Tut meiner routine negativ auf mich auswirken?

Ich bin 15 Jahre alt, Männlich, und ich begann die Ausübung etwa 6 Monaten. Allerdings habe ich es geschafft, zu beschaffen ein paar Hanteln Anfang April, und trainiert mit Ihnen so weit. Meine Frage ist, ob meine folgende routine hat keine negativen Auswirkungen auf mich? Auch habe ich gelesen, dass die Bauchmuskeln arbeiten in converse(?) für den unteren Rücken und die Rückseite im Allgemeinen. So gibt es genug im unteren Rücken Arbeit in meine routine, verglichen mit dem rest?

Ich Aufwärmen mit rund 5 Minuten auf der Stelle joggen/Hampelmann/jumping-Seil, und tun, um dynamische Dehnübungen für alle großen Muskelgruppen.

  • Körpergewicht Schulter Tippen pushup x20 / 7,5 kg(pro arm) Hantel fliegt x10 / 7,5 kg(pro arm) Kurzhantel-Bankdrücken x10
  • Körpergewicht pullup x10 / 7,5 kg(pro arm) dumbbell row
  • Bodyweight bench dips x10
  • 7,5 kg(pro arm) Kurzhantel-hammer-curl-x10
  • 7,5 kg(pro arm) Kurzhantel-Kniebeugen x10
  • 7,5 kg(pro arm) Kurzhantel military press x10
  • 10 kg(pro arm) Kurzhantel Kreuzheben x5

Ich jede dieser übungen in Folge ohne Pause, ruhen Sie sich anschließend für etwa 1-2 Minuten, dann starten Sie eine "Obermenge". Ich will 3 davon.

Danach, ich Strecke alle meine Muskelgruppen für etwa 30 Sekunden-1 min pro Gruppe. Und dann starte ich eine ab-und Kalb-routine, die geht so:

  • 2,5 kg gewichtete crunch-Platte x10
  • Standing calf raise mit 7,5 kg(pro arm) x20
  • Liegen Beinheben x10
  • Standing calf raise mit 7,5 kg(pro arm) x15
  • 1,25 kg gewichtete Teller twist crunch x10
  • Standing calf raise mit 7,5 kg(pro arm) x10
  • Plank 30 Sekunden
  • Standing calf raise mit 7,5 kg(pro arm) x10
  • 5kg Russischen twist x8(pro Seite)
+325
user62937 05.04.2017, 11:17:29
28 Antworten

Lage zu berühren die Zehen, hängt vor allem auf zwei Dinge:

  • Kniesehne Flexibilität
  • Körper Proportionen (relative Länge der Beine, Oberkörper und Arme)

Es ist nicht möglich, ändern Sie die Proportionen des Körpers, also, zu erreichen, um die Zehen, jemand mit längere Beine und kürzere Oberkörper/Arme müssen mehr Flexibilität in der Oberschenkelmuskulatur. Es ist möglich, für jeden zu erreichen, dass Niveau der Flexibilität. Siehe:

Size matters (Quelle)

Wie Kniesehne Flexibilität gemessen?

In der hamstring-Flexibilität-test (auch als straight leg raising test-oder SLR-test), der maximale Winkel der Beugung des geraden Bein wird gemessen in einer liegenunteren position:

Hamstring flexibility test

Die übliche Einteilung ist:

  • unflexibel für unter 65 Grad
  • normal für um die 80 Grad
  • überdurchschnittliche Flexibilität für 105 Grad oder mehr

Was ist mit Alter?

Muskeln neigen dazu, sich kürzer mit dem Alter, aber die Aufrechterhaltung der Flexibilität ist ganz einfach mit ein wenig Arbeit. Flexibilität ist viel leichter zu erhalten als zu erwerben. Eine alte person, die erworben hat, die Flexibilität, wenn er/Sie jung war, müssen verbringen viel weniger Zeit mit der Wartung, im Vergleich zu einer jüngeren, aber unflexiblen person, die versucht, sich flexibel. Das heißt, die Flexibilität verbessert werden können, in jedem Alter, ich habe gesehen, Menschen in Ihren 30er, 40er, 50er gewinnen viel Flexibilität.

Also, kann ich die Schuld Faktoren außerhalb meiner Kontrolle, für meine Unfähigkeit zu erreichen meine Zehen?

Nein. Der Grund dafür ist die mangelnde Ausbildung.

+992
Muhammad Siddique 03 февр. '09 в 4:24

Sie sind also in einem kühlen position, die Sie Essen viel und versuchen, die Gewichtszunahme. So lange, wie Sie trainieren können, wie gut nutzen Sie es und Essen alles, was gut schmeckt. Ich sehe nichts, dass sagt, Sie haben alle nicht Mutter diätetische Einschränkungen schauen Sie sich deshalb immer einige steaks. Wenn Sie finden preiswerte lieben, dann erhalten Sie eine ziemlich Dichte Menge an protein. Auch ich persönlich tendiere dazu, zu Essen das Fett auf ein steak, während es calorically dichten und hohen Cholesterin, wenn Sie mit dem Training sind konsequent und wollen, um die Gewichtszunahme ist hoch öle, die helfen, Sie zu gewinnen.

Ein persönlicher Favorit für post-workout ist Thunfisch. Es ist sehr hoch in protein äquivalent zu den meisten shakes etc. Versuchen Sie, eine Schüssel mit leicht mac oder etwas ähnliches mischen in Thunfisch (ich füge salsa als auch.) Seinen hohen Kalorien-und hohen protein, so wird Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen. Haferflocken kann auch gut sein für, die.

Eine Dritte Sache, zu versuchen, wäre Milch mehr trinken. Schokolade Milch hat das optimale Verhältnis von protein und Kohlenhydraten für nach dem Training und ist ein Grundnahrungsmittel der USOC) wird empfohlen, nach dem Training Regime. Ich hoffe, das half.

+937
user69640 11.06.2017, 09:17:14

Da die Muskeln wachsen, wenn Sie ruhen, hat jemand irgendwelche Tipps, Ergänzungen oder alles, was überhaupt, dass helfen, meine Muskeln wachsen mehr effektiv während der Ruhephase?

+847
Sichong Cheng 06.06.2013, 08:52:13

Neuling hier. Ich arbeite lange Stunden hinter meinem computer und ich Tue mein bestes, um ein Auge auf die Ergonomie: Aufmerksamkeit auf meine Körperhaltung, nehmen Sie kurze Pausen in regelmäßigen Abständen, diese Art von Ding. Vor kurzem begann ich erleben gelegentliche Belastung auf meinen rechten arm und mein Arzt riet mir zu mehr Bewegung. Die einzige übung, die ich bekommen sind 5km Fahrrad fährt, um meine Uni-Wann ich Training und ich gehen für 20 Minuten Wanderungen zweimal in der Woche, aber er sagte, es war nicht genug. Ausüben beiseite, ich bin lieber gesund: ich esse verantwortungsvoll, nicht trinken und nicht Rauchen. Mein BMI ist 20.

Ich bevorzuge übungen, die ich überall machen kann und nicht zu viel verlangen, Besondere Ausrüstung. Ich möchte nicht in ein Fitnessstudio zu gehen, weil ich nicht arbeiten wollen würde, müsste ich Zeit verlieren auf dem transport, es kostet mehr Geld und ich will nicht, um die übung mit anderen Menschen um. Ich wurde verbunden , um die SimpleFit - website, die legt ein Körpergewicht Trainingsplan, um Kraft aufzubauen.

Nun, ich gehe davon aus, dass Sie könnte potenziell Schaden sich selbst, wenn Sie es tun falsch. Was sind die Gefahren der macht push-ups, pull-ups und squats falsch? Würden Sie raten, gegen den Versuch, diesen ohne Aufsicht?

+755
Thiago Cardoso 12.06.2011, 10:50:56

Wenn wir reden, verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), gibt es wenig, es mildert die Beschwerden.

Ich glaube nicht, dass es irgendwelche Hinweise darauf, das schwimmen im besonderen, hilft aber nichts, das erhöht den Blutfluss in den Bereich zu verringern, zu einem gewissen Grad, die Schmerzen.

Leichte übung (aller couleur, so lange, wie Sie sind, die Ausübung der Muskeln beeinflussen) scheint zu helfen, ein Stück durch den schlecht verstanden Mechanismus der Trainings-induzierten hypoalgesia.

Als ein Beispiel, die meisten Menschen mit DOMS in Ihre Beine fühlen sich weniger Unbehagen, wenn Sie gehen für einen Spaziergang. Aber wenn der Fuß hält, Ihre Beine sind wund wieder.

+694
Ayrad 05.08.2019, 01:47:09

Ich würde sicherstellen, dass Sie tun, diese:

Warmup. Ich don ' T nichts tun, bis ich habe ein gebrochenes Schweiß und ausgeübt haben, die bestimmte Teile meines Körpers, die ich bin, zu verwenden. Laufen nicht Aufwärmen für Bankdrücken und Liegestütze nicht Aufwärmen für die Kniebeugen. Es ist selten für mich zu warm-up für mehr als 5 Minuten, im Wechsel zwischen türkischen Aufmachungen, springen Seil, und overhead hockt, eine leere bar. Rudergeräte funktionieren auch gut, aber ich mag es, mit gewichten Aufwärmen, wenn ich Hebe.

Elektrolyte. Das größte problem, das ich jemals in dieser Abteilung war in den Tropen, wo die Hitze und Feuchtigkeit verursacht unglaubliche Schwitzen. Ich musste trinken Sie eine Tasse gemischt mit ~1/4 TL Salz, bevor ich arbeitete heraus, um durch Sie zu erhalten.

Flexibilität

Der einzige Grund, warum ich dies erwähne ist, weil die Muskeln bei der Arbeit im hängendes Beinheben ist der iliopsoas, die die meisten Menschen haben wirklich schlechte Flexibilität.

Ich persönlich möchte vermeiden, gezielte Bewegungen wie, dass, wenn Sie versuchen, ein problem zu lösen. Die typisch-Mensch-Bewegung-compound-Zeug neigt dazu, halten Sie im Gleichgewicht, ohne zu denken zu viel.

+629
umer abbasi 03.12.2018, 21:50:33

Wie ich es verstehe, Förderbänder im Kraftdreikampf zu bieten, etwas für die Bauchmuskeln zu schubsen, das erhöht den intraabdominellen Druck und sperrt den Stamm an Ort und Stelle während der Aufzug. Dies hilft zu verhindern, Bewegung der Lendenwirbelsäule während der übung.

Als Anfänger-lifter (300# Kreuzheben), ich finde es nicht notwendig. Einige Menschen halten es für hilfreich, beim heben schwerer. Andere betrachten es als eine Krücke.

Auch diese Frage ist ähnlich, aber nicht ganz das gleiche, denke ich.

+600
andyarnold 30.01.2016, 13:52:57

So habe ich gearbeitet, auf den Schultern für einige Zeit. Ich habe oft nur entweder:

1.Kurzhantel-oder Langhantel-Schulterdrücken (overhead, voll-Erweiterung).

2.Wand Pressen oder Presse-ups (Liegestütz).

3.Brust und statische Gewicht halten mit Medizinball vor der Brust.

Bislang sehe ich keine nennenswerten Verbesserungen in Schulter Kraft per se. Früher habe ich Bankdrücken, und es machte praktisch keinen Unterschied, entweder.

Meine Sorge ist, vielleicht mache ich es falsch, so werde ich zeigen, meine form:

Ich Neige dazu, lassen Sie die bar/Hantel gehen nach unten niedrig genug ist, um es zu berühren mein Schlüsselbein/delts, und drücken Sie dann sichern (keine lehnen sich zurück, etc.) ohne Rucken/Dynamik drückt (naja, ich manchmal, aber das ist nur für die erste, die das meiste Gewicht für wie ein ein-rep max).

Anyways, entweder ich sehe keine Verbesserung in der Stärke über das tun dies etwa einmal oder zweimal in der Woche über mehrere Wochen/Monate, und ich vermute, dass das problem möglicherweise in der Mangel an variation, vielleicht?

Sollte ich die Stange/Hantel nach unten gehen, wie weit, wie möglich, oder soll ich aufhören, fast unten und zurück nach oben gehen? Auch, was sind die besten übungen für Schulter Stärke Verbesserungen (Erhöhung Schulter - /overhead-Pressen, clean and jerk, etc.)?

+596
zot 21.12.2011, 17:11:12

So habe ich Ziele mit bulking und immer stärker(erhöht meiner Bank, Kniebeuge, curl, etc.), aber vor kurzem habe ich in die Tat umzusetzen, ein Ziel zu 100 push-ups in einer Reihe. Wird heben leichter GEWICHTE, die mir helfen, dieses Ziel schneller? Und wenn nicht stören mit meinem Füllstoff in den Prozess?

+588
boopathi 10.04.2013, 03:56:15

Anaroebic training hat einen positiven Effekt auf VO2 -, oder Sauerstoff-Verbrauch. Der Körper passt sich auf diese Weise für ein paar Gründe.

Erstens, intravaskulären Druck erhöht sich bei schweren Stücken sind, wie bei der Durchführung Kniebeugen. Denn Sie haben zu hold your breath (ziemlich viel) und engagieren Ihr Kern, Ihr Herz-Kreislauf-system reagiert durch die Erhöhung des Blutdrucks und die Erhöhung der Kraft der Kontraktion des linken Ventrikels des Herzens.

Dies führt zu Hypertrophie der Wände des Herzens. Die offizielle Bedingung genannt Sportlerherz. Dies kann schlecht sein, wenn extreme (schlechte elektrische Leitung des Herzens) aber Probleme sind selten für die meisten. Es ist natürlich und nützlich für die meisten nur ein problem, wenn man einen defekt oder gefährlich hohen Cholesterinspiegel.

Ihr Körper reagiert auf aerobic-training in einer ähnlichen Art und Weise, obwohl die Hypertrophie des Herzens ist nicht so drastisch aus (eher mit Sprinter oder kurze Distanz-Läufer).

Nun beide Arten von Athleten, die dem Körper angepasst haben, um die überlastung auf den Körper-es ist nur eine Frage, wie viel, und welche Systeme reagieren mehr.

Ist, dass Heber so gut, wie die Läufer beim laufen ein 5K, wenn alles, was er tut, ist lift? Nein. Aber er wird es ganz sicher besser dran, als jemand, der nicht überhaupt ausüben.

Umgekehrt, dass Läufer nicht in der Lage sein zu heben, als viel, aber er wird sich sicherlich besser aus (dem kardiovaskulären doch sprechen) als einen Anfang athlet.

Halten Sie im Verstand, ich bin die Begrenzung der Antwort auf nur die Herz-Kreislauf-system Anpassungen der Einfachheit halber. Es gibt immer mehr Los ist!!!

Sollte ich Schluss mit den Worten, dass man sich überlegen muss, was "hohe Ausdauer" wirklich bedeutet. Hohe Ausdauer, um einen Kraftsportler sehr viel anders als hohe Ausdauer für einen marathon-Läufer. Denken Sie daran, dass unsere Energie-Systeme wurden gebaut, um zu ermöglichen, lange Strecken zu laufen (aerobe Glykolyse, Schwitzen)-die Grenzen liegen in der nicht zu wissen, wo Sie Ihren Laktat-Schwellwert ist (in anderen Worten, zu wissen, wie sich Tempo), und mechanische Ineffizienz (schlechte form, schlechte Muskel-Skelett-Struktur, Mangel an Nährstoffen). Jeder kann kilometerweit laufen, wenn Sie wissen, wie Sie das Tempo selbst und sind in der Regel gesund. Es ist, wie unsere Vorfahren jagten nach allem-in Erinnerung behalten.

+526
Nuwan Attanayake 13.09.2019, 15:08:23

Ausdauersportler sind sich der Anstieg der protein-metablolism. Daher gibt es einen trend zu bevorzugen, die Energie-Quellen zu kommen, aus Lebensmitteln, die Fett enthalten, und protein. Zum Beispiel Eier und Erdnussbutter. Wenn ich beziehe mich auf Ausdauer ich spreche über keine oder wenig Zucker konsumiert durch die übung. Zum Beispiel, wenn Sie nicht übung für mehr als eine Stunde und eine Hälfte ohne Zucker und Koffein, es wäre klug, um mit dem training beginnen, Ihren Körper nicht zu verlassen, auf Zucker, es sei denn, während der Rennen Tag oder bei einer Veranstaltung. Ein guter Gradmesser ist, wenn Sie nicht gehen können, um in Ihre Füße für etwa 2 Stunden ohne Zucker oder gute dann Ihre Ausdauer fitness ist weit niedriger als es sein sollte. Der Schlüssel ist, zu integrieren niedrige Intensität übung für längere Zeiträume über einer Stunde. Sorry wenn das ein bisschen off-topic.

+484
Bigern 21.06.2014, 13:04:37

Nun, es hängt wirklich davon ab, die Dauer des Spiels, aber es würde definitiv helfen und lösen Ihre Energie. Da Sie auch ausführen, während Sie spielen tennis, die Effekte des Gels sollten ähnlich sein. Ich würde nicht dagegen, mit vor der Partie .

+476
lawnmowerlatte 18.02.2012, 07:38:28

Sie werden wahrscheinlich sehen, einen ersten Vorteil, aber ich bezweifle, würde es dauern, Sie weit. 3x in der Woche wird effizienter sein und ermöglicht es Ihnen, um zu sehen, nutzen viel weiter unten in der Straße, vorausgesetzt, Sie befolgen die richtige progression und Essen.

+406
Jhellequin 08.08.2012, 12:15:53

Nachdem Sie die beiden Platten auf jeder Seite, die ist ganz einfach Sie haben das Hindernis, die bar, das schwerer als 45 lb.

Habe die Platte in der einen hand und ziehen Sie die bar bis etwas indem Sie Sie durch das Loch. Dann halten Sie das Ende der bar, der gerade kam, durch das Loch und ziehen Sie nach oben, während platzieren Sie die Platte an. Sie brauchen nicht zu heben ist die ganze Sache auch viel, aber manchmal sogar ein kleines nach oben erzwingen können loszuwerden, der Widerstand, wenn man die Platten auf. Es ist eigentlich ganz leicht zu heben aber nur eine Seite der bar gegenüber deadlifting es trotzdem.

Beim entladen etwas ähnliches tun. Entladen einer Seite zuerst, als die Platten kommen aus der bar, werden Sie leichter zu entfernen, greife ich zwei in einer Zeit, und Ruck Sie ein bisschen in Anbetracht, dass die nach oben gerichtete Kraft neutralisiert die Reibung. Nach der einen Seite entladen, die andere ist einfach, weil andere bar den Boden berührt und der Winkel schafft genug Platz für Sie schieben Sie Weg ohne Widerstand.

Ich hoffe, das ist klar, die Rollen es auf und ab der GEWICHTE, die Idee ist gut. Ich glaube, ich habe es getan, bevor, aber ich bevorzuge es zu tun auf diese Weise scheint es weniger fummelig und es funktioniert gut für mich, so probieren Sie es.

+380
msmonroe 19.04.2017, 17:08:38

Sportler aller couleur konsumieren protein-shakes (und bars, etc.) als Ergänzung zu Ihrer normalen Ernährung. Für einige Menschen ist es schwierig zu Essen alle Lebensmittel, die erforderlich ist, um offset-Kalorien-Mangel.

Die Sache ist, dass in den USA (und den meisten westlichen Ländern) protein-Mangel ist relativ selten. Wenn es etwas gibt, dass der Körper nicht richtig nutzen dietary protein ist die übliche Vorgehensweise wäre, um das problem zu beheben, anstatt einfach dumping mehr protein in.

Wenn jemand protein-Mangel, Sie brauchen mehr protein. Es ist oft eine kalorische Defizit (Update: Essen) oder eine Erkrankung (Update: Heilung das Problem). Ich würde davon ausgehen, der Grund, gibt es nicht viel Literatur, insbesondere in Bezug auf die Verwendung von protein-shakes, um die richtige protein-Defizite, da gibt es nicht viel Grund, es zu tun. Es wird nicht mehr oder weniger wirksam als andere protein-Quellen (ausgehend von einem Gleichgewicht der verschiedenen Proteine); Proteine sind Proteine, unabhängig von Ihrer Quelle.

(Ich wäre eher besorgt, wenn es nicht eine Vielzahl von Proteinen, z.B., wenn Sie nur eine Ergänzung mit einer einzelnen Aminosäure zum Beispiel, aber das ist leichter gesagt als getan.)

+269
Djuliya86 18.01.2012, 01:23:24

Im wesentlichen ging zu Bett um Mitternacht und nicht einschlafen, bis fast 4, also habe ich vielleicht 3 Stunden Schlaf Letzte Nacht. Noch schlimmer zu machen habe ich übersprungen, mein Training (Stronglifts 5x5) gestern, weil M/W/F passt besser in meinen Zeitplan in dieser Woche also jetzt habe ich wirklich das Gefühl, ich sollte nicht überspringen heute.

Also ich möchte nur sicherstellen, ich Stelle nicht mich selbst in Gefahr von Verletzungen, da bin ich übermüdet?

+264
user10234 25.01.2016, 16:49:02

Zum Beispiel im Krafttraining ist es relativ allgemein bekannt, dass, wenn Sie wollen, um zu sehen, Ihre Lifte gehen bis, Sie sich konzentrieren sollten dabei 3-5 Sätze mit 5 relativ schwere Wiederholungen mit 3-4 Minuten Pause dazwischen. Gibt es ein äquivalent mit speed-training? Sagen, wenn ich wollte, um meine 100-Meter-Lauf der Zeit so schnell wie möglich, was wäre die optimale Ausbildung in Bezug auf die Intensität der Wiederholungen und die Pause zwischen sprints?

Ich habe eigentlich nie gesehen, die empirische Forschung auf diesem gemacht, so wenn Sie könnte zeigen Sie mir einen Artikel, das wäre auch genial.

Jeder gehört hat, der beginnend Stärke, ist es ab Geschwindigkeit?

Edit: Wie viele 100m sprints sollte ich ein training um die optimale Geschwindigkeit? Wie lange sollte ich ruhen? Ich weiß, es ist eine naive Frage, weil die Sprinter nicht oft tun die gleiche Sache jedes Training, aber ich bin neugierig.

+247
StampedeXV 06.01.2019, 15:37:48

Ich fing an zu laufen, nachdem ich entdecken, ich bin setzen eine Menge Gewicht.Wenn ich laufen begann, meine Distanz zu halten auf die Erhöhung von 2,5 km und 5,0 km.Aber von paar Tagen bin ich nicht in der Lage zu beenden, obwohl Sie 2,5 km.Es ist der Schmerz in der Wadenmuskulatur und was ich mache ist joggen ständig und wenn es eine Pause in Schwung halte ich an.So, meine Frage ist, warum es ist ein Tropfen auf Ausdauer? Ich habe eine 400-m-Laufbahn in der Nähe von meinem Wohnort und ich begann mit 5 Runden und die schrittweise Erhöhung mit einer halben Runde pro Tag, und ich habe arest Tag am Sonntag. Es war wie Tag 1:5 Runden Tag 2:5.5-Runden Tag 3:6 Runden Tag 4 :off Tag 5:von 6,5 Runden Los und am Tag appart vom Sonntag hatte ich einen Tag frei.

Ich bin neu hier, wenn ich nicht der Frage nachgehen, Richtlinien, also bitte ignorieren.

+246
user19477 30.11.2016, 10:51:35

Als jemand mit 20 Jahren weightlifting und power lifting Erfahrung kann ich Ihnen sagen, dass eine solide betuchte Gewichtheben-Schuh ist definitiv etwas, das sein sollte in Ihre Sporttasche. Mit dieser sagte, ich NICHT empfehlen deadlifting in Ihnen, da die Ferse heben, wird wahrscheinlich legen Sie Ihre Schultern vor der bar. Die meisten Leute bevorzugen eine flache Sohle Schuh zu tun, die dl ist. Jetzt ist Ihre Kniebeugen, hörte Pressen, sogar Bankdrücken sollte, profitieren Sie von ein paar oly-Schuhe. Wenn Sie nicht vollkommen zufrieden mit dem wei-ruis dann Kasse http://wlshoes.com für eine Menge von Bewertungen und get Kommentare über andere Marken/Modelle.

+237
Siddhant kamat 10.06.2011, 02:19:40

Was passiert physiologisch? Ihre Muskeln sind eingeschränkt, und Sie reduzieren die Durchblutung und die Mobilität in den umschlossenen Bereich. Meine persönliche Einschätzung ist, dass es eine dumme Idee ist, und es ist noch ein gimmick entwickelt, um fleece-Menschen hart verdientes Geld.

Nun, dass gesagt wird, es gibt einige Verletzungen, die brauchen Verankerung, und es könnte ein Fall für die Stabilisierung eines Gelenkes, aber in diesen Fällen würde ich ärztlichen Rat einholen und erhalten Sie einen Produktions-Klammer, die speziell für die Bedingung, die Sie versuchen zu korrigieren. Einfach Wicklung eine große Gummi-band, um einen Bereich kann oder kann nicht helfen, und kann tatsächlich behindern die Heilung und Unterstützung.

+210
Kasun Dias 20.01.2011, 16:02:22

Sie werden feststellen, dass Sie lassen Sie Sie verwenden zwei verschiedene Gruppen von Muskeln.

http://www.livestrong.com/article/234050-what-muscle-groups-do-recumbent-bikes-use/ vielleicht helfen...

+192
Strelka 06.11.2012, 07:54:54

Warum ist es so vorteilhaft für einen Menschen, der schlafen 7 oder 8 Stunden haben gute Muskel-Wachstum? Vor kurzem habe ich angefangen mit bodybuilding und ich gewann eine gute Menge an Muskelmasse in nur wenigen Wochen. Aber ich begann zu denken, warum ist es so vorteilhaft für ein menschliches Wesen, die speziell konzentriert sich auf Muskel-Wachstum, zu schlafen die empfohlene tägliche Dosis von 7 bis 8 Stunden?

L. S.:

Ich habe schon geschaut hier , aber es ist noch nicht eine Antwort bekommen. Also eine Antwort wäre sehr hilfreich.

+181
Alessandro Vermeulen 16.10.2019, 02:45:13

BackInShapeBuddy hat Ihnen einige tolle Tipps. Hier ist mein Rat, zusätzlich zu den wissenschaftlichen Beweis, um zu verhindern, dass wiederkehrende Muskelverspannungen:

  1. Sie müssen beginnen mit dynamischen warm-up. Darüber hinaus empfehle ich Ihnen, führen Sie 2 Sätze von 10 Wiederholungen burpee push-ups vor jedem Brust-übungen von nun an.
  2. Werden Sie auch brauchen, um mit dem training beginnen Ihr Kern sogar noch mehr.
  3. Der vielleicht wichtigste routine, die Sie brauchen, um zu beginnen suchen, ist zu langsam hinzufügen exzentrische Stärkung der übungen, vor allem die brustmuskeln und die Kniesehnen.
  4. Für Ihre exzentrische Muskelfaserriss übungen, Sie können wollen, um zu starten, mit dem single leg stance-matrix erreichen. Nach ein paar Wochen, können Sie versuchen, das kneeling hamstring-curl.
  5. Für Ihre pecs, können Sie versuchen, exzentrische push-ups oder unten gehen viel langsamer als üblich, und dies kann getan werden für alle übungen Brust (Pressen).

Check out this website, von der Duke University. Bitte denken Sie daran, dass die exzentrische Kräftigungsübungen wird mehr stress auf Ihre Muskelfasern (extremen Muskelkater), so werden Sie brauchen, um zu starten, einfacher (3 Sätze 8-10 Wiederholungen, 1-2 übungen für ein paar Wochen) vor der Annäherung an das Ziel durch tun 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen, 2-3 übungen 3-mal pro Woche als eine regelmäßige routine.

Darüber hinaus können Sie auch prüfen wollen, Ihre Ernährung durch das trinken von mehr Flüssigkeit, insbesondere Ihrer Natrium (Elektrolyte) und Essen Ihre Kalium (Süßkartoffeln hat die meisten). Dies sollte es tun!

+155
AlKozin 26.03.2017, 10:44:08

Ich habe vor kurzem begonnen zu Fuß auf dem Laufband (in der Regel 3.2 - 3.5 km / h) und ich habe schrecklich Schienbein Schmerzen. Habe heute bemerkt, dass wenn ich lasse meine Arme hängen, durch meine Seiten, wenn ich zu Fuß das Schienbein Schmerz geht Weg, aber wenn ich meinen Arme nach oben, mit Schwung durch die Hüfte das Schienbein Schmerz kommt sofort zurück. Ich habe versucht shin Kompression ärmel und neue Schuhe, aber abgesehen von lasse meine Arme hängen, nichts funktioniert. Ich möchte in der Lage sein, um meine Arme um so mehr, was ist Los?

+154
diodepain 05.08.2011, 18:27:57

Ich habe nach Nerd Fitness das Körpergewicht Programm, beginnend mit dem Anfänger - übungen und gebaut hatte einige Muskeln, die jetzt beginnen, fügen Sie einige der fortgeschrittenen übungen.

Zu den fortgeschrittenen übungen sind Dips, für die habe ich keine passende Ausrüstung, oder Barhocker, wie vorgeschlagen, in die übung Beschreibung.

Gibt es eine andere übung die ich ersetzen können, die Dips mit zu bekommen das gleiche workout?

+117
hayrhaye2 20.08.2010, 18:32:47

Es ist ein Getreide zu fordern, um mir zu helfen, Gewicht zu verlieren, wenn ich es Essen.

Nestle Fitness Cereal

Dieser blog-post ist alles über diese Produktion. Eine kurze Zusammenfassung davon:

Nestle Fitness Müsli Health Claims: - Enthält Ballaststoffe

  • Weniger als 1,5% Gesättigte Fette

  • Quelle von Vitaminen

  • Enthält Vollkorn

  • Lecker

Jeder Nestle Fitness Box enthält G 375 von [angeblich] Vollkorn-Güte. Hier ist die Aufteilung dieser G 375:

Kalorien: sind 1.395

  • Kohlenhydrate: 294 Gramm

  • Zucker: 64.5 Gramm (22% Zucker von Gesamt-Kohlenhydrat-Menge)

  • Faser: 22.125 G (0.075% total Kohlenhydrat-Menge)

  • Fett: 5.25 G

  • Eiweiß: 31,5 Gramm

Zutaten: Vollkorn Weizen, Reis, Zucker, Teilweise Invertierter Brown Sugar, Sugar Sirup, Gerstenmalzextrakt, Salz, Glukosesirup, Vitamine & Mineralien.

Hat der Körper einen anderen Nährstoffbedarf (z.B. aus Obst), wenn jemand das Essen dieses Müsli?

+26
Larry Gritz 07.11.2010, 05:07:24

Ihr Körper macht keinen Unterschied zwischen verschiedenen Arten von training. Körper Gewicht, Hanteln und Bänder sind alle in der Lage, den Aufbau von Muskeln. Dies ist, weil der Körper wahrnimmt, Verspannungen als die gleiche, egal, was die Quelle der Spannung ist. Das Niveau der Spannung, die erreicht werden können, kann variieren offensichtlich mit Hanteln und Bändern ein einfacher Weg zu höheren Spannungen. Jedoch, das Körpergewicht zu arbeiten erfordert in der Regel Variationen über übungen zur Steigerung der Spannung auf einem gewünschten Niveau (nach Aufbau der Muskulatur ausreichend in der Basis-version einer übung). Weil dieses, Körpergewicht arbeiten kann ein bisschen verwirrend sein für Anfänger. Egal, jeder Muskel, der trainiert werden kann mit gewichten oder bands ausgebildet werden können, tun Körpergewicht arbeiten. Die einfache Wahrheit ist, dass einer der drei genannten Methoden der training werden in der Regel effizienter als die anderen beiden für das erreichen bestimmter Zieleund Ihre Ziele zu bestimmen, welche Methode Sie nutzen wollen (manchmal alle drei).

Sie erwähnen den Fettabbau hier, aber ich glaube, Sie sehen das der falsche Weg. Übung hat viele Dinge, aber zwei Dinge insbesondere, dass die meisten Leute beschäftigt sind, es baut Muskeln und verbrennt Kalorien. Die Menge der Kalorien, die gebrannt werden können, die durch übung Eimer im Vergleich zu dem, was erreicht werden kann mit einer richtigen Ernährung. Wenn Fettabbau Ihr Ziel ist, sollten Sie die Konzentration auf Ihre Ernährung ersten. Übung ist eine fantastische Sache, aber Ihre Ernährung wird bestimmen, wie viel Fett Sie gewinnen oder verlieren, nicht Ihr Stil der übung.

...

Okay, das sagte, lassen Sie uns jetzt Ihre Fragen, die speziell...

Kann bodyweight übungen induzieren Körper Neuzusammensetzung?

Ja, aber so kann man jede Art von Bewegung regt den Körper richtig.

Könnte die Durchführung Körpergewicht übungen (mit zusätzlichen Gewicht, wenn nötig) induzieren den Fettabbau mehr, wenn im Vergleich zu ähnlichen nicht-Körpergewicht basieren, auszuüben?

Es hängt ganz von der Anstrengung und wie viel Nachfrage für die Muskeln. Je mehr Sie sich selbst ausüben, desto mehr Kalorien werden Sie brennen. Sie werden auch die Gelegenheit schaffen, für die Hypertrophie, die in sich selbst verbrennt Kalorien. Deshalb, je härter die Arbeit, desto mehr Fett Verlust, den Sie sehen werden es. Sollte ich noch einmal betonen, dass Sie Ihre Ernährung ist das Hauptanliegen hier jedoch.

Könnte die Fokussierung auf übungen, die empfindlich auf (betroffen) das eigene Körpergewicht induzieren, die den Körper zur Anpassung seiner Leistung zu Gewicht-Verhältnis?

Ja, aber wieder, so könnte jede Art von training. Der Grund dafür ist, dass die Muskeln größer und stärker vom training.

Hat das schon getestet oder wissenschaftlich untersucht?

Ja. Um ehrlich zu sein, das ist der ganze Zweck des Krafttrainings.

+22
loxaxs 12.04.2017, 00:47:03

In einigen Menschen, die Schleim Aufbau geschieht mit körperlicher Aktivität und wird mit den system-Laufwerke Schwitzen. Ich habe herausgefunden, dass es nur geschafft über Techniken. Es passiert, wenn ich laufen oder anderen intensiven körperlichen Aktivitäten. Ich schwimme auch und finde es Recht ärgerlich, dass in den ersten 10 Minuten schwimmen. Wie oben erwähnt, ist es eher weniger ein problem, nachdem Sie sich erwärmt. Eine Technik, die helfen können, den übergang in das warm up ist zu tun, 10 Minuten laufen, dann in Runden schwimmen.

+14
4NKNCT 24.08.2012, 22:19:46

Fragen mit Tag anzeigen