Wie kann ich dehnen Beinbeuger isoliert?

Ich habe starke, sehr kurze Oberschenkel, und ein schwacher, flexibel im unteren Rücken. Wenn ich versuche Sie zu berühren, meine Zehen, ich habe etwa 1/2-Wege unten meine Schienbeine. Jedoch die meisten, dass die Mobilität im unteren Rücken.

Wenn ich Liege auf meinem Rücken und heben Sie meinen Fuß in die Luft, ich kann es über 2' vom Boden ab (wie in Suptapādāṅguṣṭhāsana). Mehr als das erfordert meinen Rücken zu biegen.

Also, wenn ich versuche, Strecke meine Oberschenkel, Strecke ich mich aus meinem unteren Rücken statt. Mittlerweile ist meine Schinken bleiben kurz.

Wie kann ich Strecken meine Oberschenkel, aber nicht Strecken (und Belastung) meinen unteren Rücken?

+326
devanand 25.07.2016, 18:41:31
30 Antworten

Sie haben eine oder alle der Fragen:

  • Sie nicht tun, genug Gewicht.

  • Sie sind nicht genug tun, Wiederholungen.

  • Sie nehmen zu viel Zeit zwischen Ihren sets.

  • Sie tun das hebt nicht richtig.

Selbst wenn ich bei meinem Höhepunkt und heben einer 6-Tage-Woche mit zwei Bein-Tagen (hatte zu der Zeit wurden stetig für 10+ Jahre), es war nicht ein einziges mal habe ich die Beine und hatte nicht das Gefühl, es am nächsten Tag. Auch wenn ich Total fühlte mich schrecklich und halbherzig ein Training würde ich ein wenig wund am nächsten Tag. Zu mir, wenn ich so etwas höre, wie ich das Gefühl, dass Sie verbringen viel Zeit in der Turnhalle, tun eine Menge nutzloser Dinge. Ich meine, wenn Sie wollen, ins Fitnessstudio zu gehen, um zu brennen 50 extra-Kalorien und ein wenig aktiv, dass ist gut, aber wenn Sie schauen, um stärker zu werden, oder wirklich Ton, Sie sollte es fühlen am nächsten Tag. Keine Schmerz kein Gewinn.

+990
RustyNomad 03 февр. '09 в 4:24

Zu wissen, was zu erwarten.

Gewinnt 1 lb (.45kg) des Muskel-jeden Monat ist eine schnelle rate, während 2 lbs (.90kg) des Muskel-jeden Monat eher die Obere Grenze. Fett ist viel schneller mit einer 6 lbs (2.72 kg) pro Monat relativ einfach zu gewinnen und eine ausreichende kalorische überschuss (~50%). Was bestimmt, ob das Gewicht gewinnen Sie Fett ist oder Muskeln? Ihre Aktivitäten und Ernährung haben eine verdrehte Beziehung mit Ihrem daraus resultierenden Größe und Form. Ich mag es zu sagen, wie diese; Ihre Ernährung wird bestimmen Sie Ihre Größe, während Ihre Aktivitäten bestimmen Ihre Form.

Ohne körperliche Aktivität, wird Ihr Körper keinen Grund hat, hinzufügen Muskel an den Rahmen, während in einem kalorischen überschuss, daher zu 100% von Ihrem erhöhten Gewicht sollte dick sein. Die "ideale" maximale Menge der körperlichen Aktivität stimuliert das Muskelwachstum (zusammen mit der richtigen Erholung und Ernährung), die Ihr Körper die maximale Menge an Muskelmasse, die es können, aber das ist begrenzt in der Kapazität (2 lbs eher die Obere Grenze). Die Schlussfolgerung hier ist, dass, während in einem kalorischen überschuss ist es möglich zu gewinnen, sowohl Fett-und Muskelgewebe, aber letzteres ist nur möglich durch die Bereitstellung eines stimulus. Minimieren Fett zu gewinnen, werden Sie wollen, um Ihre Kalorien-überschuss wächst über das hinaus, was Sie brauchen für das Wachstum der Muskeln.

Im Allgemeinen, dies läuft darauf hinaus, gerade die Waage. Wenn Sie gewinnen zwischen 1 Pfund und 2 Pfund (.45-.90kg) Gewicht pro Monat, während Sie Ihren Körper mit ausreichend Bewegung und Ruhe, dann können Sie davon ausgehen, dass die meisten, die Muskel -. Im schlimmsten Fall mit dieser Art von schlanken, könnte man erwarten, um zu gewinnen 1 Pfund Fett mit jeder 1 Pfund Muskeln.

Wenn Sie wirklich bei 17-20% Körperfett obwohl, du bist ein heißer Kandidat für einen Körper Neuzusammensetzung. Für die, die Sie wollen einfach nur, um Ihr Körpergewicht. Was passiert bei einer Neuzusammensetzung ist, dass Ihr Körper nutzt seine eigenen Fett als Kalorien zu Kraftstoff Muskel-Wachstum. So verlieren Sie Fett, während Muskelaufbau. Mein Rat wäre, zu tun, die recomp wenn Optik wichtig ist, für Sie, tun Sie das lean bulk, wenn nicht. Sie können immer tun, ein Großteil später, nachdem Sie Ihre Körperfett Prozentsatz tief genug.


Bonus

  • "Ich Plane den ausbau meiner Kalorienzufuhr, vielleicht in 100-Kalorien-Schritten" - Das ist wahrscheinlich der beste Weg, vielleicht nicht der Schnellste, aber wahrscheinlich das beste. Weiterhin tun dies, bis Sie die gewünschte monatliche Veränderung auf der Waage.
  • "Was wäre die langfristig (Wochen/Monate) Effekt der Ausführung einer Muskelaufbau-Themen-Training ohne Einnahme von genügend Kalorien?" - Wenn Sie haben genügend Fett, Sie werden beginnen, die Fettverbrennung. Wenn Sie Ihre Kalorien-Defizit zu groß ist allerdings oder Ihre Körperfett Prozentsatz zu niedrig ist, werden Sie anfangen zu verlieren, Muskeln zu. Sie werden auch bemerken ein Bad in Energie.
  • "Ich weiß, gewinnen Muskel Masse ist eine langjährige bemühen." - Yep, und zu wissen, wie viel Wachstum zu erwarten in einer Zeit, ist der Schlüssel bei der Optimierung sowohl die motivation und Ergebnisse.
+966
jmt 08.01.2013, 03:23:55

Ich habe gesucht, um eine Referenz für Sie werden, online und in meinem Bücherregal, würde deutlich, dass Staat für Sie, dass es keinen direkten Zusammenhang zwischen körperlicher fitness oder fitness-Gewinne und die Höhe der Körper-Haar".

Aber mit meiner Berufserfahrung als Referenz dann wie ein sport-massage-Therapeut, die ich mit Kunden umzugehen, die entweder epilieren oder wachsen Ihre Körper Haare für die vielfältige Gründe in Bezug auf Ihren sport. Ganz abgesehen von den Anpassungen, die ich machen in der Karosserie mache ich je nach Menge des Körper-Haar-einen speziellen client hat -- ich habe nur gefunden, was allgemein bekannt ist: das Gewicht Trainer epilieren, weil Sie natürlich wollen, dass Ihre Muskulatur besser gesehen werden. Radfahrer sagen, dass weniger Haare reduziert Reizungen und wind-Widerstand und, wenn Sie eine fallen und schneiden Sie Ihre Haut, haarlos ist sicherer und erlaubt für in der Lage sein, um die Wunde gesäubert besser. Schwimmer epilieren zu verringern, ziehen Sie es in das Wasser. Frauen Sportler aller Art epilieren, weil von oben alle Art von Gründen und der Allgemeinen kulturellen Erwartungen, dass Frauen in der Regel haarlos.

Aber in meiner Arbeit, ich habe noch nie jemanden getroffen, dessen Menge der Haare entweder verbessert oder beschädigt die key-körperliche fitness-Marker, die ich beim arbeiten mit Ihnen (den Muskeltonus, Kraft, Beweglichkeit, Durchblutung, Regeneration, etc.) --- obwohl eine große Menge der Haare beeinflussen können eine individuelle Leistung in Abhängigkeit von jedem wahrgenommen/psychische Probleme oder ist/messbare Probleme mit Dingen wie Reizungen und wind-oder Wasserfestigkeit.

+951
Desco 26.07.2016, 04:12:48

Das klingt für mich wie eine Entzündung der Achilles-Sehne, die ist sehr Häufig für Menschen, die pick-up läuft, nachdem er inaktiv für eine Weile. Es in der Regel nicht auftreten, mit regelmäßigen walking, aber wegen dem übergewicht kann es auch der Fall sein für Sie.

In der Regel der Schlüssel zur überwindung einer Wunden Achillessehne ist einfach nur zum ausruhen für ein paar Tage, dann versuchen Sie es erneut, rest wieder, und so weiter, bis die Muskeln passen sich an die Spannung erhöht. In Ihrem Fall kann dies schwierig sein, da es klingt wie Sie haben einfach zu tun dies jeden Tag zu Fuß. Dennoch, wenn Sie nicht genug Ruhe, kann der Schmerz nicht Weg gehen, da Ihre Muskeln gewonnen T haben eine chance, um zu reparieren. Wenn Ihr budget erlaubt, empfehle ich eine Kabine für zwei Tage, dann versuchen, wieder zu gehen und sehen, ob es besser ist. Spülen und wiederholen, bis der Schmerz Weg ist. Auch, stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu Fuß viel am Wochenende, so dass Ihre sehnen Zeit haben, zu heilen, dann.

Als für übungen um zu verhindern, dass die Belastung, Wand-Liegestütze und Kniesehne Strecken sind in der Regel empfohlen, um zu verhindern, dass die Belastung auf die Achillessehne. Sie sollte nicht zu Wild, wenn die Sehne bereits tut weh, aber so ist das eher eine Prävention Technik.

Immer neue Schuhe ist eine gute Idee; ein ordentliches paar Laufschuhe wird auf jeden Fall lindern etwas von der Spannung bei Ihren Wanderungen.

Nur um das offensichtliche aber: Ihr übergewicht ist der Hauptgrund, warum ein einfacher Spaziergang führt zu Symptomen, die meisten Menschen würden nur Erfahrungen nach einem intensiven Lauf.

+923
BETEPOK HA MOPE 20.02.2016, 04:31:02

Die meisten Menschen würden Kreide dies bis zu eine fehlende Klimaanlage, aber die Konzentration auf die Atmung helfen kann.

Versuchen Sie, die Atmung in die Nase und aus durch den Mund. Auch, der Zeit Ihre Atmung, wie einige Leute beschrieben, wie Sie ausatmen, auf einem bestimmten Fuß. Ich habe immer timed meine Atmung durch das einatmen für eine gerade Anzahl von Schritten ein-und ausatmen für einen. Das bedeutet, dass Sie ausatmen auf den anderen Fuß jedes mal.

+860
KimDev 23.11.2010, 21:15:37

Disclaimer: ich bin kein Experte und Sie müssen die Fragen einen guten physio/Sport-Arzt.

Meiner Erfahrung nach (auch unterstützt durch das von vielen anderen, nur überprüfen Sie bodybuilding-Foren), der Körper passt sich an was auch immer Aktivität, die Sie sich regelmäßig engagieren in. Dies ist einer der wichtigsten Gründe, warum Menschen sind oft geraten, schalten Sie Ihre workouts/routine, wenn Sie die Hochebene auf einem bestimmten Niveau. Ändern Sie einfach Dinge, die kann überraschend effektiv.

Im Rahmen Ihres Problems: Sie haben sich angepasst, um jede Art von laufen Sie verwickelt waren in. Vermutlich eine geringere Kadenz bedeutet mehr Strecke pro Schritt und Knie steigt höher. Dies ist, was Ihre Muskeln und sehnen/Bänder verwendet wurden. Eine schnellere Trittfrequenz funktioniert das system anders.

Ich würde vorschlagen, die Behandlung der schnellere Trittfrequenz-business als eine "neue" Sache, und anfangen kleine (kurze Entfernung Kämpfe auf der neuen cadence) und nur langsam zunehmen.

Andere Dinge, die Sie vielleicht auch brauchen, um zu überprüfen: wenn Ihr markantes (Vorfuß/Ferse zuerst) ist immer noch die gleichen, Schuh Dämpfung (sehr weich ist schlecht für hohen Trittfrequenz) (medium versuchen, wenn nicht zu hart), sind Schuhe, die speziell für Ihre pronation-Typ, und Ihre "balance" (versuchen Sie das laufen auf losem sand).

Andere Dinge, die Sie tun müssen: Reis (rest/ice/komprimieren/elevate) die schlechte Knie, Knie-übungen zur Stärkung, Kräftigung.

Viel Glück und wir sehen einen physio, der idealerweise Erfahrungen gemacht hat, mit ausgeführt. Es klingt wie ITBS.

PS: ich habe itbs aus ähnlichen Gründen, wie auch aus wechseln hart-und medium-Sohlen Häufig, und aus Zunehmender Entfernung zu schnell.

PPS: hören Sie auf Ihren Körper, nicht schieben Sie Ihren Weg durch diese Symptome - erkennen/unterscheiden der Schmerz von Müdigkeit/Erschöpfung von einer tatsächlichen potenziellen physischen problem. Sie können push-durch den ehemaligen, aber Achtung der letzteren.

Oh, und viel stretch. Vor und nach der. Sogar während, wenn Sie fühlen sich steif.

+839
user21215 02.01.2016, 20:52:19

Ich weiß, es ist eine große Frage, aber ich bin ein Kerl, neigen zu sitzen den ganzen Tag lang auf einem Stuhl, manchmal ohne eine tolle Körperhaltung, wölben meinen Rücken und sitzt nicht gerade.

Ich möchte wissen, ob es eine Taste ausüben, um wieder eine gute Körperhaltung. Auch, was sind übungen, die zu mehr Flexibilität?

Ich habe mal im internet schauen, aber es gibt so viele Informationen überall nicht wissen, wo zu beginnen. Vielleicht, wenn Sie die übung das Ziel, die zurück auf den ersten, das wäre ein großer für einen Anfang.

+764
Igor Skochinsky 05.04.2019, 15:29:50

Wie Eric sagte, es könnte "gesünder", als nichts zu tun überhaupt.

Aber: vor Allem am Anfang einer Karriere läuft, zu viele runs zu Verletzungen führen können. Ihre Muskeln werden wahrscheinlich den job machen, aber andere Sachen, wie deine sehnen und Knorpel brauchen nur mehr Zeit, um sich zu diesem ungewöhnlichen Druck. Es kann scheinen gut am Anfang, aber Sie kann zu schweren Schäden an Ihrem Körper.

Ich bin 180 cm und 94 kg und ich Laufe jeden Tag 5 km mit pace von 5:00-5:30 min/km und am Wochenende Lauf ich 10+ km.

Es klingt, als wenn Sie bereits tun, diese routine für einige Zeit und es scheint, als ob es gar nicht zu Verletzungen führen, so weit. Also vielleicht haben Sie Glück. Aber was sind deine Ziele folgende routine? Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, kann es sein nützlich, um ändern Sie Ihre Ernährung und tun Sie etwas Krafttraining.

Wenn Sie wollen erhalten besser läuft, sollten Sie sich Gedanken über das ändern Sie Ihre routine, weil es für äußerst wichtig, dass Ihr Körper einige Zeit zur Erholung, um die Anpassung in einer Weise, die verbessert Ihren Betrieb. Zusätzlich läuft die gleiche Strecke im gleichen Tempo ist nicht eine gute Sache zu tun, weil Sie nicht trainieren Sie Ihren Körper, um schneller oder laufen für längere Strecken. Um zu erreichen, dass Sie haben, um einen stimulus.

Vielleicht für den Anfang könnte man mit einer routine wie diese:

  1. Tag: Machen Sie ein schneller Lauf für vielleicht etwa 6-8 km. Sie können außer Atem, aber sollten nicht alle gehen.

  2. Tag: einige Intervalle. Zu Ihrer Stufe konnten Sie sich Aufwärmen und dann etwas tun zu 4 Zwischenzeiten 800m mit einer "rest" - phase langsamer zu laufen zwischen Ihnen. Das Tempo sollte festgelegt werden, so schnell, dass das Letzte intervall ist wirklich schwer zu beenden.

  3. Tag: Mache einen langen Lauf. Starten Sie mit dem 10 km und erhöhe die Distanz Schritt für Schritt. Das Tempo sollte langsamer sein als mit den anderen läuft. Sie sollen sich wohl fühlen.

Wenn Sie die Aktivität jeden Tag, um zu beruhigen oder so etwas wie, dass Sie denken konnte, tun einige crosstraining wie Radfahren oder schwimmen, da diese Sportarten nicht belasten Ihren Körper, so viel.

Ich hoffe die Antwort ist nicht zu weit von deiner Frage.

+762
tim1489 27.09.2019, 02:37:39

Ich aß ein frozen yogurt früher und bemerkte, das Etikett sagte:

200 Kalorien
Fat Cal. 70

Ich bin mir nicht sicher, was ich davon halten soll. Ich vermute, 200 ist die Gesamtanzahl an Kalorien, von denen 70 kommt aus Fett. Ich bin derzeit gerade meine Ernährung versuchen, nicht mehr als 2000 Kalorien pro Tag. Spielt es eine Rolle, wo die Kalorien hab ich in der Einnahme kommt?

Ich weiß, es kommt von einem Ernährungs-Perspektive, aber ich meine, spielt es eine Rolle, aus einem Gewicht-Verlust-Perspektive?

Wenn das Fett, die Kalorien wichtig sind, ist, weil Sie sind schwerer zu verbrennen als normale Kalorien?

+719
unitsoul 29.11.2018, 15:50:34

Kommt aus einem Body Building hintergrund habe ich begonnen, das Experimentieren mit powerlifting, die vor kurzem. Ich mag besonders deadlifting eine Menge und verbessern wollen, mein maximal Gewicht für die Einzel-und Doppelzimmer.

Nachdem ich verbesserte meine Technik, die in den letzten Wochen wurde es offensichtlich, dass meine griffkraft ist mein Haupt-Knackpunkt. Ich kann heben 140kg zweimal, aber das zweite mal, dass ich fast das Gewicht sinken, weil mein Griff zu schwach. Besonders die hand, wo die Finger zeigen auf mich zu, schlägt fehl.

Ich bin auch in der Lage, einen Aufzug mit 150kg mit Griff zu unterstützen, aber Sie konnten es nicht ohne.

Wie sollte ich trainiere meine griffkraft zu richten Sie es mit dem rest meines Körpers? Mein Ziel ist, heben so viel Gewicht wie möglich, ohne grip Unterstützung. Meine einzige add-on lifting Handschuhe.

+718
NikkiS77 22.10.2019, 01:31:39

Wenn überhaupt, sollte diese erhöhen Ihre Energie den ganzen Tag.

Im Gegensatz zu Energie in der Physik die Energie im fitness ist kein null-Summen-Affäre. Sie können tatsächlich mehr bekommen es durch aufwendet es. Vielleicht betrachten Sie es als eine Investition.

+703
Prasath 23.09.2017, 20:25:56

Vorher hatte ich Sie gefragt, über die Beförderung von hand, die GEWICHTE beim laufen.

Können wir ziehen GEWICHTE beim laufen? Binden Sie ein Seil, um unsere Hüfte und das Gewicht.
Ich bin Planung, um führen Sie auf dem Sandstrand in der Nähe.

Meine Frage ist, gibt es keine Verwendung in dies zu tun? Ich meine Geschwindigkeit zu verbessern oder meine Kraft oder beides?

+606
userlond 03.12.2015, 14:53:37

Muss ich ändern die routine?

Nein. So lange sind Sie in der Lage, um die Fortschritte in den gewichten / Wiederholungen / Sätze, die Sie nicht brauchen, um Ihre routine. Mit dieser sagte, dies wird als progressive überlastung. So lange Sie voran, Ihr Training ist ziemlich effektiv für Sie. Sind Sie schon ziemlich gut, außer für Ihre 3. Woche. Also, was Sie tun können, ist weiterhin bei 70 kg und erreichen Sie Ihre 5 Sätze 12.

Aber ich glaube nicht, dass Sie viel brauchen, weil Ihr ziemlich viel zu tun hohe Anzahl von Wiederholungen.

Ist es okay, nicht müde nach dem effektiven Training?

Absolut in Ordnung. Wenn Sie das Gefühl Müdigkeit, sei es physisch und/oder nervöse Müdigkeit, es ist nicht eine gute Sache. Je nach Ihrer Genetik, es kann dauern, bis zu 24 - 48 Stunden zu erholen von der körperlichen Ermüdung(es kann auch länger dauern oder sogar eine kürzere Zeit).

Aber sein eine anderer Fall für nervöse Müdigkeit (auch bekannt als zentrale Nervensystem, Müdigkeit). Im Gegensatz zu Physischer Ermüdung, wenn Sie weiterhin heben von schweren alltäglichen, treten möglicherweise die folgenden Symptome, die mit nervösen Müdigkeit :-

• Depressionen

• Die Reduzierung der Ausbildungskapazitäten / Intensität

• Washed-out-Gefühl, müde, ausgelaugt, Mangel an Energie

Und mehr finden Sie hier.

Zu vermeiden, vor neuronale Ermüdung, versuchen abwechselnd zwischen einem leichten training und einer schweren Trainingseinheit. Zum Beispiel, Sie gehen schwer auf Ihre Brust, Schultern, Bizeps und Licht für Ihren Rücken, Trizeps. Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr und Ihren rest wird auch helfen.

Mit dieser sagte, da Sie training 3 mal die Woche, Sie sollten in Ordnung sein.

+498
R Down 05.02.2019, 16:48:07

Es klingt wie Sie sind, konzentrieren sich zu sehr auf die übungen in der Turnhalle und zu wenig auf Ihre Ernährung. Ich habe Krafttraining und Training für über 10 Jahre jetzt und ist die Ernährung das absolut wichtigste Teil.

Ich schlage vor, Sie Lesen Die Abs-Diät. Es hat wirklich geholfen, mir über die Jahre, um zu verstehen, was bewirkt, dass Fett und welche Arten von Lebensmittel, die Sie benötigen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Es hat auch tolle übungen und Rezepte!

+486
Deportivo 30.03.2015, 19:03:27

Bin ich die einzige, die zu bemerken ist, dass alle Kurse auf mapmyrun, mapmyfitness, mapmyride etc. ähnliche Anwendungen haben alle spurlos verschwunden für immer?

+485
Kai Mechel 26.09.2017, 13:18:48

Ich habe schon mehrmals aufgefallen, dass meine Geschwindigkeit der Gedanken ist deutlich reduziert an den Tagen danach viel (sehr anstrengenden) Sport. Das merke ich, seit ich arbeite an meiner Masterarbeit, so haben Sie zu denken, über viele komplexe Dinge den ganzen Tag. An diesen Tagen erwische ich mich manchmal einfach nicht in der Lage, Probleme zu lösen, die normalerweise nicht wirklich fordern mich heraus. Abgesehen von diesen verringerten denken Fähigkeit, fühle ich mich ok; habe ich nicht eine Erkältung oder so etwas, und auch meine Muskeln sind ok, durch richtiges stretching und massage.

Zur Vollständigkeit: ich mache viel Sport (mindestens 4-5 mal die Woche) und würde denken, dass ich ziemlich gesund. Ich in der Regel schlafen etwa 8 Stunden nach solch anstrengenden Tagen, und ich esse gesund.

Ich bin interessiert an der Erklärung, warum dies der Fall ist, sowie Hinweise, wie könnte ich dies verhindern.

+465
Dan James Palmer 23.08.2018, 13:03:36

In der Regel der Sinn einer übung ist, schieben Sie Ihren Körper anpassen, um stress auf Sie gelegt. Sie wollen jedem Training zu schieben Sie Ihren Körper ein wenig mehr als beim letzten mal, damit Ihr Körper allmählich passt sich die Richtung, wo Sie hin wollen.

Wie drücken Sie es nach unten, um Ihre Ziele zu erreichen.

Wenn Sie wollen, um in der Lage zu tun, viele push-ups, werden Sie wollen immer versuchen, mehr zu tun, push-ups, als das Letzte mal. Das ist der Unterschied zwischen 9 und 10 Liegestütze. Wenn du das getan hast 9 Liegestütze letzten mal, dieses mal, wenn Sie wollen 10. Das nächste mal machen 11.

Der Unterschied ist riesig! Geistig werden Sie drängen Sie sich selbst und motivieren Ihren Körper zu schieben selbst. Körperlich sind Sie schieben Sie Ihr selbst und Ihrem Körper anpassen, um mehr zu tun Liegestütze. Wenn Sie immer die gleiche Anzahl Liegestütze jedes mal, wenn Sie nur in einen Trott stecken bleiben und gehen nirgendwo.

Es spielt keine Rolle, wenn Sie gehen, um Fehler oder nicht. Sie müssen nur ein bisschen mehr als beim letzten mal. Manchmal werden Sie nehmen, zu Versagen, manchmal nicht.

+452
Med Amine 04.05.2016, 14:28:16

Im Fitnessstudio würde ich empfehlen, reinigt und Seil springen.

Reinigt benötigen Sie, um zu springen und fahren Sie durch die Kälber. Ich denke, dass Leute, die tun, reinigt stecken sehr viel mehr Last auf Ihre Kälber als die eher immer-scheint-goofy Kalb erhöhen. Plus reinigt sind einfach nur genial in Ihrem eigenen Recht, obwohl Sie schwer für einige zu lernen (es dauerte eine Weile).

Die anderen würde ich dort das Seil springen. Es ist eine große Klimaanlage, die übung und es geht viel von der Lautstärke auf Ihre Waden. Die meisten der hop wird generiert, indem die Kälber, und Sie verwenden Sie Ihre Kälber hüpfen auf dem Weg nach unten.

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+391
Endera 22.10.2019, 02:20:46

TL;DR nicht mit 4K richtigen Weg; laufen Sie nicht in Ihrer Arbeitskleidung.

Ich fing an zu laufen vor etwa einem Jahr und joggen ein Teil meiner pendeln auf einige Tage, so dass ich denke, meine Erfahrung könnte hilfreich sein.

  1. Beginnen Sie etwas, das Sie kontrollieren können, schön. Zwar können Sie ein Fahrrad für eine gewisse Distanz, laufen ist einfach anders. Also würde ich empfehlen, läuft um den block, bis Sie ein Gefühl dafür bekommen, was Distanz, die Sie abdecken können und in welcher Geschwindigkeit.

  2. Holen Sie begann langsam. Beginnen Sie mit so etwas wie 30min. Jogg so viel wie Sie können, laufen Sie den rest. Verringern Sie die Zeit, die Sie zu Fuß, bis er null ist.

  3. Die richtige Kleidung, vor allem Schuhe. Natürlich können Sie machen Sie Ihre ersten Ausflüge in was auch immer wohl fühlt. Aber sobald Sie anfangen zu Schwitzen, etwas passendes für die Arbeit unangenehm. Schuhe völlig durchnässt vom Schweiß allein. Also, sobald Sie sicher, dass Sie weiterhin laufen/joggen für einige Zeit. Holen Sie sich einige Mikro-Faser T-shirt, Hose laufen und Laufschuhe. Gehen Sie zu einem Fachgeschäft für Schuhe.

  4. Für den tatsächlichen Ablauf zu Hause Teil: Bringen Sie Ihre Kleidung ausgeführt, um zu arbeiten. Nach der Arbeit Kleidung wechseln. Sie können nehmen Sie Ihre Arbeitskleidung zu Hause auf den nächsten Tag.

  5. Stellt sicher, dass Sie so wenig Gewicht wie möglich, weil alles, Prellen nach oben und unten in Ihrer Tasche, wird wirklich ärgerlich, wirklich schnell. Auch stellen Sie sicher, es ist wasserdicht, Wenn ich Plane, nach Hause zu laufen, nehme ich eine kleine Reißverschluss-Tasche für:

    • Meine Schlüssel, nur den Schlüssel(s) ich unbedingt brauche, keine Schlüsselanhänger

    • Kreditkarte oder eine 10Euro Hinweis (es fühlt sich besser, etwas Geld zu haben, nur für den Fall)

    • bus ticket

  6. Was auch immer Sie tragen, stellen Sie sicher, es ist eng und fest um Ihren Körper. Wieder Sie wollen es nicht umher. Ich habe mir einen SPI-Gürtel für diese.

+373
AZ AZERTY 15.03.2016, 11:14:39

Es gibt keinen Vorteil, um eine pause am maximum der Kontraktion, da wird es schwer sein, starten Sie von diesem Punkt aus. Es ist besser, zu gehen, um den maximalen und dann entspannen Sie sich langsam an den normalen Punkt.

+266
raklos 25.03.2015, 17:03:12

Ich weiß nicht, was das problem ist, aber ich würde Wetten, haben Sie entweder eine erhebliche Verletzung oder eine bedeutende form-problem. Sie brauchen eine form-check video. Ich würde dafür eine für Ihr hocken, um zu sehen, ob alles ist copacetic es.

Auf einer 5x5 routine Ihr Kniebeugen und Kreuzheben sollte mindestens ziemlich nahe an einander.

+262
jesse 08.06.2013, 09:27:32

In den letzten 2 Jahren habe ich es geschafft, verlieren etwa 75 lbs.

Es war ein langsamer Prozess, weil ich bin nicht so eingeweiht gewesen sein sollte.

Einzigartige jetzt bin ich bei der Größe will ich sein, jedoch bin ich "schlaff" ich denke, man könnte sagen.

Ich wirklich nicht wollen, zu verlieren, mehr Gewicht und auch nicht gewinnen wollen.

Reden, um ein paar Freunde, von denen ich nicht glaube, jemals Gewichtsprobleme sind sagen mir, ich müssen entweder:

Muskelaufbau, protein-drinks, Gewicht heben und viel cardio

Ton Muskel, Low cardio, geringes Gewicht mehr Wiederholungen beim Gewichtheben.

Ich glaube, ich möchte, um Ton die Muskeln die ich habe und eventuell Muskeln Aufbauen, wo ich Mangel.

Sind beide richtig oder gibt es eine bessere Möglichkeit?

Auch die Ernährung wichtig ist, gibt es Lebensmittel, die besser sind für das, was ich versuche zu tun.

Einzigartig Auch zu helfen, in meinem googeln, tut, was ich versuche zu tun haben, einen Namen?

Es gibt wirklich nichts in der schlage vor, Duplikat, fragt der Haupt-abgesehen von meinen Fragen.

Diese Frage richtet sich an Menschen, die Gewicht verloren haben und haben überschüssige Haut, die Sie versuchen zu ziehen, finden, eine Frage, das ist ein Duplikat, und ich werde darüber nachdenken.

+228
Emelda Chisom Agbo 18.07.2010, 06:18:12

Die kurze Antwort ist, dass Person A wird Sie stärker, schneller.

Die lange Antwort ist, dass es hängt, denn Erholung ist definiert durch verschiedene Faktoren, hauptsächlich: Geschlecht, Gewicht und Muskel-Gruppe. Ein 54-kg-Athletin konnte Kniebeugen 4 mal die Woche und nicht overtrained, aber wenn ein 200 kg athlet Kreuzheben 4 mal pro Woche, seine Genesung erheblich beeinträchtigt werden.

Wenn Sie auf der Suche nach verteilen Sie Ihr volume durch die Woche, Sie muss aufpassen, dass Sie auf ein minimum die Anzahl der Sätze zu entlocken Wachstumsimpulse jeden Tag. 2 Satz 5 kann nicht genug sein.

Dies ist Prilepin Chart, die Ihnen eine minimale Anzahl von Wiederholungen/Sätze zu führen jedes training zu provozieren eines Reizes, und einer maximalen Zahl, um zu verhindern, dass übertraining. Diese Zahl mag gering, aber Sie sind entworfen, um zu vermeiden, technische Fehler und damit Verletzungen zu vermeiden.

Prilepin's Chart

Es gibt eine Menge mehr zu fatigue-management als dieses. Sie müssen zu berücksichtigen, die phase des trainingszyklus (deloading oder übervorteilung, etc), Ihr Geschlecht, Genetik, Alter und viele andere Faktoren.

Ich empfehlen Ihnen google über Hristo Hristov ist INOL index. Auch dies ist durchaus eine informative Lektüre, wenn Sie daran interessiert sind, das Thema fatigue-management: http://www.jtsstrength.com/articles/2016/02/29/47634/

Obwohl, Wenn Sie ein Anfänger oder fortgeschrittene Heber, können Sie wählen Sie eine cookie-cutter-Programm wie 5/3/1 und mit ihm zu gehen.

+201
Don Crouse 25.02.2019, 17:28:56

Ich weiß, das ist totaler Widerspruch für diese sehr domain name: fitness.stackexchange, aber hören Sie mir zu. Viele Menschen kommen hierher, bitten um Rat über Lebensmittel, Routinen, Muskel-Typen, andere neuro-bio-Zeug, etc.

Ich bin hier mit der Frage, wie kann ich Stärke gewinnen, ohne Erhöhung der fitness. Mein Ziel ist es, zu sich stark genug, um Kreuzheben 600 lbs. bei einem Körpergewicht von nicht mehr als 200 lbs. für einen one-rep max.

Während, ja, ich mache in der Regel ein bisschen mehr fitness, was ich nur echte Sorge über die Fähigkeit zu üben mehr Kraft: Kraft. Also das ist, warum ich Beratung will, auf Stärke nur-Strom-nur-Routinen, die nicht Teil von jedem Programm wie Starting Strength (persönliche Gründe im Zusammenhang mit Mark Rippetoe). Kann jemand mir einen Rat geben, der da draußen ist, in die power-Welt? Alle Programme (außer dem letztgenannten), alle Tipps, alle anderen Informationen, die ich wissen sollte, etc.?

Wie gesagt, ich kann Kreuzheben etwa 300 lbs. max jetzt (und ich bin nicht in der workout-routine, Programm, Feste Diät, etc., etc.). Ich möchte eines Tages erreichen 600 lbs., vorzugsweise innerhalb von 12 Jahren, und benutzen Sie keine Erweiterungen, Steroide, h.g.h., etc.

Einige Informationen für diejenigen, die machen Annahmen:

Ich bin kein "noob" hier, und ich habe viel Erfahrung. Ich habe nur nie stecken Sie mit etwas, und nie die Ergebnisse, die ich wollte. Ich habe viele neuro-Effizienz-training (Fähigkeit zu üben, mich so hart wie möglich), einige explosive training wie mit reinigt, etc. (obwohl viele es abgenommen hat), und ich bin ganz neuro-effektiv (ich kann Sie enthalten viel Stärke ohne Muskel Ton/Masse). Ich kümmere mich nicht darum Masse und Stärke, Kraft, etc. sind meine Ziele, nicht die Ausdauer, langlebig, etc.

+186
Mark Lawrence Bruzo 01.08.2012, 21:16:01

Wahrscheinlich ist es etwas namens "snapping hip Syndrom". Der wiki-Artikel bietet keine bahnbrechenden Infos, aber es ist ein guter überblick über den Zustand. Wenn er beginnt, Sie verursacht Schmerzen, einen Arzt zu sehen. Bekomme ich diese mit meiner linken Hüfte, wenn ich side-kicks. Ich habe gerade gelernt, damit zu Leben.

+120
stef 28.11.2010, 03:04:11

Sie sind wahrscheinlich über-denken. Hier ist, was passiert:

  • Ihr Körper braucht Energie, um zu passen, was Sie bittet, es zu tun
  • Da sagten Sie zu Ihrem Körper, Sie brauchen es, um Muskeln aufzubauen, das ist, was es damit angefangen
  • Nach einer Woche Pause können Sie nicht verlieren alle Kraft, aber Ihr Körper begann zu Anpassung an die geringere Anforderungen an die it
  • Wie Sie älter werden, dauert es länger für Ihren Körper anpassen und erholen

Eine gelegentliche Pause hier und es ist gut-zum Beispiel in den Urlaub fahren. Genießen Sie die Ferien, anstatt besessen, wo Sie zu finden, eine angemessene Fitness-Studio. Aber zu viele Pausen können Sie zwingen, in dem Zyklus Sie sich in.

Recovery erfordert zwei Dinge: Essen und schlafen. Sie wirklich brauchen 8 Stunden Schlaf am Tag, als Ihr Körper braucht diese Zeit zum Wiederaufbau der Muskeln und führen Sie die recovery-Aktivitäten. Sie müssen auch das protein, das Ihr Körper benötigt, um den Aufbau der neuen Muskelmasse--sowie Kalorien zu verbrennen als Muskelaufbau braucht viel Energie.

+117
sher 15.10.2016, 03:03:07

Zwei separate Aspekte hier, mit separaten Ursachen und Lösungen:

Ihr zurück biegen

  • Schwache Gesäß-oder tight-hip-Flexoren: Ihr Gesäß nicht ziehen Sie Ihr Becken gerade. Update: Tun glute Brücken. Stretch-Hüft-Beugemuskeln.
  • Schwache abs oder dein unterer Rücken ist dicht: Dein abs nicht Strecken Sie Ihre Oberkörper. Update: crunches versuchen. Berühren Sie Ihre Zehen.
  • Edit: Wie pro den Kommentar oben, Lamellen wird mit Hilfe der beiden obigen Punkte gleichzeitig.

Die Ellbogen biegen nach außen ("Ellbogen Abfackeln")

  • Schwachen Trizeps. Wenn Sie nicht von flare Ihre Ellbogen können Sie sich auf Ihre Trizeps mehr. Update: push-ups richtig auf Ihre Knie. Oder tun Trizeps-Erweiterungen. Ich empfehle die erstere.
+64
Quantum Mechanic 02.05.2013, 21:23:38

Ich bin mir nicht sicher über die Herkunft, aber es war ein interessanter Artikel in der lokalen Zeitung über die All Blacks (New Zealand rugby team/Welt Nummer-eins-team), in dem es hieß auch das leichteste Mitglied der Mannschaft war übergewicht (basierend auf BMI), und vier der Spieler waren fettleibig.

Als Profi-Sportler, diese Spieler sind alle sehr gut gebaut und sehr muskulös, aber kaum, was Sie denken würden als fettleibig.

Ich denke, Messung der Körper Fett könnte hilfreicher sein, als X Kg/X cm hoch, mit 5% Körperfett vs. 25% Körperfett ist ein großer Unterschied.

Sie könnten wohl auch bilden Sie sich Ihre eigenen Urteile darüber, ob oder nicht Sie übergewichtig sind, aber ich würde sagen, während der BMI wäre eine nützliche Anleitung, es ist kaum endgültig als das, was Ihr ideales Gewicht ist.

Hoffe, das hilft. Viel Glück.

+56
quintumnia 10.10.2014, 05:26:07

Ich werde Ihnen einen möglichen Weg zur Lösung Ihrer Bankdrücken Problem. Andere Pläne können auch funktionieren, aber was auch immer Sie sich aussuchen, bleiben Sie und sehen Sie durch.

Übersicht

Dieser plan wird Ihr problem lösen durch die Konzentration auf die übung, die Sie verbessern wollen, die Planung entsprechend Fortschreiten, verlassen angemessene recovery-Zeit, und das hinzufügen der Rückseite hocken, um Ihre Bankdrücken Tag zu stimulieren Testosteron-und Wachstumshormon-Freisetzung.

Das sieht sehr abgespeckte, aber ich denke, das ist, was Sie brauchen. Dieser Zeitplan ist, konzentrierte sich ausschließlich auf die Verbesserung Ihrer Bankdrücken. Der Hocke arbeiten ist nur vorhanden, weil es die Fähigkeit, zu stimulieren anabole Hormonausschüttung. Das Kreuzheben sind zurückgefahren um zu erlauben, für eine einfachere Wiederherstellung. Habe ich entfernt eine Menge Zubehör, übungen, so können Sie sich darauf konzentrieren nur das Bankdrücken und die übungen das wird helfen. Schulter drücken, chin-ups/pull-ups und dips sind das nützlichste Hilfe übungen für die bench press.

Zeitplan

Montag (Beine Tag):

  • Low-bar back squat (3 Sätze x 5 Wiederholungen)
  • Was auch immer andere Bein Sachen, die Sie wollen zu tun, aber stellen Sie sicher, dass Sie tun können, Kniebeugen und Kreuzheben am Mittwoch, so würde ich raten, gegen die 5x5 Kreuzheben, du hast geplant am Montag.

Machen diesem Mittwoch (bench press Tag):

  • Low-bar back squat (3 Sätze x 5 Wiederholungen)
  • Bankdrücken (3 Sätze x 5 Wiederholungen)
  • Kreuzheben (1 Satz x 5 Wiederholungen)

Anpassen der Freitag auf diese Weise (Presse-und Hilfe Tag):

  • Low-bar back squat (3 Sätze x 5 Wiederholungen)
  • Shoulder press (5 Sätze x 5 Wiederholungen)
  • Chin-ups/pull-ups (3 Sätze bis zum Versagen, und wenn Sie mehr tun können, als 15, Gewicht hinzufügen, Taille-Kette)
  • Dips (3 Sätze bis zum Versagen, und wenn Sie mehr tun können, als 15, Gewicht hinzufügen, Taille-Kette. Erhalten Trizeps unten parallel am Boden, und die Brust mit den Ellbogen gesperrt an der Spitze.)

Details

  • Kniebeugen: Finden Sie ein gutes Gewicht ab. Wenn es Ihnen gelingt, bei jeder Wiederholung eines jeden Satzes, fügen Sie 5 Pfund für das nächste Training. Wenn nicht, bleiben Sie im gleichen Gewicht für das nächste Training. Die back-Kniebeuge ist die beste übung für die Stimulierung der anabolen Hormon release, so habe ich es jedes Training, um es bis zu einem Gewicht, das nützlich sein wird, um Sie auf Ihrer Bank, Presse-Tag.
  • Kreuzheben: Verwenden Sie Ihren aktuellen Kreuzheben das Gewicht, sondern nur noch eine Stelle bei deiner Arbeit Gewicht (Sie können tun, warm-up sets bei niedrigeren gewichten). Sie müssen die back-off auf das Kreuzheben Volumen (5x5 ist eine Menge stress!) damit kannst du Kniebeugen machen jedes Training. Wenn es Ihnen gelingt, an Ihrem 5 Wiederholungen, erhöhen das Gewicht für das nächste mal.
  • Chin-ups/pull-ups/dips: Diese sind gehen, um wirklich helfen, Ihre Bankdrücken, also habe ich gegeben Sie sich auf Ihre "Schultern/Arme-Tag". Wenn man mit der richtigen Aufmerksamkeit Skapulier Retraktion, diese sollten eigentlich helfen, Ihre Rotatorenmanschette, wie gut.
  • Bankdrücken: Sie sagen, Sie können nur tun, zwei Sätze auf 185, dann wieder aus 135. Das ist nicht standard. Sie sollten das Gewicht, die Sie verwenden können, für 3 Sätze mit 5 Wiederholungen und beginnen mit, dass. Wenn Sie Erfolg haben, erhöhen Sie das Gewicht um 5 (oder 2,5 lbs) am nächsten Mittwoch. Verwenden Sie die richtige form, senken Sie die bar an die Brust für eine kurze pause, kein Prellen auf den Boden.
  • Overhead press: Dieselbe Entwicklung wie Bankdrücken. Finden Sie das Gewicht, das Sie tun können, für 3 Sätze mit 5 Wiederholungen und starten Sie mit, der, zunehmenden Gewicht im nächsten Training, wenn Sie erfolgreich sind.

Mögliche Anpassungen

Ich weiß wirklich nicht Ihre Stärke-und recovery-Fähigkeit, so dass einige von diesen möglicherweise nicht genug Volumen zu stimulieren Anpassung in Sie. Wenn Sie finden, Ihre Bankdrücken nicht voran, die unter diesem plan, Steigerung Bankdrücken und Schulterdrücken 5 Sätze anstatt 3 Sätze.

Form

Es ist seltsam, dass deine Schulter drücken (ist das ein stehendes Schulterdrücken?) gleich Ihre Bankdrücken. Normalerweise Bankdrücken weit Voraus, Ihre Schulter drücken. Dies könnte bedeuten, dass Sie die form haben Frage auf Ihrer Bank drücken, dass ist nicht so dass Sie machen das beste aus Ihrer Stärke.

Wenn Sie sich entscheiden, den film zu einem form-check-video, Folgen Sie bitte dieser Anleitung, um das beste feedback: http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=20249. Fühlen Sie sich frei, zu Fragen, ein form-check Frage auf dieser Seite. Es gibt nicht viele (keine), aber Sie sind herzlich willkommen!

+39
VoblinB 30.08.2019, 03:29:03

Marmelade, Schokolade (Süßigkeiten), Sirup, Zucker und Getreide (die meisten) erhebliche tägliche Mengen kann letztlich erhöhen Sie Ihre insulin-Resistenz und damit auch das Risiko von diabetes und anderen gesundheitlichen Bedingungen, zusammen mit Fett zu gewinnen und größere Schwierigkeiten, es zu verlieren.

Salami, Käse und Erdnuss-butter (die meisten haben eine niedrigere Zucker mit Nährstoffen) sind die gesündere Wahl hier - Begrenzung Brot oder zumindest mit die höchsten nahrhafte Weizen-Brot mit high-Faser (es sei denn, Sie sind gluten-intolerant) wird es für gesünder sandwiches. Hinzufügen Gemüse wie Salat, Spinat, und großen gefrorenen Beutel-zu kombinieren mit verschiedenen Mahlzeiten mit zusätzlichen Nährstoffen auf ein budget. Mehr Fleisch (vorzugsweise gras gefüttert oder zumindest am wenigsten verarbeitet) wie Fisch, Huhn oder steak kann definitiv helfen, mit Muskelaufbau und mehr Energie den ganzen Tag über weniger hunger. Bessere snacks gehören: verschiedene Nüsse und Bio-butter können alle Anbieter größerer Ernährung mit empirischen fitness-Ergebnisse in Langzeitstudien. Die Begrenzung Obst ist ok und sicher, nur ein kleiner Prozentsatz der täglichen Einnahme ist in Ordnung, oder auch um einmal in der Woche.

Letztlich vermeiden, die verarbeitet werden carb und Zucker geritten Lebensmittel und Getränke, die meisten sind leider die meisten beworben. Auch Lesen und Experimentieren Sie mit intermittierenden Fasten (also nur das Essen innerhalb einer relativ 8-Stunden-Fenster, jeden Tag, so dass die restlichen 16 Stunden gefastet) wenn Sie don ' T haben keine ernsthaften medizinischen Bedingungen, die erfordern Sie, um zu Essen eine große Menge an Kalorien während des Tages, die Vorteile sind ziemlich erstaunlich und Sie werden feststellen, viele geistige und körperliche Vorteile nach nur einer Woche mit mehr Fokus, weniger Blähungen, besser zu schlafen.

+32
lenochka05011 28.07.2013, 01:02:35

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