich finde, dass wenn ich trinke 1 Glas Wasser am morgen und fahren weiter geradeaus auf die Fitness, das ist viel, wenn ich gehe abends nach der Arbeit statt, 3 Gläser Wasser den ganzen Tag auch viel. Die übliche routine ist 35 Minuten joggen/laufen mit verschiedenen Geschwindigkeiten auf einem Laufband, dann einen Schluck Wasser aus einem Brunnen, dann 35-45 Minuten von Gewichtheben. Die "acht Gläser Wasser" - Regel höre ich über mindestens doppelt so viel wie ich jemals realistisch zu trinken (es sei denn, Sie zählen eine Tasse schwarzen Kaffee, als wäre es 3 Gläser Wasser, das scheint falsch auf vielen Ebenen).

+558
Danilo Durazzo 31.05.2018, 11:30:13

Die Lösung ist in deiner Frage. Haben Sie Schmerzen nur, wenn Sie verlieren die form, so ist die Lösung offensichtlich halten guter form. Wenn Sie verlieren form gegen Ende, als Sie sind einfach nicht konzentrieren, ich glaube, es ist nicht muskulös. Vor dem letzten Sätze nehmen eine etwas längere Pause (Holen Sie sich Ihr Puls wieder runter), dann den Fokus, und lift. Auch aufhören, an die heißen chicks! (es niemals hilft, meine form sowieso)

Denken Sie daran, dass Sie nicht unbedingt das Gefühl, keine Schmerzen, wenn Sie verlieren form, daher Einstellung Boden, Arbeit und Verletzungen ist immer ein Risiko. Smart, sicher sein, eine gute form ist nicht optional!

+548
Arlee 21.03.2010, 18:22:29

Seine großen, die Sie lieben, läuft die Treppe hinauf. Sie sind richtig, dass coming down hat einen leicht negativen Effekt auf die Beine, speziell die Knie. Running up für diese Angelegenheit, hat sehr weniger Auswirkungen auf Ihre Gelenke, es sei denn, Sie stampfen. Die Mehrheit der Druck auf Ihre Waden, das ist natürlich eine gute Sache... im Laufe der Zeit Ihre Muskeln stärker wachsen. Sie sollten auch prüfen, wettbewerbsfähige Treppensteigen namens "tower running". Wo Athleten aus der ganzen Welt konkurrieren in klettern berühmten Türmen.

In Bezug auf die Schuhe, es gibt keine bestimmte Norm, aber ich würde empfehlen, eine flache Sohle mit kraftvoller Griffigkeit, so als zu vermeiden Unfälle durch stolpern. Beste von Glück und genießen Sie den Aufstieg!

+538
Indrajeet Zade 22.04.2016, 03:07:44

Ich habe begonnen mit täglich Kopfstand am morgen (sinsasana). Es fühlt sich an wie die entspannteste Haltung, die ich jemals erlebt habe.

Aber von Zeit zu Zeit (zu oft für meinen Geschmack), ich habe das Gefühl, etwas im Hals, das mich ärgert, fast der Anfang der Schmerzen.

Ich nehme an, es ist eine Frage des Gleichgewichts, und dass mein Gewicht nicht gut verteilt auf meinem Kopf und meine Hände.

Da ich keine yoga-Lehrer Frage ich mich:

  • Was sind die Grundsätze für eine korrekte Kopfstand ? So vermeiden Sie mögliche Verletzungen ? Wenn Sie wissen, dass der Kopfstand ist gut ?

Für den Augenblick ich kann es nicht aushalten, länger als 3 Minuten, ich mache 1-2 Minuten die meiste Zeit. Mir wurde gesagt, dass kann man sicher machen 10 bis 15 Minuten. Aber ich würde lieber nicht nehmen schlechte Gewohnheiten in dieser Haltung.

+516
Igorio 15.04.2016, 14:06:06

Ich bin kein MD, aber als ich anfing, cardio ich meine Brust würde es eng auch. Allerdings ist das für mich der Grund war einfach: Die Membran ist ein Muskel! Wiki. Und, sollte es trainiert werden wie jeder andere Muskel. Langsam und stetig auf den ersten, versuchen, zu laufen, zu schnell, zu früh (schon im Unerfahrenheit oder zu schnell in irgend ein Teilchen jog/run) wird die Ermüdung des Zwerchfells und der Verschleiß der Läufer vorzeitig aus. Sobald ich langsamer, und nahm mir Zeit, die Dichtheit zurückkommen würde, nach so langer Zeit, aber ich könnte sagen, meine Lungen wurden immer stärker. (Hinweis, das ist, warum Produkte wie dieses sind auf dem Markt).

Wie weit das geistige geht, Es ist eines dieser Dinge, die (für mich zumindest), wenn der Körper beginnt zu Müdigkeit, geistige Erzählung einsetzt und sagt, dass es Zeit ist, um aufzuhören. Wie hart Sie dafür kämpfen, dass die Stimme bis zu Ihnen, und es ist dieser Kampf, der zwischen einem mittelmäßigen Tag in der Turnhalle von einem grandiosen.

Ich würde versuchen, auf einer regelmäßigen basis, wenn ich Sie wäre, um zu sehen, ob es Weg geht. Denken Sie daran, ändern Sie nur eine variable auf einmal: So, zum Beispiel, wenn Sie die Erhöhung der Laufenden Frequenz, nicht zur Erhöhung der Dauer oder Intensität. Darauf auf Beispiel: Wenn Sie anfangen zu laufen 3 mal pro Woche statt einer (Frequenz), versuchen Sie nicht, führen Sie weiter oder länger als üblich (Dauer), oder erhöhen Sie Ihre Distanz in einer bestimmten Zeit (Intensität). Stick auf das eine oder das andere, entweder eine bestimmte Zeit oder eine festgelegte Strecke. Wenn die Dichtheit bleibt auch nach ein paar Wochen, und Ihre cardio-Ausdauer ist nicht die Erhöhung, es kann etwas anderes passiert sein.

Abschließende Gedanken: Stellen Sie sicher, dass Sie Essen halbwegs auch, denn dies ist kein Diät-q&eine Website, die ich habe, beziehen Sie die anderen Ecken des Netzes, bis die Ernährung Website ist.

Konsultieren Sie einen Arzt vor der Teilnahme an einer übung Regime.

+395
RameshVel 08.09.2014, 23:32:32

Zuerst von allen, sind Socken sehr rutschig, so würde man auf Schwierigkeiten stoßen, wenn stellt wie unten Hund, zum Beispiel. Zweitens, mit nackten Füßen werden Sie in der Lage, bessere Verbindung mit dem Boden, sowohl physisch als auch psychisch - und das ist unerlässlich für die yoga-Praxis.

Insgesamt, wenn yoga tut, sollte man versuchen zu akzeptieren, jeden Teil Ihres Körpers, wie es ist. Wenn der Hauptgrund, warum Sie nicht möchten, entfernen Sie Ihre Socken Peinlichkeit ist, dann sollten Sie wirklich versuchen, Sie zu überwinden, dass Gefühl.

+275
wako 25.11.2019, 20:18:59

Ich zum ersten mal die 5 Sätze von 3, 2, 1 Wiederholungen Anleitung hier.

Einige sagen, diese sind Bewegung timings für konzentrische Kontraktion, pause und exzentrische Kontraktion. Woanders, dort, wo die Theorien über die verschiedenen Kombinationen von Sätzen und Wiederholungen.

+101
Rishabh Tayal 16.08.2010, 21:40:03

Es sollte nur minimale Auswirkungen aus einer typischen Fahrrad pendeln auf Ihr Lauf-Training und Leistung. Dies ist eine gemeinsame Training unter Triathleten, einen sogenannten "brick" - workout, wohin Sie gehen auf eine viel härtere Gangart, ein pendeln Tempo.

Ein paar Dinge zu denken:

  • Zeitspanne - Wenn Sie direkt nach dem aussteigen das Fahrrad, bewusst sein, dass Sie länger brauchen, um zu einem losen Zustand ausgeführt werden, da Ihre Muskeln kommen gerade von stress in einer anderen position/Bewegung. Schrittlänge und Tempo kann betroffen sein. Wenn Sie wesentliche Zeit (20-30 Minuten) zwischen, der Effekt ist verringert.
  • Mühen der Ebene - Wenn möglich, würde ich anordnen, um Ihre wichtige Trainingseinheiten (Intervall -, threshold-Typen) werden an Tagen, an denen Sie nicht pendeln, besonders in der ersten. Dass damit keinerlei Auswirkungen auf Ihre weitere Intensive Trainingseinheiten.
  • Essen/Wasser - Zwar nicht so intensiv, Sie wird ein Teil Kraftstoff mit dem Fahrrad unterwegs, so ein kleiner snack und ein Getränk oder etwas, das helfen kann, es sei denn, Sie kann nicht laufen auf vollen Magen.
+73
nogapok2011 18.01.2010, 15:12:51

Also nur level-set-auf den Unterschied in der rep reicht, Lesen Sie auf dieser.

Die Schulter-Presse ist ganz anders als die overhead press (aka Langhantel drücken und aka "die Presse").

Die Schulter drücken, denn Sie sitzen auf Ihrem Hintern, sperrt alles was südlich von den oberen Rücken, aber nicht ein Vorteil in der Gesamt-Schulter Stabilität. Eine core area, die es nicht in Gewicht zu erhöhen, da Sie meist nur Hanteln und bekommen Sie oben und unten beginnt sich zu bekommen, unmöglich, wenn Sie schieben eine Menge Gewicht um. Ein Vorteil ist, dass Sie haben, um jeden laden einzeln, die hilft bei der Ausbildung der Schulter Stabilität und die Vermietung nicht den starken arm machen für die schwachen arm-wie, was passieren kann, mit einer Langhantel.

Das Schulterdrücken hat sich das Gewicht immer geladen auf dem Weg von Ihren Handgelenken auf den Boden Ihrer feat. Ihre Beine, unterer Rücken, abs und natürlich die Arme/Schultern sind alle beteiligten. Wie starten Sie normalerweise in einem rack, ist es viel einfacher zu handhaben größere Gewicht und wenn Sie nicht eine rep es ist etwas einfach, um es wieder nach unten, entweder in die rack-position oder die körperliche rack selbst.

Direkt deine Frage zu beantworten, ich denke, Sie versuchen, halten Sie von der max Belastung (~5 rep range) auf der Schulter drückt, weil (a) es ist schwieriger, das Gewicht ist nur auf der rechten (b) es ist schwieriger zu schleppen, die viel Gewicht und (c) es ist einfacher, ein wenig cock-eyed in einer Schulter Kurzhantel drücken und sich verletzen.

Ich würde Folgen Sie Ihrem Programm in Erster Linie, aber in der Regel habe ich nicht die Zeit finden, für ein sitzen Schulter drücken, weil zwischen Schulterdrücken, Bankdrücken und andere Ober-Körper arbeiten, es gibt einfach nicht viel Raum für Sie versteckt haben. Sie sind nicht schlecht persay, aber es ist besser.

Wieder, ich würde Folgen Sie Ihrem Programm in Erster Linie. Gute Programme zusammengefasst, die von intelligenten Menschen, die wissen, was Sie Taten.

+69
Wouter Vanherck 04.11.2012, 02:32:46

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