Beste Pre-workout und post-workout-supplement, um zu helfen, Körper, sich zu erholen, sofort

Ich mache weighlifting für 5 Tage und 1 Tag cardio, aber ich auch tun abs Training, das Sie auf meiner Schulter Tag.

Problem ist wenn ich cardio mache, dann bin ich nicht in der Lage zu tun, mit meiner vollen Stärke, die ich.e ich müde etwas zu früh nach Ausführung für 15 Minuten auf das Laufband und dann Radfahren für etwa 10 Minuten,Beinheben und-Brett usw.

Andere als dieses problem ist denke ich nicht so, ich bin genügend protein, um meinen Körper und da ich bin nicht zu sehen, th Ergebnis, das ich sehen möchte.

Ich will auch zu tun, Bodybuilding und cardio mit voller Kraft und ich habe gehört, dass schwarzer Kaffee vor dem Training kann halten Sie mich nicht erregt, aber das problem ist das trinken von schwarzen Kaffee auf leeren Magen haben, haben ein schlechtes Ergebnis auf meinem Bauch, als ich recherchierte darüber.

So habe ich zu stoppen.

Wenn ich aufwache ich habe nicht das Gefühl, dass erfrischt und fühlen sich etwas Faulheit, die wiederum Einfluss auf mein Training.

So entschied ich mich, vielleicht sollte ich mit der Einnahme beginnen prework out-und post-workput-Ergänzungen zu helfen, mein Körper sofort wieder.

Also die standard Pre-workout und post-workout supplements ich entscheiden sollte, für die, die wirklich helfen kann mir zu einem guten ästhetischen Körper, was ich will?

+400
Cody Mcranie 13.06.2016, 03:31:10
24 Antworten

Ich in der Regel schlafen in den morgen bis zum Mittag, ist es wirklich wichtig zu schlafen in der Nacht statt morgens oder zu anderen Zeiten in einem Tag?

Gibt es dokumentierte Studien über wenn Sie schlafen?

Nach dieser Antwort, hat es Auswirkungen auf Gewicht-Verlust-Prozess?

+948
rypete 03 февр. '09 в 4:24

Während die Genetik spielt eine Rolle in, wie Ihre Muskeln zu entwickeln, Sie ist nicht der einzige Faktor. Sie können nicht erreichen, die genauen Funktionen, die Sie suchen, aber es gibt nichts hindert Sie bauen eine besser aussehende Brust. Die erste Sache zu erinnern ist, nie lassen Sie jemand wird Ihnen sagen, Sie können nicht verbessern, einen bestimmten Teil des Körpers. Du wirst nie wissen, es sei denn, Sie versuchen.

Als ehemaliger wettbewerbsfähigen Bodybuilder, ich schaute oft für übungen, die würden hinzufügen, dass letzten Schliff, um meine Brust vor der Konkurrenz. Mehr als oft nicht, dies würde bedeuten, das hinzufügen Isolierung Bewegungen zu meiner wettkampf-routine. Dies bedeutete oft mit dem pec deck, oder, tun, Hantel flyes. In der Tat, eine 2012 Studie finanziert durch das American Council on Exercise festgestellt, dass das peck deck war fast so effektiv wie Bankdrücken in der Aktivierung des M. pectoralis major, eine der wichtigsten Muskelgruppen in der Brust und in dem Bild, das Sie zeigen.

“Sowohl die pec deck (bei 98% der Muskel-Aktivierung im Vergleich zu Langhantel Bankdrücken) und die bent-forward-crossover-Kabel (93% der Muskulatur Aktivierung) löste fast gleichwertige Muskel-Aktivierung in der Langhantel-Bankdrücken. “

So, während Sie kann erreichen nicht die genaue Blick von diesem Bild, es gibt eine Vielzahl von effektiven übungen, um Sie näher an euer Ziel zu erreichen.

+727
christian miller 11.03.2017, 19:14:12

Ich bekomme einen Knall/Klick-Gefühl in meinem linken Hüftgelenk, wenn dabei Beinheben. Es ist auch die Seite, neigt dazu, die meisten leicht irritiert, als mache Kniebeugen mit einer breiten Spur, und ich habe meinen Anteil an Schmerzen im Knie auf das Bein. Dann gibt ' s meiner rechten Schulter, die konsequent ließ einen Riss mit overhead-Bewegungen, solange ich Sie gekannt habe. Doch keines dieser Dinge im Wege steht, Fortsetzung der Ausbildung, noch hat es schien, um anzuzeigen, einige problem, das schlimmer geworden ist.

Unsere Körper sind bei weitem nicht perfekt, konsistente oder sogar symmetrisch. Nur die Anatomie des acetabulofemoral joint shows jede Menge Abwechslung. Einige Menschen haben Tiefe hip sockets, andere eher flach. Mit einigen gibt es eine große schenkelhals-Winkel, mit anderen sehr viel schärfer. Kann dazu führen, dass einige Dinge, wie Geräusche, die andere Leute nicht zu haben scheinen. Es kann eine beliebige Anzahl von Ursachen, wie einem Band schnappen über ein Gelenk.

Was ist wichtig, um zu bestimmen, ob es sich um ein wirkliches problem oder lediglich ein kleines ärgernis, das nicht unbedingt, entwickeln sich zu einem Problem. Wenn eine Fortsetzung der Ausbildung führen zu Schmerzen oder eine Verschlechterung des Phänomens, müssen Sie konsultieren Sie einen Arzt, um Ihnen zu helfen, und festzustellen, ob eine zugrunde liegende problem, und wenn man eigentlich weiter trainieren, die Bewegung. Wenn jedoch es ist nur ziemlich ärgerlich, es wäre nur eine Sache, die Sie zu bewältigen haben.

Auf Beinheben ich finde, es hilft, wenn ich einige AUSWÄRTSDREHUNG der Beine. Das bedeutet, drehen Sie Ihre Füße aus, so bilden Sie eine v-Form. Versuchen unterschiedlichen Blickwinkeln zu sehen, ob das problem behoben zu jeder von Ihnen. Ich habe ebenfalls Erfolg hatte die Verringerung konstant Schulter knallen auf der Vorderseite löst, indem Sie eine leichte Anpassung meiner arm-Winkel und macht meine hand ein bisschen weniger im Obergriff.

Wenn die übung scheint einfach nicht für Sie, gibt es alternativen zu versuchen. Ich habe versucht, taucht nur zweimal in meinem Leben, und beide Male fühlte sich schrecklich falsch, über das hinaus, was einige Technik-Verbesserung lösen würde. Damit ich nicht zu tun. Für Beinheben, wenn Sie trainieren möchten, die hip Beugemuskeln, es gibt eine Menge von anderen übungen. Spread-eagle situps sind sehr gut. Wenn Sie tun, Beinheben für das training Ihre Bauchmuskeln, versuchen Sie, weniger hip flexion in es und Fokus auf contracting Ihre Bauchmuskeln, bringen Sie Ihre Hüften und Beine in die Höhe, eher als Drehung um die Hüften. Das könnte auch das problem abzubauen.

+682
Kristina Ronneberg 04.08.2014, 19:40:09

Psoas-Stretch-Optionen:

  • Stehen - Hier ist ein video von einer grundlegenden stehend psoas Strecke. Die Beschreibung, die Sie gab von einem Fuß 10" hinter dem anderen scheint zu schmal.

  • Kniend - Hier ist ein 1/2 Knien position dehnen des M. psoas , der trifft die wichtigsten Punkte der Positionierung der Beine, des Beckens, der Wirbelsäule und der Arme.

  • Auf dem Rücken liegend - Mit den grundlegenden psoas-stretch liegen auf dem Rücken, ziehen Sie ein Knie zur Brust und das andere Bein sollte leicht den Boden berühren. Wenn dieses zu einfach ist, können Sie vorab dieser Strecke, indem Sie Ihre Beine Tropfen aus dem Rand des Bettes oder der Unterlage (Thomas test-position).

+651
Adam Jaskiewicz 21.08.2010, 23:00:46

Nicht jeder Magen wurde für die protein-Pulver (wenn es das ist, was Sie verwenden), so dass ich denke, dein Körper sagt, dass es hat, sich daran zu gewöhnen und/oder es einfach nicht mag den Geschmack. Sie könnten nur finden müssen Sie die Marke und/oder Geschmack, den Sie mögen. Ich persönlich mag Metabolic Drive Eiweiss Pulver - das scheint nicht so rau auf meine Verdauung. Muscle Milk in der Regel eine Menge von Zucker in ihm.

Vor kurzem, obwohl, ich machen einfach selbstgemachte shakes.

Hier ist mein Rezept, dass ich werfen Sie in eine Magische Kugel:

  • Griechischer Joghurt (es hat viel mehr protein als andere Joghurt-Marken, aber wenn Sie eine finden, die zu Herb, einfach mit einem Joghurt, die Sie mögen, Vanille-könnte eine gute Basis und low-fat hilft schneiden Sie zusätzliche Kalorien)
  • Reife Banane
  • 2 große Esslöffel Erdnussbutter
  • Wenn ich wollen, um zu protzen, ich werfe ein wenig Nutella drin

Sie werfen können protein-Pulver, wenn Sie wollen, oder die grünen. Wenn Sie Krafttraining, ich glaube, Sie brauchen, um zu versuchen, um zu erfüllen, Ihre Proteinzufuhr. Tun Sie etwas Experimentieren, oder versuchen, ein Haus zu schütteln. In der Zwischenzeit den rest Ihrer Portionen von protein, das Sie tun, wie: Eier, Hühnchen, mageres Rindfleisch, und was haben Sie.

+649
devochkaLusi 24.01.2015, 06:34:16

Höhe: 5'11 Gewicht: 160 kg (schwankt irgendwo von 156 - 160) Körperfettanteil: Laut internet bin ich bei etwa 13%

Hi, ich würde gerne wissen, wie kann ich die "start" - Arbeit aus. Ich werde 16 in zwei Wochen und während der high school, ich habe eine Menge cardio für basketball. Ich habe noch nie konsequent gehoben, weil ich nicht genug Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, und ich habe noch nie investiert in die Massen. Ich bin auf der Suche, zu transformieren und Muskelaufbau für Sport. Ist es möglich, zu transformieren, ohne GEWICHTE und nur Körpergewicht? Ich habe versucht, zu Hause übungen, aber ich weiß nie, welche Teile meines Körpers zu arbeiten, und wenn. Es gibt so viele verschiedene websites und Orte, um sich Rat zu Holen, aber jedes Geräusch, so dass Widerspruch und schlage vor, verschiedene Dinge. Gibt es einen plan oder eine spezifische Anfänger-Training kann ich versuchen, dass verwendet nur Körpergewicht? Wenn ich unbedingt zu investieren, in einigen Fitnessgeräten, was sind die wesentlichen Elemente? Wenn jemand kann bitte geben Sie mir eine KLARE Art der Instruktion oder Anleitung, was workout-outs zu tun, wenn, und was Tage. Ich werde Folgen Sie dem plan, ich brauche nur einige Hinweise. Ich fühle mich als hätte ich die Küche nach unten, weil ich schon gesund Essen sowieso. Ich habe nie wirklich an Gewicht zunehmen, aber ich fühle mich wie ich kann nicht loswerden Bauch Fett (ich kann fühlen, wie der Muskel unter nach flexing). In den letzten zwei Jahren, habe ich verloren eine Tonne Gewicht, aber leider habe ich verloren eine Menge arm-Muskel, die, wie ich hoffe, wieder zu bekommen. Wenn jemand helfen kann, ich würde es wirklich schätzen.

+644
zairizakaria 15.11.2017, 09:52:43

Das uber-physikalische Therapie-Experte Mike Reinold in seinem sport Trainer Seminar sagt Ihnen, Sie können nur die Regel, die Dinge in nur einem Arzt mit der richtigen Ausrüstung kann der Regel etwas aus. so Stimme ich mit @Meade, während zur gleichen Zeit, die es sich leisten können einen echten check-up? Ich weiß nicht wie der Klang von "mein ganzer Körper" schütteln. Wenn ich nicht gewichtete push-ups, meine Füße erhöht auf einer Bank, meine Hüften zu schütteln, nur vor dem Ausfall auf meinen schweren Sätzen, da die kleinen Synergisten Muskeln aussenden. Ich weiß, das ist schwach, denn ich kann das nicht hip Flugzeuge sehr gut trotz meiner hockenden Stärke. Das klingt nicht, was mit Ihnen geschieht, es sei denn, alle Ihre Synergisten sind schwach. Sie könnten versuchen, das backoff vollständig aus und der Suche nach extrem wussy übungen (Wand-push-ups) und sehen, ob das hilft, aber natürlich spielen wir Doktor Urteil aus Gott weiß was.

+618
Nilesh Patel 04.11.2018, 07:28:56

Leider, für den Willen, eine gute Antwort, könnte dies so viele verschiedene Dinge. Ich werde versuchen, zu markieren/erwähnen, so viele, wie ich kann. Um zu beginnen, mein beste Rat wäre zu reden mit einem guten MD und Fragen Sie über die Blut-Tests. That being said, wenn die Ergebnisse kommen zurück, ich würde empfehlen, zu Fragen, viele Fragen und auch Bedenken, dass mehrere MD ' s Blick auf die Ergebnisse nichts steht. Zum Beispiel, Sie haben etwas, das im "normalen" Bereich, aber gerade noch innerhalb der low-oder high-end. Während der eine doc kann nicht greifen es auf, andere haben vielleicht eine andere Meinung oder Erfahrung mit einem ähnlichen Fall. Das wäre ein guter Anfang.

Andere Dinge, die Sie möglicherweise in Betracht: leichte Nahrungsmittel-Allergien oder-Unverträglichkeiten, schlechte Schlaf, oder die Hormon-Ungleichgewichte. Eine Vielzahl der Dinge ändern könnte oder zu beheben einige dieser Probleme, wie Ernährung Veränderungen, übung änderungen, Verschreibungen(nicht meine Lieblings-option), Akupunktur, Ergänzungen, etc. Sind alle Dinge zu beachten, die Forschung, und vor allem sprechen Sie mit einem Arzt über.

+518
user218117 08.05.2013, 03:59:08

Ich lese einen Tipp bodybuilding.com. Die Spitze war nicht zu halten Sie Ihre Kalorienzufuhr im Einklang. Also im Grunde haben es immer anders sein, um Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre leptin-Spiegel und den Stoffwechsel. Strait up ich werde ehrlich zu sein. Ich bin faul. Ich bin 5'11, mein Gewicht ist konsistent mit etwa 170. Ich esse, wenn ich hungrig bin und nur dann. Ich würde nicht daran interessiert sein in die Zeit zum Kalorien zählen und ärger mich mit ihm. Die Frage ist also, kann ich den Vorteil, mich in Gewicht-Verlust-Perspektive, indem er 3 große Mahlzeiten an einem Tag, dann trinken Sie Wasser den ganzen Tag nächsten Tag? Ich bin nur neugierig, ob das brechen würde, das Ziel. Wieder ist das Ziel, Gewicht zu verlieren ist durch die Manipulation des leptin-und stoffwechsellagen.

+495
Jeff Leyser 24.03.2017, 08:53:58

Ich nehme an, dieser Schmerz ist zentriert um den Punkt zwischen Ihrem oberen und unteren arm (Gegenteil von Ihrem Ellenbogen)? Das ist die Stelle, wo der Muskel mit dem Knochen (sehnen). Ihre Sehne(s) möglicherweise nicht verwendet worden, um das Niveau von stress und als resultaat Sie sind ein bisschen irritiert, daher der heftige Schmerz.

Aus meiner eigenen Erfahrung weiß ich, es ist am besten halten Sie Ihre Arme bewegen (aber keine schweren GEWICHTE, bis der Schmerz Weg ist). Und ein kältepack auf die Stelle, wo es weh tut, hilft auch ungemein :) ich Wünsche dir eine schnelle Genesung ;)

+482
Thomas Kirven 08.02.2010, 01:13:34

Ich habe trainiert und Diät fleißig für die letzten 2 Wochen habe ich verloren £ 1, und 1 Zoll Weg meine Taille so weit.

Heute allerdings hatte ich einen 1,25 lbs (560gr) ribeye-steak (roh gewogen) mit etwa 2 Tassen Brokkoli zum Mittag. Das steak war gekocht mit 2msk hausgemachte butter und etwa 3 Esslöffel Olivenöl extra Vergine. Ich Schätze diese Mahlzeit werden rund 2.000 kcal.

Ich habe auf einem 1.600 kcal Diät. Ich habe noch nicht herausgefunden, aber ich in der Regel brennen irgendwo zwischen 300 bis 500 Kilokalorien Entwicklung (Training für 45 Minuten mit einer durchschnittlichen bpm von 150)

Ausserdem wollte ich nicht Essen, die großen Ebenen von Fett im steak, nur das Fleisch.

Wie viel Arbeit habe ich rückgängig gemacht? Ich bin ein 5'9" (175cm) 29yo Mann, der wiegt 253lb (114kg), ob das hilft.

+436
Ryan Lacbongan 16.02.2010, 22:57:39

Im community college Fitness-Studio wurde ich gelehrt, do 10 bis 12 Wiederholungen bei 70% des max anheben Gewicht. Das ist, wenn ich könnte, heben Sie 100 lbs einmal, ich sollte das Leben 70 lbs 10 bis 12 Wiederholungen. Ich beginne einmal tun 14 Wiederholungen, weil das Gewicht hat sich "leichter" werde ich Gewicht hinzufügen, bis Sie 10 bis 12 Wiederholungen ist das, was ich tun kann, ohne zu viel Belastung. Es wurde vorgeschlagen, dass man jeden Tag pro workout war wohl so gut wie Doppel-sets ohne die zusätzlichen Auswirkungen der Zugabe von möglichen Verletzungen. Obwohl es hieß, Sie waren nicht positiv, so ist eines Tages vielleicht tun eine doppelte Reihe von Wiederholungen und die anderen Tage mit einem einzigen Satz war wahrscheinlich das optimale, bis Sie mehr gelernt.

Ich bin mir nicht bewusst, wenn dieses regiment wurde für die Erhöhung der Muskelmasse, Gewicht zu verlieren oder in Form bleiben jedoch.

+413
arnaudambro 21.04.2011, 15:36:45

Der einfachste Weg, um zu töten, die Geruch verursachenden Bakterien befindet sich in Ihrer Küche. Legen Sie einfach Ihre Schuhe in den Gefrierschrank. Die Bakterien können nicht überleben, die sub-zero Temperaturen. Dies gilt eigentlich für jeden Schuh, der hat einen Geruch Problem.

+413
Gary Rosenzweig 07.08.2019, 09:30:00

Soll man verwenden, Schaumstoff-Polsterung auf der bar, wenn dabei die Langhantel Kniebeugen? Die Antwort scheint widersprüchlich, auch aus dem gleichen Profi-bodybuilder. Ich habe gesehen, Arnold Schwarzenegger, manchmal gehen Sie kahl und zu anderen Zeiten verwenden Sie so viel Polsterung wie ein kleines yoga-Matte. Wie können mehrere hundert Pfund Druck auf den trapezius sicher und komfortabel? Ich habe immer gefunden, bare Hanteln unangenehm auf den trapezius. Es tut bare soll von Vorteil sein, irgendwie?

Gepolsterte

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Bare

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+367
Jonathan Swinney 18.05.2018, 08:52:58

Was Sie brauchen, ist ein Reha-Programm, um Sie wieder zu guter Form, gefolgt von einem geeigneten Programm, um zu verhindern, dass die Bedingung noch einmal passiert. Ich habe zu qualifizieren, meine Antwort durch die Tatsache, ich bin kein Physiotherapeut, und ich empfehle, dass Sie sehen.

Im Allgemeinen, Reha-Programme beinhalten lächerlich geringes Gewicht mit lächerlich hohen Wiederholungen. Sie Leben mit sehr leichten gewichten oder Widerstand bands für eine Weile. Sie müssen auch arbeiten, die auf die Unterstützung der Muskeln, die den Anschluss von Gewebe verbindet. In diesem Artikel auf T-Nation hat ein gutes Stück von Informationen:

  • Gemeinsame Rezept-Terminal Knie Erweiterungen und Peterson Step-Ups, obwohl die Forschung zeigt, dass Sie nicht ganz das problem lösen
  • Sie müssen beenden Sie alle übungen, die verschlimmern das Problem für ein paar Wochen, bis Sie bekommen es aussortiert.
  • Finden unteren Körper-übungen, die Sie tun können, die don ' T verletzt Ihr Knie in die interim
  • Menschen mit Knie-Schmerzen haben in der Regel schlechte hip-Kontrolle-Schwerpunkt auf der Wahrnehmung der Hüften mit einem joint-friendly Volumen.
  • Hüfte übungen, dass wird wahrscheinlich für Sie arbeiten: Glute bridges, hip Schübe, Vogel, Hunde, hyperextensions, reverse hyperextensions,
  • Wenn Sie es endlich tun, hockt Sie wieder, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie Spuren über Ihre 2. oder 3. Zehe.
  • Verwenden Sie einen lacrosse-ball auf Ihrer rectus femoris (siehe Bild im Artikel)

Sobald Sie rehabbed die Knie, Sie können Sie fortsetzen, ein schönes ausgewogenes Programm, der beinhaltet sowohl anterior und posterior Arbeit für die Beine wie Kniebeugen. Stellen Sie sicher, dass Ihre form ist nicht dabei, wieder das problem. Post-Reha werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass der folgenden Dinge:

  • Form ist genauso wichtig wie die Funktion. Die Knie sollen Weg über die 2. - 3. Zehe bei jedem buecken Bewegung.
  • Nicht vernachlässigen Hüften, Oberschenkel und andere posterior chain Arbeit
  • Weichteil-Arbeit und Mobilität (richtiges dehnen) sind genauso wichtig wie die andere Arbeit, die Sie tun.
+296
Alan Lask 28.09.2012, 16:40:07

Ich bin in der Lage zu tun, chin-ups über 3 Wiederholungen. Aber wenn ich versuche zu tun, pull-ups, ich kann nicht heben mich hinauf. Warum ist das so? Diese sind die gleichen übungen, die arbeiten fast die gleichen Muskeln. Hat jemand eine Erklärung dafür?

Auch, wenn ich Liegestütze, dann, nachdem ich fertig bin, ich fühle mich als hätte ich einen Hörverlust für kurze Zeit. Ist das normal oder ist das ein atmen-problem während des Trainings?

+285
SaltAndPepper 08.04.2018, 07:32:38

Körperfett Bremssättel sind eine kostengünstige und genaue Weise zu überwachen Körperfettanteil: http://www.muscleandstrength.com/tools/how-to-measure-bodyfat-using-calipers.html

Diese Bezugnahme zeigt die korrekte Methode und die Standorte für die Messungen (Trizeps, Bizeps, Schulterblatt, Hüfte), und ein Diagramm, können Sie berechnen, Körperfett-Prozentsatz auf der Grundlage dieser Messungen.

+236
Andrew Nightingale 12.04.2010, 06:03:46

Ich verstehe dein dilemma vollkommen. Ich würde empfehlen, den TRX suspension training Riemen zusammen mit einem Ihrer Allgemeinen fitness-videos.

Während diese sind nicht dehnbar "Widerstand" - bands, Sie ermöglichen es Ihnen, eine Zeit-effektives und komplettes Ganzkörpertraining - vorausgesetzt, Sie finden einen Platz in Ihrem Büro, von dem in der Schwebe zu halten.

+219
Davos 31.12.2012, 16:37:06

Jungs ich will in Form kommen. Ich möchte wissen, wie kann ich reduzieren Bauch Fett. Ich bin 5ft 3 Zoll. Mit einem Gewicht von 70 kg. Mit viel Fett an meinem Bauch. Ich bin 22 Jahre alt. Ich will wissen, was für Training soll ich tun, in der Turnhalle. Ich bin ein Anfänger. Und auch welche Art von Diät-plan sollte ich befolgen, als eine vegane.

+206
user6610 12.11.2015, 12:36:19

Ich war auf der Suche nach einem Programm, das ist aus der gewöhnlichen, also ich bin derzeit mit der heavy duty von Mike Mentzer. Mein Ziel ist es, zu gewinnen Masse / Muskel !

Es sieht so aus :

Montag - Rücken & Brust :

Peck-deck 1×6-10 superseted mit 
Schrägbank (auf der Smith-Maschine, wenn möglich) : 1×1-3

Pull over an der Maschine, wenn möglich : 1×6-10, superseted mit
lats-pulldown : 1×6-10

Kreuzheben : 1×6-10


Freitag - Beine :

Beinstrecker : 1×6-10, superseted mit
Beinpresse : 1 x 6-10

stand Kälber : 1 x 12-20

Dienstag (nächste Woche) - Schultern, Bizeps & Trizeps :

Seite Kurzhantel Seitlich, auf der Maschine, wenn möglich : 1×6-10
lateral raise (auf pec-deck-Rückseite, wenn möglich) : 1×6-10

Curlstange : 1×6-10

Erweiterung Trizeps : 1×6-10, superseted mit
Dips : 1×3-5

Die form ist perfekt, mit einem tempo 4-2-4 (arround) und jeder Satz wird auf die 
Muskel - /geistige Fehler

Und meine Frage ist : Ist ein Satz für jede übung genug für den Abbau der Muskel, um zu wachsen ?

Weil nach 2 min der rest, habe ich das Gefühl, ich kann tun, einen anderen Satz.

Danke =)

+140
Claude E MoserJr 16.05.2019, 19:09:35

Wenn du machst Kreuzheben für die Spinale erektoren, dann mit pullups/Klimmzüge für den oberen Rücken zu arbeiten ist ausreichend. (Ich erwähne Kreuzheben, weil pull-ups/chin-ups zu vernachlässigen, den unteren Rücken.)

Beginnend Stärke, einer sehr beliebten Ganzkörper-Kraft-training-Programm verwendet die pull-ups/chin-ups für genau diesen Zweck.

+98
microwavekonijn 22.03.2018, 17:47:27

Sie sind richtig, der menschliche Körper wurde nicht zum sitzen für lange Zeiträume. Es ist sehr unnatürlich, aber mit den Informationen Alter, es ist im Grunde unvermeidlich.

Ich arbeite als software-Entwickler und verstehen deinen Schmerz. Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können.

Kann man eine stand-up-desk, so dass Sie limit belasten den unteren Rücken und die Gravur, die eine unnatürliche position für Ihre Wirbelsäule. Ist dies nicht eine option, versuchen, aufstehen und Strecken alle 20 Minuten oder so, für einen kleinen Spaziergang, eine Tasse Tee, wenn Ihr Gebäude über Treppen, rauf und runter, diese Treppe.

Ich weiß nicht wirklich, Ihre situation, so kann ich nicht empfehlen, irgendwelche speziellen übungen, aber wenn keine von diesen sind eine option, versuchen Sie, zum Ausgleich der Zeit verbringen Sie im sitzen durch die Zeit, die Sie aufstehen und bewegen. Also, wenn du den ganzen Tag arbeiten und sitzen den ganzen Tag von 9-5, dann, wenn Sie nach Hause kommen, gehen Sie zur Turnhalle, machen Sie einen langen Spaziergang, gehen Sie joggen, Rad fahren, spielen einen sport, gehen, Gartenarbeit, alles, was Bewegung ist vorteilhaft. Aktiv bleiben :)

+78
ytpillai 21.04.2016, 22:54:32

Sie sollten nicht etwas tun, was traditionell als stretching, das heißt, heben Sie Ihr Bein bis auf etwas zum dehnen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur oder nach vorne beugen, deine Zehen zu berühren. Das führt zu einem Leistungsabfall und einem erhöhten Risiko von Verletzungen. Dies ist, weil die Dehnung schwächt Ihre Muskeln für eine kurze Zeit nach dem Sie sich Strecken.

Nun, das ist nicht zu sagen, die Sie nicht tun sollten-Aufwärmen - Sie sind immer noch eine gute Idee, aber Ihr Aufwärmen sollte bestehen, dass die Bewegungen ähneln die Aktivität, die Sie tun werden. Für Gewichtheben, die tun würde, die Aufzüge, die schrittweise Erhöhung Gewicht. Für die Ausführung werden würden, beginnend mit einem walk, übergang zum jog und Beschleunigung, wie Sie warm-up.

Jetzt gibt es sogenannte dynamische dehnen, das ist nicht wirklich dehnen, ich denke, nannte es range of motion Bewegungen genauer ist. Das heißt, einige Leute hatten es bohrte in Ihnen, dass Sie sich zu Strecken, und Sie sind nicht gewillt, es nicht tun. Sie sind bereit zu ändern, wie Sie sich dehnen, aber nicht, dass Sie sich dehnen. Also dynamisches dehnen als ein Begriff geprägt wurde, geben diese Menschen etwas zu tun, für ein warm-up wäre das nicht eigentlich schädlich für Ihre Leistung.

Soweit abkühlen geht, es spielt keine Rolle, so viel. Stretching (das ist die Reale Dehnung) fühlt sich ziemlich gut mit Muskelkater für einige Leute, auch wenn es keine Unterstützung für Sie eigentlich positiv sind. Zur gleichen Zeit, wenn Sie nicht Vorhaben, etwas zu tun danach, die Anliegen von performance-Hemmung ist umstritten, und Sie sind nicht auf ein erhöhtes Risiko von Verletzungen und nichts tun.

Es gibt eine Ausnahme, wenn Sie haben, ein Kraft-Ungleichgewicht zwischen den beteiligten Muskeln in einer Aktion, welche die stärkeren Muskeln mit einer Strecke, um Sie zu senken, näher zu den schwächeren Muskeln würde es erlauben, die schwächeren Muskeln zu beschäftigen, statt überhaupt nichts zu tun. Das ist die physikalische Therapie, aber, und sollte nicht ein Teil Ihrer regelmäßigen Aufwärm-und einmal haben Sie erreicht Ihr Ziel, das Sie nicht tun sollten, es nicht mehr.

+41
dario nascimento 08.09.2011, 13:14:11

Ich habe nach der "Bulldozer-Bulking"- Training in einem Versuch, um den Muskelaufbau bei minimalem Fett zu gewinnen. So weit es sich hat gut funktioniert, aber ich Suche zur Optimierung des eigentlichen Trainings mache ich abhängig, ob ich in einer "cut" - Zyklus oder "bulk" - Zyklus.

Derzeit bin ich dabei eine Kraft/strength-based Training während der Großteil der Woche mehr Hypertrophie orientiertes während des Schnitts Wochen. Ist dies die optimale Ergänzung für solch eine Diät?

Ich fand diese Frage schon, aber ich bin auf der Suche nach etwas, das mehr Adresse dieser Studie im besonderen.

+39
DashulkaSolo 18.10.2015, 08:13:10

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