Was ist diese Bewegung nennt man in der gymnastik?

Dies ist, was ich gesehen habe, wie stunts in Filmen. Ich habe keine wirkliche visuelle Beispiele, aber ich könnte in der Lage sein, mit Worten zu erklären?

  • Es ist, wenn Sie laufen nach vorne, dann beginnen Sie zu kippen. Zuerst werden beide Hände auf den Boden, dann setzen Sie die flip, beide Füße auf dem Boden, setzen Sie das flip, beide Hände auf den Boden, etc.
  • Hände am Boden, Füsse am Boden, Hände auf dem Boden, Füße auf dem Boden, und Sie weiter zu Blättern. Vorwärts oder rückwärts.
  • Es funktioniert am besten, wenn schnell ausgeführt, denke ich.
  • Leeloo Minai Lekatariba-Lamina-Taiwan Ekbat De Sebat zum Beispiel war dabei eine variation der Bewegung in "Das 5. Element"

Also, was ist der Umzug genannt? Gibt es eine Liste, wo ich konnte, Blättern Sie durch gymnastik bewegt?

Edit: Dank Sean habe ich gefunden, was ich gesucht habe: YouTube-Video

+1000
Saber Eltyib 25.12.2011, 07:50:09
28 Antworten

Es ist sowohl eine sehr genaue, und sehr ungenau.

Wenn Sie gewinnen Fett, Sie gewinnen Fett in alle fat-repositories. Auf der gleichen Münze, wenn Sie Fett zu verlieren, verlieren Sie es in all den gleichen stellen auf einmal.

Wichtig: Sie können nicht wählen, wo Sie gewinnen/verlieren Fett.

Der Grund, warum es scheint, wie Sie gewinnen es in bestimmten Bereichen mehr als andere (wie Bauch und po), weil diese Orte haben die größten Fett-Speicher-Kapazität. Aber ebenso, dies ist, wo Sie verlieren mehr als gut, wenn Sie Fett zu verlieren.

+941
AnthonyS 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie nicht genug zu Essen, wenn Sie versuchen, sich auf eine nutricionist erklären Ihr problem, und er kann es nicht geben Ihnen eine Lösung junt durch den Verzehr von normalen Lebensmitteln, er könnte Ihnen sagen, zu nehmen-carb-shakes. Sie haben ein hohes Verhältnis zwischen Kalorien und Volumen. Ich bin nicht sagen, Sie nur zu trinken Gainer den ganzen Tag lang. Nur versuchen Sie es kombinieren mit einer gesunden high-kalorische Ernährung. Wenn Sie nicht genug zu Essen, jeder execice Sie tun würde mehr Fett verbrennen und Muskel nach unten. Allerdings, wenn erzielen Sie mehr Essen, könnten Sie versuchen, zu reduzieren, Herz-Kreislauf-übung und konzentrieren sich auf die GEWICHTE nur Katabolismus zu minimieren.

+912
user103054 01.04.2015, 02:49:02

Ich bin neu zu laufen (beiläufig im vergangenen Jahr begonnen, laufen auf & ab). Ich hab da laufen ein paar 5ks & 10ks. Meine wöchentliche Laufleistung beträgt ~20 Meilen/Woche mit der längsten Laufzeit von 15 Meilen.

Ob es einen Unterschied macht, ich habe alles getan, was in meiner Ausbildung w/out Einnahme nichts für mich " (gu, Wasser, gatorade). Ich habe gerade ein Halbmarathon in zwei Stunden flach mit negativen splits und hatte nicht das Gefühl, viel Schmerzen in den Beinen, bis die letzten paar Meilen.

Meinen ersten vollen marathon in drei Wochen. Ich völlig mismarked es auf meinem Kalender (Wochen früher, als ich ursprünglich dachte) und auch verpasste ein paar Wochen Kritischer training (vor dem Halbmarathon).

Ich erkenne, dass ich nicht in der Lage sein, um ausführen die gesamte Sache, aber hoffe wirklich, dass zumindest die Oberfläche durch die Annahme irgendeiner Art von Strategie, wie abwechselnd laufen/Wandern und nicht unglücklich sein.

Kann ich erwarten, um zu beenden den marathon?

Was sollte mein Fuss:Lauf-Verhältnis und/oder Tempo, um sicher zu beenden, auf der Grundlage der Hälfte?

Welche Art von training wenn überhaupt kann ich in den drei Wochen vor?

EDIT: ich habe gelesen, dieser post. Ich Frage Sie mehr darüber , wie oder ob ich das beenden kann, anstatt, ob oder nicht, ich sollte versuchen.

UPDATE: ich beendete den marathon (auf fünf Stunden Schlaf mit einer Dauer von 18 Meilen). Ich lief die meiste es. Die ersten 15 waren ein Kinderspiel. Hatte einige ups & downs für die folgenden 6 Meilen. Die letzten 5 Meilen waren ein wenig rau, aber in diesem Punkt gab es kein zurück mehr (und ich war so glücklich, mit der Gemeinde laufen die Ermutigung, wenn wir kreuzten!). Fühlte sich gut, um die Ziellinie zu überqueren, in einer angemessenen Höhe der Zeit. Es war definitiv Geistes über die Materie an diesem Punkt, obwohl, ich freue mich auf eine weitere mit dem richtigen training und schlagen meine Zeit!

+827
CoolArts 24.11.2013, 10:01:06

Ich habe verwendet, DailyBurn und MyFitnessPal. Derzeit benutze ich Myfitnesspal. Hier sind die features, die ich mich erinnere.

DailyBurn

  • Erstellen/Nahrung finden
  • Erstellen Sie Ihre eigenen Rezept
  • Erhalten USDA Informationen über Rohkost
  • Geben Sie/Spur mehr vitamin-und Mineralstoffe auf die vollständige web-browser-version

MyFitnessPal

  • Erstellen/Nahrung finden
  • Erstellen Sie Ihre eigenen Rezept
  • Erstellen Sie Ihre eigene Mahlzeit
  • Finden Sie mit rohen Lebensmitteln auf der Suche nach "[KÜCHE] roh", Beispiel: Karotte roh
  • Überprüfen Nährwertangaben (Genauigkeit)
+819
aluxian 24.02.2018, 17:25:39

Eigentlich keine, wenn Ihr Essen 5 mal am Tag und ausreichend protein. aber

HIER ist eine Liste der großen Ergänzungen, die helfen

  • dymatize micronized creatine monohydrate 1000 Gramm $19.99
  • dymatize mikronisiertes Glutamin 300 Gramm $15.99
  • SciFit Beta-Alanine 2000 Pulver, 500 Gramm $19.97

finden Sie alle diese auf bodybuilding.com unter der speichern Registerkarte. Sie sind große Ergänzungen, lassen Sie sich nicht jemand sagen Sie, 'Sie müssen super-9000 Kreatin-oder nitro-monster Ungeheuer supplement". Die Ergänzungen, die ich gepostet habe getestet Verbraucher Laboren auf Reinheit und Wirksamkeit. Plus Sie zuletzt für eine verdammt lang Zeit, es gibt so viele Portionen und günstig.

Wie die Ergänzungen

  • Creatin-5 Gramm 3-mal durch den Tag, für 3 Tage, dann 3 Tage frei. Versuchen Sie, und nehmen Sie eine von diesen Dosen 30 Minuten vor dem Training und der Verbreitung der Dosen mit 4 Stunden dazwischen. Mix mit 10-16 Unzen Wasser oder trinken, nicht mischen mit sauren Getränken oder cola und lassen Sie nicht Ihre Dosis in Flüssigkeit für mehr als eine Stunde.
  • Glutamin-nehmen 2,5 G in der früh als 2,5 Gramm, bevor Sie zu Bett gehen.
  • Beta-Alanin-20 Minuten, bevor Sie Ihre Arbeit aus.

Kreatin- machen Sie gewinnen 10 Pfund Wasser Gewicht echt schnell, aber seine Wirkung auf die Festigkeit während der Arbeit outs ist wirklich hilfreich.

Glutaminhilft so viel! Regeneration und Immunsystem.

Beta-Alanin- es ist toll für was extra Ausdauer und Kraft während des Trainings zu helfen, push-Masse und Stärke gewinnt.

+659
Hileotech 06.10.2016, 20:24:15

Ich bin der Vorbereitung für die Ausführung einer 30-km-Straßenrennen (18/19 Meilen) in zwei Monaten.

Für den moment habe ich erreicht 21 km, zweimal letztes Jahr und einmal dieses Jahr (letztes Wochenende).

Ich wurde geraten, nicht zu erhöhen, die Ausführung einer Entfernung von mehr als 10% für jeden auf lange Sicht ( jede Woche Ende für mich). Das bedeutet, dass ich so etwas planen wie laufen, 22 km, 24 km, 26 km, 28 km, 30 km, in der nächsten Woche endet.

Ich Frage mich, ob es schädlich, zu laufen, einen Halbmarathon jede Woche-Ende ? Es hat die Möglichkeit einer Verletzung höher ? Ist es unverantwortlich nach einem Trainingsplan ?

Neben den, während der Woche Laufe ich 3 mal 5 km.

+650
Izaak 15.03.2012, 09:28:31

Ich denke, es hängt davon ab, was Sie versuchen zu erreichen. Wenn Ihr Arzt Ihnen sagt (wie in meinem Fall mich), dass Sie benötigen ein HRM, das bedeutet, Doc ist besorgt, Sie sollten das auch sein, und so ist die Genauigkeit extrem wichtig. Allerdings, wenn Sie beiläufig Messung der HR und die Genauigkeit ist nicht wichtig, oder Sie haben andere Mittel, um Konto für die Richtigkeit der von einem bestimmten Gerät aus, oder ändern Sie die Methode zur Berechnung der HR, dann haben Sie eine Menge von Optionen.

Jetzt gibt es zwei beliebte Methoden, die auf dem Markt zu Messen HR. Die eine ist die optische Herzfrequenz-überwachung, die verwendet LED zu Messen, die die expansion und Kontraktion der Kapillaren, die so tun, weil das Herz schlägt. Das problem ist, dass bestimmte übungen kann dazu führen, Muskeln und sehnen, um Einfluss auf die Kontraktion und expansion der Kapillaren, zusätzlich zu den Maßnahmen der Herzfrequenz, und so, OHRM Methode ist in der Regel nicht zuverlässig, wenn bei ein paar workouts. Gewichtheben, Kampfsport, Kampf, kämpfen, etwas gymnastik, etc, alles, was die mit der Armen, können garner eine ungenaue Lektüre. Wandern, ruhen, einige schwimmen, einige yoga, etc., die nicht in der Regel verwenden Sie die Arme, kann garner eine genauere Lektüre.

OHRM ist meistens gefunden in wrist-worn-Geräten wie FitBit. Die neuesten Nachrichten Berichte zeigen, diese Geräte so niedrig wie 60% genau, und nennen die Gründe, die ich erwähnen. Lesen Sie die Quellen zu finden, die details. Diese sind bequem und komfortabel Geräte, und so lange, wie Sie wissen, die Grenzen und kann die Arbeit um Sie herum, diese sind in Ordnung.

Die anderen HRM-Technologie sind die Brust-strap-ons, diese gehen in der Regel um die Brust und Messen elektrische Impulse, ähnlich wie ein EKG-Gerät. Diese sind viel genauer, aber viele Leute finden Sie unbequem sein, und die Geräte sind frei von den vielen anderen Funktionen ein Handgelenk-Gerät getragen hat.

Meine Vermutung ist, wenn Sie ein Gerät, das verwendet, Brust strap-on für HRM kombiniert mit Handgelenk-getragen, Datenerfassung und andere Funktionen, das wäre ein Idealer Kompromiss, wenn Sie brauchen, um zu Messen, HR in jenen übungen, von denen bekannt ist, garner ungenaue Messwerte.

Wie genau ist der Fitbit-Tracker?

Wie genau Fitbits? Die Jury wird Aus

Gültigkeit der Verbraucher-Basierte Körperliche Aktivität Überwacht, die für Bestimmte Leistungsarten

Hier ist, Wie Genau Der Fitbit-Alta HR Eigentlich Ist

Beachten Sie, dass die BuzzFeed-Artikel, der Letzte, ging auf die billige und verglichen Ihre Ergebnisse mit einem Brust-abgenutzten Gerät, die Sie zu sein vorgeben "wissenschaftlich genauer". Allerdings, Sie Stelle eine wichtige Warnung: das FitBit ausdrücklich erklärt, dass Ihre Geräte nicht für medizinische oder wissenschaftliche Zwecke verwendet werden. Das bedeutet, Fitbits, et al, sind für Zwecke der Unterhaltung nur. Sie hätte um ein Gerät, das für solche Zwecke gedacht... und gue$$ was?

Mein Arzt sagte mir, die Geräte sind toll, aber für die genaue HR-monitoring, kurze schleppen um ein EKG auf ein betrogen-out-gurney, eine Uhr und zwei Finger am besten ist, wenn Sie nicht bequem sind. Er wollte meine HR innerhalb der Bereiche, und so die Genauigkeit für mich war nicht wichtig für mich, da war es einer seiner anderen Patienten hatte schwere Gewicht und Herz-Probleme. In diesem Fall, sein patient hatte zu tragen Geräte, die benötigt wurden, für die Richtigkeit, und haben musste, die Versicherungen übernehmen die Kosten.

+634
Austin Charles Burton 12.07.2011, 23:12:26

Was fitness-Tracker arbeiten auch für Radfahrer? Muss es auch unterstützen, joggen, Wandern und andere übung, aber Radfahren ist unerlässlich.

Während es gibt jede Menge von 'Bewertungen' von diesen Dingen, ich kann Sie nicht finden viel, gibt mir viel Vertrauen, dass jede Unterstützung Radfahren gut.

Ich habe verengt es zwei, die explizit den Anspruch auf Unterstützung Radfahren:

  1. der Misfit Shine hat es die gleichen Beschleunigungssensoren, die meisten anderen Tracker, aber es sieht um dies zu erreichen, indem der Benutzer gefragt wird, zu befestigen es um Ihre Knöchel.
  2. Die Withings Pulse Ox - es behauptet zu können Spur exakter Zyklus-Daten mit einer app namens runkeeper

Ich habe auch vernachlässigt, basis band und Spitze - ich bin interessiert, aber der Fahrer kann nicht, verwenden Sie eine band oder watch tracker.

+544
user3000821 30.11.2015, 18:58:53

Nun, dass ich denken werde, das ich erkannte, dass ich eine Lösung haben. Aber es ist ziemlich notdürftig, aber es könnte für jemanden arbeiten.

Ich habe eine stabile Hocker, die kann ich erhöhen auf 25". Wenn ich meine Haken Beinen unter einem Tresen oder sehr schweren Tisch (es muss sehr stabil), und meine Hüften auf dem Stuhl kann ich tun zurück wirft mit einem improvisierten römischen Stuhl. Art wie diese.

ref Website

Die Nachteile sind:

  • Es ist ziemlich unangenehm auf meinen Hüften, obwohl mein Hocker ist gepolstert, und auf meine Knöchel.
  • Es ist schwer zu finden eine gute stabile Ort, um hook meine Beine. Mein Tisch ist nicht schwer genug. Ich habe festgestellt, das öffnen der Tür zu niedrige Schränke und Haken meine Beine unter dem Zähler funktioniert am besten, aber diese sind meistens nur in sehr beengten Platzverhältnissen. Aber mein Schreibtisch hat genug Kram, dass es funktioniert, aber ist den meisten unangenehm auf meine Beine.
  • Bei 6' I can ' T get vollständige Palette von Bewegung, als meine Stirn trifft den Boden bei etwa 45°.
  • Ich würde vermuten, die meisten haben nicht einen Hocker so stabil wie bei mir. Es hat eine ziemlich niedrige und Breite drei-Bein-Basis.
+532
Jodey Sea 25.06.2015, 23:20:57

Nein, Sie sind NICHT tun, die richtige Menge an Volumen. Du tust viel zu viel. Und zu wenig.

Zu viel Eisstockschießen, zu wenig von allem anderen.

Wenn Sie wollen Fortschritte sehen, müssen Sie variation in Ihr Training. Wenn Sie einfach nur LOCKE den ganzen Tag, Ihr Körper wird sich einfach gut an curling. Es braucht nicht einmal, um Muskeln aufzubauen, wird es nur schaffen neue neuronale Muster, um Ihnen zu helfen tun diese Besondere Bewegung.

Sie benötigen eine komplette workout-Programm für den ganzen Körper. Wie @TestWell sagt, Sie brauchen, um zu hocken und alles.

Und ich weiß, was du denkst. "Hocken tut nichts für meine Armen."

Nun, würden Sie falsch sein. Wenn Sie ein Ganzkörper-Programm, es gibt Synergien zwischen allen Muskelgruppen und übungen. Ihr ZNS (zentrales Nervensystem) als auch Ihre Knochen werden entwickelt, und dies ist etwas, das wird zu Ergebnissen führen, die alle über. Und hocken (wie auch alle anderen übungen) ist ein integraler Bestandteil von diesem.

Es gibt viele gute Einsteiger-Programme gibt. Ich glaube SL5x5 ist unter den beliebtesten. Sie würden gut daran tun, dort zu starten.

Und ich verspreche und garantiere, Sie werden sehen, weitere Ergebnisse in 4 Monaten, dass, als würden Sie in 1 Jahr von dem, was Sie jetzt gerade tun.

+496
Laurie Graham 25.03.2013, 21:18:04

Soweit wir wissen, über den menschlichen Körper wissen wir herzlich wenig über, warum und wie Haar wird Grau (oder weiß). Die Allgemeine Idee scheint zu sein, dass die Follikel schließlich stoppen Herstellung von pigment, verlassen die daraus resultierenden Haare weiß. Wenn das geschieht, ist allerdings eine ziemlich komplexe Sache, teilweise abhängig von der Genetik, teilweise auf Umweltfaktoren. Ein paar bekannte Stressoren verursachen, weiße Haare, andere als psychoemotionale Belastung, zählen schwere Krankheiten, Ernährungsmängel zu dem Punkt, an Hunger, protein Mängel und einige Formen der Chemotherapie (im Gegensatz zu Folat zerstörende Chemotherapie, die sich die Haare ein bisschen dunkler - ich ging von hell-Braun bis fast schwarz vorübergehend während des hoch-Last-Methotrexat-Behandlung).

Koffein ist nicht bekannt (abgesehen von der Volksweisheit, dass mehr weiße Haare oder Depigmentierung. Wenn Sie besorgt sind, mögliche Ursachen zu schauen, könnte ein vitamin B12-Mangel, Hypothyreose und Eiweiß die Mängel, von denen alle konnten gefangen werden leicht auf eine einfache Blutuntersuchung mit Schilddrüse und vitamin-panel (das ist etwas, das sollte man ohnehin regelmäßig durchgeführt). Ich nehme an, du bist Kaukasus-das ist das Alter, um die sich Ihr Haar wird beginnen, wenn man weiß, obwohl es anfangs sehr langsam, und natürlich hat man uns leider nicht sagen, wie viel Haare Sie haben. 40, jedoch, scheint zu sein ziemlich wenig. Ich vermute, dass der einzige gute Lösung ist, um Farbstoff Ihr Haar, wenn es wirklich stört, aber es kann mehr Schaden als gutes tun.

+476
Gifty MiGi Arthur 01.03.2012, 17:23:54

Ich habe gelernt, dass beim aeroben Training der Körper wandelt die verschiedenen Quellen der Energie: glucose -, Fett-und Muskelgewebe. Jedoch verschiedene Verhältnisse sind, die in verschiedenen Situationen.

Was sind also die Verhältnisse durch die Intensität? Ich hatte einmal einen link zu einer Seite, wo dies erklärt wurde, die Wikipedia-Artikel über die Trainingsintensität fehlt Muskelgewebe als Energiequelle.

Auch das Verhältnis dieser Quellen ändert sich mit der Zeit der Aktivität. Ich habe gehört, dass nach etwa 30-40 min cardio die wichtigste Quelle von Energie wechselt von Glukose zu Fett. Wie wirkt sich das auf die Menge der Muskeln verbrannt?

+427
Fischa7 24.10.2018, 14:29:18

Ich habe auf LeanGains für die letzten 3 Monate, auf das, was begann als ein schneiden Ernährung (aber irgendwie endete eine recomp). So, nun habe ich folgende stats:

  • 72 kg (ab 76 kg)
  • 162 cm
  • 88 kg Kreuzheben
  • 80 kg Bankdrücken
  • 86 kg Kniebeuge
  • 60 kg overhead press

Ich bin training auf die üblichen LG-Programm, umgekehrte Pyramide:

Montag
Bankdrücken und Chin-ups

Mittwoch
Kreuzheben und Klimmzüge

Freitag
Kniebeugen und Schulterdrücken

Ich gerade gestartet zu übernehmen sprints in mein Programm mittwochs & sonntags ( vor allem wegen der Notwendigkeit der besseren Konditionierung ). Auch ich bin stark erwägen, die Umstellung auf die Anabole Diät, um zu erreichen mein Ziel von 65kg. Die Sache ist die, ich würde gerne (soweit wie möglich), mindestens beibehalten oder verbessern die Stärke Gewinne die ich gemacht habe für die letzten Monate. Daher habe ich gelesen, dass eine carb-Mahlzeit bis in die Mitte der Woche (z.B. Mittwoch).

Meine Frage ist, wenn ich das Essen dann in der Mitte der Woche, sollte ich reduzieren die Wochenend-carb-up an nur einem Tag? Ich denke, dass der Samstag und Sonntag als carb-up Tagen verletzen könnte, die Gewicht-Verlust-Prozess.

+403
harkov2007 02.08.2017, 12:03:52

Wie man Einfluss auf die Genetik.Kann jemand von 6pack erhalten Beispiel 8pack?oder 10pack?Ich kümmern sich nicht nur über abs, sondern für den ganzen Körper.Beispiel: wie würde ein Körper trasformation von einem dünnen Kerl zu "normal" Aussehen oder jemand scheint normal Körper zum "Voraus".Ich weiß, es gibt eine Menge Programme mit, die jemand Folgen können, mit Lebensmitteln, aber unsere Genetik eine Rolle spielt.Können wir beeinflussen, um mehr zu sehen Ergebnisse ?Es geht nicht um abs oder transformation der Körper,seine, wie wir "unsere Genetik" mit Physik Weg.Verändern wir durch unsere Nahrung?by doing extreme Aktivitäten?was?oder können wir nicht etwas tun?

+391
phthalo 21.11.2014, 22:46:35

Was ich beraten Sie zu tun ist, tun beide. Beginnen, indem Sie das volle Gewicht pull-ups, über 3 Sätze so viele wie Sie können. Danach wechseln Sie zu assisted pull-ups mit einem Widerstand band.

Dies wird Ihnen helfen, erhöhen Sie Ihre Kraft und hilft Ihnen, die Arbeit an die richtige form für einen pull-up. Es wird wichtig sein, um Ihre Schulterblatt zurückgezogen, während ein pull-up, das könnte schwer sein, mit dem vollen Körpergewicht pull-ups. Wirklich konzentrationauf das wenn Sie Ihre assisted pull-ups.

Auch verschiedene Variationen in der Breite und Griff auf der bar, um im gesamten oberen Rücken trainieren und den Fortschritt Ihrer pull-up.

+364
user456 30.09.2010, 16:57:59

Ich gerne schwimmen, da es nicht nur gesund ist, sondern eine Art der meditation. An den meisten Tagen, ich werde schwimmen eine Meile oder so spät (weil das ist, wenn der pool ist geöffnet). Ich bemerkte, dass ich das jeden Tag machen, ich Neige dazu, brauchen mehr Schlaf. Normalerweise schlafe ich um 7-7.5 Stunden, aber nach der Arbeit aus wie dieses jeden Tag 3-4+ Tagen scheint es, wie ich brauche 8-9 gerade Funktion. Ist das normal? Ich dachte, dass working out war ja angeblich geben Ihnen Energie. Auch glaube ich eine leichte Schlaflosigkeit (Teil der Grund, warum ich begann schwimmen in den ersten Platz).

Hinweis: ich weiß, es gibt ähnliche posts, wie diese, aber ich habe nicht einen gefunden, spezifisch für dieses problem.

Danke.

+326
snow8261 30.12.2012, 10:24:21

Nach dem Lesen mehrerer Quellen über rep Bereich Empfehlungen, ich weiß, dass:

  • Niedrige Wiederholungen von schweren Gewicht Stärke aufbauen
  • Moderate Wiederholungen mit weniger schweren gewichten baut Muskeln
  • Hohe Wiederholungen mit geringem Eigengewicht baut Muskelausdauer

Dies ist gegeben, eine richtige Kadenz zu produzieren, die benötigte Zeit unter Spannung.

Nach der bewegten Vergangenheit der Erklärungen der rep reicht, diese Artikel werden in der Regel gehen, um zu vorschreiben, Beispiel-workouts, die entweder halten Sie sich an einem bestimmten Ziel (Aufbau von Kraft vs. Muskeln vs Ausdauer) oder erklärt, wie zu mischen Sie zusammen. Dies ist, wo meine Frage anfängt.

Ich bin auf der Suche nach einem idealen Rad-Zeitraum für die Umschaltung zwischen den 3 großen Wiederholungszahlen. Ich persönlich arbeite 6 Tage in der Woche, also habe ich 3 Optionen:

  1. Täglich - Innerhalb einer einzigen Training beginnen mit schweres heben, etwa 3-5 Wiederholungen, dann follow-up mit 6-10 für Hypertrophie, dann finish mit 15+ Ausdauer
  2. Wochen - Tag 1-low-reps Tag 2 moderate, 3. Tag tun, hohe Wiederholungen, wiederholen
  3. Konzentrieren Sie sich auf Stärke Gebäude für einen Monat oder mehr, dann Muskelaufbau, und schließlich Ausdauer

Für die Letzte, die ich gesehen habe vorgeschlagen, dass Sie sich jede Woche verringern das Gewicht und erhöhen die Wiederholungen, um Fortschritte in der Muskelaufbau-phase, und das gleiche gilt für die Ausdauer, also ich denke, das könnte eine Art sein, eine 4. option.

Ich bin auf der Suche nach Informationen über die vor/Nachteile dieser verschiedenen Zyklen. Ich fand eine Menge von Informationen über die verschiedenen Wiederholungszahlen, aber nicht, wie oft zu tun, jeder. Obwohl, ich glaube, ich weiß nur nicht, richtige Begriffe zu finden, was ich Suche.

Ich fühle mich wie diese Antwort wird auf der Grundlage der Trainings-Programm in Frage. Ich mache einen Push/Pull split, der wie folgt aussieht:

Tag 1/3/5:

Beinbeuger Gesäß Mitte Hinten/Rear Delt Lats Bizeps

Tag 2/4/6:

Quads Kälber Brust Mitte/Front Delt Trizeps

Also, jede große Muskelgruppe wird 1 übung Wert von Aufmerksamkeit 3 Tage in der Woche (nicht die Rechnungslegung für verbindungen).

+305
Orazberdi Saparov 16.12.2014, 16:23:41

Ich war schwimmen im pool für über fast ein Jahr jetzt. Ich bin in der Lage zu schwimmen Freistil 500 m in 30 Minuten in leicht Tempo. (Ich weiß nicht, ob es gut ist oder verbessert werden muss).
Die nächsten 500m werde ich weiter trainieren, meine Beine und Schultern für kick und ziehen.
Also ich weiß 50m kickboard - 100m ziehen, bis ich die Reichweite 500m-Marke. Die gesamte routine sieht wie folgt aus.

| Tätigkeit | Abstand | Bemerkungen |
|-----------+----------+----------|
| freestyle | 500m | 25m X 20 |
| kickboard | 50m | 25m X 2 |
| Pull | 100m | 50m X 2 |
| kickboard | 50m | 25m X 2 |
| Pull | 100m | 50m X 2 |
| kickboard | 50m | 25m X 2 |
| Pull | 100m | 50m X 2 |
| kickboard | 50m | 25m X 2 |

Ich mache diese routine seit August 2017 - an allen Tagen außer montags.
Frage:
Nach dem schwimmen Sitzung, mein Rechtes Bein tut weh und es gibt Kalb, sowie zu Schmerzen. Warum ist das passiert und noch wichtiger, wie kann ich das umgehen?

P. S:
Ich trainiere mich selbst zu werden, ein Triathlet, und ich Lerne schwimmen aus diesem Grund

+304
The42ndDruid 12.06.2010, 13:36:02

Das ist mein bester Versuch, zu erklären dieses Phänomen. Kein Zweifel, jemand der studiert hat, mehr als mich, aber hier ist, wie ich es sehe:

I wird markieren Sie einige Dinge, die Sie bereits kennen, beginnend mit eurem ersten Training..

  1. Nach intensiver verwenden, werden Ihre Muskeln hat kleine Risse.
  2. Ihre Muskeln dringend ersuchen Ressourcen zu beginnen, die Reparatur und den Wiederaufbau für die nächsten intensiven Gebrauch.
  3. Ihre Muskeln sendet Schmerzsignale an Ihr Gehirn.

Jetzt können wir beobachten, dies, kurz, von einer evolutionären Perspektive..

  • In der Vergangenheit benötigten Sie Ihre Muskeln zu erwerben, Nahrungsmittel und Ressourcen, um zu überleben
  • Schmerz ist eine negative Verstärkung für "schlechtes" Verhalten

Wenn dein Muskel Tränen, und Ihre Muskeln sendet Schmerzsignale an Ihr Gehirn, es ist wirksam Anregung von Sie zur Ruhe, die Muskel -. Dies verhindert, dass Ihre Muskeln noch mehr, das dauert viel länger, um zu reparieren, und bewirkt, dass Sie Muskelmasse verlieren, die letztlich macht es schwieriger zu erwerben, Nahrung und Ressourcen (weniger Muskelmasse, weniger Essen oder?).
In Wirkung, die Schmerzen rät Sie Schwächen sich.

Warum hat Ihr Muskel schließlich stoppen senden Schmerzsignale an Ihr Gehirn?

  • Ihre Muskeln in der Lage gewesen, sich selbst zu reparieren erfolgreich mehrmals
  • Schmerzen erfordert ein wenig Aufmerksamkeit, und die kann ganz schön ablenken

Ihre Meinung in diesem Punkt erkennt Sie, dass Ihre Muskel verwendet werden intensiv wiederholt, und es wird in der Regel gegeben werden, die richtige Menge der Ruhe. Und auch an diesem Punkt wird dein Geist beginnt zu fallen, oder "ignorieren" die Signale von Ihrem Muskel (oder die Muskeln aufhört Signale zu senden.. nicht 100% sicher). Dies hat einige Vorteile aus survival-Sicht:

  • Es ist viel einfacher zu reparieren Ihr Zuhause oder bereiten Sie für eine Ernte ohne Muskelkater
  • Es ist viel einfacher zu sagen lagern Sie Lebensmittel für den winter, ohne Muskelkater.

Diese Aufgaben erfordern minimale Muskel-Nutzung im Vergleich zu intensiven Trainingseinheiten und waren ausschlaggebend für das überleben für viele Menschen auf der ganzen Welt. Dies hilft letztendlich überleben Sie.

Im Grunde, reduziert die Muskelschmerzen hilft Sie Ihren Tag-zu-Tag Sachen mehr effektiv in einem modernen Szenario. In der Vergangenheit hat es geholfen, die Sie konzentrieren sich aufs überleben.

P. S. ich fast enthalten, die überlebenden eines plötzlichen Bär angreifen würde dadurch behindert werden, Muskelkater, jedoch eine unterschiedliche Anpassung aufgetreten ist, unterdrückt die Schmerzen, erhöht die Kraft, Fokus, und Sinne. Diese heißt Adrenalin.

+303
Xelgar 10.03.2011, 13:14:30

Sie haben zu klären und zu definieren, was ist eine Diät. Es gibt keine Magische Nahrung, wird erhöhen Sie Ihr Gewicht oder reduzieren Sie Ihre Körperfett. Eine ausgewogene, auf Ihre Bedürfnisse angepasst und Ihre Ziele-Diät bringen Sie die Ergebnisse, die Sie wollen.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen (Muskeln), müssen Sie eine Kalorien-überschuss-Diät. Wenn Sie wollen, um Körperfett zu verlieren, müssen Sie den minus-Kalorien-Diät.

Wenn Sie nur über das Essen, Sie wird nur die Gewichtszunahme (Muskeln) + Fett. Auf der gegenüberliegenden, wenn Sie Sie einfach unter das Essen oder nicht-Essen wirst du nur Fett verlieren + Gewicht (Muskeln).


Lassen Sie mich deutlich machen, für Sie.

Zuerst müssen Sie berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr, gibt es mehrere Kalorien-Rechner versuchen nur 2-3 davon und nehmen Sie den Durchschnitt, es werden über 90% korrekt, aber egal für einen Anfänger.

Nach finden Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr, sagen wir mal ~2500cals, dann passen Sie den überschuss auf Ihre Bedürfnisse. Wenn Sie gewinnen möchten, etwa 1kg pro Monat, den Sie gehen sollten, um ~2750cals, wenn Sie gewinnen wollen über 2kg pro Monat, dann sollten Sie gehen zu ~3000cals. Aber das ist genug, gehen Sie nicht höher als die.

Dann müssen Sie berechnen Sie Ihre Makros. So, wieder, finden Sie einige Makros, die Rechner und entscheiden Sie, was Ihre tägliche Carb/Protein/Fett-Zufuhr werden. Bei einem Verhältnis für jede 50/30/20, das ist ein Moderates Verhältnis, geeignet für Anfänger und nicht nur.

Schließlich wählen Sie die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie Essen wollen pro Tag, 5-6 wird groß sein. Frühstück, Morgen-Snack, Mittagessen, Nachmittags-Snack, Dineer, Vor-Bett ist eine regelmäßige tägliche Mahlzeit plan.

Zum Beispiel für alle diese, für ~2750cals pro Tag und 5 Mahlzeiten, die Makros für 50/30/20-Verhältnis wird 344 Kohlenhydrate / 206 Protein / 61 Fett oder pro Mahlzeit Kohlenhydrate 69 / 41-Protein / 12 Fett.

Jetzt sind Sie fertig mit dem Skelett Ihrer Diät-plan, Sie können einstellen, dass das Lebensmittel. Dies ist nur ein ausgezeichnetes Werkzeug , das wird Ihnen helfen, tun.

Im Allgemeinen ist hier eine Probe Gewicht-Gewinn-plan:

  • Frühstück

Eiweiß & ~1 Ganzes Ei (ja, man kann Eier Essen jeden Tag, Cholesterin ist auf das Eigelb und wird Euch Schaden, wenn Sie mehr Essen als 3 Eigelb pro Woche. Essen 1 Eigelb wird nur profitieren Sie Ihren Körper mit ausgezeichnete Quelle für gute Fette)

Haferflocken

  • Morgen-Snack

Sie können es anpassen, was Sie bevorzugen. Thunfisch, Pute, Huhn Sandwich mit Vollkornbrot. Oder griechischer Joghurt, Hüttenkäse und eine Frucht. Die Qual der Wahl

  • Mittagessen

Huhn & Reis oder Kartoffeln Salat Olivenöl

  • Nachmittags-Snack

Gleich als Snack am Morgen

  • Abendessen

Gleiche wie Mittag

  • Vor Dem Schlafengehen

Griechischer Joghurt Mandeln

Sie können rotes Fleisch etwa 3 mal pro Woche, ändern Sie den Reis oder die Kartoffeln mit Nudeln 3-4 mal pro Woche. Sie können Fische wie salmod, Thunfisch, tilapia-3 mal pro Woche. Bohnen oder andere Hülsenfrüchte, die Sie gerne auch 2-3 mal. Sie können ändern Sie die Mandeln mit Nüsse, oder andere, die Sie mögen.

Im Allgemeinen für alle diese, nicht braten Ihre Lebensmittel, nur Essen möchten, Ihr Olivenöl roh zu Ihrem Salat oder Ihrer Mahlzeit. Kochen in einem unter rühren braten, auf dem grill oder Dampf Herd sind großartige Möglichkeiten.

Passen Sie die Mengen der Lebensmittel (die Gramm Reis,Huhn,etc.) pro Mahlzeit für Ihre Bedürfnisse und Sie werden sehen, die Ergebnisse, die Sie wollen.

+298
maksimov 03.02.2012, 18:34:19

Laufen ist nicht nur körperliche Ausdauer, sondern umfasst auch den Aufbau und erhöhen die Flexibilität der Muskeln, die richtige form, Zeitpunkt und Entwicklung von geistiger Ausdauer.

Was Sie möglicherweise tun müssen, ist starten Sie von unten und bauen Sie selbst auf. Aufbauen, Bein -, Waden und Füße/Knöchel Stärke. Erweitern Sie in Ihrem Rücken und an den Seiten, da, wenn Sie mit Ihrem Körper auch etwas bewegen.

Beim start der Bau selbst, laufen ist wohl das Letzte, was kommen wird.

1) starten Sie einfach zu Fuß auf dem Laufband. Gemütlichen Tempo. Sehen Sie, wie lange Sie gehen können. 5 Minuten? 10? Versuchen Sie, den Spaziergang zu einem Flotten Spaziergang, wie du bist, versuche nicht so Aussehen, wie Sie in Eile sind, aber Sie wollen sich irgendwo schneller.

Wenn Sie schon früh auf und kaum ins Schwitzen zu geraten, dann wahrscheinlich können Sie bewegen auf die nächste Ebene.

2) Jog. Nur joggen. Wenn Sie vergleichen, die zu Fuß zu joggen Ihre Knie höher gehen.

Das sollte genug sein, über die Zeit, um einige grundlegende Konditionierung in Ihnen zu laufen. Es gibt übungen zum Kompliment für den Aufbau, einschließlich und nicht beschränkt auf: jumping jacks, Kniebeugen, und der Ferse erhöht. Kniebeugen und Ferse Erhöhungen, die Sie zu halten, kann auf ein Geländer oder Stuhl das Gewicht zu reduzieren. Schließlich können Sie bewegen, um Sie zu tun, ohne Hilfe.

Beim laufen müssen Sie Ihr timing (aka Tempo). Mach dir keine sorgen, etwa 12km/hr. Autos brennen mehr Kraftstoff, je schneller Sie versuchen zu gehen, das gleiche mit Ihrem Körper. Alles ist ein langsamer Aufbau zu erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, aber zu tun, müssen Sie langsam anfangen.

+298
eykiriku 19.01.2016, 09:03:51

Versuchen Sie, diese Diät

Ich lese es, ich weiß es ist schwer, aber es klingt wie eine gute Ernährung zu helfen, lösen Sie Fette schnell. Wie für mich, ich konnte nicht 100%, aber ich profitierte von einigen Punkten, und ich einiges an Gewicht verloren.

Versuchen Sie, fügen Sie einige übungen zu helfen, Sie verlieren mehr Gewicht.

+247
codey 28.12.2017, 05:13:37

Im guten, alten Kommentar auf Fortgeschrittenen-Workout-Nutrition, John Berardi empfiehlt das trinken von 30g Kohlenhydrate und 15g protein pro Stunde Schulung.

Wie würden Sie Essen die gleichen Mengen von fester Nahrung, zu vergleichen, zu sagen eine kleine Banane (~20g Kohlenhydrate, 1g Eiweiß) + 1oz edamame (12g Eiweiß, 12g Kohlenhydrate)? Tho Ziel ist die maximale muskelsynthese.

+213
Sushen Biswas 25.05.2017, 19:02:20

Ich benutze einen VitaMix, so Zeug ist mehr als fein genug, damit die Nährstoff-Aufnahme.

Einfach um zu sehen, ob Sie abgebaut wird-gleich wie Sie sagen können, wenn Sie schon kauen Ihren mais.

Gekochte Haferflocken sind eher absorbiert werden, weil Sie nicht verlangen, so viel Bearbeitung (kauen, Verdauung) als raw Hafer. Die Größe der Stücke ankommt; mehr Fläche gleich leichter Verdauung--ein Grund, warum wir Backenzähne.

Ich glaube nicht, verwenden Sie eine "riesige" Betrag (ich glaube, ich war etwa 1/2c ungekocht?) und ich bemerkte, es hat einen leicht "angestaubten" Geschmack, aber es war nicht besonders unangenehm, ich irgendwie mochte es, aber wenn ich es als Teil von einem Getränk jetzt habe ich mit etwa 1/4c, nur für einen Schub von einigen middle-of-the-road-Kohlenhydrate und Ballaststoffe.

+201
Benjamin Levy 02.06.2015, 00:39:06
  1. DOMS ist nicht direkt bezeichnend dafür, wie effektiv ein Training ist, weil Sie nicht das Gefühl, Sie bedeutet nicht, dass es sich nicht um ein effektives workout. Wie gut pistol squats sind für Hypertrophie, die Sie offensichtlich nicht so effektiv wie reguläre Kniebeugen, wie Sie bewegen sich viel weniger Gewicht, jedoch Sie werden wahrscheinlich sehen, mehr Kraft in Ihre Zubehör-Muskeln, als Sie sonst der Fall wäre.

  2. Es hängt davon ab, wie Sie definieren "Knie". Seit pistol squats mit weniger Gewicht pro Knie Grundlage das Gelenk selbst wird unter gehen, weniger stress, der während einer regulären Kniebeuge. Jedoch, es werden mehr Rotations-und Seite-zu-Seite-Truppen, denn Sie haben eine weniger stabile base-Gleichgewicht zu halten, das bedeutet mehr Arbeit und stress auf unterbeschäftigten oder Zubehör Muskeln, die das Knie unterstützt. Wenn Sie beginnen, pistol squats form-geringe oder keine Beladung und langsam arbeiten bis zu höheren gewichten (wie jede andere übung) die Knie und die Muskeln um ihn herum sollte keine Gefahr mehr als jede andere in die Hocke.

  3. Da pistol squats erfordern wesentlich mehr Arbeit von der Unterstützung der Muskeln, das Gleichgewicht zu halten seine sehr schwer zu schätzen, die Ihre front-oder back squat zahlen würde für eine Pistole in die Hocke. Allerdings wäre es vermutlich mindestens in der Größenordnung von 3 mal, wenn nicht deutlich mehr (2-mal für jedes Bein, plus einige mehr).

+196
user2692 25.06.2010, 13:54:43

Drücken Sie Ihre Knie aus. Ohne eine richtige video-form überprüfen, ist es unmöglich, wirklich zu diagnostizieren, was Los ist, aber es kann sein, dass Ihr Knie brechen und damit auftreffenden Ihre Hüfte.

Sie müssen so tief gehen wie das Buch beschreibt, definiert ist, sachlich und spezifisch wie bei der Falte an der Hüfte niedriger ist als die Oberseite des Knies, wie in der linken Abbildung hier:

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+177
user40631 06.08.2011, 23:09:28

Ich komme arbeiten aus 5 Monaten. Bis jetzt habe ich nicht verwendet, etwas, das nicht kommen, an meinem Küchentisch. Gestern habe ich bestellt bodybuilding.com 5 Pfund gold protein und 15 quest protein bars. Ich bin ein wenig eilig, so ist dies nach der Entscheidung in Frage. Sind Sie ungesund für eine wachsende teenager. Btw im 18. Könnten Sie couse Probleme. Mein Vater scheint Sie aber immer noch...?

+91
bguiz 18.02.2018, 04:35:31

Bewusst sein Sie nicht brauchen, um sich vollständig zu erholen von einem training profitieren, zusätzliche Schulungen, vor allem, wenn es ist anders in der Natur. Dual-Faktor training trägt diesem Umstand für fortgeschrittene Athleten (Beispiel http://startingstrength.wikia.com/wiki/Programming#What_is_dual_factor_periodization.3F_I_don.27t_understand_this_stuff. ) Sie dürfen nicht brauchen, um über diese noch. Aber sein bewusst, dass Ihr Körper anpassen kann, in der Genesung auch besser.

+14
Naveen Karusala 07.01.2015, 00:08:22

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