Normales Leben mit schweren gewichten

Auf eine animierte TV-show (dragon ball Z) - Zeichen haben würde, die Kleidung, die Naht 3 mal dort Gewicht. Schrittweise Aufbau der GEWICHTE (sagen wir ein Pfund am Tag), könnte man in der Lage sein, gleichmäßig über es Körper 3-mal Ihr eigenes Gewicht und das Gefühl normal? Was wäre der Vorteil und die Nachteile?

+87
greybeard78 01.05.2016, 23:36:22
26 Antworten

Da die englische wikipedia ist pested von schlechten Referenzen (meist Dritte-Klasse-fitness-Websites, die übermäßig vereinfachen die ganze Sache) ich zitiere aus der deutschen Wikipedia (mit übersetzung von mir).

Diese Idee ist heute medizinisch widerlegt. Das Konzept taucht heute fast ausschließlich im Fitness-Bereich auf, um ein dem Körpertyp angepasstes Trainingsprogramm zu erstellen. Sterben Begriffe und umsomehr sterben dahinterstehende Theorie sind aus heutiger Sicht mehr als fragwürdig; wissenschaftlich relevant sind sie nicht.

Diese Idee ist heute medizinisch widerlegt heutzutage. Das Konzept kommt nur mit fitness-relation zu erstellen, die eine Ausbildung individuell auf das Körper-Typ. Der Begriff und noch mehr die Theorie, die hinter es mehr als fraglich aus heutiger Sicht; Sie sind nicht wissenschaftlich relevant.

In der Humanbiologie allerdings werden die Körperbautypen zur Beschreibung des individuellen morphologisch-anatomischen Aufbaus eines Menschen genutzt. Die Bestimmung des Typen erfolgt dabei über die Messung der Breite der großen Gelenke (z.B. Knie) und Einsetzung in eine Formel.

In der menschlichen Biologie, aber diese Körper-Typen werden verwendet, um zu beschreiben, die einzelnen morpologic-anatomische Struktur eines einzelnen. Die Eingabe erfolgt durch das Messen der Größe der großen Gelenke (z.B. Knie) und einfügen in eine Formel.

So, wie Mose sagte, diese Typen sind immer noch im Einsatz.

Sterben die Einschätzung nach Körperbautyp wird insbesondere in der Sportmedizin angewandt, um ein angepasstes Trainingsprogramm zu erstellen.

Diese Klassifizierungen von Körper-Typ verwendet werden, vor allem in der Sportmedizin zum erstellen eines persönlichen Trainingsplans.

Aber dennoch:

Sterben heute gebräuchlichste Form der Somatotypbestimmung geht auf Herz und Carter Eine Modifizierte Somatype Methode von 1967 zurück [...]

Die Methode verwendet, heute geht zurück auf das Herz und die Fuhrleute Eine Modifizierte Somatype Methode von 1967 [...] [link von mir]


Zwar musste ich komplett neu schreiben meine Antwort, mein Hauptpunkt ist immer noch gültig. Aber ich habe, um es zu ändern ein bisschen:
Was die meisten fitness-Seiten sagen Sie ist immer noch Mist. Geben Sie Ihnen eine Checkliste, die Sie haben zu prüfen, die für bestimmte Funktionen, und dann haben Sie Sie in der Klasse und machen Sie glauben, daß Sie alle jene Eigenschaften, die damit verbunden sind, diese eine schlechte simplifizierung in meinen Augen.

Die features sind gemessen heute?

Körperhöhe, Körpergewicht, Hautdickenmessung ein vier Punkten, zwei Umfangsmessungen eine Extremitäten und zwei Knochenbreitenbestimmungen.

Höhe, Gewicht, Dicke Haut auf vier Punkte, zwei Umfang-Messungen an Gliedmaßen, zwei Knochen-Breite Messungen.

Und der wichtigste Teil ist, dass es nicht nur die drei extreme Typen aber weit mehr:

Die meisten Menschen [weisen] Merkmale aller drei Typen auf. Man unterscheidet in der Sheldonschen Typologie etwa achtzig Untergruppen. Sterben Fettanspeicherung, der Muskelaufbau und der Skelettbau sind dabei eng korreliert.

Die meisten Menschen zeigen Anzeichen, die auf alle drei Typen. Sheldons typologie wissen rund achtzig Untergruppen. Fett-Speicherung, Entwicklung der Muskulatur und Skelett-Struktur korreliert.

Also, was können Sie daraus lernen?
Sie sind wahrscheinlich nicht auf eine extreme Art, aber auch wenn Sie eine komplette ectomorph durch die definition von Sport-Medizin, werden Sie nicht sammeln Muskelmasse so schnell wie andere Menschen, aber Sie werden in excel-Ausdauer-Aktivität.

+969
Rowie2shoes 03 февр. '09 в 4:24

Die erste Sache, die trennt Extremsportler von den meisten der rest von uns, ist die Menge der Energie, die Sie benötigen. Es ist wahr, dass, wenn Sie brauchen, um zu 12.000 Kalorien konsumieren, um mit Ihrem training, Sie kann einfach nicht Essen, sauber. Es ist einfach zu machen, bis alle das protein, die der Körper braucht in, dass die Menge an Kalorien, so dass diese Athleten können Essen so ziemlich, was Sie wollen und trotzdem schlank und gesund.

Es gibt ein paar Dinge, die wir brauchen, um zu realisieren, über Lebensmittel, die möglicherweise nicht sofort offensichtlich sein:

  • Essen ist das material, die Ihr Körper verwendet, um zu konvertieren, um Energie und Nährstoffe nötig, sich selbst zu reparieren und funktionieren.
  • Wenn der Körper nicht richtig funktioniert, was ist in der Nahrung nicht direkt in den Blutkreislauf. Die Abläufe im Körper in den Nieren, Leber und Darm, um es zu brechen in der erforderlichen Teile.
  • Je mehr Anforderungen auf Ihrem Körper, die mehr brauchen, für die rohe Energie, das bedeutet Kohlenhydrate und Fette Zwerg die Notwendigkeit für protein. Dies steht in krassem Gegensatz zu jemandem, der schon übergewichtig und brauchen, um Fett zu verlieren.
  • Den Cholesterinspiegel im Blut und andere Indikatoren für die Gesundheit werden durch Hormone gesteuert, die in Antwort auf die Bedürfnisse in Ihrem Körper.
  • Je mehr Ihr Blut frei zirkuliert, desto geringer das Risiko von plaque-Aufbau, arterielle Schäden, und andere gesundheitliche Probleme. Es bedeutet auch, Ihr Blutdruck wird innerhalb einer richtige Auswahl.
  • Essen (und schlafen) sind die wichtigsten Werkzeuge der Genesung. Mit den Rohstoffen zum Wiederaufbau gebrochen Muskeln in Hülle und fülle, der Körper kann sich selbst reparieren Recht schnell, sobald es ausgebildet ist, zu tun.

Wenn man Michael Phelps und füttern ihn, dass die Ernährung während nicht erlaubt, ihn zu trainieren, er wäre so groß wie ein Haus. Wie lange er trainiert so hart wie er tut, er kann Essen, wie er es tut. Extreme Sportler wie Phelps auch die Arbeit mit den coaches und regelmäßige Systemteste, um sicherzustellen, dass Sie halten mit optimaler Leistung arbeiten.


Zu mehr direkt-Adresse die Gesundheit der Athleten, die Sie benötigen, zu betrachten, Ihre Gesundheit Indikatoren. Diese umfassen (sind aber nicht beschränkt auf):

  • Ruhepuls
  • VO2 Max
  • Blutdruck
  • Blutfettwerte
  • Blut-LDL-Cholesterinspiegel
  • Blutzuckerspiegel
  • Körperfettanteil

Übung allein hat einen deutlichen Einfluss auf fast alle dieser Faktoren. Im wesentlichen der Körper lernt, alle Lebensmittel effizient, drücken Sie die Energie, wo Sie benötigt wird. Die Klimaanlage arbeiten, die mit der Ausübung für Stunden jeden Tag allein-Adresse die ersten drei Indikatoren von selbst. Immer Körperfett Ebenen in einem gesunden Bereich (nicht zu niedrig oder hoch) Adressen der Rest der Fragen. Der super Sportler Essen von 12.000 Kalorien pro Tag haben in der Regel Körperfett auch in einem gesunden Bereich.

Es ist wichtig, regelmäßige Systemteste und Bewertungen, um sicherzustellen, dass alles bleibt in einem gesunden Bereich. Die Sportler, die erreichen können, die Ebene, von der wir hier reden, sind nicht sich selbst überlassen. Zwischen Ihren Trainer, team, ärzte, etc. jeder Aspekt Ihrer Gesundheit regelmäßig überwacht. Dies schließt die Gesundheit der Gelenke und die überwachung, ob der Sportler über training oder nicht. Dies ist ein wichtiger Punkt. Durch die regelmäßige überwachung der Indikatoren für die Gesundheit, die Trainer können Korrekturmaßnahmen, bevor es zu einem problem. Viele Male, wenn die Gesundheit Indikatoren nach Süden gehen, es ist, weil der athlet zu viel zu tun und Sie haben, um Sie wieder off für eine kleine Weile. All diese Anpassungen werden durch Menschen, die wissen, Ihre Sachen.

+941
Tanka888 19.08.2015, 05:25:43

Es scheint, als ob Sie sind auf der Suche für das gesamte Paket! Um dies zu tun, Sie gehen zu müssen phase für phase und wiederholen Sie es im Laufe der Zeit. Werfen Sie einen Blick auf ein Programm von einem Mann namens Elliot Hulse. Es heißt "Lean-Hybrid-Muskel". Es mischt Krafttraining, Hypertrophie training und athletic training in einem. Es arbeitet in 2 Phasen.

Phase 1: Power building & Athletic Training

Phase 2: Krafttraining & Athletic Training

Jetzt wird jede phase von 3 Wochen (intensiv-training) + 1 deload Woche (3 Tage von Hoher Intensität Intervall-Training, aber keine GEWICHTE). Das Programm ist 5 Tage in der Woche, also an Ihren freien Tagen können Sie an Ihre outdoor-sportliche Aktivitäten (ein Spiel der ball, oder eine einfache Wanderung im Wald), und auf die deload-Woche und konzentrieren Sie sich auf Ihre Koordination und Flexibilität. wiederholen Sie die Phase 1, die etwa drei mal (dauert 3 Monate), dann tun Sie das gleiche für die phase 2 (auch 3 Monate)

Ich habe getan, dieses Programm selbst und bekommen haben großartige Ergebnisse in meiner sportlichen Leistungsfähigkeit und körperlichen Erscheinung.

"Eine funktionale Körper wird immer gut Aussehen, aber in einen gut aussehenden Körper kann nicht funktionieren" - Keine Ahnung...

Viel Glück!

+927
scott1028 02.10.2014, 04:33:52

Gibt es irgendein trick, um festzustellen, welche der drei grundlegenden Muskeln ist, die schwächsten in einer Bank zu drücken? Ich beziehe mich auf die brustmuskeln, Schultern und Trizeps.

Ich habe gearbeitet, meine Brust mit Kurzhantel Pressen und fliegt wie verrückt. Gleiche mit Trizeps-Erweiterungen und Schulter drücken.

Was bin ich?

Bankdrücken Muskel-bezogenen übungen, die ich tun:

  • Kurzhantel-Bankdrücken : 80 lbs @ 10RM
  • Hantel fliegt : 60lbs @ 10RM
  • Langhantel Schulterdrücken : 185lbs @ 5RM (inklusive bar)
  • Kurzhantel-Schulter-drücken : 45lbs @ 10RM
  • Dumbell front raise (erhöhen): 25 £ @ 5RM
  • Gebogen über Hantel Trizeps-Erweiterung : 45LBS @ 10RM
  • Kabel-Trizeps-pushdown : 205lbs @ 5RM
  • Barbell bench press: 185lbs @ 5RM (inklusive bar)

Der Grund warum ich fragte ist, dass ich nicht das Gefühl, die Spannung überall, sobald ich müde. Ich kann nicht sagen, ob ein Muskel mehr Arbeit zu kompensieren, eine andere. Ich könnte genauso gut drücken gegen eine Wand geprallt, und würde nicht sagen, der Unterschied.

Es ist die einzige übung, wo mein Problem scheint zu sein, mehr mechanische als alles andere. Vielleicht ist es nur eine Sache zu tun, viel Licht/mittlere GEWICHTE bis ich lernen, alle Muskel-als ensemble richtig.


Hier ist meine routine, alle übungen sind in der Regel in der angegebenen Reihenfolge:

Montag: Beine

  • Langhantel Kreuzheben : 5 Sätze 315lbs @ 5RM (inklusive bar)
  • Liegende Maschine squat : 5 Sätze von 410lbs @ 5RM (das ist Maximum)
  • Lying leg curls : 5 Sätze 175lbs @ 5RM
  • Beinstrecken : 5 Sätze 310lbs @ 5RM (das ist Maximum)

Mittwoch: Brust

  • Langhantel-Bankdrücken : ich kann nur ein paar Sätze von 185lbs @ 5RM, dann drop-down, um 135lbs @ 5 wdh.
  • Barbell decline bench press : 5 Sätze 165lbs @ 5RM
  • Hantel-fly : 5 Sätze 55lbs @ 5RM
  • Kabel-cross-over : 5 Sätze 75 kg @ 10 Wiederholungen. Mein 10RM ist 110£.

Ich habe nur angefangen, folgende:

  • Dips : 5 Sätze von 5 Wiederholungen mit dem Körpergewicht. Ich habe gerade angefangen, diese
  • Kabel interne rotation (Rotatorenmanschette) : 1 Satz, 30 Wiederholungen von £ 15
  • Kabel external rotation (Rotatorenmanschette) : 1 Satz, 30 Wiederholungen von £ 15

Freitag: Schultern und Arme

  • Shoulder press : 5 Sätze von 140 £ @ 5RM
  • Obermenge der folgenden drei übungen:

    • Kurzhantel Arnold press : 5 Sätze von 45lbs @ 6RM
    • Dumbbell lateral raise : 5 Sätze mit 35lbs @ 5RM
    • Dumbbell bent over delt raise : 5 Sätze von 25 Kilogramm @ 5RM
  • Dumbbell front raise : 5 Sätze von 25 Kilogramm @ 5RM

Ich weiß auch Arme, am Freitag, sind aber noch nicht beigelegt, was funktioniert noch. Aber meine aktuellen stats:

  • Kabel-Trizeps-pushdown : 205lbs @ 5RM (maxed out)
  • Trizeps-pushdown V-Bar : 5 Sätze 180lbs @ 7RM
  • Gebogen über Hantel Trizeps-Erweiterung : 45LBS @ 10RM
  • Kurzhantel-alternativen bicepo curl : 5 Sätze mit 45lbs @ 5RM
  • Kabel stehend Trizeps-Erweiterung : 5 Gruppen von 135lbs @ 5RM - das man wirklich brennt
  • Eazy-bar preaqcher curl : 5 Sätze mit 70lbs @ 5RM (Leiste nicht im Lieferumfang enthalten)
+853
Smartgerls 08.05.2013, 07:17:10

Ich denke, dass Sie die Frage beantwortet sich selbst. Trainieren Sie Ihren Rücken. Einige Rumänische deadlifting und Band pull-aparts, lösen Ihr problem schnell. Wie Sie wollen, um einige Festigkeit, geringes schwere Wiederholungen mit mehreren Sätzen wird den trick tun.

+840
Georgina Bean 17.02.2017, 22:27:39

Es hängt sehr von der Verletzung und von dem Ausmaß, aber ich finde in der Regel gibt es etwas, was ich tun kann. Wenn ich kann nicht laufen, kann ich vielleicht radeln oder schwimmen. Vielleicht, kann ich dies nur, oberen Körper-GEWICHTE, und abs. Es gibt meist alternativen, aber Sie müssen auf Ihren Körper hören, und der medizinischen Beratung.

Manchmal ist es schön, ein wenig fantasievoll, und probieren Sie etwas, das Sie vorher noch nicht probiert haben, es hängt auch davon ab, wie fühlen Sie sich über die fehlenden Wochen der Ausbildung. Wenn Sie es in Ordnung sind, dann genießen Sie die Ruhe. Für mich, ich würde lieber etwas anderes tun, als fehlt viel training.

+808
Mike Benza 17.11.2010, 10:18:51

Es teilweise, hängt davon ab, wenn du gehst zu laufen. Wenn Sie die Mehrheit der Ihr training in den Vormittag, dann könnten Sie genug Treibstoff haben in Ihrem system von dinner um durch Sie zu erhalten. Allerdings, wenn Sie dann nicht Essen bis zum Abendessen, Sie werden nicht geben Sie Ihrem Körper etwas zu erholen, mit. Laut diesem Artikel:

Nach der Ausführung, vor allem langfristig, Sie wollen wieder aufzufüllen Energie schnell wie möglich. Studien haben gezeigt, dass die Muskeln am meisten empfänglich für den Wiederaufbau von Glykogen (gespeicherte Glukose) wird in der die ersten 30 Minuten nach dem Training. Wenn Sie Essen bald nach Ihrem Training, Sie können zu minimieren, Muskelsteifheit und Schmerzen.

Darüber hinaus, wenn Sie setzen in der Art von Laufleistung, die Sie benötigen, zu trainieren für einen Halbmarathon, werden Sie brennen eine Menge von zusätzlichen Kalorien pro Tag. Sie möglicherweise nicht in der Lage sein, für das Defizit mit nur einer Mahlzeit, so dass Sie vielleicht am Ende das Gefühl wirklich schwach.

Was Ihre zweite Frage kann ich nicht sprechen, was Sie Essen sollten, um make-up für unregelmäßige Mahlzeiten, aber im Allgemeinen sollten Sie haben eine gute Mischung aus magerem protein, komplexe Kohlenhydrate und Obst und Gemüse. Hier ist ein guter link, der Auskunft gibt über das, was zu Essen, als ein Läufer.

+763
dstrants 26.02.2016, 05:22:36

Ich bin versucht zu zählen Goblet Squats in mein workout-routine, denn Sie scheinen einfach zu ausführen (Sie benötigen nur eine einzelne Hantel) und suchen Spaß.

Nun, in Bezug auf die muskuläre Aktivierung, wo (wenn überhaupt) die Unterschiede zwischen einem Goblet Squat und reguläre Kniebeugen (sagen wir, vor und zurück geladen sind). Ich war in der Lage, eine Menge material im Vergleich der Front-und Back-Loaded Squat mit einander, aber wenig bis keine Informationen über die Goblet Squat.

Anders als "the Goblet Squat ist gut für Anfänger", es entweder nicht zu sein scheinen viel Informationen oder bin ich nicht der recherche der richtige Weg.

+750
Jim Considine 12.08.2010, 04:18:50

Von Starting Strength:

Die Kurzhantel version der übung [...] handelt es sich um eine größere Menge von Instabilität [...]. Dies gilt insbesondere, wenn die verwendeten GEWICHTE sind ausreichend schwer, um fordern Sie Ihre Fähigkeit, beenden den Satz. Die meisten Auszubildenden nutzen Kurzhantel Bankdrücken als eine leichte Unterstützung der Bewegung, und nie schätzen, wie schwer Sie sind oder wie nützlich Sie sein können bei schweren gewichten.

[...] der lifter hat, nehmen Sie die Hanteln aus der Ablage oder aus dem Boden in die richtige position auf der Flachbank, das set, und dann bekommen Sie von der Bank mit Ihnen nach der Fertigstellung.

Weil Hanteln nicht zusammen gebunden, zwischen den Händen eine Langhantel ist, Kurzhantel Bankdrücken erfordern mehr aktive, bewusste Kontrolle, sind schwieriger zu tun, und daher weniger Häufig getan.

Das problem mit Kurzhantel-Bankdrücken ist, dass die Ausrüstung bietet seine eigenen Grenzen in einem zunehmend wachsenden Programm. Die meisten hantelablagen sind nicht absolvierte in Ordnung-genug-Schritten durch den Aufwand des habens doppelt so viele Hanteln als die meisten Fitness-Studios haben das Geld oder Platz für. Platte geladen Hantel Griffe ermöglichen würden solche Belastung nicht allgemein verfügbar sind, oder von ausreichender Qualität, dass Sie sicher sind bei schweren gewichten, oder fähig, Griffe, ohne viel Hilfe von zwei Spotter.

Und mit schweren gewichten, auf-und absteigen wird die Bank einen großen Teil der Aufgabe, die festlegen, dass die Logistik ist ein riesiger Schmerz in den Arsch.

[...] wie gut eine übung die Hantel Bank auch sein mag, Sie wird Bankdrücken mit einer Langhantel, wie das Gewicht der Geschichte und der Präzedenzfall Anforderungen.

Meiner Erfahrung nach ist der limitierende Faktor bei schweren Hantel GEWICHTE ist die Konstante Zündung der kleineren Muskelgruppen benötigt, um die Stabilisierung der schwere Hanteln.

In der Regel, Verbesserungen in diesen kleinen Stabilisatoren nicht den transfer in die Sport-so viel wie Verbesserung in der größeren Muskeln. Ich halte mich mit der Langhantel, so dass ich weiterhin die Stärkung der größten Muskelgruppen in einer linearen progression für eine lange Zeit ohne wird behindert durch meine schwächeren stabilisierenden Muskeln.

Die kleinere Muskeln sind noch immer gearbeitet, nur nicht so viel, und ich bin, lassen Sie nicht der Engpass sein, denn das ist nicht, wo Sie den größten return-on-investment wird kommen aus für mich.

+699
Theerta Prasad 05.07.2010, 15:29:54

Die beiden wissenschaftlichen Gründen, um abkühlen zu ermöglichen, Ihre Herzfrequenz wieder zu einem normalen, ruhenden rate allmählich statt plötzlich, und um Milchsäure Erleichterung.

Der erste ist wohl der wichtigste. Eine plötzliche Beendigung der Tätigkeit können Sie eine Menge von schnellen Veränderungen im Körper, die Stelle rückgängig machen, die Belastung für das Herz. Die Muskeln werden engorged mit Blut, und plötzlich aufhören zu arbeiten und dies alles muss gespült werden.

Sie können sich auf Studien wie diese: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12735426

Legen nahe, dass verschiedene Marker für stress sind weit reduziert bei Menschen, die cool-down im Vergleich zu denen, die nicht.

Diese Studie zeigt, mehr Vorteile, die diese Zeit für die Atemwege, eine Abkühlung: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10732850

Auf jeden Fall ein wichtiger Teil des Trainings.

+671
ToniTornado 16.03.2012, 13:33:29

Größere Hände werden natürlich produzieren stärkere Unterarme. Da viele Muskeln in den Unterarmen, verbunden mit der Hände und Finger, die etwas größere Hände haben, wird zwangsläufig eignen sich für größere Unterarme, und eine größere Muskel wird fast immer ein stärkerer Muskel.

Genetik sind nur ein Glück der Auslosung, aber zum Glück ist Sie nicht die einzige Sache, die bestimmt unseren Körperbau/Kraft Ebenen. Mit der Ausbildung und arbeiten hart, um konsistent mit dieser Ausbildung können Sie oft übertreffen jemanden, der ist begabt, aber nicht geweiht.

+590
narkotosss 23.11.2015, 00:31:12

Ich versuche zu lernen, wie zu atmen besser für alle verschiedenen Arten von übungen, die ich tun - arbeiten aus, Ringen und Radfahren.

Ich habe viel gelesen über, wie Sie atmen und verschiedene Techniken zur Verbesserung der Atmung etc. was ich wirklich wissen wollen, ist, an Punkte, wenn man wirklich kämpfen, um Sie zu pflegen Atemrhythmus, und wirklich fühlt sich an wie Sie brauchen, um sich in der Luft (die unterbrechen den richtigen Rhythmus) was ist besser zu tun? Obwohl es fühlt sich an wie wenn man in ein bisschen mehr Luft ist wirklich befriedigend, wie es scheint, ist es das falsche, was zu tun ist, und dass ich sollte mehr Anstrengungen in das halten des Rhythmus und der Gewährleistung atme ich alle, die ich können vor der Einnahme in Luft mehr.

Meine Frage ist: wird die Einnahme in der Luft, wie diesem, nur einen kurzfristigen Gewinn und bedeutet, dass langfristig (Ende des Training) wird der Körper nicht zu schätzen wissen (weil ich es nicht geschafft atmen Sie die gesamte Luft)?

+517
veroniqe 22.08.2019, 16:15:55

Nach viel umfangreicher zu Lesen und selbst zu lernen ich habe immer unter der Annahme, dass die einzigen Dinge, die können wirklich geben Sie "Energie" sind makro-Nährstoffen, da der Körper Sie verwenden können, für die Energie durch den Prozess der Gluconeogenese. Und ich weiß, dass Kreatin-bietet ein wenig extra oomph durch sparsam ATP-wenn Sie alle Ihre Geschäfte für den moment.

Aber was genau willst mehr pre workouts machen, die für Energie sorgen? Eine Menge der Zeit, die Menschen verknüpfen Worte wie "buzz" und "nervös" mit Ihnen, erhöhte Körpertemperatur, unter anderem. Aber die meiste Zeit gibt es eigentlich keine direkten verbindungen in Ihnen, die sind dafür verantwortlich, dass Sie NUTZBARE Energie um.

Wenn ich raten müsste würde ich sagen, dass der primäre Akteur in den meisten pre-workout Energie-Pulver psychoaktive Stimulanzien(wie z.B. Koffein und Taurin) mit Dosierungen vermehrt, exponentielle Mengen, gepaart mit aktuellen trending-Mischungen von "bodybuilding-cocktails" z.B. BCAA ' s, die im wesentlichen den Verbrauchern ein stark erhöhtes Gefühl der Angst. Angst im Sinne von "ich fühle mich wie ich etwas tun müsste", aber stark verstärkt.

Also, was denken Sie?

+515
imogennnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn 15.02.2018, 19:39:43

In letzter Zeit habe ich Mühe, sich konzentrieren, auf mein Gewicht übungen. Ich weiß wirklich nicht, wie es zu erklären, aber ich habe das Gefühl, dass die übungen, die ich mache, sind nicht Ihre Wirkung, denn ich bin nicht konzentriert. In der Turnhalle gibt es Musik, Menschen kommen und gehen... manchmal fühle ich mich gestört und kann wirklich konzentrieren, auf mein training.

Möchten Sie mit mir zu teilen einige der Techniken, die Sie verwenden, zu konzentrieren oder zu konzentrieren, wenn Sie in der Turnhalle?

Wie schaffen Sie es, leeren Sie Ihren Geist und die Dinge richtig tun mit keine Eile?

+510
Dontwalk 11.10.2019, 06:16:29

Was Sie sich beziehen, ist vielleicht ein Muskelkrampf, das ist eine unfreiwillige und gewaltsame Kontraktion der Muskeln.

+497
Olegsus 08.12.2015, 02:59:16

Ich lief seit Monaten ohne Schmerzen. Einige Tage hatte ich etwas Muskelkater, aber das ist normal.

Aufgrund meiner persönlichen Umstände, hielt ich eine Weile läuft. Die letzten Wochen vor dem stop hatte ich auch schon einige Schmerzen.

Nun, seit meinem comeback, ich kann nicht laufen ohne Schmerzen.

Ich habe Schmerzen in meine Knöchel, Waden, Schienbeine/tibias de Knie. Manchmal habe auch ich den Krampf in meinem Fuß. Also ich habe Schmerzen in fast mein ganzer Unterschenkel und Füße.

Was kann die Ursache dieser außerordentlichen Menge von Schmerzen? Besonders in meinem Fall, denn ich lief Monate ohne Schmerzen.

Btw, vor 3 Wochen kaufte ich neue Schuhe, die beste Passform zu meinem Körper. (Ich habe eine laufende Analyse mit einer Kamera in einem shop)

+454
Greenvlz 16.10.2014, 12:07:10

Glühbirne,

Moses bereits erwähnte, über Diäten und Moses Recht hat. Ich weiß nicht viel über Ihre Ernährung, aber ich kann Ihnen sagen, dass die Wahrheit über nachhaltigen Gewichtsverlust hat eine Menge zu tun mit der richtigen Ernährung und wenig zu tun mit Wahrnehmung. Dies funktioniert für alle normalen Individuen (keine hormonelle Ungleichgewichte).

Mit diesem wird gesagt, ich glaube nicht, sollten Sie sich sorgen darüber, ob Sie GEWICHTE heben oder zu tun cardio, Gewicht zu verlieren. Die Wahrheit ist, dass wenn Sie sich entscheiden, um GEWICHTE zu heben, und Sie verbrennen mehr Kalorien, dann Sie verbrauchen, und wenn Sie das weiter tun, dann werden Sie Gewicht verlieren. Sie können sogar mehr trainieren und mehr Muskel-definition. Blick auf die Frauen, die Turner und Cheerleader. Sie nutzen Ihre eigene Körpergewicht als Widerstand.

Auf der anderen Seite, wenn Sie 2 Stunden pro Tag, aber Sie verbrauchen mehr Kalorien, als Sie verbrennen, dann werden Sie Gewicht gewinnen. Dies gilt für viele Menschen in der Turnhalle auf die Laufbänder und der Crosstrainer. Es ist wirklich alles über Kalorien in und Kalorien aus.

Es klingt wie Sie arbeiten, sich auf einem moderaten Intensität (viel Schwitzen), also werde ich nicht viel ändern. Nur stellen Sie sicher, Ihre Ernährung ist gut und sauber. Hier ist, was ich sage immer zu meinen Patienten und Kunden!

Tipps und tricks für eine erfolgreiche und nachhaltige Gewichtsabnahme:

Essen gesündere Lebensmittel den ganzen Tag über Mahlzeiten und snacks. Versuchen Sie Essen alle 2-3 Stunden (inklusive snacks) zu halten Ihren Stoffwechsel läuft hoch, wodurch mehr Kalorien zu verbrennen.

Verbrauchen die geringste Menge an Zucker wie möglich. Lebensmittel wie Milch, Säfte, Limonaden und süße snacks haben viel Zucker, was wird sich verlangsamen Ihren Stoffwechsel an, so werden nicht effektiv für das verbrennen von Kalorien. Werden Sie sicher, Lesen Sie das Etikett vor dem Kauf oder konsumieren.

Trinken Sie viel Wasser , so dass Sie fühlen sich voll über den Tag (12-16 Gläser pro Tag). Wenn Sie Essen Sie spät (nach 7 Uhr), versuchen zu Essen, gute Kalorien, wie Gemüse und mageres Eiweiß. Wenn nicht, stellen Sie sicher, dass übung extra zu verbrennen die Kalorien in der selben Nacht.

Ja! Übung, aber versuchen Krafttraining. Sie haben keinen tatsächlichen GEWICHTE, sondern meist mit Ihrem Körpergewicht, um Ergebnisse zu erhalten (siehe Turner). Plus, Krafttraining hat sich gezeigt, zur Steigerung Ihrer Stoffwechsel. Denken Sie daran je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien Sie verbrennen den ganzen Tag.

Wenn Sie beginnen, eine Gewohnheit, indem Sie Essen gesünder, die meisten wahrscheinlich, dass Sie erhalten die Ergebnisse, weil es so natürlich zu Essen, und nicht so natürlich an übung und Schweiß.

Ich hoffe, das war hilfreich!

+438
iTunes 08.01.2016, 17:04:57

Dehnung nicht Muskeln aufbauen. Aber es hat eine wichtige Wirkung auf Ihre Muskeln, macht es sinnvoll, sowohl nach dem Training und nach jeder Zeit, still zu sein (sitzen, schlafen, etc.).

Die Muskelspindeln sind es gewohnt, dass auf einer "Ruhe-Länge". Sagen Sie, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen für Stunden am Ende, Ihre Kniesehnen sich daran gewöhnt verkürzt. Die Auswirkungen dieser ist, dass durch die verkürzte Muskeln haben eine härtere Zeit entspannen oder loslassen von Verspannungen (Hypertonie), und die antagonistischen Muskeln sich daran gewöhnt, bei einem verlängert, oder gestreckten Zustand (hypoton). Diese Dinge produzieren können, verlangsamte Reaktionen, Muskelkrämpfe, Zerrungen, Gelenk-Instabilität und Sehne Probleme wenn Sie brauchen, um aktiv etwas tun, während die Muskeln sind immer noch in diesem Zustand.

Ein Teil davon ist, dass, wenn Sie versuchen, zu verlängern, einen Muskel zu schnell im Vergleich zu dem, was es gewöhnt ist, wird versucht zu sperren, als "Bremsen" Aktion - das ist Teil Ihres Körpers Methode um zu verhindern, Gelenkschäden.

Stretching ist die Weise, die Sie daran erinnern, die Muskeln Ihrer vollen Länge und reset Muskelspindeln.

Nach einem soliden Training, die Muskeln sind grundiert in neue Ruhe-Staaten, so versagt zu Strecken, und sagen, gehen, sitzen für mehrere Stunden, im Grunde setzt Ihre Muskeln in diesen Positionen, statt der neutralen. Dies ist, warum Menschen das Gefühl von Steifheit und Engegefühl in den Tag oder zwei nach dem Krafttraining - die Muskeln haben in Ihrer neuen Länge Ruhezustand und jenseits/außerhalb dauert es eine Weile.

Die Kehrseite ist, dass die antagonistischen Muskeln, die linken überfordert, schwach geworden im Verhältnis zu Ihren tatsächlichen Muskel-Masse, einfach, weil die Muskelfasern gedehnt werden, so dass die Chemische Reaktion, die bewirkt, dass die Kontraktion kann nicht effizient arbeiten.

+430
Qasim 07.10.2015, 21:15:11

Meine Vermutung ist, dass etwas nicht stimmt. Wenn ich ein intensives Training (GEWICHTE heben), ich Schlaf mehr in dieser Nacht, nicht weniger. Das ist einer der Vorteile der übung. Wenn Sie die Suche im internet nach "übertraining", finden Sie, dass gestörter Schlaf ist ein Zeichen von übertraining. Hier ist eine Referenz. Auf der anderen Seite, Sie sagen, dass Sie ausgeruht aufwachen. Ich glaube nicht, dass ist typisch über übertraining. Wie es scheint, haben Sie zwei widersprüchliche Symptome. Vielleicht brauchen Sie, um weiterzumachen mit dem, was Sie tun, bis Sie herausfinden, was passiert ist.

+380
Carol Macklin 18.08.2018, 15:57:43

Gewinnen Muskelmasse ist nicht eine Nacht verarbeiten, noch ist es ein oder zwei Monaten Prozess. Sie verlieren Muskelmasse, wenn Sie es nicht verwenden.

Jetzt für die Frage, wie viel können Sie gewinnen? 1 kg sollte eine gute Zahl für einen Monat, bis Sie erreichen Ihre Grenze, jenseits, die Sie nicht gewinnen Muskelmasse ohne Auswirkungen auf Ihre Gesundheit auf lange Sicht.

  • Sie gewinnen können, was auch immer Gewicht, das Sie wollen, durch die Einnahme von Steroiden. (Sarkasmus, wenn Sie din nicht verstehen. Das Risiko bei dieser Methode ist so hoch, sollten Sie wahrscheinlich aus Angst, warum ist Sie immer noch da in der Welt)
  • Arbeiten aus
  • Unter viel Ruhe.

Aber brauchen Sie wirklich, um zu gewinnen, so viel Gewicht so schnell durch die Einnahme von Steroiden und riskieren Ihre Gesundheit? DAS BEZWEIFLE ICH STARK

+306
Yeuhan Shen 12.03.2010, 17:26:25

Zuerst ein kleiner Punkt. Direkt unter dem Knie ist kein Muskel, das ist der Patella-Sehne.

Ich habe ein paar Fragen, die möglicherweise darauf hinweisen, ein paar Dinge. Sie sagen, Sie habe nicht in eine Weile, und jetzt haben Sie läuft seit einer Woche. Wie lange ist eine Weile? Und in dieser Woche, wie viel hast du ausgeführt, und welche Ausführung war das?

Welche Art von Oberfläche Sie stoßen auf? Und wahrscheinlich das wichtigste, was für Schuhe haben Sie laufen in? Hast du gerade gräbt etwas aus dem Schrank und gehen Sie laufen? Oder hast du gewidmet Laufschuhe?

+254
Claire breuker 07.07.2010, 17:17:22

Ein whey protein shake wäre das eine einfache Möglichkeit, um protein zu bekommen.

+220
Robz11 18.01.2013, 00:18:11

Gehen Sie mit 33 Runden pro Tag mit Pausen und in einem Monat werden Sie in der Lage, das zu tun (oder sogar mehr) jeden Tag. Schwimmen ist eine körperliche Aktivität - Sie kommen besser durch die Ausbildung.

+185
Nikola Radevic 11.02.2018, 02:17:36

Stärke wird bestimmt von der Fähigkeit des zentralen Nervensystems zu verwenden, so viel Muskelfasern wie möglich.

Mit großen Muskeln, nicht um eine person stärker, mit großen Muskeln, macht die person, die etwas resistenter gegen das Krafttraining, so dass es einfacher zu bauen Stärke.

Große Muskeln erfordern mehr Aufwand zu erreichen, Ausfall, die großen Muskeln, können Sie schwere GEWICHTE benutzen, für mehr Zeit, damit Ihr Nervensystem erhält eine größere stimulation.

+177
Jerry Norton 06.04.2016, 16:17:08

Wirst du nicht viel sehen, die aus den aufgeführten routine und Ernährung, die Sie aufgelistet.

Sehen Sie vielleicht einige Wachstum in Ihren Trizeps, Bizeps, und Deltamuskeln. Aber irgendwann wird langsam und stoppen, wenn Sie nicht erhöhen das Gewicht oder die Schwierigkeit der übungen. Gegeben, dass Sie bereits tun, 15reps Sie können nicht sehen, viel mehr Wachstum überhaupt.

Ich würde stark überlegen, auf der Suche nach anderen übungen, die Sie tun können, mit denen, wie die Zeilen für die Rücken-und Einzel-oder angehobenen Bein Kniebeugen für die Beine, nur um zu verbessern Ihre Allgemeine Stärke. Sollten Sie auch erwägen Sie einige cardio, nicht für den Fettabbau, dass die Menschen davon ausgehen, aber für eine gute Gesundheit des Herzens, d.h. die cardio Herz-Kreislauf.

+33
Eborbob 14.10.2019, 03:13:13

Muscle Gainer, protein-shakes und ähnliches ergänzt. Sie sind gedacht, um zu ergänzen Ihre Ernährung, wenn Sie fehlt, in bestimmten grundlegenden Anforderungen.

Wenn Sie haben untersucht, was Ihre täglichen Kalorien-und makro-Nährstoff-Anforderungen sind, und Sie finden yoruself zu verfehlen, was nötig ist, um Ihre Ziele zu erreichen, die Sie ja auch weiterhin, Sie zu nehmen. Bedenken Sie jedoch, dass Sie sind wieder da, um zu ergänzen Ihre Ernährung und, wo möglich, den Großteil Ihrer Nahrungsaufnahme sollte aus der Nahrung kommen, möglichst unverarbeitete Vollwertkost, um sicherzustellen, dass Sie immer eine Vielfalt an lebenswichtigen Vitaminen und Mineralien.

+11
trt3345 06.01.2016, 01:45:43

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