Brust Training ohne pull-ups, Bank Pressen

Welche Brust übungen sind für Menschen, die keinen Zugang zu einem pull-up-bar oder eine Bank/Langhantel? Gibt es irgendwelche speziellen übungen, die sich als extrem gut?

+485
Gamadril 12.06.2013, 13:46:07
24 Antworten

Ich habe seit der Jefferson lift für Jahre. Ich leide unter häufigen Ischias-Schmerzen durch leichte Skoliose, und ich finde diesen lift werden die meisten wieder freundlich von den Kniebeugen/Kreuzheben Art übungen. Würde gerne sehen, eine "Delavier" Typ-Vergleich zwischen dem konventionellen DL und der Jefferson, aber ich finde, es ist ein Schritt den ich tun kann, mit wenig oder wieder stress.

+964
cdm9002 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe eine Polar Herzfrequenz-monitor-Brustgurt, und ein kompatibles Android-Handy, auf dem ich laufen kann eine Reihe von verschiedenen Anwendungen für die Aufnahme meiner Herzfrequenz. Mein primäres Interesse ist, wie viele Kalorien bin ich brennen während einer übung. Ich Spiele eine Vielzahl von Sport-und regelmäßig laufen.

Was mich betrifft ist, dass gerade über jede app, die ich probiert habe kommt mit einer option, wählen Sie eine Art von übung, und dann wird es berechnet verschiedene Kalorien verbrennen Preisen.

Schlimmer noch, diese verschiedenen Kalorien verbrennen, die Preise scheinen abgeleitet werden aus einer Menge von Annahmen darüber, wie viel ein Mensch würde verbrennen wir diese Dinge tun, nicht das, was ich tatsächlich tun. Als test habe ich versucht, den Anschluss der Herzfrequenz-monitor, der Wahl einer Aktivität, wie "team Sport" oder "klettern", und dann einfach dort stehen ohne sich zu bewegen. Unabhängig von der Tatsache, dass ich nicht wirklich etwas zu tun, jede app, die mir zeigt, das verbrennen von Kalorien ziemlich aggressiv, so als wäre ich engagiert in dieser Tätigkeit.

Was ich wirklich möchte ist ein objektives Maß, etwas, das gar nicht versuchen und Vermutungen basierend auf die Art von Training, die ich Tue, und lässt mich wissen, was die meisten wahrscheinlich mindestens Kalorien verbrennen Tue ich in Anbetracht meiner derzeitigen belastungsniveau, wie gemessen, durch die meine Herzfrequenz. Und, natürlich, sich in einigen bekannten Messungen über mich, wie meine Körpergröße, Gewicht und Alter. Vielleicht GPS und Schrittzähler als gut, aber was auch immer die Messungen, die Sie verwendet, es sollte Objektiv sein und nicht angenommen.

Ich sah diese Frage im Zusammenhang, die führt mich zu glauben, dass es möglich sein sollte, verwenden Sie nur die Herzfrequenz, und doch habe ich nicht finden können, eine app für Android, die das tut.

Ist es eigentlich nicht möglich? Gibt es einen Grund, warum diese apps sind alle zahlen und nicht nur mit dem Herzfrequenz-Eingang?

+948
scidom 26.06.2011, 15:11:33

Diese Frage/Antwort, obwohl nicht spezifisch für Sie, gibt einen guten überblick für die verschiedenen Aspekte immer wieder in Form.

Für Krafttraining check-out StrongLifts.com.

Für aeobic Klimaanlage, Couch zu 5K hat podcasts, die Sie herunterladen können, für eine wöchentliche progression.

Die Ernährung ist auch die größte Sorge, die ich bin sicher, jemand Adresse. Viel Glück.

+897
Lahcna 06.04.2016, 10:09:40

Im von Südafrika und hier haben wir nicht viel größere Auswahl an Beilagen und ich habe auf der Suche für eine, die funktioniert.

hier haben wir USN (Ultimate Sports Nutrition) und bei weitem es ist die ultimative in Südafrika, aber ich habe die Forschung, und die meisten Bewertungen nicht gut sind und alle auf den Brettern ist, was darauf hindeutet, NPL und Optimale, aber Optimal ist es nicht Billig und NPL ist das nicht gut, ich habe es ausprobiert und sah keine Ergebnisse.

Also wer weiß, eines Arbeits-und pocket-freundliche Ergänzungen, die verfügbar ist, um hier, sagen Sie mir bitte.

und ich möchte, dass Ergänzungen, die wird mir helfen, schlanke Muskeln Masse und ich habe schon für 100% protein-shakes.

Ich habe anheben für 4 Monate jetzt, und als ich anfing, war ich 52kg und jetzt 4 Monate später bin ich 60,22 Kg

+879
Kalecser 13.08.2011, 08:26:53

Diät Schuppen Pfund mehr als jeder übung. Das heißt, die Menschen sollten sich mit Diäten die gleiche Weise, die Sie tun, eine neue Bewegung: Durch kleine, verdauliche änderungen, die sicher und nachhaltig für den rest des Lebens. Crash-Diäten ist nicht nachhaltig und ist unsicher.

Etwas wie Wasser-Aerobic oder Wasser-jogging kann helfen, Ihren Körper zu entfachen, einige besser Stoffwechsel so gut funktionieren.

Kleine Ziele: 1 Pfund pro Woche ist ein tolles Ziel zu Schießen!

+865
Duan Stokes 28.11.2014, 15:06:18

Hintergrund: Diese Frage wurde angeregt durch ein paar Kommentare von Benutzer:michael Quote 1

Quote 2

Das Lesen durch eine aktuelle New York Times Artikel rund um das Thema veranlasste mich zu beweisen, die weiter in das Thema Stoffwechsel und wie es betroffen ist, die durch übung und Gewichtsverlust.


"The biggest loser" ist eine show, in denen Teilnehmer gegeneinander an Gewicht verloren, am schnellsten. Es hat unter viel Kritik für "fat-shaming" und gibt es viele kontroversen rund um die show. In einer aktuellen New York times-Artikel gab es Beweise vorgebracht, dass manche Menschen können einfach nicht halten das Gewicht aus durch die änderungen im Stoffwechsel.

In dem Artikel,, Dr. Hall, ein Experte für Stoffwechsel am National Institute of Diabetes and Digestive und Nieren Krankheiten, die Teil der National Institutes of Health zitiert wird:

Es hat zu tun mit Grundumsatz, die festlegt, wie viele Kalorien eine person verbrennt im Ruhezustand. Als die show begann, die Kandidaten, der, obwohl äußerst übergewichtig, hatten einen normalen Stoffwechsel bei Ihre Größe, das heißt, Sie brannten eine normale Anzahl an Kalorien, die für Menschen, die auf Ihr Gewicht. Wenn es endete damit, dass Ihr Stoffwechsel verlangsamt hatte radikal und Ihre Körper waren nicht genug Kalorien zu verbrennen pflegen Sie Ihre dünnere Größen.

Forscher wussten, dass nur etwa jeder, der absichtlich verliert Gewicht — auch wenn Sie bei einem normalen Gewicht oder sogar untergewichtig — wird haben einen langsameren Stoffwechsel, wenn die Diät endet. So waren Sie nicht überrascht zu sehen, dass "The Biggest Loser" - Kandidaten mussten langsam Stoffwechsel, wenn die show beendet ist.

...Als die Jahre vergingen und die zahlen auf die Waage stieg, die Teilnehmer' Stoffwechsel nicht erholen. Sie wurde noch langsamer, und die Pfunde gehalten häufen auf. Es war, als ob Ihre Körper waren intensivieren Ihre Anstrengungen zu ziehen die Teilnehmer zurück zu Ihrem ursprünglichen Gewicht.

Der Suche online, es gibt Artikel, die besagen, dass übung kann verbessern Sie Ihr HERR und auch Ihre BMR:

Und sogar die ungeraden Artikel, conclused das Gegenteil von der Suche nach der NYT! Svetkey LP, Stevens VJ, Brantley PJ, et al. (2008) findet,

Schlussfolgerungen: Die Mehrheit der Personen, die erfolgreich eine erste Verhaltens-Gewicht-Verlust-Programm beibehalten Gewicht unter Ihrem anfänglichen Niveau. Monatliche kurzen persönlichen Kontakt sofern bescheidenen nutzen bei der Aufrechterhaltung Gewichtsverlust, in der Erwägung, dass eine interaktive Technologie-basierte intervention, die frühe, aber vorübergehende profitieren.


Frage:

Ist die Gewichtszunahme nach einer Diät, unvermeidlich aufgrund von Veränderungen im Stoffwechsel oder können eine nachhaltig bessere Lebensweise, die beinhaltet, übung, ändern Sie Ihre BMR, um es zu bringen auf ein normales Niveau für Ihre reduzierte Gewicht?

Bonus: Der Größte Verlierer ist ein Indikator für eine größere (verzeihen Sie das Wortspiel) problem mit Gewicht zu verlieren oder ist die show ein Ausreißer aufgrund seiner Natur?

Hinweise

Bitte konzentrieren Sie sich nicht auf, warum wurde das Gewicht gewann in den ersten Platz. Es gibt viele Gründe, warum die Amerikaner haben ein höheres Adipositas aber diese Frage nicht diskutieren will, dass.

Bitte geben Sie vollständige Quellen für alle Aussagen in Ihren Antworten, und klar angeben, was Sie glauben zu wissen oder Ihre (oder andere) Meinung. Bonus-Punkte für das zitieren, wie ich Sie habe mit der Beschreibung ein link.

Edit: Dieser Artikel wurde weitere besprochen auf reddit r/fitness https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/4hhgjk/new_york_times_article_summarizing_longitudinal/

+823
dianegraynorris 19.06.2018, 09:32:00

Ich bin ein college-student und regelmäßig laufen ~2k (5 Runden standard athletic track) Alltag (Obwohl, die Regelmäßigkeit unterbrochen wird um die Zeit der Untersuchungen oder Einreichungen für so lange als ein Monat). Also, immer wenn ich versuche neu zu starten, die Streifen laufen, mein Körper neigt dazu, steif und wahrscheinlich, die durch unsachgemäße warm-up, nach dem ersten Tag läuft, ich in der Regel Gesicht unerträgliche Gliederschmerzen. Dies macht Sie routine-jobs zu mühsam für mich. Dieses Phänomen ist in der Regel sortiert nach einer Woche oder so; nach dem wird es in Ordnung zu laufen, ohne viel von einem Problem.

Also, gibt es irgendwelche Empfehlungen über einige Aufwärm-übungen und/oder diätetische plan, dem ich Folgen muss, um zu verhindern, dass solche Schmerzen?

+795
iyub 18.02.2016, 20:08:58

Keines der übung, die Sie tun oder die Ausrüstung, die Sie verwenden, Angelegenheiten, die für den Erwerb eines "verarscht" Körper. Eine zerrissene Körper ist nur ein Körper, der einen geringen Prozentsatz von Körperfett. Sie können abgerissen werden, aber immer noch abgemagert oder unterernährt. Natürlich, ich bin nur zur Veranschaulichung einen Punkt, um meine erste Forderung mehr klar. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten können Sie dies tun, indem Sie erstellen eine kalorische Defizit durch Ihre Ernährung. Dies bedeutet Wiegen von Lebensmitteln und Kalorien zählen.

Natürlich tut dies durch Diät allein wird eine lange Zeit dauern, und wenn Sie übergewichtig sind, wird das Ergebnis in schlaffe Haut in der Regel also, was Menschen tun, ist Sie kombiniert eine Diät mit Bewegung. Welche übung ist eigentlich egal, aber Studien zeigen, dass niedrige regelmäßigen Intensität cardio nicht Hilfe, so viel zu den Bemühungen als Widerstands-training oder hoher Intensität Intervall-training(HIIT) do.

Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie kombinieren eine kalorische Defizit mit Krafttraining. Wenn Sie einen normalen BMI haben, und nicht die Durchführung so etwas wie eine Bauch-oder love handles und einen "normalen" noch nicht definierten Zusammensetzung und wollen einfach nur Riss bekommen, würden Sie wahrscheinlich mehr nutzen von cardio.

Eine wichtige Sache: Sie können nicht entkommen eine schlechte Ernährung.

+783
Vhcex Malaysia 25.06.2019, 05:25:44

Ich habe das training während der Mittagspause nun seit 6 Jahren (dem Beginn meiner beruflichen Leben) Vor dem Mittagessen ist natürlich besser als nach in Bezug auf Komfort und das Risiko, von wiederkäuen der Nahrung.

Energie-Ebenen variiert je nach der Art von Training Sie tun. Licht Training wird sicherlich erziehen Sie Ihr Bewusstsein während der harten Trainingseinheiten verringern würde die Energie, die Sie für Ihre Arbeit. Aus meiner Erfahrung ist dies überschaubar.

In Bezug auf Ernährung Aspekt, es spielt keine Rolle, viel, wenn Sie trainieren. Die Verdauung dauert eine Weile und wenn Sie etwas esse regelmäßig (morgens, Vormittag, ...), die Ihr wahrscheinlich immer etwas, das die Verdauung in Ihrem Körper, während der Ausbildung und damit Energie zur Verfügung. Also unter dieser Berücksichtigung, ist nicht relevant.

+769
Timber 16.03.2019, 13:37:36

Dies hängt davon ab, was Sie versuchen zu verbessern, ich denke, Sie reden über die Allgemeine fitness. Die Antwort ist ganz einfach:

Ja, nichts tun ist besser als nichts, so werden Sie definitiv verbessern. Wenn Sie haben noch ehrgeizigere Ziele, z.B. Gewicht zu verlieren oder zu gewinnen Muskel-Sie möchten möglicherweise überprüfen Sie heraus einige andere übungen.
Sie sollten vorsichtig sein, jedoch, wenn Sie stark übergewichtig klettern viele Stufen könnte verletzen Ihre Gelenke.

+743
Daniel Kemp 24.05.2017, 18:01:38

Ich habe die Allgemeinen fitness-Ziele: Niedrigere Ruhe-Herzfrequenz, niedrigen Körperfett-Prozentsatz, guter BMI, gesunde Haut usw. Wie Plane meine Ernährung zu erreichen, dies kombiniert mit meiner Allgemeinen fitness-übung regime Cardio + Gewichtheben + Sport (3 mal die Woche)?

+682
aleksey301 17.05.2013, 21:13:04

Gymnastik Krafttraining ist eine perfekte option für Sie, meiner Meinung nach. Es ist sehr gut konzipiertes Programm mit Tonnen von Progressionen und erfordert fast vernachlässigbar Ausrüstung.

+629
Sudo 01.09.2018, 08:17:06

Ich war eifrig zu üben, damit brachte ich einige der Hanteln zu Hause und ohne fremde Hilfe habe ich angefangen die butterfly-übung oder vor allem bekannt als Bankdrücken.

Aber dies brachte mich in einem sehr großen dilemma. Meiner rechten und linken Brust bekam uneinheitlich. Ich bekam Angst und so beende ich die übung. Ich habe diese Probleme seit mehr als 6 Monaten. Wenn ich das Tue push-ups, die linke Brust bekommt, mehr Größe, und der Unterschied bleibt trotzdem.

Gibt es eine Möglichkeit, um auch das Ungleichgewicht?

+531
seid mohammed 05.06.2010, 16:13:28

Mein Lehrer sagt, dass wir Muskeln aufbauen und erhöhen unsere anaerobe fitness in der anaeroben zone(das sind 80%-90%) der Herzfrequenz.

Ist das wahr? Kann springen, das Seil zu sagen, dass 90% der Max HF Muskeln aufbauen?

+518
Atzoya 21.10.2013, 08:12:23

Unser Geist nicht wissen, dass wir Leben in einer Zeit, wenn die Nahrung ist nicht ein Problem. Er glaubt immer noch, dass es eine gute chance für die Hungersnot. Weil dieser Ihr Körper will Fett zu speichern, wenn die unvermeidliche Hungersnot kommt. Ihr Körper bevorzugt die schnelle Energie Zucker(verarbeitete Kohlenhydrate). Wir trainieren unseren Körper, um Fett für Energie durch die Verringerung der Aufnahme von verarbeiteten Kohlenhydraten. Viele Menschen fühlen sich körperlich "schlecht" für ein paar Tage, weil der Körper wirklich will, Kohlenhydrate und nicht verwendet, um nicht mit Ihnen. Wir wollen unseren Körper in einen Zustand der Ketose. Luckly, es wurde eine sehr aktuelle große Studie über die Auswirkungen von Essen weniger Kohlenhydrate und mehr Fett. Sie können darüber Lesen Sie hier.

Was Sie versuchen zu tun, Ketose, bekommen Sie Ihren Körper zu brennen Sie Ihre gespeicherte Fett für Kraftstoff. Ihre Körper haben will, der schnelle Brennstoff, Zucker/einfache Kohlenhydrate. Sie trainieren wollen Ihrem Körper gespeicherte Fett statt.

+461
MEVDify 22.05.2014, 19:38:20

Dieses Thema kann als trennend, als ob beim training Kreuzheben mit Trägern wirksam ist oder nicht. Seit powerlifting ist mein hintergrund und Powerlifter in der Regel die größten Befürworter der false grip (AKA suicide grip), greife ich die Frage aus dieser Perspektive.

Anfänger

  • Haben keinen Grund, ein falscher Griff beim Bankdrücken. Es ist zu viel Sie brauchen, um richtig zu machen, um unnötige Risiko.
  • Ein Anfänger ist mit so leichten gewichten, wenn Sie am Ende nicht die Vermietung der bar roll, den Daumen um den Griff gut genug sein wird, um Ihnen zu helfen fangen sich selbst.
  • "Quellen", " check-out "Starting Strength", und ich glaube, ehrwürdigen Herrn Wendler mit 5/3/1 auch schlägt vor, dass Anfänger einen Daumen um den Griff.

Überkopf-Arbeit

  • Jede overhead drücken Sie nicht die gleichen Risiken als Bankdrücken
  • Wenn der Balken rollt sich aus der hand, fallen Sie in der bar und haben die Möglichkeit, sich aus dem Weg
  • Wendler absolut befürwortet eine thumbless grip für overhead-Presse in seinem 5/3/1 Buch.
  • Paul Carter plädiert er für überkopf-Arbeit als gut.
  • Ich habe festgestellt, dass es weniger Stress auf meine Handgelenke

Bankdrücken

  • Wie Sie die Fortschritte Ihrer Technik genug ist, können Sie überlegen, mit Hilfe der false grip.
  • Ich habe festgestellt, es hängt wirklich davon ab, wie breit dein Griff ist, welche Griff-fühlt sich besser an. Je breiter der Griff desto mehr false grip fühlt sich besser. Je enger der Griff, desto mehr Daumen um sich besser anfühlt.
  • Paul Carter verwendet thumbless grip, aber erkennt, dass es eine sehr individuelle Entscheidung.
  • Die meisten Powerlifter, die ich befolgen nehmen mehr entspannte Haltung entlang der Linien von "wenn Sie alles in Ordnung und es fühlt sich besser, verwenden Sie den "false grip".

Ich habe gesehen, Argumente auf beiden Seiten, aber der Allgemeine Konsens scheint zu sein, es ist nicht etwas, was Anfänger tun sollten, aufgrund Ihrer Unerfahrenheit.

Bankdrücken Sicherheit

Die größten Kritiker der false grip-site-Sicherheit die Zahl ein Grund, warum es nicht zu verwenden. Das problem ist, das Bankdrücken Unfälle habe ich persönlich miterlebt und diejenigen, die ich gelesen habe über würde nicht haben sich alle anderen Weg, wenn Sie einen Daumen um den Griff.

In einem power-lifting-Wettbewerb, ist es durchaus üblich sind 3 Spotter. Einer an jedem Ende und eine in der Mitte. Das problem ist, dass die Reaktionszeit für jemand, der so klein ist, sind die Chancen der bar Los ist, Sie zu schlagen. Wenn die bar hat 350+ lbs verladen, ist die bar gehen weiter fallen, obwohl die Spotter tun Ihr bestes, bis Sie sich überwinden können, die Trägheit der beweglichen bar.

Für die normale Ausbildung, ich habe ein squat rack mit spotter arms befestigt. Sie sind nur unterhalb der gewölbten Brust-Ebene, so dass Sie nicht stören mit der Ausbildung, aber ich brauche nur zu glätten, meinen Bogen zu vermeiden, meine Brust schlug. Dies ist der sicherste Weg zur Bank.

Persönliche Präferenz

Ich benutze einen vollen Griff für Bankdrücken, aber ich habe auch einen etwas engeren Griff als jene, die ich gesehen habe, dass die Verwendung der false grip. Jedoch, ich verwende false grip auf dem Overheadprojektor arbeiten. Es hält die bar Weg über meine Schultern, wo es am stärksten ist, und meine Handgelenke danken mir dafür.

Ich empfehle mit Handgelenk wraps wenn Sie mit einem falschen Griff. Ich finde es wahrscheinlicher, dass der Balken roll in Richtung der Finger als aus der Vorderseite der Handfläche der hand. Wrist wraps bieten zusätzliche Stabilität, so kann man zumindest auslagern der bar sicher und justieren.

+417
user93642 01.11.2019, 00:01:45

Wie sollte ich passen Sie Ihre Portionen und Lebensmittel, um Ihr zu helfen, die Gewicht-Verlust-Sie will?

4kg Reduktion nur durch eine änderung der Ernährung ist nicht einfach und dauert eine lange Zeit. So für den Anfang, schneiden Sie Ihr Ziel in der Hälfte und sehen ob du zufrieden bist mit der Geschwindigkeit des Fortschritts nach, dass. Behalte das im Hinterkopf.

Bevor man einen Blick auf das Abendessen, stellen Sie sicher, dass das nicht eine Frage der ungesunden Snack-Gewohnheiten zuerst. Während naschen können teilweise kompensiert werden durch einen aktiven lebensstil, Alkohol, Schokoriegel und andere Pralinen können absolut Wrack einer Diät.

Danach starten Sie ersetzen Fett Fleisch für schlankere Essen. Schweinefleisch ist notorisch schlecht für Ihre Ernährung und nur durch den Austausch, der für die Hühner, vor allem Hühnerbrust, könnten Sie den Anfang machen.

Es gibt sogar einen noch einfacheren Ansatz, die Sie möglicherweise übersehen haben. Haben Sie versucht, was passiert, wenn Sie einfach nur weniger Essen auf Ihrem Teller, in kleinen Schritten zu einer Zeit? Nur, versuchen Sie nicht zu verhungern Ihr. Es ist nicht konstruktiv und Schule kann eine Menge Energie. Diese Energie muss irgendwoher kommen.

Am Ende aber, Sie scheinen hauptsächlich daran interessiert, die Körperfett Prozentsatz. Mehr Sport (Fettverbrennung und den Erwerb von Muskel -) tut ganz gut.

+278
lonelysama 27.01.2018, 03:47:59

Wie andere erwähnt haben, gesund zu sein, ist eine eher subjektive Sache zu Streben. So anstelle, ich werde das Ziel, zu beantworten, so viel wie ich kann, Ihre definition von Gesundheit:

Weniger Krankheiten

Dies ist eine besonders subjektive, und alle, die ich anbieten kann ist, Eindrücke von dem, was ich gelesen habe. Es hat einen fairen Betrag von Forschung verknüpfen Entzündung zur Krankheit, und mehrere Autoren haben bereits geschrieben, eine ganze Menge über regelmäßige Bewegung zu reduzieren chronische Entzündungen.

Es scheint nicht zu einer bestimmten übung regime, was zu einer Reduzierung der chronischen Entzündung, die ich finden konnte, es war mehr ein Fall von "übung stuff", in denen Sport Zeug ist gemeint Krafttraining sowie cardio-Typ-Zeug (beide aerob und anaerob).

Weniger Verletzungen

Wie Dan John ist ein großer fan von sagen, der Schlüssel zum Leben, zu einem Reifen Alter sind, Rauchen nicht, tragen Sie einen Sicherheitsgurt und lernen zu fallen (unter anderen). Die ersten beiden scheinen ziemlich selbsterklärend, aber der Letzte, den die Leute manchmal verwirrt. Im Grunde, je älter Sie werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass es zu einem Sturz, und wenn Sie das land schlecht, das ist, wenn die Dinge gehen-snap.

Ok, also ein bisschen mehr Objektivität, schweres Krafttraining erhöht die Knochendichte, und die dichter Ihre Knochen sind, desto weniger wahrscheinlich sind Sie zu schnappen, der bei einem Aufprall. Entlang denselben Linien, wenn Sie tragen einen fairen Betrag von Muskelmasse auf Ihren Körper, Sie effektiv haben eine Natürliche form der "Rüstung" zwischen dem Knochen / Innereien und was auch immer es ist, dass Sie entscheiden, um Einfluss auf.

Weniger Schmerzen

Wieder, dies ist eher subjektiv, vor allem, weil es hängt davon ab, was weh tut!

Ich spreche aus persönlicher Erfahrung, ich habe festgestellt, dass es mich stärker und arbeiten ständig daran, auf meine Mobilität hat dazu beigetragen, dass mir einigermaßen schmerzfrei für die vergangenen Jahre.

Ich habe Feste Ausgaben von der Arbeit an meinem Kreuzheben Stärke und hip Mobilität; habe ich behoben, Knie-Probleme, die durch die Arbeit an meiner Kniebeuge-Technik und hip Mobilität; ich habe Feste Schulter Problem durch den Aufbau von Kraft, um das Schultergelenk (Turkish get-ups) und lockert engen brustmuskeln.

Wenn Sie möchten Allgemeine Vorschläge, mit was Dan John schlägt und Stärkung der phasischen Muskulatur, und Strecken Sie die tonic lieben.

Geistig und körperlich bessere Lebensqualität

Ich würde vorschlagen, Lesen Sie diese zuerst.

Es gibt eine gewisse Freude, in der starke, das ist nicht einfach auszudrücken, weil es ist nicht, bis Sie erkennen, wie es ist, nicht haben, realisieren Sie, was für eine großartige Sache es ist.

Es sind jene Zeiten, wenn Sie geöffnet harten Gläser ohne denken (manchmal von Ihnen übergeben werden, um Sie von jemand anderem), dass die Zeit, Sie half eine kleine alte Dame Last etwas in den Kofferraum von Ihrem Auto, die Zeit, die Sie dazu beigetragen, Ihren Freund umziehen, das Zuhören, das lachen und Freude, wie Sie heben Sie Ihre grand-Kinder auf den Schultern, dass Zeit, die Sie hatten die Kraft, Sie zu fangen, Ihren schwangeren partner, wenn Sie übergeben, damals, als Sie dazu beigetragen, Ihren sterbenden Vater sitzen im Krankenhausbett so konnte er beobachten, wie die Sonne ein letztes mal.

Hatte ich nicht die Kraft haben, zu tun, einer von denen an der Zeit, es ist nicht nur meine Lebensqualität, die würde haben gelitten.

Ein Schuss auf die überlebenden der zombie-Apokalypse

Trotz Regel #1, ich würde sagen, dass stark ist einer der wichtigsten Faktoren hier. Wenn Sie können nicht brechen Türen, wenn notwendig, bekämpfen die Untoten Begierde deines Fleisches, oder ziehen Sie sich bis auf das Dach, um zu bekommen, Weg von den Horden, dann sind Ihre Chancen zu überleben sind sehr gering.

Fazit

Ich habe immer geschätzt, die Stärke über alles. Es gibt etwas zu sagen für die Umsetzung auf Muskel-und gut Aussehen nackt, vor allem wenn man jünger ist, und kann es ehrlich tun Wunder für Ihr Selbstbewusstsein, wenn Sie nicht das Gefühl, den Drang zu töten die Lichter vor dem abstreifen vor jemandem. Aber (NSFW!!!) gibt es etwas schönes zu beobachten, wie jemand stark genug, um die volle Kontrolle über Ihren Körper bewegt (NSFW!!!).

TL;DR

Tun, Sätze von 5 für die großen lifts (Kreuzheben, Kniebeugen, overhead press, chin up, Zeile) und Sätze von 10 für die nicht so große Aufzüge (curls, Ausfallschritte, Trizeps-Erweiterungen). Beenden Sie mit ein paar Sätzen schwer trägt für die Ferne und verbringen Sie ein wenig Zeit, stretching, wo Sie sind dicht. Das sollten Sie sehen ziemlich gut.

+261
Liron Avineri 29.01.2014, 21:34:21

Unabhängig von Ihrer internen aus-Formel (auch wenn es cheats!), Kalorien/kilojoule tracking-apps sind so programmiert, dass leicht verändert werden, da Sie mehr Daten über Ihre Gewohnheiten und Ihre Reaktion des Körpers auf diese Gewohnheiten. Die Grafik, die Sie erstellen Energie in / Energie heraus, und einige andere wichtige Kennzahlen, ist alles, was macht den größten Unterschied. Es ist eine Frage der ständigen Messung und Anpassung (was die app kann Ihnen dabei helfen, indem Sie Ihre Geschichte eher als eine Frage der magischen Goldenen Formel "nur das Essen", der nur in einer bestimmten app.

Ich sage dies basierend auf der Tatsache, dass ich bin in der gleichen Boot wie die OP, und ich habe schon erprobt Möglichkeiten der Technologie zu verwenden, um Gewicht zu verlieren. Meine Fehler der Vergangenheit wurden in mit einer der apps, die Sie erwähnen, "MyFitnessPal", aber ich glaube nicht, dass es gerade die app. Wie bereits erwähnt, keine Allgemeine Formel verwendet, um zu bestimmen, fitness ist generisch und kann nicht verstehen, etwas bestimmtes über Ihren persönlichen Stoffwechsel.

Ich bin jetzt mit "lose It!", und Sie funktioniert sehr ähnlich wie "MyFitnessPal", so ist dies nicht wirklich ein app-Vergleich. Die Dinge, die ich gefunden habe, der zusätzliche Vorteil gewesen:

  1. Pairing KJ-Aufnahme mit einer übung Ziel in der KJs. Da habe ich apps, die mir dabei helfen und ich kann das Pairing, ich kann verfolgen, inbound-und outbound-KJs zusammen und nicht nur konzentrieren sich auf Essen.
  2. Ziele ich realistisch Treffer, ohne dass es zu viel von einem Schock für das system. Ich will nicht zu fühlen, hungrig oder versucht, durch die Dinge, so dass diese Zeit ich habe versucht, die balance meines makro-Nährstoffe gegen einander anstatt der simplen Mechanismus, der Ausmerzung einer Sache völlig.
  3. Andere Menschen tun dies mit / zu vergleichen, Notizen mit. Obwohl ich bin nicht wirklich in für Fitness-Freunde, es hat schon geholfen haben, helfen, im Gespräch über die Frage, ob ich einstellen soll meine Ernährung und Bewegung mit Menschen, die haben oder gehen durch den Prozess, es zu tun, richtig.

Insgesamt ist mein Rat, echo DeeV und die app auswählen, die Sie finden, am einfachsten zu verwenden. Halten Sie es verwenden, um Dinge Messen , unabhängig davon, welche Diät / übung plan, den Sie verwenden , so dass Sie können verfolgen Ihre Fortschritte. Aber ich werde sagen, dass es mein job ist auch in den Daten, so vielleicht das ist rein meine bias!

+232
Zaher Joukhadar 24.09.2017, 15:57:44

Zwischen diesem Beitrag und der vorherigen Frage zu 5x5 Kniebeugen helfen, empfehle ich zu sehen, einen qualifizierten personal trainer und auch deinen Dr. für eine physische vor, weiter zu trainieren. Basierend auf deinen posts, du hast übergewicht, aus der Form und nicht über einen hintergrund im Gewichtheben: dies ist eine Kombination, die Sie bekommen konnte, Sie ERNSTHAFT verletzt. Stoppen Sie, Holen Sie sich ein check-up, Holen Sie einen trainer, einen Ernährungsberater, und verschieben Sie dann auf. Ihre aktuelle Ansatz wird nicht erhalten Sie, wo Sie sein wollen.

+230
ukiyoevega 04.11.2012, 02:27:27

Nachschlagen beastskills.com, tricktutorials.com und nur drilssandskills.com

Sie bieten gute Erklärungen und Progressionen.

Auch, zumindest in Europa, parkour Gruppen sind sehr offen und sehr nette Leute. Vielleicht versuchen Sie, Sie zu Kontaktieren ersten(die meisten haben eine facebook-Seite,Foren oder andere Mittel zu koordinieren, meetups) und Fragen, ob Sie bieten ein offenes training für Anfänger, oder wenn Sie ein paar von Ihnen können, zeigen Ihnen die Seile. Da Sie in NYC ( die, wie jeder Europäer, der noch nie dort war weiß, ist eine Kloake der Kriminalität und Gewalt;) vielleicht mit ein paar Freunden oder deinen Eltern in der Nähe, aber es sollte kein problem sein.

Wenn das nicht klappt, sehen tutorials auf youtube und zu imitieren. Beginnen mit den Landungen, die Präzision, springt und rollt. Diese sind UNGLAUBLICH wichtig, um Ihre Gelenke zu schonen, Rücken, alles. Verschieben Sie dann auf Gewölbe, an der Wand läuft usw.

Unten sind einige Hinweise, die ich wünschte, ich hätte bekannt, als ich begann, aber Sie BRAUCHEN, um zu sehen, tutorials, und viele von Ihnen. Jeder macht die Bewegungen, die ein bisschen anders, so müssen Sie möglicherweise suchen Sie ein bisschen herum.

Zuerst Landungen:

beginnen Sie sprang von der niedrigen Zeug(<30cm), arbeiten Sie Ihren Weg up LANGSAM und stets für eine perfekte form. Dies ist die Landung auf den Kugeln der Füße, nie lassen Sie die Fersen den Boden berühren, und versucht zu halten, den Winkel zwischen den Beinen >=90 Grad. Lassen Sie sich dip weiterleiten und beenden Sie den rest der Stoß mit dem arm oder weiterhin in eine Rolle. Sie können leicht feststellen, wenn Sie haben eine schlechte Landung durch Zuhören, eine gute Landung ist kaum hörbar bei allen.

Zweite, Präzision Sprünge:

Starten Sie fast am Boden, vielleicht durch einen Sprung zwischen den Balken, Ziegel ( sehr schön für die Auswirkungen der Steuerung, da diese zu bewegen, wenn schlecht gemacht) oder nur das springen auf den Rand des Bürgersteigs. Sie wollen immer kommen von oben, so dass Sie immer springen müssen, BIS ein bit, noch für lange springen. Was Sie wollen, ist ein parabolic arc, so können Sie die Landung-Technik, die Sie gerade gelernt. Versuchen zu landen genau auf der Kante, so dass nur die Kugeln der Füße, machen Sie Kontakt. Halten Sie Ihre Augen auf den Ort, den Sie wollen zu land-zu allen Zeiten! Eine perfekte Präzision springen besteht aus einer perfekten Landung ( kaum hörbar) und die perfekte Dynamik-Kontrolle (kommen von oben und nicht in ein straight forward Linie, so dass Sie nicht verschieben oder fallen nach vorne).

Schließlich die Brötchen:

Uhr tutorials(!), dann versuchen Sie es auf Beton. Sie benötigen, um ein Gefühl für die Auswirkungen, und gras oder weichen Boden der Turnhalle nicht geben Sie, die ( Sie verwenden KÖNNEN, gras oder leicht federnden Boden finden Sie in sprinter-Bahnen, wenn Sie brauchen, um die Furcht zu überwinden und bekommen die grundlegende Bewegung unten, sollte aber so schnell wie möglich wechseln).

Start rollt sich aus der knienden position, dann Folgen, durch einen Sprung nach vorne und ein bisschen und versuchen zu tun, um eine flüssige Bewegung - keine Landung =>beenden=>springen in die Rollen, aber die Landung=>während absenken in die 90 ° position zu entscheiden, ob Sie brauchen, um zu Rollen ( dieser wird zum Instinkt ziemlich schnell)=>Umwandlung der restliche Schwung in eine rollende Bewegung.

*TL;DR: Schauen Sie in den Webseiten, in den ersten Satz, versuchen die Gruppen, beobachten, tutorials und imitieren, tun Sie es LANGSAM, VORSICHTIG und immer unter Kontrolle *

Hoffe, das hilft, Spaß zu haben

+175
urig 08.01.2013, 14:52:01

Wie eine übung für Sie auswirkt, hängt davon ab, wer Sie sind. Tut explosive übungen für hohe Wiederholungen verbessern Ausdauer der Muskeln für eine person, während Aufbau von Muskelmasse in einem anderen. Es hängt davon ab, wie diese Menschen, die Struktur Ihrer Ausbildung und wo Ihre körperlichen Attribute sind in Bezug auf die Ausübung.

Allgemein, dabei hohe Wiederholungen mit explosiven übungen dazu neigt, um die übung weniger explosiv. Dann beginnt es zu arbeiten, andere Attribute, wie Muskel-Ausdauer, cardio, Kraft und Hypertrophie.

+103
jrquick 08.12.2012, 14:36:14

Es ist möglich, dass es verbessern Sie Ihre Zeit, aber nicht, weil du immer in der besseren Form ausgeführt. Vielmehr arbeiten Sie an der Wade Stärke und Rückstoß Fähigkeit. Dies wiederum sollte sich in einer etwas effizienter laufen Schrittlänge.

Jedoch, als brent Punkte heraus, es ist kein Ersatz für laufen, und alle Gewinne, die Sie vielleicht machen, werden Sie am besten Los werden 1-2 Sekunden aus Ihrem aktuellen Tempo. Der beste Rat, den ich je gesehen habe, für die Ausdauer laufen "Laufen. Laufen viele. Meist langsam, manchmal schnell".

Der größte Fehler, dass amateur-Läufer machen, ist Ihre leichte Pisten sind oft zu schwer, ein Tempo, und Ihre harte Pisten sind nicht schwer genug. Ich würde empfehlen, mit der Macmillan Rechner oder ähnliches, und herauszufinden, was Ihr Ziel Schritte und Entfernungen werden sollte, basierend darauf, alle Ereignisse, die Sie vielleicht training für.

+53
Jonathan Berger 22.02.2011, 23:22:29

Die Herzfrequenz Problem ist von Entscheidender Bedeutung. Auch wenn Sie sagen, eine "fit" - Herz kommt zur Ruhe-Rate innerhalb von Minuten nach dem beenden der übung, die immer noch VIELE normale Herz nicht. In diesem Fall Kaffee tut Ihnen Schaden.

Stattdessen, wenn Sie das Koffein in den morgen bei einer job erfordert eine gute psychische Ausgang (welcher job heute nicht in dieser Kategorie LOL), dann nehmen Sie ein MILDES (reduziert Koffein, wie eine halbe espresso oder weniger durchdrungen TEE usw) Kaffee BEVOR Sie auf das bike für 10k. Es wird verbessern Sie Ihre sportliche Leistung und lassen Sie Sie gut für die Arbeit im Büro vor.

+26
Abhishek P G 14.08.2015, 18:13:59

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