Mangel von Schmerzen ausreichend, um festzustellen, ob es ist Zeit, um wieder trainieren?

Ich habe gesehen, dass viele Fragen hier bezüglich training und wund. Die meisten Antworten scheinen zu akzeptieren, dass es okay ist, zu trainieren, während Sie sind wund. Jedoch, keiner von Ihnen Anschrift der Kern des Problems:

Woher weißt du, dass es okay ist, wieder trainieren?

Benutzt habe ich Schmerzen als eine Maßnahme dieser in der Vergangenheit (d.h., wenn ein Muskel-Gruppe, ist nicht mehr wund, ich kann trainieren, es wieder). Doch nach eine Menge Leute hier, das ist eine schlechte Maßnahme.

Ich Frage für beide aerobic-training und Gewichtheben; ich denke, die Antworten werden unterschiedlich sein.

+709
Babul 18.11.2011, 02:24:55
20 Antworten

Ich habe nicht das Geld, um ein Fitness-Studio beitreten,dass heißt ich kann nicht haben großen abs und sichtbar? Wie ich gelesen habe im internet abs schneller wachsen mit gewichten? Was kann ich tun, um erhöhen Sie abs ?Ich habe gesehen und getan, eine Menge von diesen workouts aber wirklich, ich nicht sehen oder fühlen einen Unterschied auf meine Bauchmuskeln wachsen. Vielen Dank im Voraus

+998
Connell cooil 03 февр. '09 в 4:24

Ich hatte auch das gleiche problem, der beste Weg, um Fett zu verlieren, ist durch die Durchführung von intensiven übungen. Ich bereitete mich geistig zu ändern:

  1. Die schlechten Gewohnheiten
  2. Nicht mehr fast-food, Hamburger etc...
  3. Lifestyle/clubbing,
  4. Schon bald schlafen, aufwachen, schnell!

NACH 3 Monaten sah ich einige änderungen, aber das hängt davon ab, wie viel Fett Sie auf Ihren Bauch, wie intensiv Sie trainieren und wie motiviert Sie sind.

Werde ich zusammenfassend einige Sportarten, die helfen könnten, erreichen Sie dies sehr schnell.

  • Muay Thai;
  • Mixed Martial Arts;
  • Läuft;

SCHÖN ZU TUN:

Versuchen Sie tun eine Menge sit-ups-übungen, das hilft eine Menge. Und joggen in der Natur, einfach nur, indem Sie sich mit ein paar nette Schläge auf deinem iPod.

Hoffe, das wird helfen.

+981
Ignatius Probo 13.06.2011, 09:30:05

Sprünge haben Auswirkungen auf die Knie, wie laufen für längere Zeit. Allerdings hockt der Vergangenheit parallel tatsächlich machen Sie Ihre Knie stärker. Der Grund für dies hat zu tun mit Muskel-balance. Die häufigste Risiko mit übung, konzentriert sich zu viel auf, was Sie wollen, ohne zu tun, was nötig ist für das, was Sie nicht gerne tun. Core-übungen sind eine gemeinsame Klasse von übungen, die fallen gelassen, weil Sie keinen Spaß macht.

Sie haben mehrere Muskeln in Ihren Beinen, und mit den meisten Aktivitäten, die vorderen (front-Seite) werden die Muskeln ausgeübt, viel mehr als die hinteren (Rückseite) Muskeln. Wenn man bedenkt, dass der vordere ist, was wir sehen, wenn wir in einen Spiegel schaut, das macht Sinn. Für einige Informationen über die kenisiology Kniebeugen schauen Sie sich dieses exrx.net Artikel.

Richtige Kniebeugen Tiefe in der Ausübung der folgenden Muskeln:

  • Quadrizeps
  • Beinbeuger
  • Kälber
  • gluteus Muskeln
  • Kern (beide vorne und hinten)
  • und wenn geladen mit Hanteln, kettlebells oder Langhanteln--Ihre Arme.

Es ist wirklich ein Ganzkörper-übung. Irgendeinen Ersatz hätte, um alle diese Bereiche. Zurück Erweiterungen auf Ihre Kern -, Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur, aber nicht viel für Ihre Kälber. Der Quadrizeps mehr als genug Aufmerksamkeit durch andere übungen (wie laufen, Radfahren, etc).

Die nächstgelegene nützliche relative hocken wäre die lunge. Aber es ist schlechter als die Kniebeuge-vor allem, wenn die Knie-Gesundheit ist ein Anliegen.

+980
moskaut 29.03.2016, 14:37:28

Bummer über Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) , die in Ihrem Beinbeuger: es ist einer der eher nervigen stellen, um es und macht es schwer zu tun, so ziemlich alles. Barbell good mornings ziemlich garantieren mir DOMS.

Läuft

Ich denke, Sie sind fein, aber beginnen mit einem Spaziergang, der dann zu einem warm-up, und sehen, was ist komfortabel. In der Regel, sobald das Blut fließt, ist es nicht wirklich weh, dass viel (technisch: der Schmerz wird gedämpft), aber es wird wieder kommen, ziemlich viel, sobald Sie aufhören.

Ich habe DOMS schlimm genug, dass ich nicht laufen konnte, und andere Zeiten, wo es okay war. Es ist wirklich variabel. Die gute Nachricht ist, dass alle paar Stunden die Schmerzen etwas weniger, nachdem es zu peaks, die so Ihr Glück geht.

Upper Body Lifts

Ich würde nicht denken, dass dies ist ein problem, und ehrlich, es ist eine ziemlich normale Weg, um das anheben trotz Verletzung (Verstauchungen, Stämme, und in Ihrem Fall, eine böse Falle des DOMS).

Andere Übungen

Oft höre ich Leute sagen, dass es ganz sicher, mit übung DOMS, und während das kann technisch wahr, ich denke, es ist ein wenig schmal. In meiner eigenen Erfahrung, das problem kommt von den Schmerzen, die Sie verursacht, Sie verwenden schlechte form. Mit Ihrem Beinbeuger, als Beispiel, während eine Hocke, die Sie vielleicht verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Zehen und Runde den Rücken, um zu halten ziehen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur. Es ist nicht das Bewusstsein von allen Mitteln, sondern eine Natürliche Folge der Körper versucht zu halten Sie aus mit etwas, das Schmerzen hat.

+949
Balle 11.07.2018, 13:56:15

Reduzieren Sie Körperfett durch die in einem kalorischen Defizit (Verbrennung von mehr Kalorien als Sie Essen/trinken). Sie Muskeln aufbauen, indem er ein positives Stickstoff-Gleichgewicht (in der Regel durch genügend protein in Ihrem system). Balancing diese zwei Dinge können manchmal schwierig, aber definitiv möglich, vor allem für diejenigen, die neu für den Muskelaufbau. Und ja, Sie werden wollen konzentrieren auf den Aufbau von Muskeln, wenn Sie wollen, um das Maximum aus der Fettverbrennung.

Also, was bedeutet das in der Praxis Aussehen? Gut, Sie werden wahrscheinlich wollen, um ein protein-shake kurz nachdem Sie aus der Arbeit zu maximieren protein-absorption, und Sie wollen sicherstellen, dass Sie einige protein aus anderen Quellen über den ganzen Tag. Plane deine Mahlzeiten im Voraus und Ihr Gewicht überwachen. Die Palette der Gewichtsabnahme, die Sie suchen, ist neutral (null) - 1 lb (0,45 kg) pro Woche.

Was das Training selbst? Sie wollen etwas mit cardio natürlich, aber Sie wollen auch etwas, das sich auf Muskel-Gebäude. Mehr als alles andere, werden Sie wollen, um zu Husten sich etwas Bargeld und sparen Sie sich EINE MENGE Zeit und Elend, indem Sie die folgenden ein kompetentes Programm. Mein Vorschlag? Suchen Sie in Google oder YouTube nach "ATHLEAN-X". Ich bin etwa auf halbem Weg durch Ihre AX-1-Programm (die für Anfänger) und ich beginne zu sehen, einige gute Ergebnisse. Aber wenn Sie sich entscheiden, nicht zu gehen mit diesem Programm, nur noch eine finden, die scheint seriös.

+937
NuFais Nfs Kdy 06.03.2014, 11:04:30

Ich weiß nicht, warum Menschen versuchen zu erschweren fitness so viel. Ich denke, von einem Neuling Perspektive, sehen Sie fitness, als etwas, das muss so Komplex sein. Es hilft nicht, dass Sie Menschen bieten Rat, dass, während echte und mit guter Absicht macht die Dinge komplizierter.

Hier ist die Wahrheit: Sie sind fettleibig. Sie tragen eine Tonne Gewicht mit sich herum, die Sie den ganzen Tag. Durch proxy, dass Sie tatsächlich brennen eine Menge Kalorien zu tun.

Die wichtigste Sache, die Sie tun können, an diesem Punkt ist es, herauszufinden, einen nachhaltigen (wie in lebenslange) Diät-plan, Sie können zu kleben. Nur plan auf 2500 Kalorien am Tag und melden Sie Ihr Lebensmittel.

Dann kaufen Sie ein FitBit und starten Sie zu Fuß. Wenn Sie gut Essen und Wandern, das Fett wird kommen off.

Wenn Sie schlagen ein plateau (Gewicht hält kommt Weg), dann die Intensität in form von schneller gehen, mehr gehen, etc...

Ich würde nicht die Mühe, GEWICHTE heben für eine Weile. Nicht überkompliziert und lassen Sie sich nicht jemand überkompliziert es für Sie. Die größte Abzweigung für Menschen ab ist das Sortieren durch ein Chaos von Hunderten von tausenden von "Regeln" Mist Sie tun sollen oder nicht tun.

Sie haben viel Zeit, um Dinge kompliziert machen. Jetzt, mit den Grundlagen beginnen und sammeln Sie die Disziplin, um jeden Tag zu Fuß und halten eine richtige Ernährung.

Wenn Sie möchten, motivation, hören Sie "Jocko-Podcast." Ehemaliger Navy SEAL, spricht über die Disziplin. Ich Seite, mit ihm, der "motivation" ist diese wischi-waschi-Sache, die kommt und geht, aber Disziplin ist die Tat die Dinge, die Sie tun sollten, egal, wie Sie sich fühlen.

+872
yanpas 24.04.2018, 10:01:09

Es ist ein wenig schwer zu sagen, aber da haben Sie ausgeschlossen, die ungleichseitiges, trapezius und levator scapulae, mein Erster Verdacht wäre der sternocleidomastoideus, oder eventuell (wenn es in Richtung der Vorderseite des Halses), die platysmus Muskel -.

Dieser website, innerbody.com hat ein Gesicht Muskel-Schnittstelle , die ziemlich schön ist, können Sie entweder die Maus über dem Muskel oder den Namen, und es wird heben Sie es für Sie, zusammen mit einer Beschreibung der Muskelmasse und-Funktion.

+837
BadMax 24.07.2017, 14:51:05

Deadlifting und Ausfallschritte sind gute go-tos für glute-Entwicklung

Sie können auch sehen, wenn Ihr Fitness-Studio hat eine römische Stuhl zur Verfügung:

http://en.wikipedia.org/wiki/Roman_chair

+826
3ngin33r 13.02.2018, 23:21:27

Sie erwähnten in einem Ihrer Kommentar Antworten, die nach überprüfung durch einen persönlichen trainer, Sie waren gefunden zu sein "meist, alles richtig zu machen."

Das sagt mir, Sie sind eine effektive selbst-Lernenden und self-Forscher. Sie sind in der Lage, richtig zu begreifen, was Sie Lesen oder zu sehen, in videos und Sie sind in der Lage zu übersetzen, dass wissen in physischen Aktionen.

Es sei denn, Sie haben in mind die Konkurrenz auf einige Profi-Ebene, wo ohne Zweifel ein gutes Auge für den persönlichen Verfeinerung würde auf jeden Fall von Vorteil sein, ich würde nicht die Mühe mit einem persönlichen trainer.

Es klingt wie Sie schwach in den Bereich der wirklich drücken Sie sich. In diesem Fall, vielleicht aufschreiben bestimmte Ziele, die Sie erreichen wollen, wäre hilfreich.

Zum Beispiel, ein Tagebuch, wie viele Wiederholungen und die Menge an Gewicht gehoben, und Ziele zu setzen, schlagen Sie Ihre Letzte mark bei Ihrem nächsten Training. In anderen Worten, Messen Sie sich mit sich selbst. Ziel für eine bessere, stärker, schneller Sie.

Es ist auch hilfreich, um ein Trainings-partner. Es geht nichts über einen guten Trainingspartner zu schieben Sie härter. Ich merke, dass ein personal trainer wäre ähnlich wie bei einem bezahlten partner, aber ich Rede hier über jemanden, Aktien, ähnliche Ziele, der konnte vor Ort Sie und drücken Sie Sie während Ihres workouts.

Ich kann machen gute Gewinne, die auf meiner eigenen, aber die Arbeit mit einem Freund definitiv amps Dinge noch mehr.

+739
Gizmo 11.10.2013, 19:57:38

Ich habe bemerkt, dass wenn ich laufen gehe bin ich mit mein rechten Fuß mehr als mit meinem linken Fuß (ich bin Rechtshänder). Ich bin mir ziemlich sicher, dass dies ist eine schlechte form. Was ist der beste Weg, um aufhören?

+686
anjosc 31.03.2012, 00:23:06

Erklären, alle diese im detail erfordern, ganze Bücher und nicht nur ein paar Absätze, so werde ich versuchen es so kurz und prägnant wie möglich.

Denken Sie an Ihren Körper als eine Maschine, die erfordert Energie , die wir zählen Kalorien, um zu funktionieren. Geben Sie genau die Energie, die es braucht, und Sie weder zu gewinnen oder verlieren Gewicht. Geben Sie mehr, und Sie gewinnen; weniger, und Sie verlieren.

BMRoder Basale Metabolische Rate, die Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um zu überleben in einem komatösen Zustand (das ist, tun aber absolut nichts mit der grundlegenden lebenswichtigen Funktionen). Es hängt davon ab, Dinge wie Ihr Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Körperfett-Anteil.

Da die meisten von uns sind nicht im Koma, neigen wir dazu, die Pflege mehr über TDEE (Total Daily Energy Expenditure), der wie der name schon sagt, berücksichtigt die körperliche Aktivität.

Werfen Sie einen Blick auf dieses einfache Beispiel: John arbeitet in einem Büro als Programmierer 8 Stunden am Tag, fährt zur Arbeit und zurück und verbringt die Abende auf dem Sofa vor dem Fernseher. Eines Tages wird John entlassen, die Ausgaben viel zu viel Zeit auf StackExchange. Er hat den Verkauf seiner Auto -von nun an wird er zu Fuß überall - und findet einen neuen job im Baugewerbe, arbeiten 12 Stunden ein Tag.

John ist dieselbe person, die er war ein paar Wochen vor, und seinem Grundumsatz bleibt unverändert. Doch seine viel höhere tägliche körperliche Aktivität bedeutet, dass sein Körper erfordert viel mehr Energie, und damit seine TDEE wird deutlich höher als vorher. Also, wenn man seine Ernährung bleibt die gleiche, er wird mehr als wahrscheinlich, Gewicht zu verlieren.

Essen weniger Kalorien, als Sie Ihre TDEE ist die sogenannte kalorische Defizit, und es wird machen Sie Gewicht zu verlieren. Essen genau die gleichen Kalorien wie Ihre TDEE ist als an der Wartung, und Sie weder zu gewinnen oder verlieren Gewicht. Essen mehr Kalorien, als Sie Ihre TDEE ist die sogenannte kalorische überschuss, und es wird Sie gewinnen Gewicht.

In Bezug auf Fette, die sind nicht schlecht für Sie. In der Tat, Sie sind notwendig für Ihren Körper zu Funktion, Eigenschaften. Wie oben zu sehen, zu Essen Fette nicht Fett machen, wird an einem überschuss. Der Grund, warum die meisten Menschen identifizieren sich Fette mit Fett ist, weil Sie sehr Kalorien (1g Fett entspricht 9 Kalorien, im Vergleich zu 4 für Proteine und Kohlenhydrate). Extremes Beispiel: wenn Sie Ihre TDEE war 2000 cal, und alles, was Sie aß jeden Tag war 1800 cal reines Fett, verlieren Sie Gewicht.

PS: Gewicht Ergänzungen sind unerheblich. Ins Fitnessstudio zu gehen.

+660
Robert Watkins 28.08.2011, 01:12:17

Ich bin dabei ein Programm, das fördert die warm-up-sets vor der Durchführung von arbeiten setzt auf höchste Gewicht.

Im moment mache ich 3 warm-up Sätze in immer schwereres Gewicht, und ich überlege, ob die änderung der warm-up-übungen, um eine ähnliche, aber etwas größere Herausforderung varivent.

Das Beispiel, das ich überlege, mit dem Rücken Kniebeugen mit 3 warm-up sets. Anstatt die back squats zum Aufwärmen war ich in Erwägung ziehen,:

  • 1x5 wdh. overhead squat @ 20% * 5RM
  • 1x5 wdh. overhead squat @ 40% * 5RM
  • 1x5 wdh. front squat @ 60% * 5RM
  • 3x5 reps back squat @ 100% * 5RM

Der Grund, ich habe mich entschieden diesen übungen, ist, dass ich finde overhead squats schwieriger auf meinem core und Stabilität, aber seine viel schwieriger zu führen bei hohem Gewicht. Aber die Bewegung ist ganz ähnlich, so nehme ich an, es würde noch ein angemessenes warm-up für die quads/Gesäß.

Ebenso, front squats wieder sind in der Regel zu einem niedrigeren Gewicht als back squats, und haben Vorteile für die Kern-Stärke. So weit, ich habe versucht dies zweimal, und habe nicht bemerkt keine Auswirkungen auf meine Arbeit legt, noch hat es verhindert, dass ich zunehmend das Gewicht auf das folgende Training.

Der Grund für die Durchführung einer warm-up vor der Arbeit legt, ich zitiere Mark Rippetoe:

Die warm-up sets dienen nur zur Vorbereitung des lifters für die Arbeit festlegt; Sie sollte nie stören mit der Arbeit setzt. Als solche sollten diese geplant werden, mit diesem im Verstand. Die Letzte warm-up vor der Arbeit sollten nie so schwer, dass es behindert die Arbeit, aber schwer genug, dass es erlaubt dem lifter zu fühlen, ein schwereres Gewicht, bevor er nicht die Arbeit setzt. Es könnte nur aus einer oder zwei Wiederholungen, obwohl die Arbeit, die sets sind fünf oder mehr Wiederholungen.

Das problem ist, ich verstehe zwar den nutzen einer warm-up habe ich das Gefühl, ich brauche etwas, das ist zumindest eine kleine Herausforderung. Zum Beispiel ein 20kg (bar -) nur zurück squat ist eine nicht-anspruchsvolle Bewegung, aber, wenn durchgeführt, wie overhead-Kniebeugen, ich fühle mich nicht mehr Belastung auf meine Quadrizeps (der primäre Muskel des working-sets), Aber ich fühle mich die zusätzliche Technik erforderlich für den overhead squat (was bei 20kg ist anspruchsvoll) vielleicht haben einige positive Auswirkungen auf lange Sicht, aber ich bin mir nicht sicher.

Was, wenn überhaupt, Mittel - oder langfristigen Auswirkungen könnte ich sehen, durch den Ersatz der warm-up-sets mit einem anspruchsvollen Variante?

Wenn es Vorteile mit sich bringt, werd ich wohl bitten, eine separate, ähnliche Frage, die Adressen von Bank - /Schulterdrücken und Kreuzheben.

+655
kuubeu 28.06.2016, 15:51:30

Beim joggen ist es ratsam, durch das viele atmen durch den Mund, weil es erhöht die Aufnahme von Sauerstoff, die erforderlich ist für die Leistung. Das problem bei mir oder einige von Ihnen kann werden, der Mund wird trocken als auch Hals nach und irgendwann musst man schlucken Speichel nass es wieder und wieder.

Wie sollte ich mit dieser Atem problem ? Was sind die besten Methoden beim joggen und laufen ?

+636
Audy 02.03.2019, 23:34:16

Wenn Sie sich Fragen, wenn Sie verbessern in Bezug auf die Fähigkeit, Treppen zu steigen, die Antwort ist fast sicher ja.

Ich selbst verwendet zu klettern, bis mein apartment-Gebäude jeden Tag, und festgestellt, dass nach noch ein paar Tage meine Beine nicht brennen, so viel und ich war weniger außer Atem an der Spitze. Ihr Körper passt sich schnell an die Arbeit, die Sie geben es regelmäßig, also nicht Wundern, wenn nach ein paar Wochen werden Sie es leicht finden.

+595
adoneo 17.05.2019, 02:24:25

Sie könnten daran interessiert sein, die Kabel-crunch, wenn die Maschinen stehen für Sie zur Verfügung.

+461
house9 02.06.2017, 12:51:45

Ich bin auf der Suche nach einer android-app, die mir erlaubt, passen Sie die Intervalle, ich möchte, um zu trainieren.

Zum Beispiel, training von 3 Minuten bei maximaler oder nahezu maximaler Intensität, gefolgt von 3 Minuten von der recovery-Zeit.Dann eine weitere Runde training 2:30 min 2:30 Minuten der Erholung und so weiter, bis 30 Sekunden training, 30 Sekunden Erholung.

Danach mal das wird erhöhen Sie nach oben, um wieder auf 3 min, maximale Intensität von 3 von recovery.

Ich haben überprüft, dass eine Menge von apps und keiner von Ihnen scheinen zu haben dieses feature? Hat jemand einen guten Vorschlag?

+333
demisart 13.08.2010, 10:47:09

Nicht anfällig und Y löst soll der untere trapezius? immer wenn ich Ihnen meine (oberen und mittleren) traps zu bekommen eine absurde Pumpe, fühlt es sich wie Sie gehen, zu explodieren, aber es passiert nichts auf der unteren Falle.

+208
Amy Schnebelin 30.06.2012, 16:58:11

Warum ist es empfehlenswert, in der Lage zu tun, 10 pullups vor dem hinzufügen von Gewicht? Ich nie wirklich verstanden.

+114
Rose Mananquil 14.06.2015, 01:41:28

Ich Liebe es zu laufen, basierend auf BPM. Ich finde, dass meine Füße neigen dazu, zu synchronisieren mit dem, was ich höre jedenfalls.

Spotify

Ich bin derzeit rund um das Spiel mit Spotify. Sie haben eine Funktion (unter "Browse..." Läuft) in die mobile app zu verwenden, eine laufende playlist und wenn Sie fire it up es fordert Sie auf, beginnen Sie zu laufen und Sie werden erkennen, Ihre Trittfrequenz, oder Sie können überspringen, dass und manuell eingestellt werden. Ich mag es, aber es brennt durch meine mobile Daten zu viel, denn Sie können nicht zwischengespeichert werden, diese playlists.

Ich habe auch ein bisschen mit SmarterPlaylists erstellen Sie playlists, indem Sie BPM. Das hilft, denn ich kann download diesen playlists für die offline-Nutzung.

Andere

Hier sind einige andere Lösungen, die ich verwendet habe:

Viel Glück und glücklich läuft!!!

+108
Margaret Chabot 19.08.2013, 21:17:17

Wenn Sie nicht bekommen, ein squat rack, Rücken Kniebeugen, wird schwer. Front squats sind mehr machbar, aber erfordern noch Reinigung das Gewicht auf die Schultern und weniger Gewicht.

In diesem Fall wird jedoch ein geringeres Gewicht front squats viel besser für Sie als die smith-Maschine Kniebeugen. Vor allem in diesem frühen Stadium.

Front squats Kraft, Sie haben eine aufrechte Haltung mit einem geraden Rücken ist ein häufiger Fehler in neuen Lifter. Zusätzlich erhalten Sie den Vorteil, alle Ihre Hilfs-Muskeln, wenn Sie hocken.

Am Ende des Tages, mit guter form, smith-Maschinen sind nicht schrecklich , aber Sie machen es einfacher, die übung falsch mit schlechter form.

+40
Josh Johnson 08.01.2013, 18:59:04

Fragen mit Tag anzeigen