Tipps für Kraftdreikampf mit einer Knieverletzung

Also ich [email protected]#$%, bis meine Knie Links über 3-4 Jahren basketball zu spielen. Vor etwa 2 Jahren begann ich die Ausbildung für Kraftdreikampf ganz ernst. Wegen meiner Knieverletzung bin ich wirklich vorsichtig in Dingen wie Technik und es machte mir sehr bewusst meinen Körper. Derzeit gibt es keine echtes problem, aber ich bin ein bisschen besorgt für die Zukunft. Jetzt erhalten Sie mich nicht falsch hier, ich Liebe meine Knie, aber ich will einfach perfekt mit ihm arbeiten.

Ich bin auf der Suche nach Tipps (persönliche Erfahrung ist der beste imo, aber nicht der einzige) oder Ressourcen auf die Ausbildung im Allgemeinen und mehr spezifischen Kraftdreikampf.

+512
LePanz 04.08.2012, 06:34:33
15 Antworten

Ich Stimme mit @Ben die Antwort so weit wie Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritte gute glute übungen. Darüber hinaus können Sie überprüfen möchten, in Callanetics. Es basiert auf kurzen, sich wiederholenden Bewegungen am Ende der Reihe. Dieser Ansatz zielt insbesondere auf die Tiefe Gesäß-und Hüftmuskulatur, die helfen, zu Vertrag und heben Sie das Gesäß. Tut mir Leid, ich kann nicht finden, ein link zu einem Bild, das zeigt den Verlauf der Gesäß-Linie anheben.

Ein anderes ähnliches Programm mit diesen kleinen isometrisches Kontraktionen ist Pure Barre.

Angesichts Ihres Ziels, das festziehen und das anheben der Hinterteile, ich denke, Sie werden glücklich sein mit diese Arten von übungen. Nur erkennen, dass diese übungen nur mit dem verkleinern der Raum, den Sie besetzen. Wenn Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren als gut, befolgen Sie eine gute Diät-Grundsätze und angemessene Kalorienverbrennung übungen wie HIIT.

+978
AlexanderssoniE 03 февр. '09 в 4:24

Ich arbeite auf der 5. Etage eines 7-stöckigen Gebäude, und lieber die Treppe über den Aufzug. Ich bin in mäßig guter Form, zu Fuß 1,5 Meilen pro Weg zu/von der Arbeit jeden Tag, und in der Regel arbeiten in einem 1-3 km laufen/Spaziergang in der Mittagspause.

Aber der Fuß bis 5 Treppen lässt mich verzweifeln umständlich, also habe ich beschlossen, mit dem training beginnen Treppensteigen Ausdauer spezifisch.

Ich denke, der kann ein paar Routinen, die möglicherweise das richtige für mich zu tun, aber ich bin mir nicht sicher, was man wählen:

  1. erklimmen Sie die 7-stöckige Gebäude, langsam, klettern wieder runter, steigen wieder langsam, völlig abgenutzt, oder
  2. Aufstieg 2-3 Geschichten in einem normalen Tempo überqueren, das Gebäude zu einer anderen Treppe, Abstieg 2-3 Geschichten, Kreuz das Gebäude, klettern Sie auf 2-3 Geschichten in einem normalen Tempo.

Ich kann sustain - #2 schon eine Weile, da der built-in cool-down-Zeiten. #1, auf der anderen Seite, ist mehr wie das, was ich versuche zu bekommen gut, aber ich habe Total gummiartige Beine, die von dem Ende 2 Wiederholungen davon.

Das ist der richtige Ansatz, um gut in einen 5 Stock erklimmen, ohne dass Sie so umständlich, dass es schwer zu reden?

+933
Jamii Corley 22.10.2011, 21:36:00

Ihre maximale Herzfrequenz ist die maximale Ihr Herz zu schlagen auf und kann bestimmt mit einem stress-test entwickelt, um schieben Sie Ihre Herzen auf diesem Niveau. Alle Formeln sind für die Abschätzung der maximalen Herzfrequenz, basierend auf statistischen Analysen der gemessenen max Herzfrequenz.

Umfrage von max heart-rate-Studien

Dieser Schätzer sollte wirklich umfassen Konfidenzintervalle, aber diese Art von Komplexität geht über die Köpfe der meisten Menschen und neigt dazu, zu unterlassen, die in Artikel richtet sich an die öffentlichkeit. Zum Beispiel Gellish 2007 zeigt Ihre Formel passt 95% der Bevölkerung ±20 bpm. Beachten Sie, dass die Bevölkerung, die studiert. Einige Experimente mit weitaus größeren Bevölkerung als andere. Es ist nicht ungewöhnlich für eine Studie, um zu zeigen, wie Sie genutzt einem anderen Thema-Auswahl-Methode, um zu vermeiden, dass einige bias glauben Sie, ein vor der Studie hatte.

Bis Sie entwickeln eine Studie, die misst, was ermittelt die maximale Herzfrequenz mehr direkt, als das Alter und Geschlecht, die Schätzer gehen zu werden ziemlich breit und nur sehr bedingt.

Als ob Ihre Aktivitäten sind gesund, Sie Ihren Arzt konsultieren - geeignete Stresstests sollten lassen Sie Sie bestimmen, was sind akzeptabel Intensitäten für Sie.

+772
Ilia Guskov 30.11.2017, 10:58:38

Graf Yards/Meter, nicht Runden

Ich litt verlieren zählen, so viele Male. Dann, ich begann zu zählen yards (oder Metern). Ich in der Regel schwimmen in einem 25-yard-pool, so dass ich verwenden werde yards zu beschreiben. Aber wenn Sie schwimmen in Meter, nur Ersatz - es ist das gleiche Konzept.

Ich nachzählen Meter statt der Runden. Ich starte in das seichte Ende und schwimmen Sie in den tiefen Ende und dann wieder kontinuierlich. Ich weiß, dass in Richtung des tiefen Ende, ich habe auf entweder 25 oder 75 (ie, 25yds, 125yds, 225yds, 325yds oder 75yds, 175yds, etc). Und, wenn ich komme nach unten in Richtung der Flachwasserzone, bin ich entweder auf 50 oder 100-Intervall (ie, 50yds, 100yds, ungefähr 150 Meter, 200yds, 250yds, etc).

Das ist wirklich für mich gearbeitet. Wenn ich das zählen Runden, mein Verstand ist, würde sich Wundern und dann konnte ich mich nicht erinnern, ob ich war in Runde 14 oder 15. Aber das zählen in Schritten von 25 oder 50, das hilft mir wirklich. Manchmal habe ich immer noch den Fokus verlieren. Aber, ich erinnere mich ungefähr, wo ich war. Zum Beispiel, sagen wir mal, ich komme zurück auf das seichte Ende und die Zahl, die erscheint in meinem Kopf war 175. Gut, ich bin wahrscheinlich zu arbeiten in Richtung 200 Meter, da kommen Sie zurück in Richtung der Wand (in einem 25 yd pool) ein Vielfaches von 50 (50, 100, 150, 200, etc). Und ich vermute, ich hatte 175 in meinem Kopf, weil das ist, was ich war, als ich war letzten in Richtung des tiefen Ende.

Und ja, Ivo erwähnt, können Sie immer Zeit zu helfen, bestätigen Sie Ihre Länge. Zum Beispiel, wenn Sie schwimmen können 100 yds in 100 Sekunden (1:40 pace) dann 600 Meter 6000 Sekunden oder 10 Minuten selbst. Also, wenn Sie schwimmen, 1200 Meter, und Sie denken, Sie verloren die Spur, wenn Sie fertig sind, sollten Sie um 20:00 Uhr. Wenn Sie Schwamm 50 Meter kurz ist, werden Sie um 19:10 oder wenn Sie Schwamm 50 lange Sie wäre um 20:50.

Abacus

Auf wirklich lange Sätze oder Sätze länger als meine Aufmerksamkeitsspanne, ich soll ein Laie die abacus auf dem pool-deck. Unsere pool-deck ist aus ~2" quadratische Kacheln. Meine Wasser Flasche deckt zwei Plättchen. So, zum Beispiel, wenn ich zu tun haben 1200 Meter und meine Aufmerksamkeitsspanne ist etwa 200 Meter, ich werde meine flip-flops als Endpunkte zwischen 12 Gesamt Fliesen. Ich verwende meine Flasche Wasser als Zähler (Perlen auf einem Abakus). Alle 200 Meter stoppte ich nur kurz genug, um meine Flasche Wasser auf nächste Reihe von Fliesen. Und dann habe ich Neustart meiner Zählung bei 0.

+740
EdoDodo 12.02.2010, 09:07:37

Kurze Antwort: Nein

Lange Antwort

Muskel-Speicher ist eine Sache, und so ist Kerne überlastung, muskuläre Zellen können viele Kerne. Sie gewinnen mehr Kerne in bestimmten Muskeln, die durch das übertreiben bestimmter Bewegungen und kontinuierliches Krafttraining.

Ihre Brust wächst schneller als der rest des Körpers, denn es hat mehr Kerne als andere Muskelgruppen. Auch wenn Sie nicht trainieren Sie Ihre Brust für 50 Jahre und dann kommen Sie zurück und tun eine Menge Bankdrücken deine Brust explodieren wird, wieder zu seiner vergangenen Größe.

Sie können das gleiche überlast-Prinzip auf den rest Ihrer Körper und machen Sie aufholen.

Einige Menschen neigen dazu, immer die Schuld Genetik, aber in Wirklichkeit ist alles über Muskel-Speicher und die Kerne in Ihre Muskeln. Ihr Körper immer erinnert, was du getan hast in deiner Vergangenheit.

+655
JesusF 08.08.2012, 02:22:08

Zunächst, ich bin nicht die Billigung dieser Ergänzung hier. Wissenschaftliche Literatur im Allgemeinen beschreibt es als ineffizient, aber in meinem speziellen Fall scheint es zu funktionieren, ist alles. Es gibt null Garantie, dass es funktionieren auf die gleiche Weise für alle anderen.

Das problem ist, dass ich in ein Land ziehen, wo Kalium-Orotat einfach nicht erscheinen entweder Drogen oder sport Ernährung Läden. Das ziehen einer mehrere Monate Wert, Menge von etwas aus der Ferne drogenbedingten über die Grenze gebunden ist, entstehen Fragen. Ich würde gerne einen Ersatz zu finden.

Bitte beachten Sie, dass

  1. Der Schlüssel hier ist nicht Kalium aber die Orotsäure.

  2. Als im mittleren Alter und körperlich aktiv zu sein, ich habe experimentierte mit viele legal verfügbaren Substanzen als "Energie-Beilagen" für was es Wert ist. Kreatin, Carnitin, usw. tun nichts für mich. Keine Ahnung, warum. Ich brauche etwas, das chemisch nah an Orotsäure.

P. S. Keine Sorge; es gepostet auf die Gesundheit Website.

+531
CaN 19.02.2014, 08:39:43

Ich vermute, dass Sie atmen, dass viel, weil, dass ist nur, wie viel Sie brauchen, um..., wenn Sie gehen alle aus mit der Geschwindigkeit. Von dem, was Sie beschrieben haben, von Ihrer eigenen Erfahrung, Sie scheinen zu tun, werden mehr long-distance/endurance schwimmen, das ist ziemlich Verschieden von sprinten.

Sprechen für mich, wenn ich lange Strecke, die ich auf jeden Fall atmen weniger Häufig als wenn ich sprinten.

Könnte es sein, dass einfach? :)

+513
Sting 28.04.2011, 22:55:27

Es ist ganz einfach. Zusammengesetzte übungen, die den Testosteronspiegel zu erhöhen mehr als isolationsübungen. Die Hodge twins sind Recht, was Sie sagen. Es ist richtig. Es funktioniert für mich. Testosteron ist das Hormon, Muskelaufbau und dieser erhöht sich mit zusammengesetzten Aufzüge!

+441
mike Macys 11.03.2010, 17:48:25

Es ist ziemlich wichtig zu beachten, dass, während es kann sein, genug jetzt, Ihr Körper wird nicht immer brennen die gleiche Menge an Kalorien. Der menschliche Körper ist erstaunlich bei der Anpassung an neue Situationen, also warum Krafttraining so effektiv ist. Ähnlich verhält es sich mit joggen, wie Sie wiederholen Sie diesen Prozess, Ihr Körper verbrennt weniger Kalorien, die im Laufe der Zeit als Ihre Energiebahnen und effizienter zu gestalten. Denke, das ist, wie die Menschen besser zu laufen (oder eigentlich alles), Sie nur halten Sie es tun, und Sie werden Fortschritte. Also vorausgesetzt, Sie brennen die "Durchschnittliche" Kalorien erwähnt von @JJosaur, 250, dieser Nummer wird langsam mit der Zeit abnehmen, und Sie werden das ändern müssen, bis Ihre Ausbildung, ich.e länger laufen oder laufen die gleiche Strecke schneller.

Außerdem, das ist eigentlich ziemlich wichtig, aber niemand erwähnt es. Je mehr Zucker Sie verbrauchen auf einer regelmäßigen basis, die mehr insulin-und leptin-resistent werden Sie im Laufe der Zeit geworden. Das gleiche Prinzip der Anpassung tritt hier. Ich werde nicht zu geben, viele details, seit ich hier schrieb schon in einer anderen Antwort hier: Auswirkungen der wöchentlichen collossal cheat Tage

Aber im Grunde ist dieses Beispiel sollte genügen:

Hier ist, wie es aussieht:

Essen Sie einige wilden Lachs und eine große Süßkartoffel. Die beta-Zellen in der Bauchspeicheldrüse insulin produzieren als Reaktion auf Ihr Blut Glukose Niveau. Insulin stimuliert leptin-Produktion in Ihren Fettzellen. Leptinspiegel steigen, die Auslösung der hypothalamus, um den Appetit zu verringern. Hohe Konzentrationen von leptin auch sagen, Ihre Bauchspeicheldrüse an, mehr insulin.

Aber hier ist, wie es aussieht, wenn Sie leptin-Resistenz (Sie gewann im Laufe der Zeit durch den Verzehr von Zucker regelmäßig) :

Essen Sie einige wilden Lachs und eine große Süßkartoffel mit einigen pop-Torten (oder auch etwas süß). Die beta-Zellen in der Bauchspeicheldrüse insulin produzieren als Reaktion auf Ihr Blut Glukose Niveau. Insulin stimuliert leptin-Produktion in Ihren Fettzellen, überfordern Sie Ihre Körper. Der Leptin-Spiegel gehen, aber leptin-Resistenz beginnt um in. Hohe Konzentrationen von leptin versuchen, zu erklären, Ihre Bauchspeicheldrüse an, mehr insulin, aber das sind Sie leptin-resistent, so dass die Bauchspeicheldrüse nicht erhalten, die Nachricht zu stoppen! Wir haben jetzt chronisch hoher Insulinspiegel führt zu Insulinresistenz.

Sie sind jetzt viel eher zu der Aufbewahrung der Lebensmittel als Fett-und finden es schwieriger zu fühlen "voll". Wenn die Leute lecker Essen und kann nicht aufhören, bis Sie hassen sich, es ist wegen dieses, Ihr Gehirn DACHTE, Sie waren hungrig, weil der leptin-und insulin-Resistenz, die Sie im Laufe der Zeit aufgebaut.

Für die Zwecke dieser Frage, obwohl, so lange wie Sie Fortschritte in Ihrem Training, Sie werden in Ordnung sein.

+420
Slasch 08.01.2010, 05:13:37

Ihre beste option ist, beginnen langsam und nehmen kleine, nachhaltige Schritte, um auch kleine Ziele, die Sie erreichen können, ist relativ schnell (damit Sie nicht entmutigt werden). Beenden trinken ist ein großer Schritt (und Erfolg!) in Richtung einer gesünderen Sie. Es wäre nicht verwunderlich, wenn das bewirkt, dass einige Gewicht-Verlust-auf seine eigene (je nachdem, wie viel / oft Sie tranken).

Wenn es um Gewicht zu verlieren, Ernährung ist bei weitem der größte Faktor für Ihren Erfolg. Sie nicht brauchen , um übung, um Gewicht zu verlieren, es nur hilft, setzen Sie in ein Defizit oder mehr Essen, während immer noch Gewicht zu verlieren. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie berechnen Sie Ihre TDEE (total daily energy expenditure) und Ziel zu Essen 10%-15% weniger, als, dass, um Gewicht zu verlieren in einer nachhaltigen Art und Weise, dass nicht Sie brennen aus. Erhöhen protein und Ballaststoffe sind beide gut für die Erhöhung der Sättigung (so dass Sie länger zwischen den Mahlzeiten ohne Hunger).

In Bezug auf die übung, Krafttraining (oder jeder Widerstand training) können die größte Auswirkung auf Ihren Körper. Ich persönlich würde empfehlen, einen Einsteiger-Kraft-Programm (StrongLifts 5x5, Starting Strength, Ice Cream Fitness, etc). Am Anfang Sie möglicherweise in der Lage sein, um Fett zu verlieren, indem man irgendeinen Muskel (nach einer Weile, dass wird wirklich schwer zu tun, gleichzeitig). Sie sollten versuchen, halten Sie sich an einem Anfänger-Programm, bis Sie den stall aus. Von dieser Zeit, können Sie weiterhin mit einer zwischen-Stärke-Programm, oder schauen Sie in einer Hypertrophie (Muskelaufbau) - Programm.

Im Allgemeinen ist es eine gute Idee zu erschöpfen Ihre Anfänger Gewinne auf einem Stärke-Programm, wie es Ihnen erlaubt, für die Etablierung eines echten one-rep maxes, die können Sie verwenden eine Hypertrophie Programm effektiver. Wenn man ein Anfänger Stärke Programm nur mit der leeren Stange, Sie sollte nicht viel Probleme haben mit dem starten zu schnell. Sie werden schnell Fortschritte mit dem Programm, aber Sie werden auch die Anpassung an den stress mit dem Programm schnell zu.

+390
jms22x 07.12.2014, 17:35:37

Wenn Sie gerade auf der Suche, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie ein langsames Tempo laufen. Der Punkt ist, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, so dass Sie leicht außer Atem, und Sie werden beginnen, Fett zu verbrennen.

Sie müssen konsequent sein-und das mehrmals pro Woche, obwohl, zusammen mit einer richtigen Ernährung, da es sonst nicht so viel Einfluss. Auch nicht überschätzen, wie viele Kalorien Sie brennen während der Ausführung und behandeln Sie sich nicht zu viel nach jedem Lauf (das ist das, was viele Menschen tun).

Denken Sie daran, dass Sie benötigen, um in Kalorien-Defizit, um Gewicht zu verlieren. Zu viel zu Essen wird die Niederlage der Zweck des Laufs.

Tut Abständen (sprint-rest-Wiederholung) wird nicht Schaden, ohnehin, es könnte helfen, Sie zu variieren Sie Ihre training ein bisschen. Viel Glück !

+357
Valda Lewis 02.11.2010, 19:12:19

Ich bin derzeit mit 30-Tage-fitness-challenge-app, Full-body-workout Mittel plan 2, es ist toll und funktioniert gut, aber ich habe das Gefühl, dass es nur die Ausübung meiner unteren Körperhälfte. Will ich zur Ausübung meines oberen Körperhälfte (arm und Brust).

Sollte ich es eines Tages für den Oberkörper und eine für den Unterkörper ? oder wie soll ich das organisieren?

Vielen Dank im Voraus!

+335
jgoot 29.10.2014, 12:28:31

Swings und Get ups. Ich habe mit kettlebells für ein paar Jahre, aber haben nicht wirklich sehr viel mehr, als der swing, oder verwendet etwas mehr als 16kg. Die Schaukel hat nicht die kettlebell gegen das Handgelenk zu jedem Zeitpunkt und während des get-up, ein weiterer Favorit, der kettlebell bewegt sich nicht gegen das Handgelenk.

Stanzen Durch. Ich verstehe das Konzept der "Stanz durch" die reißen an der Spitze, so dass die Glocke die Achse der Drehung um den ball und nicht den Griff/hand.

Gerade/Neutral Handgelenk. Ja ich merke das Handgelenk sollte nicht verlängert oder gebogen werden, in irgendeiner Weise, eine gerade Linie von den Knöcheln bis zu den Ellenbogen in alle kettlebell-übungen.

Mein Problem. Schwere GEWICHTE hängen von meine Handgelenke und ruht auf meinem Unterarm verletzt. Die Verlängerung oder beugen Sie das Handgelenk in Richtung der Glocke (gebrochenes Handgelenk-position) tatsächlich entlastet einige der Schmerzen, aber das ist eine schlechte form.

Meine Frage. Bin ich einfach nur ein 'Weichei', sollte ich erwarten, dass ein schweres Gewicht ruht auf meinem Unterarm immer weh, oder ist es eine gute Technik, oder vielleicht eine bessere kettlebell design, das sollte es beheben?

Hintergrund-Kontext. Youtube 800lb Kreuzheben. In diesem video hat der Kerl kratzte/Heilung Schienbeine, noch bevor er beginnt, und die geprellten Oberschenkel und die Kniescheiben am Ende. Ich weiß, es ist extrem, aber ich kann nicht glauben, dies ist eine gute übung, also was Gewicht kettlebells, nur ein weiterer "nicht gut trainieren"?

+112
Tai Zhang 30.01.2015, 00:47:31

Durch das sitzen auf dem Stuhl die meiste Zeit während der Arbeit mein Gesäß größer sind.
Gibt es eine warm-up um diesen Effekt zu mindern?

+60
MPLewis 25.09.2015, 09:34:48

Ich sah diesen thread, die sagt, dass Seilspringen ist gut für die Allgemeine körperliche Gesundheit:
Was ist Seilspringen gut?

Auch ich habe gesehen und gehört über die Vorteile von joggen/laufen.

Ich bin NICHT Fett. Ich beabsichtige, zu tun übung für:
1. Die geistige Wachsamkeit.
2. Schnellere Reaktionszeit auf die Umgebung.
3. Der Bekämpfung von Depressionen.


Welche ist besser geeignet, joggen/laufen ODER Seilspringen? Warum?

+49
Zhaina 08.05.2018, 17:21:40

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