Glute Stretch ohne Verletzte Knie

Ich habe engen Gesäß und wurden dehnen mit verschiedenen Posen, vor allem Brezel und Abbildung 4. Allerdings habe ich immer Schmerzen in der Außenseite meiner Knie tut diese Strecken.

Wie kann ich Strecke mein Gesäß, ohne zu verletzen die Knie?

+114
XpaII 18.06.2018, 10:58:35
28 Antworten

Sollte man das tun. Die hohe Intensität Kniebeugen, die Sie beschreiben, sind in der Regel bodyweight training. Der größte Vorteil ist es, dass Sie Muskeln aufbauen und erhalten super fit - in nur eine wirklich kurze Zeit. Wenn Sie Ihre Muskeln zu drücken, die Sie nicht gewöhnt sind, Sie bekommen größer. Ich mache das auch und ich trinke viel Milch, wie gut. Außerdem esse ich Käse, zwei Eier am Tag und jeden Abend esse ich ein lowfat quark mischen. Bodyweight-training ist perfekt geeignet für Ihre Ziele, wie es erfordert ein minimum an Zeit und bringt Ihnen maximale Ergebnisse - egal, was Ihr Ziel ist. Ich empfehle dir das Buch “Sie sind Ihr eigener gym“ von Mark Lauren. Er beschreibt die Hintergründe und Vorteile von Körpergewicht Ausbildung, gibt Ihnen eine Menge von übungen, die Sie tun könnten (natürlich für alle Teile des Körpers) und explizit erzählt Sie, warum Sie nicht brauchen, ein Fitness-Studio an alle, um fit und bauen Muskeln auf (zumindest nicht, Sie zu bauen, um eine extrem Ebene, wie einige Bodybuilder tun, die in der Regel natürlich nicht für den Körper).

Ich weiß nicht, über Ihr fitness-Niveau, aber wenn Sie sind in der Lage zu tun, dass viele Kniebeugen, dann warum nicht? Beachten Sie, dass drei bis vier Tage pro Woche ist genug, wenn Sie trainieren hart genug, die erforderlich ist, um tatsächlich Muskeln aufzubauen zu tun bodyweight-training (Wenn Sie nur wollen, trainieren Sie Ihre Beine, einmal oder zweimal reicht aus). Sollten Sie arbeiten heraus, bis Ihre Muskeln können nicht mehr arbeiten. Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig Ruhe ist danach! Beachten Sie auch, dass Sie tun sollten verschiedene übungen für die gleichen Muskeln. Ändern Sie alle vier Wochen - so dass Ihr Körper hat, um sich an die neuen Belastungen (auch wenn es erfordert die gleichen Gruppen von Muskeln) und kann Muskeln aufbauen, so dass Sie steigern Sie Ihre Bein-Größe.

+901
Yaretzy Colunga 03 февр. '09 в 4:24

Ich möchte wissen, ob es notwendig ist, die Zeit zu verlassen zwischen körperlicher übung und ein Bad zu nehmen. Wenn notwendig, dann, wie viele Minuten? Auch ist es ratsam, die übung nach dem Essen?

+890
laukok 25.06.2012, 09:04:23

Wenn der Schmerz ist schlecht, ich empfehle einen Arzt, wie schlecht verheilten Verletzungen, die in etwas so Mobil wie ein Handgelenk ist eine schlechte Nachricht. Hinsichtlich der Dehnung, empfehle ich, Blick auf Aikido Handgelenk Strecken. Sie decken eine ziemlich Breite Palette von Bewegung und sind einfach zu justieren, um Ihre aktuelle Flexibilität.

Auf einer seitlichen Anmerkung, ich hatte so etwas wie diese passieren, um mich ein paar Jahre zurück. Ich lass mein Handgelenk entspannen zu viel, während Sie den Boxsack. Ich machte eine vollständige Genesung und es stellte sich heraus, nichts ist schlimmer als eine Verstauchung. Ich trug an einem Handgelenk Wache für eine Weile, und fand, dass die Liegestütze waren viel weniger schmerzhaft, wenn ich diese auf meine Fäuste, da es sich um ein gerades Handgelenk.

+879
Hi no Toumei 19.02.2019, 10:23:30

Neben Dave Liepmans Antwort, möchte ich hinzufügen:

Hohe Intensität cardio ist, wenn Ihre körperliche übung ist so schwer, der Sauerstoff ist nicht ausreichend für den Bedarf an Energie, das heißt, Sie erstellen ein Sauerstoff-Defizit, siehe EPOC . Dies kann in der Regel nicht möglich sein für längere Zeit und ist anstrengend. Wenn Sie übertreiben und sich nicht das Gleichgewicht mit leichter Training, sind Sie wahrscheinlich zu sein overtrained.

Zum Beispiel, hier ist mein "R-R" Herzfrequenz und berechnet den EPOC-Wert für ein work-out (ein VIPR - Klasse in einem örtlichen Fitnessstudio) ich habe vor ein paar Wochen. Der Ausdruck wird von Firstbeat Athlete software und die Herzfrequenz erfasst wird mit dem Suunto Memory belt.

In meinem Alter und fitness-level, ich möchte nur diese Art von workout-vielleicht einmal im Quartal. Es war nicht meine Absicht, diese Arbeit hart, aber ich habe mich mitreißen lassen, während die Klasse. Ich sollte Sie aufgehört haben, wenn meine Pulsuhr sagte mir, dass mein training Wirkung war ein level 3 oder 4, jetzt maxed out auf Stufe 5.

Also zusätzlich zu den anderen Antworten, mein Punkt ist, genau zuzuhören, um Ihren Körper, wenn Sie tun hoher Intensität cardio. Vor allem, wenn Sie einen hintergrund in der Sport-und haben im Alter oder keine Ausbildung für einige Zeit.

Es gibt viele andere Q&A zum high-intensity-training auf dieser Seite finden Sie Tag: hoher Intensität. Eine beliebte und sehr effektive Protokoll ist tabata, d.h. Arbeit für 20er-rest für 10s eine Anzahl von Zeiten. Vor allem mit burpees, finden Sie in diesem Q&A. Dies ist einfach zu tun, zu Hause oder im Urlaub/Geschäftsreisen.

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+866
pedromarce 06.05.2017, 01:26:33

Herzlichen Glückwunsch zu Ihrem Gewichtsverlust und Raucherentwöhnung! Ich denke, die Raucher-Geschichte hat etwas damit zu tun, Ihre Lungen brennen. Ihr Körper nicht verwendet, um Ihrem neuen lebensstil (Sie ziemlich schockiert es durch das Rauchen und verlieren 50 lbs ich davon ausgehen, war die gleiche Zeit wie beenden?) und es einstellen. Ich würde vorschlagen, lassen Sie Ihre Lunge heilen und lassen Sie Ihren Körper reinigen sich.

Laufen ist eine erweiterte Aktivität. Halten Sie in einem Tempo, bevor Sie das brennen spüren, so dass Sie sich länger dort. Ich würde vorschlagen, die Einbeziehung Gewicht Trainingsprogramm in Ihre übungen. Es wird Sie in Lauf-Form. Das Programm bedeutet hohe Intensität Intervall-training, so dass Sie können führen Sie-zu Fuß. Schließlich brennen gehen Weg wie Ihre Lungen heilen. Übung wird nicht heilen Ihre Lungen, Zeit und Ernährung wird.

+858
Robert Sabangan 13.06.2018, 09:49:40

Ruhen eine Woche verursachen keine signifikante Verluste im fitness-Gewinne, und es ist wichtig, damit der Körper wieder aufzuladen. Die Natur diejenigen, die 5x/Woche Sitzungen legt fest, welche Art von Ruhe/Erholung nötig wäre.

Wenn Sie nicht tragen, inaktiv zu sein für eine Woche (kann ich nicht), tun Sie wirklich low-intensity trabt, oder einfach nur zügig gehen-Ihr Körper wird es Ihnen danken, und Sie werden überrascht sein, wie Sie sich fühlen, wenn Sie starten Sie erneut.

+780
Seb K 29.11.2014, 22:08:02

Immer wenn ich auf Ferien gehe, ist das dilemma, in meinem Kopf ist, sollte ich versuchen zu arbeiten? Oder nehmen Sie einfach eine Pause von alles und fortsetzen, wenn ich zurück bin.

Die Sorge ist, dass Sie eine Pause würde dazu führen, dass einige rückwärts Fortschritte in der Stärke, je nachdem, wie lange die Pause ist.

Ich weiß, dass ich Treffer von PR-Maßnahmen auf die ersten Tage zurück in der Turnhalle nach etwa 2 Wochen nicht anheben, das ist genial. Aber hätte ich länger gewartet, wäre es anders gewesen?

Ich Frage mich, ob es eine wissenschaftlich gefunden Zeitspanne, die der Körper kann in der Regel beibehalten Stärke für nach die es eine Leistung Treffer.

Spreche ich vor allem diese in eine Kraft/powerlifting Kontext, aber ich nehme jede info auf die gleiche Idee mit Hinblick auf die Allgemeine fitness (d.h. Ausdauer/Kondition, Koordination) wäre schön.

+748
Speedphoenix 04.07.2014, 10:45:26

Vielleicht versuchen Sie dadurch viel langsamer Wiederholungen machen und die negative. Geht langsamer, im wesentlichen erhöht den "Widerstand" zu Ihren Muskeln.

Auch die, die helfen könnten, zum hinzufügen von gewichten. Wie eine Gewichtsweste oder Bleigurt. Ein Rucksack mit dem Zeug in es Gewicht, aber ich denke, es könnte zur Beschädigung der Rückseite durch die Tasche nicht mittig, die mit Ihrem Körper und verschieben können, wenn Sie springen, die bar und die drop-down auf den Boden, wenn Sie fertig. Also auf jeden Fall würde müssen sehr vorsichtig sein, oder vermeiden Sie die Verwendung ein back pack.

Eine weitere Sache, die Sie könnten versuchen, um auch mit den Varianten des pull-ups. Fügen Sie dann dips (auf einem Stuhl, den Rand, wenn Sie nicht über eine dip-bar) und push-ups. Das sollte Ziel weitere Muskelgruppen zu helfen, bulk-up.

+624
myray 25.05.2019, 02:53:47

Ich wurde empfohlen von meinem Arzt, zu unterlassen, laufen, tanzen Art von übung, die beansprucht meine Beine durch eine Bein Zustand. Auf Bettruhe für fast einen Monat und eine sehr sitzende Lebensweise nach, dass ich gewann eine Menge Gewicht. Ist es möglich, Gewicht zu verlieren ohne cardio? Wenn ja, bitte machen Sie einige übungen.

+593
Medhanjali Singh 20.12.2010, 00:30:16

Ist es eine gute Idee, um mit Ihrer Jacke auf, wenn die temp von 25-30 Grad celsius. Ich Laufe 7.2 K (tun 10K an einem Tag :] ) 5 mal die Woche. Ist es hilfreich bei der Verringerung Gewicht.

+559
Snakey Shaker 12.07.2018, 20:34:24

Letzte Woche kam ich in ein Fitness-Studio für Gewicht-Verlust. Auf der ersten Woche, mein Lehrer gab mir ein Training, Zyklus von 15 min Laufband, 15 min von afx, 15 min Radfahren, sit-ups und seitliche Ausfallschritte. Und plötzlich dieser Woche er weist mich zu tun, Bank-Pressen mit 5 kg, auch Kabel zucken und Kabel Trizeps mit 15 kg. In diesen workouts, meine linke hand ist viel schwächer als meine Rechte. Mein Lehrer ist darauf hindeutet, protein-Pulver. Ist dies notwendig oder kann ich das nicht mit der normalen Ernährung?

Außerdem ist mein Trainingsplan richtig für weight loss?

+516
Peter Bloomfield 27.09.2016, 09:31:07

Hinweis: mein Ziel ist Hypertrophie

Ich habe aufgehört für ein halbes Jahr der Arbeit aus. Nun verlor ich fast alle meine Muskeln, die ich aufgebaut hatte, bevor. Ich versuche, um wieder ins fitness, vorzugsweise 3-4 mal in der Woche. Ich wollte damit beginnen gut, so dass ich ein wenig gesucht im internet und fand eine Menge von verschiedenen Programmen zu trainieren Muskelgruppen für 3x in der Woche. F. e. ein 2-split-Schema und nicht zurückgehalten, indem Sie 7 Tage in der Woche, und das training 1 Muskelgruppe einmal die Woche würde nicht schneiden es. (Quelle: bodybuildingforum url unbekannt)

Wegen dieser Ungereimtheit, die ich Frage mich, was theoretisch (für einen 19-jährigen Mann, der gerade wieder mit dem training anfing), wäre eine korrekte Regelung für das training 3x in der Woche und was wäre eine richtige Regelung für das training 4x die Woche?

Meine aktuelle Regelung ist für 3x:

Montag:

  • Beine
  • Schultern

Mittwoch:

  • Brust
  • Bizeps

Freitag:

  • Zurück
  • Trizeps

Ist dies ein optimiertes workout-plan oder sollte ich was ändern? Und was wäre ein optimierter plan für 4x die Woche?

+467
jlarson 10.03.2015, 10:43:32

Es ist wichtig zu beachten, dass das Wort "Ergänzung" bedeutet, dass zu liefern, was der primäre Lebensmittel nicht. Ich bin damit einverstanden, dass Sie nehmen zu viele Nahrungsergänzungsmittel und, wenn du nicht vorsichtig bist, wird es bei einer Ebene, die möglicherweise dazu führen, negativen Auswirkungen.

Ernährung / Supplementierung

Es muss die richtige balance. Zuerst sehen wir uns bei Ihrer Beschreibung der Veränderungen in der Ernährung:

  • Entfernen von Zucker: gute Bewegung. Es bietet nichts von Wert und ist nur mit zusätzlichen Kalorien.
  • Entfernen von Brot: Urteil wird auf diese ein. Eine gute hohen Faser-Brot kann ein bequemer Weg sein, Essen zu Mittag unterwegs, ohne dass zu viel Schaden
  • Essen Eier: gut bewegen. Sie sind wie die Natur-multivitamin. Nichts falsch mit 4-9 Eier am Tag, aber du musst schauen, der Gehalt an Fett, wenn Sie Essen, das Eigelb ist.
  • Essen Huhn, leicht angebraten: Nicht ein großer verschieben. Huhn ist eine große Lebensmittel zu Essen, wenn Sie versuchen, um loszuwerden, einige Fett, sondern braten es fügt auch Fett und wenn Sie nicht vorsichtig sind, werden Sie veranlassen, mehr Kalorien, als Sie denken.

Das primäre Ziel für Ihre Ernährung ist, um sicherzustellen, Sie Essen die guten Dinge in den richtigen Mengen, um Ihre Ziele zu erreichen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie wissen ungefähr, wie viele Kalorien verbrennen Sie normalerweise. Danach stellen Sie durch fallenlassen ein paar hundert Kalorien zu einer Zeit, bis Sie verlieren etwa 1-2 Pfund pro Woche.

  • Protein sollte einigermaßen hoch: 1,8 g pro kg Ziel-Körpergewicht
  • Fett sollte mindestens: .35g pro kg Ziel-Körpergewicht
  • Kohlenhydrate machen den rest.

Die Nummer, die ich gab für den Fettgehalt ist der Mindestbetrag, um die Gesundheit zu erhalten. Beachten Sie, dass es gibt 9 Kalorien für jedes Gramm Fett. Vergleichen, die sowohl Eiweiß und Kohlenhydraten, die nur 4 Kalorien pro Gramm. Sie haben zu Essen, die minimale Menge von Fett, die Ihr Körper braucht zur Aufrechterhaltung der einwandfreien Funktion, Fett zu verbrennen und nicht Muskel. Danach haben Sie zu finden die richtige balance zwischen Fett und Kohlenhydraten, wo Sie fühlen, zufrieden sind mit Ihrem Essen, aber immer noch Gewicht zu verlieren.

Soweit Ergänzungen gehen, sollten Sie wirklich halten Sie es einfach:

  • Ein Sport-multivitamin, nehmen Sie die Dosis auf der Verpackung (Beispiel: Opti-Men von Optimum Nutrition)
  • Über die 3g Omega-3 (Blick auf das Paket, mg Fisch-öl ist nicht das gleiche)
  • Wenn Sie Leben außerhalb der tropischen Gürtel, Vitamin D3, 2500 IE pro Tag

Können Sie verbreiten Sie die Ergänzungen, wie Sie sehen, passen den ganzen Tag.

Wenn Sie haben eine harte Zeit bekommen Ihre protein, während schneiden Kalorien, können Sie erwägen, ein Molke-protein-Ergänzung. Stellen Sie sicher, dass Sie Blick auf das Paket, damit Sie sich nicht immer mit viel Zucker oder dextrose in es (d.h. nicht mit einem Füllstoff-protein-mix).

Vor allem, Holen Sie sich Ihren Schlaf. Etwa 8 Stunden Schlaf pro Nacht machen Sie sicher, dass Sie brennen so viel Fett wie Sie können, während die Erhaltung so viel Muskelmasse wie Sie können. Nicht genug Schlaf bewirkt, dass Ihr Körper zu halten, um Fett und verbrennen mehr Muskeln.

Ausbildung

Krafttraining sollte etwa 3 mal pro Woche. Wenn Sie über 20 Minuten cardio Arbeit pro Tag sollte es helfen, mit Gesundheit, Erholung, und die Fettverbrennung. Aber Sie tun müssen, um sich selbst herauszufordern, während Krafttraining. Wenn Sie Anfänger sind, Sie wollen zu treffen, die folgenden Bereichen:

  • Beine
  • Kern
  • Brust/Arme/Schultern

Eine gute Einsteiger-Programm würde wie folgt Aussehen:

Training Ein

  • Kniebeugen: 3x8
  • Bank: 3x8
  • Pull-up/Chin-up: 3xAMAP (so viele wie möglich)

Workout B

  • Kniebeugen: 3x8
  • Bank: 3x8
  • Kreuzheben: 1xAMAP

Wenn 3x8 bekommt allzu schwer zu halten, Zugabe von 5 Pfund jedes mal, wenn Sie gehen, schalten Sie auf 5x5,, dann 3x5, und schließlich 3x3.

Wenn Sie nicht verwendet werden, um freies Gewicht und fühlen sich wohler mit Maschinen, dann die swap-Kniebeugen für die Beinpresse und beincurl, und fügen Sie in der core-spezifische Arbeit. Durch die Zusammenarbeit größere Muskeln, Ihr Körper transformation besser gehen wird.

+445
user79045 25.04.2010, 23:21:39

Herzlichen Glückwunsch zu der Gewichtsabnahme! Das ist schon eine Leistung.

Es gibt absolut keine solche Sache wie "Muskelaufbau Muskel" in dem Sinne, dass Leute scheinen zu denken. Es gibt den Aufbau von Muskeln und Fett zu verlieren. Denken an Sie als Umsetzung einer Plane über einem Stapel von Objekten. Das tarp ist Ihre Haut, die Luft unter der Plane ist Fett, und die Objekte, die abgedeckt wird, die Muskel -. Sie setzen mehr Sachen unter die Plane, die Plane wird immer größer. Sie drücken die Luft aus, die Plane sieht weniger gerundet, und Sie beginnen zu sehen, die Formen der Objekte erfasst werden. Das gleiche passiert mit Körper-Zusammensetzung.

Was Sie scheinen zu suchen, ist aufgerufen, Neuzusammensetzung , in dem Sie Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Dabei hält Ihr Gewicht Recht stabil (man kann gewinnen oder verlieren Gewicht, aber nicht zu extremen Preisen).

Es ist schwer zu tun, Neuzusammensetzung, wie es dauert, eine sorgfältig ausgewogene Ernährung mit den entsprechenden makro-Nährstoffe (Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett). Es wird auch schwieriger, wie Sie Fortschritte im Laufe der Zeit. Sie bauen weniger Muskeln, wie Sie zu Ihren genetischen max, und Sie verbrennen weniger Fett als Sie bekommen schlanker.

Es gibt viele Möglichkeiten, um recomp. Ich bin sicher, Sie können finden hundert verschiedene Vorschläge, aber die beiden konsistente Faktoren sind eine gute Ernährung und ein körperlich intensives training regiment.

Eine gute Ernährung benötigen Sie zunächst herauszufinden, was Ihre makro-Nährstoffe sind. Es gibt eine Menge online-Rechner , die helfen. Allgemeine Richtlinien sind Sie zunächst herauszufinden, was Ihre Wartung Kalorien sind. Dies sind die Kalorien, die Sie Essen, wo Sie nicht gewinnen oder verlieren Gewicht. Reservieren Kalorien von 0,8 - 1 Gramm protein pro Pfund fettfreier Körpermasse von 0,5-0,8 Gramm Fett pro Pfund, und was ' s Links in Kohlenhydrate.

Dann brauchen Sie, um eine menschenwürdige Gewichtheben Programm. Vorzugsweise Ganzkörper-workouts, die würde gehören Dinge wie Kniebeugen und Kreuzheben. Heben Sie schwere und in guter form. Das bedeutet, dass low-Wiederholungen, hohes Gewicht. Im Grunde, wenn Sie das getan haben 8 volle Wiederholungen von etwas, als das Gewicht ist zu leicht und Sie sollten erhöhen. Praxis progressive überlastung , was im Grunde bedeutet dies etwas mehr als die bisherige Zeit.

+430
Donnie Darko 22.08.2015, 10:05:37

Wir sehen ein Standbild von einem squat. Das ist nicht so gut bei der Bestimmung guter form. Aber von dem, was wir sehen können, ist die form in Ordnung ist.

  • Die Knie sind tracking die Zehen. Toll. Wenn das weiterhin der Fall sein, dann gibt es keine Notwendigkeit, zeigen die Zehen nach außen. Einige Trainer, vor allem diejenigen, die konzentrierte sich auf die Olympischen heben, wie Diane Fu und Kelly Starrett, für eine Zehen-forward-Haltung.
  • Die richtige Tiefe kann oder kann nicht erreicht werden - wir wissen es nicht, denn dies ist nur ein frame der Hocke.
  • Wir können nicht sehen, zurück Winkel oder die position der Wirbelsäule.
+426
Joe Hummel 02.03.2016, 03:44:44

Ich Stimme mit Eric. Der größte Fehler, den man machen kann, ist, zu entfernen oder zu geringer Ihre GEWICHTE. Halten Sie die Intensität und, falls erforderlich, verringern Sie die Lautstärke, indem Sie einen Satz oder zwei. Ich würde versuchen Sie und erhalten Sie drei Sitzungen in einer Woche, aber halten Sie Sie kurz. Nicht mehr als eine halbe Stunde. Stick mit zusammengesetzten Bewegungen.

+399
nick228 20.06.2012, 21:48:43

Um zu klären, gebe ich einige Beispiele, was ich meine mit "holding":

Sagen, wenn man das tut, eine situp, Sie können halten Sie die position einen Teil des Weges durch und dann einfach dort bleiben und es wird trainieren Sie Ihre Muskeln. Ein weiteres Beispiel ist das halten einer Hantel, horizontal, oder wenn Sie eine Kinn-up, so dass Ihre Bizeps sind etwa horizontal und dann nur halten diese position.

Macht ausüben, wie dies schlimm? Warum ist es nicht empfohlen, dies zu tun über tun die ganze Bewegung? Was sind die Vorteile und Nachteile der einzelnen? Gibt es Gefahren, die der holding?

+395
Kundan Mudraboina 30.06.2014, 12:45:55

Ich weiß, beide sind gut, aber zwischen Freistil und Brust, die effizienter bei der Stärkung der Arme, Schultern und Oberkörper?

+386
indochine 08.05.2019, 16:15:35

Es scheint wie ein straight-forward progression und Vergangenheit Versagen mir. Sie beginnen mit der Schrägbank Langhantel Drücken (mittlere Schwierigkeit), dann machst du Schrägbank Kurzhantel Drücken (schwerer Schwierigkeitsgrad), dann müssen Sie Regelmäßige Langhantel/Bankdrücken (einfacher Schwierigkeitsgrad).

Also im Prinzip die Steigung drücken, wird der Fokus der übung mit der flachen drücken Sie auf Hinzugefügt als ein Mittel, um weiter zu gehen. Wenn Sie arbeiten Ihre Muskeln (oder der Nähe) scheitern, dann sollten Sie nicht viel in den tank, wenn Sie die Wohnung drücken. Die Wohnung drücken, ist ein Weg zu gehen "beyond failure".

Warum die Hantel drücken Sie in der Mitte? Naja, es sind Herausforderungen, denen sich die Arme individuell und ist schwieriger, weil die. Vielleicht ist die übung fragt nach einem neutralen Griff? Kurzhantel Bankdrücken hat den Vorteil, dass Sie in der Lage zu ändern, in den Griff. Technisch gesehen, sollte es die gleiche übung (wenn mit dem gleichen Griff), aber es kann nur eine Weise zu tun, die gleiche Sache in einer anderen Weise. Es kann auch eine Koordinierung Sache. Ich habe keine Ahnung, wirklich, aber ich kann mir vorstellen, mehrere mögliche Gründe.

+318
Allen SnyderST 20.03.2019, 23:59:19

Ich war in der Planung meiner Ernährung und etwas, das keinen Sinn für mich. Die meisten der Artikel, die ich gelesen habe gesagt, Kohlenhydrate sind die Feinde, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, während viel mehr Artikel sagte auch: Kohlenhydrate helfen, um Fett zu verlieren. Also, was ist wahr genau und was ist die Wissenschaft dahinter?

Eine andere Sache ist dies. Ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie berechnen, wie viel Kalorien brauche ich pro Tag. Ich werde mit intermittierende Fasten. Ich bin auf eine Pause von einer Woche nun aber mein job verlangt von mir zu stehen, während beim biegen in regelmäßigen Abständen. Es ist eine Montage job. Ich habe auch Training 3-4 mal pro Woche (Krafttraining und weniger als 30 Minuten cardio). Wie berechne ich es?

Auch ich bin versuchen, um Körperfett zu verlieren und nicht Gewicht zu verlieren, aber die meisten Artikel sagen, "nehmen Sie 250-500 MEHR Kalorien, wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen und nehmen Sie 250-500 WENIGER Kalorien, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, und nehmen Sie die benötigte Menge, wenn Sie versuchen, um das Gewicht aufrechtzuerhalten". Ich werde nicht versuchen, Gewicht zu gewinnen oder Gewicht zu verlieren. Ich bin okay mit meinem Gewicht, aber ich bin nicht in Ordnung mit der Menge an Fett. Würde jemand das ein wenig genauer erklären für mich?

Ich bin 5'6, 155lbs, 17.5% Körperfett. Ich sehe Dünn im Stoff, aber skinny fat, wenn ich mich ohne Kleidung. Ich Plane auf dem gehen für einen 40% Fett 40% Eiweiß und 20% Kohlenhydrate und passen Sie alle 2 Wochen zu, wie sich mein Körper verändert.

Alles wird dankbar sein

+277
Isaiah Towne 12.07.2013, 12:53:24

Sie Liste mit "bodybuilding" als eines Ihrer tags. Wenn dies richtig ist, möchten Sie vielleicht zu prüfen, sich für die Symptome von übertraining. Die Lautstärke und Intensität, die Sie beschreiben, scheint ein bisschen viel, meiner Meinung nach, für ein Ziel von bodybuilding.

Do you guys denke, diese Strategie ist Klang? Oder bin ich ein weiterer Fehler???

Ich sehe kein problem mit der Durchführung Ihrer cardio am gleichen Tag wie dein training, vor allem, wenn es die Zeit ist eine Einschränkung. Aber, müssen Sie abwägen, dass gegen die Lautstärke des high-intensity-training, die Sie gerade ausführen. Man sollte überlegen, Radsport Ihre Ausbildung, und möglicherweise die Reservierungen von einem oder zwei Tagen pro Woche einfach um sich zu erholen. Durch Radfahren, ich meine die Variation der Intensitäten Ihres Trainings. Das sollte reduzieren das Gefühl von ständig müde.

+207
Valerij 12.10.2012, 16:47:01

Wenn Kalorien sind ein Maß für Energie, und Eiweiß enthält mehr Kalorien pro Gramm als Kohlenhydrate wie funktioniert dann Atkins zu arbeiten? Was ist der Unterschied zwischen der Energie, die zur Verfügung gestellt von 'Vergaser' und die 'Kalorie' Energie, die in allen Lebensmitteln? Warum Essen keine Kohlenhydrate machen Sie Ihren Körper zu gehen, in "Fettverbrennung" - Modus für Energie, wenn alles, was Kalorien enthält?

+190
Black Ghost 02.04.2019, 13:41:01

Nicht Monaten entlassen, aber nicht mehr als 10 Tage dauert meine Muskeln, vor allem meine Arme, sah aus großen und Gefühl, hart für etwas, dass doesn T machen mich schauen, wie ich heben schwere Gewicht. Es bleibt in guter Form und fühlen sich für bis zu einer Woche nicht trainieren, sondern etwas mehr als das und das passiert.

Warum geschieht dieses?

Ich glaube nicht an Festigkeit verlieren obwohl. Ich verbrauchen genug protein als gut.

Ist das nur meine Körper-Typ oder gibt es irgendeine Lösung dafür?

+178
svetleyshiy 26.02.2011, 04:56:34

Ich habe diese in der Vergangenheit (und tun es noch gelegentlich), und ich legte Sie zu drei möglichen Themen, fitness, Ernährung und Wasser.

Fitness

Wenn, wie durch Ihre eigene Aufnahme, Sie drängen sich besonders stark während eines Satzes, dann können Sie feststellen, dass Sie härter arbeiten als die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff zu den Muskeln, die in Sie schnappte nach Luft und fühlte sich schwindlig, wenn Sie nicht bekommen kann genug Sauerstoff in Ihr system (ja, das ist eine sehr über-vereinfachten version der Ereignisse, aber es läuft darauf hinaus, Sie arbeiten härter als Ihre Körper verarbeiten kann = Schwindel).

Essen

Wenn Sie trainieren und schieben sich selbst, Ihren Körper zieht Blut in die Muskeln zu Kraftstoff Sie, ziehen Sie es von Orten wie Ihrem Magen, wo es normalerweise für die Verdauung verwendet werden. Wenn dein Magen / in den Bauch / Darm kann nicht verdauen die Nahrung, die in es, will es loswerden, damit es nicht zu sitzen und rot, und tut dies, indem Sie versuchen, um loszuwerden, die Lebensmittel in die zweckmäßigste Art und Weise (so ziemlich das direkte Gegenteil um, wie es dort in den ersten Platz).

Having said that, es gibt noch Lebensmittel in Ihrem Magen, die versucht, verdaut werden, so dass Ihr Körper wird wahrscheinlich versuchen, halten einige Blut für die Verdauung, so dass weniger zur Verfügung stehen, um Kraftstoff Ihre Muskeln, das ist, warum Sie immer die übelkeit / Schwindel.

(Wieder über vereinfachte Erklärung des Körper Zeug, aber Sie sollten die Allgemeinen gist).

Wasser

Sie trinkt nicht genug / Ihre Salze / Elektrolyte aus dem Gleichgewicht geraten. Ich gestehe, ich habe nicht gelesen in der Physiologie, aber ich weiß aus eigener Erfahrung, dass der Gang in eine Trainingseinheit ein wenig dehydriert kann wirklich Schrauben Sie. Stellen Sie sicher, Sie haben zu wenig getrunken vorher und während.

+152
Nikolay Faynitskiy 20.04.2016, 04:24:05

Zu gewinnen Gewicht, bulk, um Muskel hinzuzufügen, müssen Sie zu:

  1. Das Wachstum zu stimulieren, durch das heben schwerer
  2. Bieten Treibstoff für Wachstum durch den Verzehr von viel
  3. Priorisieren Sie Ihr Ziel, indem Sie Ihr Leben in Ordnung

Die meisten gesunden Menschen, die diese Dinge tun, Gewicht zu gewinnen. Meist Muskel.

1. HEBEN VON SCHWEREN

Sagen Sie Ihrem Körper, die es braucht, um größer zu werden durch das heben schwerer.

Entweder kaufen Sie eine Hantel und ein power-rack oder ein Fitness-Studio beitreten, das hat man. Holen Sie sich eine Kopie von Starting Strength (die wiki ist eine gute übersicht und eine quick-start-guide; das Buch ist eine vollständige Beschreibung des Programms, einschließlich ausgezeichnete Hinweise auf die Aufzüge) und starten Sie das heben schwerer. Zusammengesetzte übungen wie Kniebeugen, Klimmzüge, Kreuzheben, und Pressen stimulieren den ganzen Körper Wachstum. Leicht, einfach GEWICHTE nicht machen Sie größer, stärker, so, während es wichtig, sicher zu bleiben, stellen Sie sicher, dass Sie das heben schwerer, anspruchsvolle GEWICHTE. Heben drei mal pro Woche ist wahrscheinlich der beste Kompromiss zwischen häufigen Bewegung und ausreichend Ruhe.

2. ESSEN GROßE

Geben Sie Ihrem Körper die Rohstoffe, die es braucht, um Sie größer.

Essen eine Tonne Nahrung. Richtige Nahrung ist bei weitem besser verarbeitet Mist, aber Sie brauchen, um viel zu Essen. Ihre besten Wetten sind high-Tier-protein-Elemente wie Fleisch, Eier, Milch und Fisch, aber Sie sollten auch sicherstellen, dass zu Essen, eine riesige Menge an Gemüse, die grünen, die stärken wie Kartoffeln und Reis, und gute Fette wie pastured butter, Kokosnuss-öl, Oliven-öl, und avocado.

Wenn Sie immer hungrig ist, sind Sie nicht genug zu Essen. Wenn Sie Zweifel haben, Essen Sie mehr. Viel, viel mehr. Planen Sie Ihre Mahlzeiten. Kochen im Voraus.

3. PRIORISIEREN

Es gibt Dinge, die bekommen in der Art von Muskelaufbau. Entscheiden wenn Sie größer und stärker ist tatsächlich Ihr Ziel. Es ist okay, wenn es nicht.

Dinge, die beeinträchtigen können, Ihr immer-größer-und-stärker Ziel umfassen:

  • Nicht genug Schlaf
  • Nicht das festhalten an der schwere-heben-und-groß-Essen-Programm-siehe oben
  • Ausdauer-Training oder hoher Intensität der Konditionierung, die könnte auch laufen, Radfahren, schwimmen, lange Wanderungen, Snowboarden, metcons, sprinten, HIIT, ball Sport...
  • Zu gestresst, zu viel arbeiten, nicht genug Sonne oder das soziale Leben
  • Als ein wählerischer Esser
  • Weigerung, die notwendige Ausrüstung erwerben

Rest ist entscheidend. Der Schlaf ist der primäre Zeit für Ihren Körper zu wachsen. Bleiben die Gespräche mit Freunden macht das Leben angenehm, aber sechs Stunden Schlaf halten Sie von der wachsenden. Auch der Körper macht eine Menge wächst an arbeitsfreien Tagen von heben, also nicht füllen Sie diese mit anderen ausüben. Bestimmte Arten von Bewegung, sind anfälliger verhindert Muskelaufbau als andere. Laufen ist toll-ich Liebe sprints!--es hilft aber nicht machen mich größer.

Ich möchte zu bekommen, größer und stärker, aber manchmal möchte ich auch Ultimate frisbee zu spielen oder Wandern gehen. Wenn ich ernst nehme immer größer, überspringe ich die Wander-oder halten Sie es kurz, und ich don ' T play Ultimate. Wenn ich bin okay mit kleinen Schritten voran, ich gehen Sie voran und spielen Sie Ultimative und gehen auf längere Wanderungen, aber ich merke, dass Sie kontraproduktiv sind, um das alleinige Streben nach immer größer und stärker.

Das gleiche gilt für Lebensmittel. Ich Schätze die Qualität von Lebensmitteln. Ich wesentlich lieber Bio-Gemüse, regionale Produkte und gras gefüttert Fleisch und Eier für eine Vielzahl von wirtschaftlichen, ethischen und gesundheitlichen Gründen. Für den lunch bei der Arbeit, ich muss wählen zwischen der Planung vor und Kochen im Voraus, immer einen factory-farm-Fleisch-sandwich aus dem Feinkostladen, oder zu hungern und stymieing mein Wachstum. Gibt es ähnliche Auswahlmöglichkeiten für Vegetarier und Menschen mit anderen Einschränkungen.

Viele Menschen sind kurz auf Geld oder Platz, und Frage mich, ob es alternativen zu einer Langhantel und Kniebeugen-rack. Die einfache Tatsache ist, dass die barbells sind am besten für größer und stärker. Andere Methoden wie Hanteln oder sogar Körpergewicht übungen, die auf jeden Fall funktionieren, aber eine Langhantel und Kniebeugen-rack ist die einfachste und Schnellste Lösung. Warum? Erstens, kann es geladen werden in kleinen Schritten, so können Sie schrittweise sich selbst herauszufordern, ohne große Sprünge im Gewicht. Zweite, Hanteln erlauben für viel schwerere Lasten als alles andere. Ohne die richtige Ausrüstung, Fortschritt ist langsamer und weniger wirksam.

Verstehen Sie diese Möglichkeiten und machen Sie für sich selbst.

+114
Gianni Lo Bianco 19.09.2010, 12:21:42

Der Grund, es ist "verboten" - Schaum Rollen Sie Ihren unteren Rücken ist, weil Sie nicht haben eine Brustkorb es zu schützen Ihre inneren Organe.

Sie können, und oft sollten Schaumstoff-Rolle den unteren Rücken, aber es getan werden sollte, mit etwas größer als ein foam roller verteilt den Druck über eine größere Fläche.

Also Nein, NICHT mit einem Tennisball zu Rollen, die lumbale region Ihrer Rückseite.

Wenn Sie das Gefühl, Sie haben Grund, dies zu tun, gehen Sie bekommen eine richtige massage. Ich würde empfehlen, dass jeder tut dies sowieso.

+78
Gustavo Sevilla 01.10.2016, 20:10:21

Ich war krank, eine Grippe oder andere Infektion. Ich weiß, dass ich auszusetzen hätte Trainingseinheiten. Dieses mal war es 2 Wochen, also nichts wirklich besonderes. Es passiert mir von Zeit zu Zeit, und in der Regel 2-3 Wochen verloren. Dann dauert es weitere 2 bis 4 Wochen, um wieder an die GEWICHTE, die ich vorher hatte Aussetzung.

Mein plan, auf immer wieder ist - wie folgt:

Erstes training. Ich mache die Hälfte der GEWICHTE - nur, um herauszufinden, ob alles OK ist. Ich erfuhr, dass es passieren kann, dass ich fühle mich gut, aber mein Körper ist immer noch krank. Also ich beginne mit etwas kleinem, und dann setzen Sie sich mit höher. Bei jedem training irgendwo in der Mitte ich testen, ob ein höheres Gewicht ist kein problem - am Anfang höher bedeutet +20%. Wenn das funktioniert hat, im nächsten training +10%. In der Regel ist das zu viel. In der Regel auch, ein einzelner Satz ist kein problem, aber die ganze Ausbildung ist anders.

Meine Frage ist ganz einfach. Kann ich es besser machen? Kann ich erholen sich schneller? Vielleicht ist es besser zu gehen mit "normalen" Gewicht, und weniger ist besser, dann langsam nach oben? Bitte teilen Sie Ihre Ideen, Tipps, Erfahrungen. Jede Antwort ist willkommen!

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eavsteen 06.06.2013, 02:24:06

Welche Art von Kniebeugen tun Sie (high - oder low-bar)?

Wenn Sie gehen zu tun eine low-bar squat, es ist natürlich lehnen Sie Ihren Oberkörper mehr nach vorne, um Sie zu schlagen, die hintere Kette mehr (glutes, hams,...). Wenn es ein high-bar-Kniebeuge dann ist dein Oberkörper ist aufrechter und Sie "Tauchen" in zwischen Ihren Beinen, mit Ihren Hüften. In Bezug auf Ihren Stil, Ihr Ellbogen sollte nach unten zeigen (high-bar) oder hinten (low bar), um Ihre Lenden-Wirbelsäule in einer natürlichen position.

Wie starten Sie Ihr gedrungen?

Es ist wichtig zu starten mit der Hüfte Laufwerk ("Sit DOWN"), und nicht, um mit zu beginnen verschieben Ihre Knie. Die Knie kommen nach vorn, im zweiten Schritt. Außerdem nicht unwichtig ist die Tatsache, dass Sie halten Sie Ihre shoulderblades zusammen, oder in anderen Worten: schieben Sie Ihre Brust nach oben heraus.

Was ist Ihr Kerngeschäft?

Wann immer Sie gehen, zu hocken, ist es sinnvoll aktivieren Sie Ihr Kerngeschäft. Stellen Sie sicher, dass Sie einen mittleren Atemzug (nicht full), und aktivieren Sie Ihre Bauch-Taste in so weit wie Sie können, bevor Sie nach unten gehen. Diese Maßnahme stabilisiert den Oberkörper und hilft, den unteren Rücken.


All diese Fragen sind relevant für dein problem. Andere Fragen, die Sie sich stellen sollten:

Bin ich gut aufgewärmt? Nicht nur die metabolische Komponente, auch in Bezug auf die Gelenke und die Bänder.

Bin ich der Kontrolle der Gewicht oder das Gewicht kontrolliere mich?

Mein Fokus genug, um zu erfüllen die Wiederholungen?

Mache ich genug, unterstützende übungen für Kniebeugen, z.B. hyper-extensions, Dielen...?

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Grimbot 02.06.2019, 11:35:28

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