Essen nicht richtig-gewinnen Muskeln oder keine

Die richtige Ernährung hat viele Vorteile für unsere Gesundheit und unser können helfen, den Aufbau von Muskeln. Auf der anderen Seite fast-Food, Zucker usw. nachteilig sind für die Gewinnung der Muskeln. Was ist der Grund dafür? Wenn ein dünner Kerl oder normalen Körperfett wie mich beginnt das Essen schlecht wird er erhöht seinen Körper Fett. Als Ergebnis wird er erhalten, offensichtlich Muskeln schneller als jemand, der versucht, gesund zu Essen.

Ich spreche über jemanden, der isst fast food, etc. aber dauert protein-Mahlzeiten in Ihrem Programm.

Wird der Kerl, der frisst schlecht für einen geringen Zeitraum haben einen größeren Erfolg, als ein Mann, ist das Essen gesund? Vergleichen Sie gleich den workouts, sondern anders Essen. (Zum Beispiel drei Mahlzeiten Bohnen gegen drei Mahlzeiten fast-food.)

+62
Ritvik Singh 18.08.2015, 00:52:19
18 Antworten

Wie wichtig ist der Winkel in der geneigten Brust Fliegen, fand ich, dass, wenn der Winkel gering ist Kopf Fliegen schwieriger geworden, und mein Bizeps auch engagieren aber wenn Winkel ist hoch, in der Nähe 90 mehr als ein Druck in der Brust? diese eine

um klar zu sein ich spreche abt Ellenbogen-Winkel nicht die Bank, während meine humerus arm ist parallel zum Boden, während Unterarm einen Winkel im Ellenbogen.

+961
lain 03 февр. '09 в 4:24

Beinbeuger. Wenn Sie auf eine Ebene Laufband, sind Sie im wesentlichen in der Hoffnung auf ein Laufband.

Beim ausführen von außen, Sie sind auch drängen sich nach vorn (Hüfte extension), die Rekruten der Beinbeuger mehr.

Können Sie überwinden diese durch eine Erhöhung der Steigung auf dem Laufband, aber es ist immer noch ein Unterschied, dass ich nicht sehen, die hier erwähnt.

+945
Renu Chandra 16.06.2013, 08:38:42

Ich habe jobs, die erfordern stehen den ganzen Tag, so habe ich lange Kämpfe stehen, mit nur einigen kurzen Pausen, und für die meisten Teil, es ist in Ordnung. Die einzige Sache ist, Sie müssen vorsichtig sein, über die Oberfläche Sie stehen, auf. Eine vollkommen Ebene Oberfläche, wie einem Hartholz-oder Linoleumboden, wird ein killer sein. Sie würde auf jeden Fall wollen, um einen anti-fatigue-Matte zu stehen.

Ich würde auch sehen, über die Vermeidung tragen Kleid Schuhe. Wenn Sie noch brauchen, um zu schauen formal, fahren Schuhe werden wahrscheinlich den trick tun und geben Ihren Füßen Platz.

+919
John Rygielski 22.12.2014, 17:25:39

Nein, 5000 Kalorien pro Tag ist fast so schlimm wie das Essen 500 Kalorien pro Tag. In Ihrem Alter sollten Sie Essen, ein wenig mehr Kalorien als eine Durchschnittliche Erwachsene, wenn Sie sind außerordentlich aktiv, aber es sollte ein maximum von 3200 Kalorien, nicht 5000. 5000 Kalorien kann auch erhalten, die Sie stark, aber Sie wird dich Fett zur gleichen Zeit, als Alec angegeben. Wenn Sie schneiden viele Kalorien, werden Sie nicht zu hoch wachsen. Wenn Sie Essen etwa 2500-3000 Kalorien am Tag, wird es profitieren Sie bei Muskel-Wachstum, und Sie werden immer noch größer, auch, vorausgesetzt Ihre Ernährung ist sauber. Wenn Sie müssen wissen, ich würde sagen, 5000 Kalorien pro Tag, lehnt sich näher an die "bulking und schneiden" als "Gebäude Größe." Wenn die Leute Essen viel und sind muskulös und zerfetzt, Sie haben wahrscheinlich eine Karriere GEWICHTE heben oder verbringen Ihre freie Zeit in der Turnhalle, der eine oder andere.

+913
Iskelderon 22.08.2015, 22:58:57

Wenn Sie wirklich haben müssen, etwas süßes, Essen Sie in den frühen Morgenstunden, weil dann haben Sie den ganzen Tag, es zu verbrennen. Die Schlimmste Zeit in Essen süße Dinge, ist in der Nacht. Sollten Sie nicht etwas zu Essen, 2 Stunden vor dem Schlafengehen (wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren).

Ich würde vorschlagen, Sie haben einen cheat Tag, wo Sie Essen eine kleine Menge der Schokolade (oder was auch immer dein verlangen ist), anstatt eine riesige Menge alle 2 Wochen. Während der Woche werden Sie motiviert, um zu vermeiden, schlechte Lebensmittel, denn Sie brauchen nicht zu lange für Sie, weil Sie wissen, dass am Freitag (zum Beispiel) "erlaubt" zu Essen, etwas weniger gesund, und Sie werden auch nicht fühlen, als schuldig.

Ich bin die meisten definitiv nicht was Sie den ganzen Tag verbringen, Schokolade zu Essen, am Freitag. Kaufen Sie sich eine kleine köstliche und teure Tafel Schokolade, anstatt etwas Billig und böse. So wissen Sie, es wird köstlich sein.

+883
Razikh 04.07.2015, 14:14:15

Die Idee, dass es eine bestimmte Menge an protein, die eine person aufnehmen kann, mit in einem festgelegten Zeitraum ist false nach diesem Artikel.

Kurz gesagt, der Autor weist darauf hin, dass, wenn es wahr ist, dass wir Sie nur aufnehmen 30 G protein in einer Sitzung, wie weithin angenommen wird, um wahr zu sein von vielen, wir würden alle Ausscheiden der überschüssigen Menge der Nahrung, die unverdaut. Da das nicht der Fall, es ist ziemlich klar, dass Ihr Körper absorbieren alle das protein, die Sie Essen in einer Standortwahl.

+877
Sagar Pomal 27.06.2014, 17:21:57

JA, sowohl Muskelmasse und Kraft aufrechterhalten werden müssen.

Jedoch benötigen Sie viel weniger Impulse zu erhalten, sagte Größe/Stärke gewinnt, als Sie für Ihr Wachstum benötigt Sie zunächst. E. g. geht aus einem 5x5-Protokoll zu einer 3x10 oder Umgekehrt sollte nicht sehen, jede Art von Kraft oder Größe Verlust, so lange, wie Sie halten die gleiche Intensität und richtig Essen.

Das alles gesagt, für die meisten Lifter Wechsel zwischen Hypertrophie und Kraft-fokussierte Programme ist ein guter Weg, um voranzukommen. I. e. wachsen Sie einige neue Muskel-Fasern mit einem body-builder-Stil-Protokoll und trainieren das Nerven-system zur Verwendung mit einem Kraft-konzentriert-setup.

+805
miho 23.03.2010, 19:39:37

Ich persönlich benutze ein YouTube-yoga-Kanal und ist einfach die mellow Anfänger videos am morgen. Es gibt eine Menge von Optionen und verschiedene Leute, die videos also mit ein wenig Untersuchung würde ich vermuten, Sie könnte etwas finden, das Ihrem Stil passt und zeitlicher Verfügbarkeit. Sie brauchen keine Spezial-Ausrüstung und es funktioniert balance, core und Flexibilität. Ich persönlich mag diese Ausbilder Stil und Tempo.

+798
Java42 31.08.2011, 23:19:13

Mein Ziel ist es, Muskelmasse zu erhöhen durch Stärke / schweres heben. Ich bin erwägt, ein Glutamin supplement und Frage mich, ob dies zur Folge hat, schneller und vollständiger Wiederherstellung, die können führen zu besserer Muskelaufbau?

In anderen Worten, riskiere ich nicht immer das meiste aus meinem Training in Bezug auf die Gewinne zu, da Sie nur einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten und nicht so dass mein Körper genügend Zeit sich zu erholen? Wenn ja, wird die Einnahme von einem Glutamin-Ergänzung dazu beitragen, die Auswirkungen dieses Problems und ermöglicht die vollständige Wiederherstellung mit bessere Gewinne?

Nicht sicher, ob es einen Unterschied macht, aber ich bin derzeit auf eine Kreatin-Ergänzung, die scheint sehr gut zu funktionieren.

+795
wilsjd 15.09.2013, 08:03:55

Wenn man bedenkt Sie haben keine Ausbildung für 6 Monate, und du Zustand, die Sie verloren haben "praktisch alle deine Muskeln", denke ich, sollten Sie sich als Anfänger wieder. Es gibt viele workout-Pläne gibt für Anfänger geeignet. Diejenigen, die gut arbeiten, sind diejenigen, die halten, die bestimmte Aspekte des unerfahrenen Praktikanten in den Sinn:

  • Ein Fokus auf Kraftentwicklung, die haben das größte Potenzial in der Anfänger-phase.
  • Training jede Muskelgruppe alle 48 bis 72 Stunden, seit für Anfänger ist diese ausreichend Zeit sich zu erholen von jedem training.
  • Lineare progression für das Gewicht gehoben.

rrirower kommentierte, dass es keine perfekte plan, da hängt viel von der Individualität. Das ist wahr, aber die tuning-plan erfordert viel Erfahrung mit den eigenen stärken und Schwächen, mit der Ausbildung im Allgemeinen und eine Kenntnis der Theorie hinter der Programmierung. Anstatt das zu tun, einige homebrew-Programm, ohne wirklich zu wissen, ob es würde profitieren Sie, wäre es besser zu gehen mit einem der Anfänger-Programme sind sehr beliebt, weil Sie sind so für einen Grund. Eine gute Wahl für 3 Trainingseinheiten pro Woche Starten werden würde Stärke, oder StrongLifts 5x5. Eine gute Wahl für die 4 Trainingseinheiten pro Woche, die ich habe (positive) Erfahrungen mit ist Johnny Candito ' s linear Programm. Es gibt 3 Varianten für eine Konzentration auf form, die explosive Kraft oder Hypertrophie.

Einige Probleme sehe ich mit deinem Programm ist nur training für Ihre unteren Körper einmal pro Woche, die vernachlässigt eine Menge Entwicklungspotenzial. Im schlimmsten Fall dieser seltenen Reiz nicht ausreichen würde, zum Antrieb der Anpassung erforderlich zur linearen progression. Im besten Fall ist es viel langsamer als es sein könnte. Auch, als Noshii erwähnt, Trizeps könnte besser sein, zu kombinieren mit Brust und Bizeps mit Rücken, da Sie eher auf Trizeps auf Brust übungen (wie Bankdrücken) und Bizeps am Rücken-übungen (wie Zeilen und pull-ups). Es ist auch bequemer aus einer warm-up-Perspektive. Wenn jedoch mindestens 48 Stunden zulässig sind, für die Erholung zwischen den Trainingseinheiten konnten Sie mischen Sie es, wie Sie getan.

Eher als eine wilde Vermutung an was könnte optimal sein, setzen Sie auf die Erfahrung von Profis gibt und befolgen eine gut-entwickelt Programm für Anfänger. Finden Sie aus einer großen Menge von Bewertungen für die Programme in diesem link: http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/ Dies ist mit Hinblick darauf, wie gut würden Sie davon profitieren, einen powerlifter, aber man sollte einige nützliche Informationen unabhängig von Ihrer Ziele. Wenn mehrere Programme scheinen geeignet, und Sie sich Fragen, was man zu wählen, gehen Sie für praktische überlegungen: muss es so Aussehen, wie würden Sie genießen Sie die übungen, macht das Programm das layout Appell an Sie und ist es möglich für Sie zu Folgen? Zum Beispiel, wenn Sie don ' T care viel über explosive power, da brauchen Sie nicht es für einige Besondere Sportart und Ihre Fitness ist höchst ungeeignet für die Olympischen Aufzüge, vielleicht vermeiden Programme zu involvieren.

+783
J Sinh 03.02.2014, 15:44:38

Disclaimer: ich bin nicht eine medizinisch ausgebildete Fachkraft. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie änderungen an Ihrer Diät oder übung Gewohnheiten.

Ich möchte nach einer Antwort auf meine Frage, weil in den letzten paar Monaten habe ich herausgefunden, einige sehr wichtige Fehler, die ich hatte so. Bitte beachten Sie, dass diese änderungen für mich gearbeitet, aber möglicherweise nicht für jeden geeignet. Ich denke, meine Antwort kann helfen, dienen, zu verhindern, dass die gleichen Fehler, die ich habe, wenn Sie finden, sich selbst, die kämpfen mit Gewicht-Verlust.

Zuerst, als ich diesen post schrieb, habe ich erwähnt, dass, obwohl die Diät-änderungen, die ich machte, ich war Gewichtszunahme. Sie können sehen, diese hier:

Early weight loss trend

Also was geschah am August 17th mit dem enormen Rückgang im Gewicht (knapp 7 Kilo)? Das war in den frühen Teil meiner Ernährung, wo ich senkte meine carb-Zufuhr auf etwa 20g pro Tag. Dieser schnelle Verlust ist wahrscheinlich zurückzuführen auf Wasser Gewicht und ist normal am Anfang der Kalorienzufuhr (was ganz natürlich mit der carb-Aufnahme, low) soweit ich weiß. Ich habe dieses "jump-start" meine Ernährung und habe nicht die Absicht zu halten, bis dauerhaft.

Von dort aus machte ich die folgenden Beobachtungen und/oder änderungen:

  1. Ich war das zählen von Kalorien falsch. Schrecklich falsch. Ich war überzeugt, ich war das zählen meiner Kalorien perfekt, aber meine Schätzungen waren weit Weg. Schlimmer noch, obwohl ich bereits erwähnt alle Messungen in meinem Beitrag war ich nicht wirklich nach es soweit ich behauptete in meiner Frage, (sorry!) aber ich wollte nicht, es zuzugeben. Der Punkt ist, es gibt eine massive psychologische Faktor Gewicht-Verlust, das macht es so schwierig. Eine cheat-Mahlzeit hier und da ein snack hier, weil ich war einfach so hungrig sind - es summiert sich! On August 17th, begann ich Messen Kalorien richtig. Ich war durchschnittlich 1200-1500 Kalorien pro Tag und es zeigte. Die take-home-message ist: Wenn Sie denken, Sie sind zählen Sie Ihre Kalorien korrekt, aber Ihr Gewicht steigt oder gleich bleibt, überdenken es. Sind Sie sicher? Hast du zum Essen gehen, haben die Hälfte der Mahlzeit und sagen, "Diese ganze Sache wurde über wahrscheinlich 1000 Kalorien, so dass die Hälfte von 500, in dem ich gut bin." Essen kann lähmend sein, um Ihre Ernährung und Mahlzeiten können im Bereich von 1000-2500 in vielen restaurants. Nicht täuschen Sie sich! Ständig überarbeiten Sie Ihre Schätzung Strategien.
  2. Ich war gestresst. Versuch zum schreiben einer dissertation und jonglieren einige persönliche stress ist nicht einfach! Ich Neige dazu, stress-Essen, so würde ich nur die ganze Zeit hungrig, da es mich abgelenkt von der Arbeit und machte mich glücklich. Denken Sie daran, dass manchmal die Fokussierung auf den Gewichtsverlust könnte ein Projekt sein, wenn Sie Ihr Leben verlangsamt sich ein wenig.
  3. Ich war nicht genug trainiert. Für Gewicht Verlust, alles was ich gelesen habe deutet darauf hin, dass übung nicht annähernd so groß ein Unterschied wie Diät. Die Tatsache ist, können Sie laufen auf einem Laufband für 30 Minuten und, vorausgesetzt, Sie sind bei max Herzfrequenz und Sie nicht halten Sie die Haltestangen, werden Sie wahrscheinlich brennen nur 250-300 Kalorien am besten (trotz allem, was die Maschine sagt). Sie könnte sofort zunichte machen dies mit einem protein-shake, candy-bar oder snack. Für mich, die übung wurde ein psychologisches Werkzeug für die Motivation und ich fühle mich Super über den Tag. Dies ermutigt mich weiterhin in meine Ernährung. Ich begann, indem ich lange Spaziergänge täglich, erhöhen auf 4-5 Meilen. Dann habe ich angefangen zu laufen. Erst langsam, aber plötzlich habe ich überwand die Mauer und auf meine beste, lief 16-20 Meilen pro Woche (5.5 mph pace). Dies, kombiniert mit Krafttraining sicherlich hob meinen BMR (obwohl ich Sie nie hatte-Maschine getestet) und ziemlich bald habe ich gemerkt, dass ich könnte laufen 3-Meilen bei einem 5 Stundenmeilen Tempo und kaum keuchend am Ende. Ich kann nicht betonen, die unglaubliche änderungen auf meinen psychischen Zustand und mein Wunsch, weiterhin meine Diät. Ich begann auch anheben wie pro den Vorschlag von Brofessor in Ihre Antwort und fand es sehr hilfreich, um die Aufrechterhaltung meiner fitness.
  4. Ich war nicht Kochen ernährungsphysiologisch ausgewogene Mahlzeiten, wie ich dachte. Dieser ist hart, da die Suche nach der richtigen Ernährung durch die online-Suche führt Sie auf einen Kaninchenbau widersprüchliche wissenschaftliche Daten und persönliche Anekdoten. Im Grunde folgte ich eine Diät, die war ziemlich niedrig auf Kohlenhydrate (80-120g pro Tag) und mittleren protein-und Fettaufnahme. Ich habe versucht zu Essen, viel Gemüse, viel Fisch/Huhn (gelegentlich Rindfleisch, aber kein Aufschnitt), gelegentlich Nüsse, Vollkornprodukte und viel Wasser trinken (80-100 fl. oz. pro Tag). Meistens habe ich gekocht mit Sesam-öl, avocado-öl, und manchmal Olivenöl.
  5. Ich war daran nicht gewöhnt Kalorienreduktion. Dies ist der härteste Teil. Ich begann intermittierende Fasten an diesem Zeitplan: wecken um 7:00 Uhr, Training, Essen, ein kleines Mittagessen um 2:00 Uhr (400-500 Kalorien) Essen, ein größeres Abendessen um 7:00 Uhr (700-800 Kalorien) und einen kleinen snack, wenn ich es brauchte (100-200 Kalorien). Diese ~16 hr-Fasten Lücke landete mich in den Bereich 1200-1500. Auf meiner besten Wochen, ich war zu verlieren 2 lbs/Woche, aber mehr oft, es war näher zu 1,5 kg/Woche. Die ersten zwei Wochen waren miserabel. Es war so eine Herausforderung, und ich ging hungrig zu Bett jede Nacht. Wenn ich Hunger bekam, es war so einfach zu rechtfertigen, geht zum Kühlschrank und nur 300 Kalorien sofort. Aber dann, etwa in Woche drei, eine erstaunliche Sache passiert. Ich hielt die Begierde, die Dinge und würde nicht Hunger bekommen, bis um 1:30 Uhr. Ich fühlte mich unglaublich, hatte so viel Energie, und besser geschlafen. Meine Mahlzeiten waren viel leichter und so hatte ich sehr wenig post-Mittagessen Einbruch. Was war zunächst eine Kalorien-restriktiven Diät wurde meine eigentliche norm und machte mich fühle mich großartig. Wichtiger Hinweis: ich weiß nicht, ob das eine sichere Ernährung; alles, was ich gelesen habe vorgeschlagen, es war okay, aber es gab mir das Gefühl sehr gut, so dass ich anhielt.

So, fast ein Jahr später, hier mein Fortschritt:

Remaining weight loss trend

Und ich hätte auch besser. Ich verlor die Mehrheit der das Gewicht von August bis Dezember. Dann habe ich mich mehr oder weniger gepflegt durch Kann mit ein wenig Gewichtsverlust (ich habe auch die Aufnahme gestoppt Gewicht während einige dieser). Seit Juli habe ich begonnen, Gewicht zu verlieren wieder, mit meinem neuen Ziel von 150.

Die größte Botschaft, die ich Ihnen sagen kann ist: nicht aufgeben, diszipliniert sein und sich nicht selbstgefällig über Ihre Gewohnheiten! Frage Sie, strukturieren um, und versuchen Sie es erneut. Dies war eine der schwierigsten Herausforderungen, die ich habe, konfrontiert worden, und ich überwand es. Viel Glück an jeden in Ihre Gesundheit bemüht!

+596
Pramanik MDMC 19.09.2015, 17:54:13

Eine der bemerkenswerten Dinge über den Körper ist, dass es passt sich an den Reiz auferlegt wird. Das ist ein Grund, dass Sie sehen, die Empfehlungen wechseln Ihre Ausbildung um 2-3 mal im Jahr. Das ist das, was möglicherweise passiert, ist, dass Sie immer effizienter werden, also weniger sehen, erhält für die gleiche Arbeit. Also lassen Sie uns ändern Sie es regelmäßig.

Ersten, Ihren Betrieb. Sie haben einige große beginnt auf einer Basis, du bist jetzt an dem Punkt, wo Sie nicht gehen, um zu sehen, viel Gewinn aus den gleichen 20 Minuten-routine. Wenn Sie wollen mehr aus ihm heraus, Sie sind entweder zu haben, um mit zu spielen, Zeit, Intensität oder beides. Gibt es ein Programm mit dem ich gesprochen habe über hier vor, 3:2:1. Sie eine lange Sicht der 3x Basis, 2 medium läuft mit 2x Basis, und 3 läuft auf Grund. Also, wenn Sie tun 20 Minuten läuft als Basis, dann würde es so etwas wie dieses für eine Woche: 20/30/20/30/20/40/rest. Oder, wenn Sie nicht möchten, zu verbringen, die lange in einer Sitzung ausgeführt, ich würde Ihre Bauch-Basis ausführen zu 25 Minuten pro Sitzung, und nach ein paar Wochen der Anpassung beginnen Sie den Schritten, bis tempo pickups, Abständen, und etwas mehr Arbeit in die höhere Intensität Seite.

Für die GEWICHTE, ich weiß nicht viel wie das, was die tun. Du machst ein paar hammer-curls und Liegestütze. Diese vernachlässigt ein großer Teil des oberkörpers, ignoriert den Unterkörper und Kern, und kann dazu führen, Muskel-Ungleichgewichte. Ich würde empfehlen, ein Fitness-Studio-Typ-Schaltung routine-3x pro Woche, mit dem Ziel entwickelt, sowohl den oberen und unteren Körper. Sie bauen Stärke ohne Gebäude, Größe. Würde ich auch tun-Kern der Arbeit 4-5x pro Woche (schrägen Bauchmuskeln, Bauchmuskeln, unterer Rücken) als, die helfen entgegenzuwirken die sitzen, die Sie für die Arbeit zu tun.

Schließlich, jetzt, dass Sie erreicht haben, eine baseline fitness-level, können Sie neu zu bewerten, die ganze Sache. Magst du laufen? Wenn dem so ist, toll. Wenn nicht, versuchen Sie andere Sportarten/Aktivitäten. Finden Sie etwas, das Sie wirklich genießen, und Sie halten es für eine lange Zeit. Herzlichen Glückwunsch zu dem Fortschritt, den Sie bisher gemacht haben!

+460
Zadok Allen 11.07.2012, 04:18:49

Ich würde nicht gehen für Kreuzheben sofort. Ja, Sie sind gut, aber die Chancen sind hoch, dass Ihre Haltung die Probleme hat, Ihre Mobilität wird reduziert, und als Ergebnis Ihrer Ausführung DLs saugen.

Fokus auf stretching und versuchen Sie, yoga oder andere Aktivitäten, wie das arbeiten auf, die Körperhaltung und der core-Kraft. Andere als die, keiner regelmäßigen Training ist ein gutes Training für alle, gleiche Regeln gelten.

+374
user260943 02.06.2012, 01:12:45

Ich persönlich verwende die Biometrie Android-app zum berechnen / überprüfen Sie die Formel von einem Dutzend der häufigsten Schätzungen, aber die BiranMac Website ist eine gute Referenz für die meisten fitness-Formel:

+341
regeirk 12.06.2013, 23:15:17

Meiner Meinung nach, das entfernen vieler Arten von Früchten, sondern wählen Sie einfach ein paar von Ihnen, und extra-Kohlenhydrate in Ihrem Frühstück. Sie können Essen, normale Haferflocken oder Sie können ganz einfach zu Kochen den Brei, wenn Sie die Gelegenheit haben, die ich immer Essen, mit Eiweiß in mein Frühstück.

Es ist ein Artikel über die Einnahme low carbs im Frühstück, das ist nicht eine gute Sache zu tun, entweder für Muskel-Gewinn und Gewichts-Verlust:

Forscher haben herausgefunden, eine Möglichkeit zu überwinden, das gemeinsame problem von dieters schließlich den Verzicht auf Ihre Ernährung und Wiedererlangung das Gewicht Sie verloren. Essen ein großes Frühstück, voll gepackt mit Kohlenhydraten und protein, befolgen Sie eine low-carb, low-Kalorien-Diät den rest des Tages, die die Autoren einer neuen Studie empfehlen.

+312
Khad Young 24.01.2013, 23:10:32

Ich habe ein ähnliches Problem, da ich regelmäßig Fußball spielen, also ich versuchen, hart zu laufen. Ich erlebe Schmerzen vor allem in meinen Oberschenkel und Wadenmuskulatur.

Ich schlage vor, Sie tun einige warme down und stretching nach dem Training, dies wird Ihnen helfen, wieder auf die Beine früher.

Ich habe auch den Vorteil, dass der Hinterhof Schwimmbad und nach dem Fußball habe ich ein paar Runden und auch einige Rennen in der flachen Ende. Die Kombination von kaltem Wasser und die leichte übung zu sein scheint, eine große Hilfe. Vielleicht können Sie sich ein Fitnessstudio, das auch einen Swimmingpool hat.

Auch achten Sie darauf, wie Ihr Körper könnte Ihnen sagen, dass es nur mit zwei Sitzungen pro Woche.

+227
janon128 24.10.2013, 02:17:42
Entzündung (Lateinisch, īnflammō, "ich entzünden, in Brand gesetzt") ist die komplexe biologische Reaktion der vaskulären Gewebe, um schädliche Reize, wie Krankheitserreger, beschädigte Zellen oder Reizstoffe.
+149
Mohamed Fawaskhan 28.07.2015, 15:05:08

Ich bin derzeit mit der Slow Carb Diät etwas Gewicht zu verlieren. Ich finde, dass es gut funktioniert, aber ich plateau oft. Ich versuche (und das Folgen aber immer so langsam), unter 15% Körperfett. Mache das eine Weile und es ist in Ordnung.

Ich finde, dass, wenn ich Gewicht verloren, bekomme ich benommen. Gut, es ist nicht wirklich das gleiche Gefühl wie "muss jetzt Essen", so nenne ich es 'fuzz-headed'. Zum Beispiel, auf cheat Tag (Sa), ich werde das Gefühl in Ordnung. Ebenfalls Am Sonntag. Aber von Donnerstag (heute) ich fühle mich sorta, Benommenheit / spacig / unscharf. Ich würde sagen, es ist ähnlich wie halb hing über die Hälfte niedriger Blutzucker.

Wichtiger Hinweis: ich bezweifle, dass es Blut Zucker. Getestet hab ich meinen Zucker im Blut (mit einem strip-kit) etwa 8 mal, wenn ich hatte dieses Gefühl und es war schon immer in der 95-130 Bereich. Mein Appetit scheint nicht zu haben etwas zu tun mit es-mein hunger Ebenen sind in der Regel ziemlich niedrig, wenn ich betroffen bin, dieses fuzz-Kopf-Gefühl. Auch denke ich nicht, dass es die Hydratation, die Beurteilung durch Urin Farbe. Ich trinke über 48oz Wasser (Kaffee, Tee) zwischen 7 und 5 und nie das Gefühl, durstig. Ich habe gesprochen, um eine Dr über diese und er testete mein Blut... etwas... Ebenen. Leicht erhöhter Kreatinin (sp?) aber alles sonst normal. Er dachte, das Kreatinin war nichts zu besorgt sein.

Ein typischer Tag sieht wie folgt aus:

  • 7 Uhr morgens: protein-shake, 45 G Eiweiß, 16 Unzen Wasser, Leinsamen
  • nach 7 Uhr: 2 Tassen Kaffee, schwarz
  • 9:30 UHR: fuzzy-headed Gefühl beginnt über Ihre
  • 10 UHR: Frühstück: 4-6 oz Schwein oder Huhn, 1/2c Linsen, 1/2c Spinat, 2 Eier
  • 2 UHR: Mittagessen: 1,5 c slow carb chili (Bohnen, Rindfleisch, Gemüse)
  • 5PM: fuzzy-headed Gefühl wurde bei mir von 9:30 bis jetzt.

Ich habe versucht anzugreifen, dieses Problem mit Vitaminen (Vit D-oder multivitamin), kein Effekt. Ich finde es wird Weggehen, wenn ich eine solide halbe Stunde von aerobic-Aktivitäten wie bergwandern oder schwimmen. Große Dosen von Koffein wird klar, dass er so gut (20 ml Kaffee). Ich möchte es vermeiden, Koffein, weil es stört meinen Schlaf. Immer eine Stunde im Fitnessstudio, in der früh ist schwer.

Meine Fragen: könnte das im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme? Wie ich bin zu vergießen Fett, es gibt eine Art von Nebenprodukt, die stecken in meinem Blut und meine Nieren nicht filtern gut aus? Könnte das einen spezifischen Nährstoff, bekomme ich nicht genug von (esp. etwas, das eine typische multi wäre nicht kümmern)?

Ich habe danach gefragt, dies auf der SCD-Foren in der Vergangenheit, aber nicht wirklich eine gute Antwort. Hoffentlich wird die SE-Netzwerk wird mir bessere Ergebnisse.

+61
rwendlinger 15.03.2016, 13:27:12

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