Kann die Körperhaltung Hosenträger helfen, die Muskeln stärken?

In letzter Zeit habe ich versucht zu korrigieren meine schlechte Körperhaltung (gekrümmten Schultern und anterior pelvic tilt). Unter allen möglichen Lösungen, die ich gefunden, die häufigsten waren die erstreckt sich und andere übungen zu stärken schwache Muskeln. Das problem ist, diese übungen sind nur zwei oder drei mal am Tag für mehr oder weniger 10 - 15 Minuten und Sie scheinen nur zu helfen, natürlich halten Sie eine gerade Körperhaltung, die für weniger als 20 Minuten nach, dass der Kampf erneut gestartet wird (versucht sich zu erinnern, um die gute Haltung).

Ich kam in dieser Körperhaltung Hosenträger online (beide Schulter Klammern und Rücken Klammern), die scheinen zu helfen, mit beiden zu halten, die Schultern und die Hüften gerade, während es zu tragen.

Ich dachte über die Kombination der beiden, halten Sie bei den übungen und das tragen einer Klammer, zu behaupten, dass die Haltung für den rest des Tages.

Das bringt mich zu meiner Frage:

Wird das tragen eine Klammer auf einer täglichen basis (für sagen wir einen Monat) helfen stärken, die schwachen Muskeln und ermöglichen, die zu mir halten, die gute Haltung, auch nachdem ich aufhören, es zu benutzen, oder kann es verschlimmern die situation, indem Sie den Körper abhängig und schwächer?

+412
user31257 23.05.2015, 21:07:16
30 Antworten

Ich habe oft gelesen, verfolgen oder Beibehaltung der täglichen journal-Einträge, die hilft, Sie motiviert zu bleiben. Aber ich finde es immer schwer zu halten, journaling schwer allein. Kann weiß jemand eine Plattform wo ich halten kann meine fitness-journal.

+904
Mars86 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gelesen, der von einer Reihe von online-Quellen, dass Kreatin nicht so effektiv, wenn Sie mit Koffein.

Ich habe auch gelesen, dass, wenn Sie Raum, den Koffein-Konsum von Kreatin-Verbrauch, kann es OK sein.

Meine Frage ist: ist es in Ordnung, nehmen Sie Koffein und Kreatin am selben Tag, solange haben wir eine Lücke zwischen den beiden? Falls ja, was ist ein sicherer Abstand?

UPDATE: Hier ist eine der Quellen, die ich erinnere mich, dass ich es auch gelesen - http://examine.com/faq/does-caffeine-counteract-creatine.html

+882
user69336 21.07.2010, 11:05:29

Die übung berühmt für sein hart auf den Knien ist die Beinpresse nicht in die Hocke gehen. Wenn die Kniebeuge ist getan, mit der richtigen Tiefe (Hüfte tiefer als Knie), so dass die änderung der Richtung wird NICHT getan, während die Knie sind im rechten Winkel, es sollte nicht Schaden den Knien. Wenn Sie einige weiche Knie umschließt Sie könnten in der Lage sein, Sie zu überzeugen, zu gedrungen mit diesen.

Wenn nicht - ich würde empfehlen, Ausfallschritte holding Hanteln. Sie trainieren, ähnlich wie Muskeln.

+799
toolkit 08.01.2010, 15:10:14

Es ist nie zu spät, um Ihre Gesundheit zu verbessern und fitness. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, um den genauen Körperbau, Sie möchten aufgrund der reduzierten Testosteron, aber das bedeutet nicht, Sie können nicht verbessern, was Sie bereits haben. Wie wir Altern, können wir nicht produzieren die gleiche Menge an Hormonen, wie wir schon früh im Leben. All das bedeutet, dass die fitness-Gewinne schwieriger zu erreichen sein. Es bedeutet nicht, können Sie nicht machen Gewinne. Und noch wichtiger, die Verbesserung der Qualität des Lebens als Folge einer Gesundheits-und fitness-lebensstil sicherlich überwiegen, die einen muskulösen Körperbau.

+795
akim77 18.10.2013, 05:58:47

Ich bin ein 25 Jahre Alter, gesunder Mann.

In den letzten 7 Jahren oder so ich ' ve wurde läuft jeden Tag (außer 1-4 mal / Jahr, wenn die Gesundheit oder andere Dinge in den Weg kam)

Wenn ich nicht auf einen bestimmten Tag:

  • Ich fühle mich ziemlich Sauer und deprimiert, alles hat eine negative Kante, um es
  • Ich habe Probleme mit dem schlafen in der Nacht
  • Meine Beine fühlen sich aufgeregt, wie ich will, Sie zu benutzen (Wenn ich aerobic-übungen andere Möglichkeiten, ich denke, meine Beine fühlen sich immer noch aufregt)

So, jetzt Lauf ich jeden morgen - nur für 20-25 Minuten, bei rund 6,5 - 7mph. In der Regel auf einem Laufband, manchmal außerhalb.

Es ist schön, die Kalorien verbrennen und meinen Stoffwechsel stärken, aber es ist ärgerlich zu haben, um jeden Tag laufen!

Gibt es eine Möglichkeit für mich zu beenden, oder führen Sie einfach weniger, aber nicht die Erfahrung die schlechten Symptome die ich oben beschrieben habe? Vielleicht eine Droge, die ich nehmen kann?

+744
Paul Ward 13.03.2011, 04:35:42
Ein Ziel ist ein Ziel, das Sie anstreben zu erreichen.
+727
SorryForMyEnglish 28.01.2016, 08:15:38

Ich würde beginnen mit der Tatsache, dass es (wahrscheinlich) nur 2 von 3 Variablen zu einem Zeitpunkt. Wenn es Billig und gesund ist, könnte es nicht sein, die Natürliche (protein-Pulver, zum Beispiel). Wenn es gesund und natürlicher, es ist wahrscheinlich nicht der billigste zu sein, und wenn es Billig und natürlich, es ist vielleicht nicht die gesündeste.

That being said, ich würde sagen, die meisten natürlichen und gesunden sein wird pflanzlichen protein. Verschiedene Arten von Bohnen, Nüssen, Samen und Gemüse zum Beispiel. Dies könnte kostet Sie ein bisschen mehr, obwohl.

Die meisten natürlichen und Billig ist wahrscheinlich, Tier-basierten Proteinen wie Eier, Käse und Fleisch. Das ist vielleicht nicht so gesund wie pflanzliche protein, wenn Sie verbrauchen Lasten.

+606
Slrita1973 29.12.2012, 09:09:47

Ich bin derzeit mit Runkeeper zu verfolgen meiner läuft, aber ich bin nicht glücklich mit der acuracy, die es bietet. Auch wenn ich in einer vollkommen geraden Linie, ist der aufgezeichnete track hat schon ein paar Abweichungen. Ich fand auch das derzeitige Tempo zu variieren Massiv, obwohl ich halten Sie einen gleichmäßigen Tempo.

Gibt es eine app, die ist genauer als die Reine GPS-tracker, z.B. durch die Verwendung von map-Daten zum korrigieren der GPS-position auf die nächstgelegene Straße/Weg oder das Lesen der accelerometer und Kompass, um festzustellen, dass ich Sie in ein geraden Linie?

+580
rangerrick337 28.09.2012, 18:33:07

Völlig normal, aber nicht eine Notwendigkeit. Es könnte sein, trotz das Sie alles richtig machen oder Sie machen vielleicht große Fehler gemacht. Es ist schwer zu sagen, von dem, was Sie schreiben.

Ich werde jetzt eine Reihe von Aussagen. Nicht alle gelten (schwer zu sagen, durch diese Informationen) und es wird nicht alles umfassen, was es zu sagen gibt, aber ich bin sicher, dass einige. Auch, ich Zahl Ihnen nur, damit Sie einfach zu Referenz -, nicht, weil, die Reihenfolge hat keine Bedeutung. Hier gehen wir:

  1. Ihr Gewicht schwankt ständig, so Wiegen Sie sich zweimal, es hat keine Bedeutung. Sie trinken oder Essen Sie mehr Sie eines Tages auf die Toilette gehen, Sie Wiegen Sie sich vielleicht einmal nach dem Mittagessen und einmal nach dem Abendessen - ganz unterschiedliche Ergebnisse. In meiner Erfahrung fluctiations von 3kg oder mehr sind völlig normal. Meine Lösung für dieses problem ist immer, dass die Skala auf der gleichen Zeit jeden Tag Zeit, ich mache es direkt nach dem aufstehen aus dem Bett in den morgen. Die Mitte des Tages, die Ergebnisse schwanken viel mehr.

  2. Sie wollen Fett zu verlieren, nicht das Körpergewicht. Die meisten Ihrer Körpergewicht ist im Wasser. Sie werden feststellen, dass, sobald Sie mit dem training beginnen oder ändern Sie Ihre Ernährung, Ihr Gewicht wird schwanken wie verrückt, weil Wasser. Vielleicht beginnt Ihr Körper speichern eine Reihe von Wasser. Zusätzlich, Sie könnte mehr trinken, jetzt, dass Sie trainieren, Essen Sie mehr Gemüse (meist Wasser) und so weiter. Änderung Zeug = Gewicht Fluktuation. Sie haben sich sehr verändert durch den Verzehr das Pulver-Zeug, auch wenn alles andere gleich bleibt. Dies ist, warum sollten Sie nicht Wiegen Sie sich ständig. Eines Tages werden Sie Leck Sie viel Wasser und verlieren 1 kg auf einmal, am nächsten Tag das Gegenteil ist der Fall. Wiegen Sie sich einmal in der Woche = Super. 14 Tage = besser, wenn Sie geduldig sind. Sie scheinen nicht patient, also einmal in der Woche. Generell wird der Fettabbau konstant sein sollte, aber man nicht Messen kann, dass einfach, der Gewichtsverlust ist weniger konstant.

  3. Ihre Ernährung könnte Weg sein. Es gibt keine Möglichkeit zu sagen, aus Ihren Informationen. Aber, was einige Menschen tun, wenn Sie mit der Arbeit beginnen heraus sind zwei Dinge: a) das Gefühl viel hunger und b) denke, Sie verdienen Sie jetzt extra Nahrung. Dies kann dazu führen, zu starten, zu arbeiten, out = immer dicker. Sie sind nicht wirklich übergewichtig, so da Sie nicht einen 150kg Mann zum ersten mal läuft, werden Sie nicht brennen mehr als Sie Essen können. Sie machen keine Erwähnung bei allen was Sie Essen, was mir sagt: Sie haben keine Ahnung, was Sie Essen. Start-verfolgen Sie Ihre Kalorien oder, wenn Sie nicht zu Essen, Folgen Sie eine Mahlzeit plan. Es gibt andere Optionen, die ich nicht alle nennen, aber nur nicht Essen, Abendessen, bedeutet nicht Kalorien-Defizit = Fett verlieren. Sie können sogar Essen nur einmal am Tag und immer noch gewinnen eine Menge Gewicht. Die Frequenz spielt keine Rolle, sondern die Gesamt-Kalorienzufuhr tut. So starten Sie das tracking.

  4. Die einzigen Gründe die ich mir denken kann, zu nehmen-protein-Pulver sind die folgenden: a) Sie sind absolut nicht die Zeit oder den Appetit zum Essen etwas anständiges - nicht für wahrscheinlich oder Sie wäre untergewichtig. b) Sie sind vegan und nicht wie die vegane protein-Quellen oder auf Reisen und haben keine andere protein-Quellen. Da gibt es auch einige Allergien, die möglicherweise verhindern, dass Sie Essen bestimmte protein-reiche Lebensmittel. c) Sie sind ein Profi auf Steroiden. d) Sie sind ein Anfänger, der nicht weiß, was er tut, und er muss lernen, Fehler zu machen. Protein-Pulver ist größtenteils marketing. Wenn Sie haben eine anständige, normale, menschliche Nahrung, Sie brauchen nicht das Zeug. Vor allem am Anfang. Besser lernen, wie man richtig Essen. Dieser kommt zurück zu Punkt 3, track und überlegen Sie, was Sie Essen und aufhören, Geld für protein-shakes. Sie sind schrecklich für Sie verlieren Gewicht, weil Sie dann trinken Sie ein paar Kalorien (ungefähr so viel wie Zucker, denken Sie über 50g Zucker in einem Getränk - das ist Wahnsinn), dass Sie hungrig. Besser Essen, Linsen, Fisch, was auch immer Sie möchten, statt. Sie machen Sie voll, haben so genannte Mikro-Nährstoffe und sind gute protein-Quellen. Mein Rat ist, dass Sie aufhören, Geld und Kalorien auf protein-Pulver.

  5. Mehr Patienten. Das Zeug braucht Zeit. Ich weiß nicht, vielleicht haben Sie irgendeine Art von Verkaufsgespräch an, das Fitness - Studio, Gewicht zu verlieren, in drei Tagen wissen wir nicht, was wir tun. Ich weiß nicht, aber ich finde es seltsam, dass Sie nicht bieten Ihnen ein ex. In der Regel werden Sie beginnen, Gewicht zu verlieren schnell am Anfang und dann halt Dank Wasser-management, siehe Punkt 2, aber das hängt davon ab, was du getan hast vorher. Ich kenne jemanden, der war krank, kurz vor Beginn, um Gewicht zu verlieren und nicht verlieren, alles für 3 Wochen und dann plötzlich fallen eine Menge. Ich meine geben Sie es ein Monat , es zu tun rechts, bevor Sie kann wirklich beurteilen, dass Sie in die richtige Richtung bewegen.

Ich habe ein paar mehr Punkte, die ich vergessen habe. Bitte fühlen Sie sich frei, um Dinge hinzufügen, per Kommentar, könnte ich Bearbeiten.

Lange Geschichte kurz zu machen: Wiegen Sie sich weniger oft (oder auch nicht, aber halt übermäßig zu betonen, was die Waage sagt), start tracking Ernährung und geduldig sein. Es ist wirklich unmöglich zu sagen, wenn Sie Dinge tun, richtig von deinen Informationen, aber ich kann Ihnen sagen, wie es richtig zu machen.

Gewicht zu verlieren ist grundlegende Physik. Sie müssen eine bestimmte Menge an kcal über den ganzen Tag, sagen wir mal 2500 in Ihrem Fall - wenn Sie nicht haben einen anspruchsvollen job. Arbeiten Sie out, jetzt sind es 3000. Eine kalorische Defizit von 500 ist viel (der post ist schon zu lange, gehen nicht über diesen Zeitraum hinaus.) So müssen Sie Essen 2500 kcal jeden Tag. Bekommen, die normal über die Nahrung, sollte es nicht schwer sein, um genügend protein so. Ich würde verfolgen Sie die Menge an protein als gut, wenn Sie dies tun via app, eine Kalorie zählen, sollte die app macht das automatisch. Wie viel genau Sie benötigen, ist fraglich, aber es ist weniger als das, was die Leute sagen. Sie können optimieren, dass später, wenn es ein Problem gibt. Ich denke, 1.4 g pro kg Körpergewicht ist die höchste glaubwürdige Zahl, die ich überhaupt gefunden habe. Aber mein Punkt ist, dass, wenn Sie don ' T erhalten genügend protein, Ihre Ernährung aus. Wenn Sie brauchen, ein 50g-shake jeden Tag, sollten Sie Essen anderes Essen. Denn wenn Sie fehlt in diesem Bereich, meine Vermutung ist, dass es nicht nur um die protein-Aufnahme, die ist aus.

Die restlichen 500kcal, gut, wird Ihr Körper natürlich bekommen Sie von Reserven, z.B. Fett. Sie können nicht betrügen das. Wenn Sie in einem 500 kcal Defizit jeden Tag, werden Sie Körperfett verlieren. Wie viel ist das in kg Körpergewicht, die Sache, die Sie verfolgen und zu befürchten? Gut, wirklich, es hängt davon ab. Einige sagen, über ein halbes kg pro Woche. Ich denke, das ist eine gute Zahl, in der Regel, aber Wasser Gewicht und so weiter. Was haben Sie zu verlieren, in 4 Tagen, wenn wir die 500g in der Woche? Nun, etwa 300g. Ist Ihre Waage auch, dass genau ist? Trinken Sie ein Glas Wasser, und Sie Wiegen 300g mehr. Sie können nicht wirklich sagen, wie viel Sie verloren nach nur 4 Tagen.

+569
Bob Dennis 23.09.2012, 21:43:24

Ich bin ein großer fan von Matt Furey ' s Zeug. Seine free-Artikel sind in http://www.mattfurey.com/articles.htmlaber die Bücher sind exzellent. Combat Conditioning und Combat Abs sind meine Favoriten.

Es ist meistens mittig auf der "Royal Court", die Hindu Squats, Hindu Pushup, und Hals-Brücke, die alle bekannt sind bodyweight übungen und können leicht nachgeschlagen werden, auf das Netz.

+512
user143781 11.12.2012, 08:41:31

Versuchen Sie Haken Sie Ihre Füße unter etwas, was Sie können, ziehen Sie an.

Ich habe situps für Jahre wie diese, am Ende konnte ich tun, situps ohne dieses Gegengewicht.

+497
user2337029 28.04.2019, 03:54:12

Alle verfügbaren Artikel online sind nicht spezifisch über das spezifische Lebensmittel, die Sie Essen rechts, bevor Sie zu klettern, aber Sie alle sprechen sich für eine Mischung von magerem protein und Kohlenhydrate und bleiben hydratisiert ist natürlich.

Zusätzlich zu den, in diesem Artikel erwähnt, dass der Kaffee (oder Koffein-Getränk) und ciwujia (ein chinesisches Kraut) , bevor der Aufstieg.

Der Autor zeigt einfach, dass seine regelmäßigen Mahlzeiten; es ist also nicht eine bestimmte Richtung klettern allein.

Energie-Riegel, Müsli-Riegel und Bananen sind ebenfalls Bestandteil der Empfehlung.

Verbrauchen protein-Ergänzungen so bald wie möglich. Die meisten Ergänzungen befürworten, die Sie verbraucht etwa eine Stunde oder zwei nach dem Training die Muskeln so können Sie die Schnellste Einfluss auf die Muskel-Zell-regeneration.

Die Antwort wird aktualisiert mit mehr Informationen mehr gefunden.

+459
blyabtroi 28.01.2015, 20:28:36

Diese Antwort behandelt nur einen Teil der Frage.

Hinsichtlich der Sprungkraft, der Sprungkraft Bibel sagt, dass die posterior chain und quads sind verantwortlich für über 80% der springen, die restlichen 20% aufgeteilt zwischen den Waden und Oberkörper.

So, als Neuling, es scheint, dass Ihre Zeit in der Turnhalle ist besser ausgegeben auf Kniebeugen, Kreuzheben und power cleans, zumindest in Bezug auf die vertikale Sprunghöhe.

Es geht auf zu sagen:

Sprinter nicht trainieren Waden überhaupt noch werden Sie wohl nicht kämpfen wenn es um die vertikale sprungleistung oder schnell laufen.

Dies zu unterstützen scheint, einfach die Konzentration auf die posterior chain und quads. Die Kälber bekommen genug stress und sport-spezifische Arbeit.

Allerdings, wenn Sie trainiert haben, dass 80% und sind zu sehen, kleinere Rendite von Investitionen von Krafttraining die posterior chain und quads, einige Aufmerksamkeit gewidmet werden kann, Kalb-spezifische Ausbildung.

Das folgende basiert auf http://www.verticaljumping.com/lower_leg_training.html

  • Kalb training kann einfach mit einbeziehen, ändern Ihre plyometrics routine zu gehören stiff legged Sprünge oder Hopfen
  • Kalb training ist mehr wichtig, ob Ihr sport erfordert eine Menge einbeinige Sprünge
+444
tamarli87 12.12.2012, 02:03:13

Natürlich kann ich nicht wissen, Ihr bodytype, so dass ich keine genauen zahlen für Sie persönlich.

Es hängt alles davon ab, wie viel Kalorien, die Sie brennen während des Tages. Wenn Sie verbrauchen 1900 Kalorien, aber Sie brennen, 2000 zum Beispiel, werden Sie Gewicht verlieren. Sie haben, um herauszufinden, wie viel genau Sie müssen brennen, um zu verlieren 2 Pfund pro Woche, wenn es das ist Ihr Ziel.

+436
Armand Raynor 04.01.2018, 15:39:25

Ich glaube was du suchst ist, wie Sie zu verbessern Ihre schnell zuckenden Muskelfasern.

Aus bodybuilding.com:

Fast-twitch-Fasern ermöglichen das generieren einer relativ hohen Menge von Kraft, in einem kurzen Zeitraum. Die take-off-Bewegung im sprint und Weitsprung (wenn der Fuß in Kontakt mit dem Boden für eine Millisekunde) sind perfekte Beispiele HIERFÜR.

im Gegensatz zu:

Slow-twitch Fasern, auf der anderen Seite kommen ins Spiel, während die Reine Ausdauer Aspekt dieser Ereignisse. Ermüdung Widerstand, auf Kosten der schnell-rate-force-Produktion, ist das Markenzeichen dieser Fasern.

Sie hatte die richtige Idee mit hoher Intensität übungen, Sie entwickeln die schnell zuckenden Fasern, während niedrig-Intensität-Ausdauer-übungen entwickeln die slow-twitch-Fasern.

Hier sind einige Tipps von eHow Artikel:

  1. Führen Sie Sätze von kurzen sprints zweimal in der Woche zusätzlich zu Ihrem regelmäßige workout-routine. Maximale Anstrengung sprints über Strecken zwischen 20 und 50 Meter geben Sie Ihre fast-twitch-Muskelfasern, die eine fantastisches workout.

  2. Fügen Sie eine oder zwei Sitzungen von mehr sprints, um Ihren wöchentlichen workout. Gehen all-out für mehr als 50 Meter ist extrem anstrengend, so zu laufen diese sprints bei rund 85 Prozent Aufwand für die besten Ergebnisse. Fokus auf Schnelligkeit und Flüssigkeit der Bewegung.

  3. Nehmen Sie sich Zeit für Krafttraining. Studien zeigen, dass ein direkter link zwischen der maximalen Kraft und die Allgemeine Geschwindigkeit, so dass Sie mit schweren gewichten um sich stärker wird Rindfleisch up Ihre schnelle twitch Fasern.

Sie könnten auch versuchen, isometrische Muskeltraining, definiert als:

Isometrics, wie es sich auf Muskel-training beinhaltet tensing Muskeln gegen andere Muskeln oder gegen ein Unbewegliches Objekt während der Länge des Muskels bleibt unverändert. Für das isometrische training zu sein wirksam, diese Muskelspannung aufrechterhalten werden muss über einen bestimmten Zeit.

+345
Skoota 06.10.2010, 11:10:25

Das erste, was zu realisieren ist, dass, wenn Sie gute Knie, voller Tiefe Kniebeugen sind sicher, da hals gesagt wurde auf mehreren Gelegenheiten, einschließlich einem link zu der kinästhetische Zusammenbruch einer Kniebeuge. Einer Kniebeuge in die Hocke springen, sind zwei sehr verschiedene übungen wenn. Eine richtige Kniebeuge ist viel weniger Auswirkungen auf die Knie, als sagen, laufen oder springen. Obwohl es einige der Forschung, die sagt, laufen ist nicht so schädlich wie ursprünglich gedacht. Squat Sprünge, besonders wenn Sie gewichtet werden, können sehr schädlich für die Knie.

Das zweite, was zu wissen ist, dass der Artikel spricht über die Ausbildung, die um eine Verletzung. Verletzungen passieren, und wenn du keine Kniebeugen oder Kreuzheben ist es nicht das Ende der Welt. Sie müssen nur einen Weg finden, um:

  • Trainieren ohne Schmerzen (wir reden hier von Verletzungen, Schmerzen, die nicht einfach nur wund)
  • Stellen Sie sicher, dass wir nicht einführen, Muskel-Ungleichgewichte.

Das Letzte, was ist, zu erkennen ist, dass die Forscher nur die Forschung, was zu Ihnen interessant ist, und was Sie bekommen können, gewähren Geld für Forschung. Ich wünschte, es war eine große Ressource, um eine Liste mit allen Kräften angewandt, um den Körper während der verschiedenen übungen, aber selbst wenn es waren, das nächste große Frage ist, wie man diese Informationen. Während Kniebeugen wurden analysiert (siehe Kinesiologie link) die alternativen, die Sie aufgelistet haben, noch nicht. Weitere, die Programmierung wurde nicht untersucht, so sind Sie auf Gedeih und Verderb von Ihren Trainer oder Ihre eigene Forschung. Wenn in der Abwesenheit von guten Informationen, die Sie müssen führen Sie Ihre eigenen Experimente auf sich selbst. Experimentieren erfordert:

  • Eine Kontrollgruppe (was Sie vergleichen Sie Ihre Ergebnisse gegen)
  • Einen plan für Experimente
  • Die Ausführung des plans und sammeln von Beobachtungen
  • Die Auswertung der Beobachtungen

In diesem Fall würde ich empfehlen, die Auswahl an 2-3-Programme, um zu versuchen, und dass jeder von Ihnen mindestens 2 Monaten ausgeführt. Eines der Programme soll eine traditionelle Verbindung lift-Programm mit Kniebeugen als Bestandteil--dies wäre Ihre Kontrollgruppe. Sobald Sie kommen, mit dem plan, werden Sie brauchen, um mit der Daten-Punkte, die Sie sammeln:

  • Schmerz-level, Skala 1-5, mit 5 habe ich zu stoppen, jetzt und 1 für keine Schmerzen
  • Muskelgruppen ausgeübt
  • Zeit im Fitnessstudio verbracht
  • Allgemeine Beobachtungen

Es gibt einige Dinge, die müssen möglichst konstant bleiben:

  • Ihre Ernährung/Gewicht. Ihr Ziel ist die Pflege, nicht zu gewinnen oder zu verlieren.
  • Die Menge und die Art der Konditionierung Arbeit, die Sie tun (einschließlich, laufen, etc.)

Schließlich, es einfach zu tun. Sie können sitzen und zu analysieren, Dinge, die für Tage und Monate, nie vorwärts zu bewegen. Der Schlüssel liegt darin, etwas, das Sie tun können, die nicht dazu führen, dass eine schlechte Art von Schmerz. Wenn Sie Verletzungen sehen, ein Physiotherapeut, um herauszufinden, wie man richtige Dinge. In der Zwischenzeit können Sie arbeiten rund um die Verletzungen, bis Sie fixiert sind.

+312
corning 19.10.2011, 14:39:29

Ich fand mich in einer sehr ähnlichen situation wie Ihr. Ich arbeite 8 Stunden täglich zu pendeln eine Stunde, und am Ende Fernsehen ein paar Stunden pro Nacht (nach dem Kochen Abendessen). Ich halte mich in anständige Form. Mein Rücken war leicht wund, aber ich ignorierte es. Es wird immer etwas schlechter und ich höre viel ernster (Schmerzen nach leg) von anderen co-Arbeitskräfte, so dass ich beschloss, um Hilfe zu finden.

Mein Arzt schlug vor, ich besuchen, ein Physiotherapeut, wo er erklärte, das problem mit den ganzen Tag sitzen. Im Laufe von vier Sitzungen zeigte er mir verschiedene Strecken und übung auf die Stärkung der Kern-und gluts (die geschwächt sind durch das sitzen den ganzen Tag).

Während der vier Gänge, ich könnte schon sagen es war eine Verbesserung. Der Schlüssel ist die Strecke täglich. Ich würde auch empfehlen einen Arztbesuch oder der Suche nach einem guten Physiotherapeuten.

+275
user46015 24.03.2010, 18:12:52

Vollständig ersetzen das Eisen Platten mit Anschlagpuffer für die Mehrheit der das Gewicht auf die bar. Sie können hinzufügen, kleiner Eisen-Platten (5s, 10s, etc.) zur Feinabstimmung des Gewichts an der bar, aber das einzige Zeug den Boden zu berühren, sollte sein, Stoßstangen, wenn Sie beabsichtigen, das Gewicht sinken. Sie sollten viel mehr die Stoßstange als Eisen auf der bar, so dass Sie nicht verringern die Lebensdauer der Stoßstange Platten.

Auch könnte man einfach das Gewicht nach unten: http://vimeo.com/25531302 vergeuden Sie nicht eine Menge Energie, senken Sie es langsam, aber. Wie in diesem video, ziehen Sie es auf Ihre Oberschenkel, und dann einfach wieder zurück auf den Boden.

+268
GregT 24.09.2010, 22:30:40

Alle kann ich Frage mich, wie Ihre Ernährung ist, im Vergleich zu, wie viel übung, die Sie tun. Sie scheinen zu viel und kann nicht liefern Sie Ihren Körper mit was es braucht. Es ist mehr wichtig, dass Sie überprüfen, warum Ihre Herzfrequenz ist niedrig, dass eine an sich wird jemand mehr als schleppend, denn dein Herz ist nicht Versorgung Ihres Körpers mit dem notwendigen Sauerstoff-Niveaus, die es braucht.

+257
peterakos 04.09.2013, 07:14:29

Was macht ein Gewichtheber-Gürtel schützt gegen? Wie genau? Ich kann mir nicht vorstellen, warum das tragen, ist es besser, obwohl ich habe Sie und, zumindest subjektiv, ich fühlte mich sicher und bequem während der Aufzüge.

+252
mid0n 16.09.2015, 03:59:07

Kaufen, GEWICHTE und ein Fitness-Studio Beitreten

Wie können Sie gewinnen eine Menge Muskeln in zwei Monaten? Erhalten Sie Zugang zu einer Langhantel und Kniebeugen rack, squat und press heavy dreimal in der Woche, viel Essen und viel schlafen. Ihre Einschränkungen (halbe Stunde workouts, keine GEWICHTE) machen es unwahrscheinlich, dass Sie bekommen viel größer und muskulös in weniger als einem Jahr.

Sparen Sie Ihr Geld zu kaufen, einige Hanteln oder eine Langhantel, da kommen Sie besser funktionieren. Die benutzte Ausrüstung ist Billig, wenn die Kosten ein Problem.

Das hinzufügen von Muskelmasse ohne Langhanteln

Wenn Sie das absolut ablehnen, heben Sie eine Langhantel (oder auch eine Kurzhantel oder kettlebell), dann könnten Sie sehen, einige Ergebnisse aus drei bis sechs Monaten von Ober-Körper arbeiten. Das bedeutet, dass eine ganze Menge von chin-ups, pull-ups, dips und push-ups (einschließlich der divebomber oder handstand-Variationen). Um zu vermeiden, dass völlig vernachlässigen Ihre untere Körperhälfte, machen Sie einige Kniebeugen, pistol squats und back-extensions.

Ich sah eine bescheidene Verbesserung in meine Schultern, Oberarme und den oberen Rücken von vier Monaten zu tun, maximal 3 Sätze jeweils Klimmzüge und dips. Ich habe nur Hinzugefügt, fünf oder zehn Pfund Muskelmasse, aber. Drei Trainingseinheiten in der Woche mit einem minimum von 50 pull-ups und dips wäre ein schöner start in einen muskulösen Oberkörper.

Essen

Zu größer, müssen Sie geben Sie Ihrem Körper die Rohstoffe mit denen zu machen, mehr von dir. Essen Sie viel Gemüse und pastured Fleisch, Milch und Eier. Fokus auf Qualität der Lebensmittel--vermeiden Sie-soda -, junk-und frittierten Lebensmittel, gras gefüttert Rindfleisch und Milchprodukte-aber vergessen Sie nicht, einfach viel zu Essen.

+244
Marcel Schiffel 06.11.2015, 04:13:21

Im Allgemeinen, die Menschen die am längsten Leben, schlafen sechs bis sieben Stunden pro Nacht, siehe Wikipedia: Schlafen.

So wie sich der Schlaf und Bewegung zueinander?

  • Ligtht körperliche Bewegung scheint für den Schlaf, z.B. siehe Wirkungen von Licht körperlichen Trainings auf den Schlaf der Verordnung in Ratten.

  • Schwere übung und Schlafmangel erzeugt ein Energie-Defizit, finden Sie in diesem Artikel , wo eine Gruppe von Soldaten haben schwere, anhaltende Arbeit für 107 Stunden mit nur 2 Stunden Schlaf. Auch die Gruppe, die erlaubt war, viel zu Essen (8000 kcal pro Tag) verloren rund 1,3 kg Körperfett. So trainieren hart und schlafen nicht scheint kontraproduktiv zu harten Trainingseinheiten.

  • Zuviel schlafen ist nicht zu gut für Sie, sehen, Körperliche Nebenwirkungen Verschlafen. Laut dem Artikel, Schlafsack für neun oder 10 Stunden pro Nacht, erhöht sich die chance, diabetes, Fettleibigkeit, bekommt Kopfschmerzen etc. Allerdings, im Rahmen von Schulungen, einige der negativen Nebenwirkungen (z.B. übergewicht), ist unwahrscheinlich.

Also, wenn Sie erstellen eine matrix der Sleep time {zu wenig (weniger als 6-7 Stunden), richtige Menge (6-7 Stunden), zu viel (9-10 Stunden)} und Übung {keine übung leichte übung, schwere-übung} und ordnen Sie Sie zu {+, -}, so scheint es vernünftig, dass Sie schlafen sollten 1-2 Stunden extra nach einem schweren workout.

Meine eigene Erfahrung ist, dass ich manchmal Schwierigkeiten, zu schlafen nach harten Trainingseinheiten zu spät in den Tag. So könnte die Frage auch auf, wenn an dem Tag an dem Sie trainieren.

+231
parshuvec 23.03.2013, 03:51:16

Ja, Sie können, ich würde sogar empfehlen, Sie als ein Kreis und die Verkürzung der Ruhezeit. ex. Ein Satz Kniebeugen ein Satz push-ups, ein Satz Ausfallschritte - rest 60secs und wiederholen. Möchten Sie vielleicht einen Blick auf Langhantel-komplexe, die zudem für einige weitere Kombination Ideen... ex: https://www.t-nation.com/training/screw-cardio-four-complexes-for-a-shredded-physique

+219
Basem 29.10.2010, 00:49:31

So, hier ist das Ding: ich bin auf eine situation, in der ich kann nicht ins Fitnessstudio zu gehen. Allerdings habe ich immer Noch wollen / brauchen, zu tun, einige pull-ups. Wie kann ich es zu Hause tun, ohne etwas zu kaufen? Ich habe bereits versucht, es zu Tun auf einer Plattform oberhalb der Treppe, aber es nicht geben mir einen guten halt.

+205
B Butler 30.10.2014, 18:23:44

Sie wahrscheinlich nicht haben einen langsamen Stoffwechsel, da dieser sehr selten ist. Um Gewicht zu verlieren, die Sie brauchen, um Ihre BMR - Grundumsatz. Ihr BMR ist abhängig von Ihrer Körper-Größe: je mehr Masse Sie haben, desto mehr Energie, die Sie verwenden; und die Zusammensetzung, Muskel benötigt viel mehr Energie als Fett.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie einfach nur in einem Zustand der Kalorien-Defizit. Bedeutung, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie verbrauchen weniger als das, was Sie auf einer täglichen basis. Alles, was Sie Essen oder trinken - außer für Wasser -enthält Energie. Daher, wenn Sie Essen einen kalorischen überschuss - sei es durch gesunde Ernährung oder ungesunde Lebensmittel - Sie gewinnen Gewicht. Sie sehen, dass im Grunde ist es ganz einfach. Mehr verbrauchen als das, was Sie => Gewichtszunahme, verbrauchen weniger als das, was Sie nutzen,=>, Gewicht zu verlieren.

Bisher habe ich erwähnt, Gewicht zu verlieren und nicht Fett zu verlieren. Was das Gewicht (Fett oder Muskeln), die Sie verlieren, hängt davon ab, welche Art von übung, die Sie tun und in welcher Intensität. Etwas zu beachten: viele Studien haben bestätigt, dass verliert man mehr Fett und weniger Muskelmasse, wenn Sie Krafttraining in Kombination mit einer Diät vs. Diät allein. Und das ist, wo protein ist besonders dann praktisch, wie es bewahrt die Muskelmasse während einer Kalorien-Defizit, wenn man übungen die Muskeln.

Beachten Sie auch, dass Molke-protein ist eine Ergänzung, nicht mehr und nicht weniger. Dies bedeutet, es ist gar nicht notwendig, wenn Sie verbrauchen genug protein über Ihre Diät allein. Es kann jedoch sein, eine einfache Art von protein-Ergänzung, wenn Sie nicht verbrauchen ausreichende Mengen an protein.

Ich hoffe, das war klar.

+201
iphoneuser123 30.01.2019, 21:02:39

Ich bin erholt sich von Achilles Sehnenentzündung. Ich brauche, um meine Herzfrequenz bis zu 80% der max, für 30 Minuten in einer Sitzung . Auf dem Laufband komme ich diesem Ziel sehr einfach, aber ich brauche, um alternativen zu finden, während der Genesung.

Fuß-Chirurg sagt, ich bin nicht durchführen dürfen, alle übungen, die Folge in der Wirkung auf die Füße, z.B.:

  • Tun assault bike stehen
  • Verwenden Sie das Laufband an alle
  • Seil springen

Ich habe versucht, die folgenden mit keinen/wenig Erfolg

  • Angriffs-bike-sitzen - unter 70% Herz trate
  • Crosstrainer
  • Rudergerät
  • Spinnen-Zyklus - dont get zu 70% Herzfrequenz die meiste Zeit

Ich habe Zugang zu

  • Schwimmbad
  • Schritt Maschine (sollte ich diese beim wiederherstellen?)
  • GEWICHTE (volle Turnhalle)

Ich bin scharf auf die Stärkung meiner core und Beine, aber Sie müssen tun, irgendeine Art von cardio. Ich würde lieben, Sie zu kombinieren, gewichten und cardio in einer übung.

+165
Virender singh Rathore 06.07.2013, 19:56:20

Ich bin 27 Jahre alt mein Gewicht ist 102 KG momentan auf Keto-Diät. Ich arbeite in der Nacht und meine Schicht endet um 3:00 UHR. Meine Letzte Mahlzeit endet um 12:00 UHR, ich gehe ins Fitnessstudio um 11:00 UHR.

Meine Frage ist sollte ich trinken protein vor dem Training oder nach dem Training?

+48
paulleephp 24.12.2016, 04:57:30

Das ist mein Körper:

5'9" Höhe 60Kg (~130lb) habe nicht viel Fett am Bauch

Zeitplan:

wakeup Arbeit Arbeit Essen Arbeit Arbeit Training Essen schlafen

Ernährung: vegetarisch

eine Wette mit Freund und brauchen 6-pack abs in 1,5 Monat

Ich folgte einige youtube-tutorials zu tun, abs und crunches, sehe keine Wirkung

Ich brauche ein Narr Beweis Weg, um dies zu erreichen

+37
Kwex 19.08.2013, 16:58:24

Die Antwort ist also Nein, es wird keinen Einfluss auf Sie negativ in jeder möglich denkbaren Art und Weise.

Warum tun Sie so viel über die Pflege Ihrer makro-nutrition-Verhältnis in den ersten Platz ? es gibt keine wirklichen Beweise, dass 10% oder 15% mehr von diesem oder jenem einen Unterschied macht, auf Ihre Gesundheit, wäre es zwar günstiger sein, wenn Sie vollständig zu stoppen Messen Sie Ihre Makros und tatsächlich beginnen, Messen Sie Ihre Mikro-Nährstoffe, Ihre Wasseraufnahme und schlafen.

"Wenn Essen eine ausgewogene Ernährung basiert auf frischen und nicht verarbeiteten Lebensmitteln, die Sie nicht haben, um sorgen über Ihre Makros"-Alexander Leonidas

Der einzige wirkliche Unterschied, den Sie bekommen wird, von der makro-Nährstoffe ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, weil höhere protein macht Sie fühlen sich vollere, so dass Sie weniger Essen. Alle anderen kleinen Vorteil oder Nebeneffekt Sie vom spielen bekommen, um mit Ihren Makros ist rein persönlich und die meisten likelly nur placebo.

+31
Mark Cranston 09.02.2018, 07:14:32

Ich bin mit Dave auf "renegade rows", eine der besten übungen überhaupt.

Ganz ehrlich, wenn es um Hanteln, ich bin eher so der "oh, meine Muskeln können Dinge bewegen, diese" Art von person. Es gibt nicht eine Menge von Optionen, die letztlich-- - curls, hammer-curls, Unterarm-curls, Handgelenk Rollen für den Bizeps und Unterarme. Schädel Brecher und Schmiergelder für die tris. Front -, Seiten -, und hinten seitlich wirft, drückt bei den verschiedenen Winkeln für die Schultern. Zuckt mit den Schultern. Zeilen.

Sie können DBs für Dinge wie Kreuzheben, Holz-Chopper, Olympischen Gewichtheben, etc. wie gut.

+19
Rissiepit 04.01.2019, 05:30:59

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