Wie kann ich ermitteln, wie viele Kalorien verliere ich an einem Tag?

Ich möchte wissen, wie viele Kalorien verliere ich pro Tag. Tracking-Menge der Kalorien-ich nehme kein problem wäre, wenn ich Lesen Sie die Etiketten in Essen.

Aber wie kann ich wissen wie viel Kalorien ich zu verlieren?

An den Wochentagen, Ich fahre mit dem Fahrrad 10 Minuten für zu Hause zum Bahnhof. Dann 20 Minuten vom Bahnhof zur Arbeit.

dasselbe, wenn ich kommen Sie zurück, 20 Minuten, dann 10.

Also, es ist wie 1 Stunde Fahrrad fahren pro Tag. Aber nicht kontinuierlich. Ich auch Training, aber die Anzahl der Tage stehen noch nicht fest. Es ist irgendwo im Bereich von 2-4.

Meine BF ist um 17% und die will ich erreichen, auf der Ebene von 10% bis Ende Juni.

Irgendwelche Tipps, Hinweise.

+353
Sweetdnlg 08.05.2016, 19:56:08
25 Antworten

Alkohol verwendet und östrogen wurden im Zusammenhang in mehreren Studien, aber die meisten von denen konzentrieren sich auf die postmenopausalen Frauen.

Dennoch gibt es guten Grund zu glauben, es hätte eine ähnliche Wirkung auf einen Mann. Hier ist eine gute Zusammenfassung , warum das wäre schlecht für Ihre Arbeit outs.

+962
Wooden Cutting Board Info 03 февр. '09 в 4:24

Mit Ursprung in Frankreich, parkour ist die Kunst, um von einem Ort zum anderen auf die effizienteste Art und Weise möglich. In der Theorie ist parkour über das lernen zu navigieren, Hindernisse schnell in eine Notsituation. Parkour trainings Leuten erlauben, Hindernisse zu umfahren, die auf individueller basis und entscheidet über die beste Methode für die immer an Ihnen vorbei, basierend auf dem Typ des Hindernisses, die körperlichen Fähigkeiten der traceur, und die situation. Ein Schwerpunkt ist flüssig, geschmeidig Bewegungen und training manchmal umfasst der Unterricht in der Kampfkunst.

+940
floriangouy 20.09.2012, 06:36:20

Durch drehen square, Ausfallschritte und Waden hebt Sie, bis Sie fühlen sich ein wenig brennen. Wenn Sie möchten, fügen Sie Isometrien. Sitzen auf halbem Weg nach unten in die Kniebeuge, oder machen Sie sich einen Stuhl, drücken gegen die Wand. 5-15 Minuten von dieser wiederholt über ein paar Stunden des Studiums wird Wunder tun. Vergessen Sie nicht, zu Strecken, zu.

+905
Igor Kotkovets 16.08.2016, 13:31:49

Ich bin ein freier Programmierer arbeiten von zu Hause, ich habe vor kurzem gemerkt, dass mein körperlicher Zustand wird immer schlimmer, so ich möchte beginnen mit irgendeiner Art von übung Programm, das ich zu Hause tun kann, es würde Spaß machen und ich würde, schließlich bauen einige Muskeln zu stärken oder an meinem Körper (nicht wirklich brauchen, um Gewicht Verlust - zumindest noch nicht :)).

Ich bin nicht völlig lahm ist, gehe ich schwimmen gelegentlich und ich spielen lokale amateur badminton. Liga. Früher habe ich sport in der Vergangenheit viel (Kampfsport, squash für die paar Jahre, Fitness-Studio, klettern, schwimmen-mindestens einmal in der Woche für ~5 Jahre). Aber ich habe irgendwie wurde faul in den letzten zwei Jahren, so will ich ändern :)

Also, was denkst du ist eine gute übung-system für solch eine person? Ich habe gehört, über verschiedene wie P90 oder andere, aber ich kann mich nicht wirklich entscheiden, welche wäre eine gute Passform.

Vielen Dank für alle Antworten

+892
Crissov 27.05.2013, 04:09:02

Ich habe irgendwo gelesen und gehört, von so vielen Freunden und Menschen, dass, wenn wir verlassen, bodybuilding nach bestimmten Jahren könnte es wölben oder Körper und etc. Ist es wahr?

+810
Aaron Larkin 18.05.2010, 04:37:08

Was ist der effizienteste Weg, um Fett zu verbrennen?

Nicht die Schnellste. Ich möchte wissen, wie Ziel-fat-spezifisch, wenn möglich, oder einfach nur die Kalorien im Allgemeinen, wenn nicht für die am wenigsten Aufwand Ausgang. Zeit verbrachte Ausübung oder der Tätigkeit spielt keine Rolle, wie viel, wie lange, wie die insgesamt eingesetzte Energie wird weniger (oder vielleicht... wahrgenommen zu werden weniger).

Ich habe Lesen Sie alles darüber, wie HIIT Explosion wird Fett ab - auch, nachdem Sie fertig sind der Arbeit aus, aber das langsame laufen wird der Ziel-fat konkret - und Sie können tun, dass für eine längere Zeit.

1 Stunde langsam laufen in der Regel einfacher erscheint mir als 20 Minuten HIIT. Zumindest psychologisch. Aber ist es wirklich effizienter Fett zu verbrennen? Sie können (und sollten?) fühlen, wie der Tod nach einem guten HIIT-session, und ziemlich fein, nach einem ziemlich langen Lauf.

Die Mathematik habe ich versucht:

HIIT fühlt sich an wie 100 Aufwand

Einfach Joggen fühlt sich an wie 20 Aufwand

HIIT

100 Aufwand, der über 20 Minuten & 500 Fett-Basis-Kalorienverbrauch

HIIT_EFFORT = 100 * 20 = 2000

Easy Jog

20 Aufwand, der über 60 Minuten & 500 Fett-Basis-Kalorienverbrauch

JOG_EFFORT = 20 * 60 = 1200

Ergebnisse

HIIT: 500 Kalorien / HIIT_EFFORT = 0.25 Kalorien pro Aufwand

Jog: 500 Kalorien / JOG_EFFORT = 0.42 Kalorien pro Aufwand

In diesem Fall ist das einfache joggen ist effizienter bei der Fettverbrennung als hiit.

+800
Erik Johansen 12.06.2017, 06:20:38

Greg Knuckols hat einen guten Artikel über die Unterschiede zwischen Männern und Frauen in Bezug auf Gewicht-training:

  • Muskeln Verhalten sich auf die gleiche auf jeder: alles, was ist cross-sectional Größe der Muskelmasse und neuronale stimulation.
  • Frauen-Skelett-Strukturen, die unterschiedlich sind, wo die Beine treten der Hüfte: dies beeinflusst, was die richtige form sieht aus wie für eine Frau gegen einen Mann.
  • Taille und Hüfte Größe sind in der Regel unterschiedlich: Frauen neigen dazu, kleinere Taillen-das bedeutet weniger Gewicht für Kniebeugen, und Hüften werden breiter, was bedeutet, dass mehr hip range of motion.
  • Weniger schnell zuckenden Muskelfasern: diese Grenzen, die die absolute Menge an Gewicht kann eine Frau handle, und schlägt vor, dass eine Frau tun kann, mehr Wiederholungen an den gleichen Prozentsatz Ihrer maximalen als ein Mann kann. Diese Beobachtungen tragen in der Praxis.
  • Hormonelle Faktoren: ohne "vitamin S" (Steroide), Frauen haben einen niedrigeren Testosteronspiegel haben und langsamer Erhöhung der Muskelmasse.

Was das bedeutet ist, dass Sie zu mildern, Ihre Erwartungen an die Fortschritte aus, was jeder hier Vorgestellte Programm verspricht. Es ist zwar durchaus möglich, für Frauen, um sicher zu hocken 225lbs (ein wenig mehr als 100kg), es wird viel länger dauern, für eine Frau zu tun, als ein Mann. Es kann nicht passieren, im ersten Jahr.

Bezüglich Ectomorphs (oder endomorphs, oder mesomorphs)

Niemand ist 100% der einen oder der anderen, und jede psychologische Profilerstellung auf somatypes wurde ausreichend bewiesen, falsch zu sein. Die Verwendung von somatypes zu diktieren, die Ausbildung oder das Essen ist einfach nicht hilfreich. Was die Leute reden, wenn Sie diagnostizieren, sich als eine somatype oder anderen:

  • Ectomorph: ich kann kein Gewicht zunehmen, um mein Leben zu retten (AKA hard-gainer)
  • Mesomorph: ich bin zufrieden mit dem, wie ich aussehe (hat diese person wirklich existiert?)
  • Endomorph: ich Gewichtszunahme einfach nur Lust auf Essen (AKA Fettwanst, oder mich)

In jedem dieser Fälle sind hormonelle und strukturelle Unterschiede in der Menschen, wo diese scheint wahr genug, besorgt zu sein. Es gibt mehrere Hormone, die den Faktor in, ob Sie dazu neigen, zu gewinnen oder zu verlieren, Fett oder Muskeln. Ihre Knochenstruktur ist diktiert durch Ihre Gene, und nur in sehr begrenztem Maße den stress, den Sie haben, zu unterstützen. Was ich damit sagen will ist, ob du einen großen Rahmen oder einem kleinen Rahmen, der nicht wesentlich ändern, indem Sie GEWICHTE zu heben. Erhalten Sie möglicherweise ein bisschen mehr die Knochendichte, weil Sie unterstützen das Gewicht der bar in Ergänzung zu Ihrem Körper Gewicht, aber das ist nicht zu ändern, kleine gerahmte person zu einem großen gerahmten person.

Hormone, die Einfluss auf die Zusammensetzung Ihres Körpers umfassen (sind aber nicht beschränkt auf):

  • Leptin--sagt Ihr Körper, dass Sie haben genug zu Essen hatten
  • Insulin- die Energie-Speicher-Hormon (entweder zu den Muskeln oder zu Fett)
  • Glucagon- die Energie-release-Hormon (beide aus Muskeln und Fett)
  • Testosteron--Trigger HGH1 und mTor
  • HGH1--Human Growth Hormon löst Muskel-und Knochenwachstum
  • Trijodthyronin (T3)--Schilddrüsen-Hormon, verantwortlich für die Auslösung der Körper, Fett zu verbrennen

Dies ist keineswegs erschöpfend oder eine Liste von allem, was diese Hormone sind dafür verantwortlich. Menschen, die eine harte Zeit, Gewichtszunahme, Muskel-oder sonst eine überfunktion der Schilddrüse oder hohem leptin-Empfindlichkeit. Das problem sehr wahrscheinlich ist das zweite Problem. Der Körper ist wahrscheinlich signalisiert, dass Sie mit dem Essen fertig ist, bevor es wirklich ist. Viele Male Menschen mit hohen leptin-Empfindlichkeit kann Schwierigkeiten haben, Essen mehr,--es kann Sie fühlen sich körperlich krank.

Die Quintessenz ist, dass wenn Sie sich wie Sie fehlt genug muskulös Größe, die Sie brauchen, um mehr Essen. Wenn Sie haben einen hohen leptin-Empfindlichkeit müssen Sie wahrscheinlich viel mehr zu Essen, als Sie es jetzt tun. In jedem Fall werden Sie wollen, um eine gute Menge an protein. Eine gute Faustregel 1g protein pro Pfund Körpergewicht, oder 2g protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.

  • Um Gewicht zu gewinnen: erhöhen Sie, wie oft Sie Essen, und die Menge der Kohlenhydrate, die Sie mit jeder Mahlzeit.
  • Gewicht aufrechtzuerhalten: halten Sie Essen, die Art und Weise, die Sie Essen.
  • Um Gewicht zu verlieren: Verringerung der Häufigkeit und/oder Menge, die Sie Essen, und reduzieren Sie die Kohlenhydrate auf etwa 120g / Tag.

Einen "ectomorph" oder " hard-gainer benötigen, Häufig zu Essen mit, was große Mahlzeiten, die Sie Essen können, um Ihr Gewicht zu erhöhen. Sie sollten sehen, das Ausmaß zu bewegen, und eine dickere, die Sie. Das wichtigste ist, zu überwachen, wie viel Fett Sie gewinnen mit dem Muskel. Wenn Sie gewinnen Fett schneller als die Muskeln, die Sie benötigen, zu verlangsamen, Ihr absichtlich zu viel Essen.

+771
Shari USA 11.07.2016, 10:21:20

Absolut, Sie können gewinnen Muskel und Fett zu verlieren gleichzeitig. In der Tat, desto mehr gewinnen Sie Muskel, je mehr Sie sind in der Lage, um das Fett zu verbrennen. Die fangen? Sie haben zu prüfen, Ihre Ernährung und wie Ihr Körper reagiert auf bestimmte Arten von Ernährung.
Protein und Aminosäuren sind essentiell, so dass Sie gehen zu nehmen Sie Sie sowieso. Aber du hast im Zaum zu halten, wie Ihr Körper reagiert zu 1) stärkehaltige Kohlenhydrate 2) von Gesättigten Fetten. Wenn stärkehaltige Kohlenhydrate machen Sie fühlen sich Fett und sperrig, dann sind Sie wahrscheinlich gehen, um nutzen aus einem niedrigen (nicht null) Kohlenhydrate Diät und gesättigte Fette (Kokosöl, raffiniert, butter etc.) werden Sie profitieren.
Auch einen Blick in die routine aufgerufen carb-clcying. Zusammenfassung von carb-cycling: teilen Sie Ihre gesamten Woche Training in high-cardio - --geringe Gewicht und die hohe-Gewicht-low-cardio-Tage. Auf low cardio-Tage, verbrauchen Sie Kohlenhydrate, die gut für Sie und auf hohem cardio-Tagen, die Sie nicht verbrauchen Kohlenhydrate (verbrauchen gesättigten Fettsäuren und protein).
Es ist ein langes Thema, ich habe gerade angefangen zu lernen UND haben gesehen, enorme Ergebnisse aus. Es ist wie ersetzen Sie Ihr Fett (um die Schultern und Brust) mit den Muskeln. Nach dieser routine, könnten Sie beobachten, dass Sie Ihr Gewicht nicht verringern, wie viel Sie fühlen, das ist, weil Sie möglicherweise gewinnen Muskel.


Und eine sehr wichtige Sache, nicht immer sich selbst verhungern. Halten Sie Essen und einen gesunden Stoffwechsel. Verlassen Sie sich nicht auf den BMI, weil es nicht die Körperzusammensetzung berücksichtigt.

Referenz: Der eine und einzige, das Fett zu Verbrennen feed der Muskel durch Tom Venuto. Man kann nie schief gehen mit dem, was Sie in diesem Buch.

P. S. ich bin nicht mit Tom in irgendeiner Weise

+718
Pedro Franco 09.05.2012, 16:11:50

Sie sind richtig, dass in der Theorie die Ihren Körper effektiv mit den scherkräften, die auf Ihre Wirbelsäule, vorausgesetzt, Sie erhalten eine gute form, die Frage ist, halten Sie es mit der perfekten form zum Ende eines schweren Satzes, wenn du müde bist? Jedes mal? Soweit die single-Bein-übungen zu gehen, gibt es keine Frage, dass Sie drastisch reduzieren die Druckbelastung auf die Wirbelsäule, und auch angeblich gut übersetzen in verbesserte performance bei "real-life" - Aktivitäten. Wenn Sie noch nicht gelesen alle seine Artikel, coach Mike Boyle ist einer der größten und sachkundigsten die Befürworter der single-Bein-übungen. Ich persönlich würde empfehlen, hinzufügen zu Ihrer routine, unabhängig davon, ob Sie weiterhin mit der herkömmlichen Kniebeugen und Kreuzheben.

Zur Beantwortung Ihrer zweiten Frage möchte ich sagen: ja, es ist sicherlich möglich. In der Tat ist dieser Artikel bezieht sich eine interessante Geschichte, wie Turner ziehen kann, eine große Kreuzheben mit nur bodyweight-training!

+716
Mitchell Mbachum 03.04.2016, 17:11:59

Muscle-ups und Handstand verlangen, oberen Körper Kraft, die am besten durch Kreuzheben, (overhead -) Pressen, Bankdrücken, chin-ups und pull-ups. Muscle-ups erfordern auch einige neuromuskuläre Brisanz, die Möglichkeiten, die dominiert wird von jedem Menschen in den Genen.

Muscle-ups und Handstand beide beinhalten das Risiko von impingement der Weichteile der Schulter zwischen dem humerus und das acromion, so kümmern sich zu erheben, und medial drehen Sie Ihre Schulterblätter während dieser Bewegungen.

+684
Jason Davies 22.07.2016, 02:51:16

Ich googelte herum, fanden aber keine klaren Möglichkeiten außer diesem einen Zitat aus 2012, wo es ist nicht klar, wie das getan/ geübt.

Irgendwelche Gedanken/ Ideen, wie dies geschehen kann?

Denn die einzige Möglichkeit die ich denken kann, halten die Ringe beim Curling ist Parallel der Körper-Ebene. Wie könnte man halten und machen Hammer Curls mit Ringen?

Re: Ross, Bizeps curls?
Post by ExplosiveStrength85 » Tue Jul 03, 2012 11:52 am

Hey Jungs, die locken haben Ihren Platz, wenn nötig, aber ich würde empfehlen, Bizeps curls auf gymnastik Ringen. Regelmäßige Bizeps curls nicht wirklich zu viel für den oberen Teil des lift. Durch die Verwendung von Ringen kehrt Sie die Rolle der reguläre curls und konzentriert sich auf das Obere Ende Stärke. Sie entwickeln den Bizeps zu höheren Grades und Sie sind wirklich gut für die Entwicklung, das nahe Ende formschlüssigkeit. Ich mache regelmäßig, rückwärts -, und hammer-curls auf Ringe und bauen Sie lächerlich Stärke für alle Personen, grappling oder Armdrücken. Mache ich diese zusammen mit schweren Klimmzügen in allen Variationen. Alle Turnerinnen verwenden Sie den ring locken, sondern Sie tun auch einige regelmäßige locken für das untere Ende Stärke. Jede übung hat seinen Platz irgendwo.

+588
Valarie 28.04.2011, 15:16:52

Nach meinem denken als die Hälfte unseres Körpers Masse besteht aus Quadrizeps, Oberschenkel, Waden und Gesäß, so dass der Beinpresse wird definitiv Auswirkungen auf Ihren Körper. Nicht nur wird es machen Sie fit, sondern auch stärker.

Wenn Sie denken, dass nach dem Einsatz die Beinpresse Maschine und tun, schwere GEWICHTE zu heben entwickeln Sie Muskeln wie ein sperriges men body builder die Antwort ist ein großes NEIN!.

Wenn Sie nicht wollen, zu gehen für eine Beinpresse, sollten Sie versuchen, Kniebeugen. Aber ich würde Ihnen empfehlen, gehen für eine Beinpresse Maschine. Lesen Sie mehr über Bein-Presse-Maschine mit diesem Artikel , wo Sie erwähnt haben, warum die Arbeit auf die Bein-Presse-Maschine ist essentiell für Männer und Frauen und haben auch skizziert einige der besten Beinpresse Maschinen einschließlich deren vor-und Nachteile, Merkmale, Spezifikationen, etc,.

+571
Dror Speiser 07.06.2016, 07:10:32

Das hinzuziehen eines Muskels erhöht sich die Strecke auf die Sehne und verringert die Dehnung des Muskels. PNF und andere Techniken wechseln zwischen Anspannung und Entspannung eines Muskels zu überwinden, die "stretch-reflex" und erlauben Sie Ihrem Gewebe zu verlängern mehr.

Es kann sein Wert, um AUFTRAGGEBER Muskeln, die bei der "end-Bereich" Ihrer Strecke der Bewegung. Das ist mehr wie das gehen durch den gesamten aktiven Bereich der Bewegung übungen, wie alle dem Weg nach unten auf einen push-up. Dies kann helfen, die Mobilität ist es aber nicht dehnen. Wenn Sie noch auf der Suche nach mehr info auf sanft zusammenziehen eines Muskels, wenn es gedehnt wird-look-up "- end-Bereich wird geladen".

+542
Sean McDonnell 21.12.2017, 06:38:10

Ich bin dabei einen einzigen Satz in mein Fitnessstudio, das nur den Bizeps ein Tag,Trizeps anderer Tag wie dieser.

Meine Wöchentliche routine:

  • Montag:Bizeps
  • Dienstag Trizeps
  • Mittwoch Brust
  • Donnerstag Zurück
  • Freitag Schulter
  • Samstag Gewicht zu verlieren, übung, ich bin am überlegen für(cardio).

Also ich mache die übung nur 1 Muskeln(z.B. Bizeps) in einer Woche, so ist es gut, zu geben, der rest für zB Bizeps für eine solche lange, 5-6 Tage.

Eine andere Sache, die ich Fragen will ist, dass dies meine routine richtig oder sollte ich gehen für Doppel-set?

+506
KAUSHIK BANERJEE 21.05.2018, 20:04:26

Ich glaube, dass Ihre Präzision Ansatz etwas zu ändern, die Programmierung Absicht und Ergebnis in weniger Vielfalt. Dieser Unterschied wird möglicherweise angezeigt, nur in der Zeit, wenn mit einem Gewicht schwerer oder leichter als gedacht, wie vorgeschrieben.

Betrachten Sie die rep-Schema in diesen WODs (und andere Mädels) zu sehen, die Programmierung nicht korrelieren Wiederholungen, um Gewicht zu, um den Grad von deinem plan:

"Diane" Deadlift 225 lbs Handstand push-ups 21-15-9 Wiederholungen, für die Zeit

"Elizabeth" Saubere 135 lbs Ring Dips 21-15-9 Wiederholungen, für die Zeit

"Eva" Laufen 800 Meter 2 pood KB swing, 30 Wiederholungen 30 Klimmzüge 5 Runden auf Zeit.

"Fran" Thruster 95 lbs Pull-ups 21-15-9 Wiederholungen, für die Zeit

"Gnade" Clean and Jerk 135 lbs 30 Wiederholungen für die Zeit

Vielleicht nähert sich jeder Training als allgemeiner Maßstab für Ihre Fähigkeit. Vielleicht können Sie erreichen 70% der Gnade, aber die 100% von Elizabeth. Dies ist ein natürliches Szenario und bedeutet, dass die Clean and Jerk ist eine Schwäche in Bezug auf Ihre Saubere Möglichkeit.

+423
aondrea 25.06.2014, 15:06:23

Jetzt bin ich heben von relativ schweren Gewicht in der Hocke, mal auf dem Weg nach oben meine Knie Höhle. Ich habe schon gegoogelt die häufigsten Ursachen und gefunden, dass dies kann durch eine zu schwache Hüftmuskulatur verursacht andere zu kompensieren, so bringen Sie Ihre Knie in.

Aber was wäre mehr von Vorteil für stretching und Stärkung dieser Muskeln, das hinzufügen einer assistance-übung oder löschen das Gewicht und die Konzentration auf wirklich öffnen meiner Hüfte aufwärts?

+410
Adban 02.11.2017, 04:47:57

So eine Hintergrundgeschichte zunächst; gestern spielte ich einige badminton Spiele mit mein Freunden, und ich schob mich ein bisschen schwerer als gewohnt.

In der Regel werde ich außer Atem, nachdem Sie 2-3 Sätze von einem Spiel (ich bin leicht außer Atem, und haben eine geringe Ausdauer), aber gestern schob ich mir selber zu spielen 4 sets. Zu meiner überraschung, als ich erschöpft in der Hälfte des 4. Spiels und versucht, passe meinen Atem, ich spürte plötzlich eine Art Welle von Energie.

Meine Atmung wurde plötzlich stabil, ich schwitze weniger (was selten ist, weil ich normalerweise viel schwitzt, durch eine Menge ich meine ich werde einfach nur stehen, nichts zu tun und ich werde Schwitzen Eimer), fühlte ich mich etwas stärker und erholte sich meine Ausdauer.

Dies ist nicht mein Erster Fall und ich Frage mich, ob diese "Welle von Energie", was normal ist oder nicht. Ich bin ein bisschen übergewichtig (92kg 178cm), falls jene Gegenstände.

+399
Frank Van Hoorick 05.09.2013, 06:37:40

Wenn Sie zum ersten mal ausgeführt hast, wirst du besser am laufen und habe bessere Ergebnisse aus, während das Gewicht des Körpers wird Arbeit nicht ganz so gut, wie es sein könnte. Umgekehrt tut das Gewicht des Körpers Zeug zuerst. Je nach Intensität, die Sie tun könnten, eines nach dem anderen. In Ihrer Frage Fragen Sie über das tun Sie separat mit 12 Stunden in der Zeit zwischen den beiden ist mehr als genug, vorausgesetzt, du hast die richtige Ernährung unterstützt Ihre Bemühungen.

Wie niedrig sollte die Herzfrequenz sein? Niedrig genug, um in der Lage zu sprechen und haben eine halbwegs anständige Konversation. Ich sehe keinen Grund, warum man nicht direkt in den Körper, Gewicht zu arbeiten, nach 20 Minuten oder weniger.

+337
LeeAnn Coventry 08.12.2014, 00:18:04

Basierend auf persönlicher Erfahrung:

Ändern Sie Ihr Training. Anstatt das zu tun, die gleichen Dinge, die ganze Zeit, es mischen. E. g. anstatt das zu tun Ihre übliche übung A, dann B, C,D,E, do A, C, und E, D, B auf einer anderen Sitzung etc.

Auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, die so klingt, wie Sie sind, ich denke, Sie bräuchte mehr Ruhe Tage! - Wenn Sie das tun können 6 Tage pro Woche >1 Stunde übung pro Sitzung, es klingt wie Sie Ihre routine-übung ist einfach... So, mehr beraten: Übung sagen, 3 Tage in der Woche (der rest sind Ruhetage), und in jenen Tagen übung, tun Intensive hohes Gewicht niedrige rep-übungen.

+319
Rom 22.03.2018, 20:55:21

Hier ist eine Liste der Dinge, die ich haben Erfahrungen im Laufe der Jahre helfen, Anhaftungen Entfernung Fähigkeiten.

  1. Vielfalt - nicht alle Ihre Läufe auf der gleichen Strecke oder die Geschwindigkeit. Zum Beispiel jeden Tag können Sie entweder über eine mittlere Geschwindigkeit, mittlerer Abstand, ein Lauf, wo Sie wechseln von einem langsamen joggen und in der Nähe der sprint-Geschwindigkeit (Fartlked), einen langen langsamen Lauf oder einem Lauf mit mehreren Minuten, drücken Sie in der Mitte gebeutelt von einem warm-up und cool-down. Versuchen Sie, schalten Sie härter Tagen und einfacher Tage, halten Ihren Körper zu raten und fühle mich nicht schlecht, nur gehen Sie manchmal.

  2. Stretch - Bevor Sie beginnen, ausführen, vor allem, wenn Sie planen, schieben es an diesem Tag, versuchen zu tun, einige dynamische Dehnübungen. Dies bedeutet überspringt, hohe Knie, Ausfallschritte, und Dinge wie, dass. Nach Sie laufen fast immer versuchen, zu tun, die typischen statischen dehnen. Diese Strecken gehören Ihre Gesäßmuskulatur, Waden, quads, und alles, was fühlt sich eng. Wenn Sie investieren wollen, versuchen Sie, ein Schaumstoff-roller sowie.

  3. Ziele - Wählen Sie ein 5k Rennen, und den Leuten sagen, Sie gehen, um es zu tun. Das wird stellen Sie sicher, dass Sie überspringen weniger läuft, und erzeugt auch eine gewisse Dankbarkeit, da die Menschen Fragen über Ihre schönen Trainingsplan.

  4. Andere Übungen, die - Wenn Sie wirklich das Gefühl verletzt, dann versuchen Sie, es leicht zu nehmen und machen Sie einige übungen zur Vermeidung von Verletzungen. Ich persönlich glaube an Stabilität, übungen über GEWICHTE, die auch single (oder double) einbeinige Kniebeugen, Hydranten und Ausfallschritte. Wenn Sie gerne Radfahren oder schwimmen, dann auf jeden Fall versuchen zu mischen, dass als gut.

Wenn Sie wirklich wollen nur "schnell laufen", das interpretiere ich als Bedeutung, die Sie halten wollen ein schnelles Tempo nach 1km dann verlagern Sie Ihr training weniger auf Distanz und mehr auf den schnellen Intervallen, was bedeuten würde, schnell laufen für eine kurze Zeit, ein wenig spazieren gehen und wiederholen. Übungen sollte auch hier helfen.

Wenn Sie möchten besser Ihre cardio-und bauen den Abstand dann Folgen die Schritte, die ich erwähnt, und auch versuchen, um ein training zu planen. Es gibt durchaus ein paar auf dem internet, einschließlich: Nike, Jenny Hadfield,- und Shape-Magazin. Wähle einfach eine, die Sie denken, passt Ihre aktuellen plan-und einfach dabei bleiben.

+309
markhenry11 29.08.2015, 21:21:51

ich gehe auch ins Fitnessstudio, bevor meine Tanz-Unterricht, im nicht sicher, was für eine Art von Tanz, die Sie tun, aber mir ist zouk. dabei ein Training, bevor die hand, solange die GEWICHTE nicht zu schwer ist groß, wie es wärmt ur Körper bereit ist zu tanzen. dabei erstreckt sich vor Tanz-Klassen hilft auch.

+222
Migue Herrera 23.11.2017, 00:09:38

Ich würde gerne wissen, ob beim training an einem Tag mit einer Geschwindigkeit von Serien wie 8x400 ist schwerer als ein 18 K longrun. Denn gestern habe ich meinen ersten speed-Serie training und ich schlafen alle am Nachmittag. Aber wenn ich meinen langen Lauf von 18-20k mein Körper ist ok.

+215
Rigo 18.02.2018, 17:24:52

Stretching ist offensichtlich ein sehr kontroverses Thema

Stattdessen die Verwendung der Dehnung als Prävention-tool für Sport-Verletzung wurde basierend auf intuition und unsystematischen Beobachtung als auf wissenschaftlichen beweisen. (Quelle)

Ein zweiter wesentlicher Grund, dass viele Trainer und Athleten immer noch der Meinung, statisches dehnen als eine wichtige preactivity ritual ist der überzeugung, dass es reduziert die Wahrscheinlichkeit von späteren Verletzungen. Diese überzeugung basiert auf der Idee, dass eine "enge" Muskel-sehnen-Einheit weniger ist erweiterbar, ohne Sie dabei zu dehnen, was bedeutet, dass die Toleranz für Dehnung niedriger ist, Dieses intuitive Konzept hat zu einem weit verbreiteten glauben, dass stretching verhindert Muskel-und sehnenrissen (Quelle)

Wie viele Sportmediziner, Dr. Bartoli erzählt Ihr, Patienten, die eher als stretching vor körperlicher Aktivität, die Sie tun sollten, die sportliche Aktivität bei 50 Prozent der target-Intensität. (Quelle)

Bevor ich weiter möchte ich anmerken, dass ich gefunden habe, keine Studie, die sich auf die Dehnung nach der Arbeit aus. Aber auf der Grundlage der Ergebnisse aus anderen Literatur-Rezensionen, ich glaube nicht, dass die Wirkung nach einem Training ist viel anders. Auch das mangelnde wissenschaftliche Interesse an dem Thema sollte man sehr skeptisch, wie gut.

Shrier Punkte aus mehrere wichtige Punkte zu Bedenken:

  • Sowohl der Muskel-sehnen-Einheit und die Gelenkkapsel kann limit ROM [range of motion]. Flexibilität ist in der Regel als die ROM begrenzt, die durch Muskel-sehnen -, und Mobilität ist in der Regel als die ROM begrenzt durch die Kapsel/Bänder.
  • Stretching muss unterschieden werden von ROM. Es gibt viele Menschen, die haben hervorragende ROM-aber nie Strecken, und viele Individuen, die Strecke aber weiterhin begrenzt ROM. Daher die unterschiedlichen verletzungsraten in der Menschen mit verschiedenen ROMs können nicht verknüpft werden, um die Wirkung von stretching, sondern vielmehr auf die zugrundeliegende interindividuelle variation im Gewebe Eigenschaften, Anatomie, etc.
  • Stretching unmittelbar vor dem Training unterschiedliche Auswirkungen haben können als stretching zu anderen Zeiten, und sollte als eine separate intervention. In der Erwägung, dass es eine beträchtliche Menge klinische Daten auf die Dehnung unmittelbar vor dem Training, gibt es viel weniger Daten auf die Dehnung zu anderen Zeiten.
  • Einige Leute behaupten, dass negative Ergebnisse in einigen Studien werden die durch unsachgemäße stretching-Technik. Da der Effekt der Dehnung auftreten, werden geglaubt, um durch Veränderungen in der Steifigkeit und ROM, eine "falsche" Technik bedeutet, dass die ROM ist nicht erhöht. Wenn ROM erhöht, ohne dass eine unmittelbare Verletzung, dann ist per definition die Strecken waren richtig fertig.
  • Warm-up ist nicht gleichbedeutend mit stretching. Im umgangssprachlichen Sinne, warm-up, das bedeutet, jede Tätigkeit durchgeführt vor der Teilnahme an sport. In diesem Sinne verwendet, stretching ist nur eine Komponente warm-up, und wenn Dehnung ist enthalten in der pre-übung Aktivität, die ich Fällen Zustand, die Dehnung verwendet wurde. Die andere Komponente des warm-up ist die Teilnahme an einer Aktivität, die erfordert eine aktive Muskelkontraktionen. Diese Art von warm-up können unterteilt werden in Allgemeine oder sportartspezifische warm-up. In einem Allgemeinen warm-up, das Ziel ist die Erhöhung der Körpertemperatur. ... Im sport-spezifische warmp-up, die Tätigkeit ist die gleiche aber durchgeführt mit einer niedrigeren Intensität. Beachten Sie, dass der Wirkmechanismus wird dictacte, ob eine Art von warm-up ist die überlegene zu einem anderen.
  • Der Begriff "dynamic stretching" ist die derzeit verwendet werden, unterschiedlich von verschiedenen Menschen, aber in der Essenz ist es bezieht sich auf die Dehnung der Muskeln durch Anspannung und Entspannung der Antagonisten-Muskels. Man sollte beachten, dass dynamisches dehnen umfasst sowohl klassische stretching und warm-up bei der gleichen Zeit. Denn dynamisches dehnen umfasst sowohl klassische stretching und warm-up bei der gleichen Zeit. Da das dynamische dehnen erfordert die Muskeln zu kontrahieren, andere mögliche mechansms sind die zentrale Programmierung der Muskelkontraktion/zur Beziehung und verringerte Ermüdung durch erhöhte warm-up-Aktivitäten. Diejenigen, die Förderung der dynamischen dehnen als eine Methode, um Verletzungen zu vermeiden, sollten einige Beweise unterstützt, dass Ihre Forderung.

Nach der Diskussion viele Artikel kommt er zu dem Schluss:

Eine überprüfung der klinischen Beweise stark darauf hin, dass vor der übung dehnen nicht verhindern, dass Verletzungen, und dass die Beweise, auf die Dehnung zu anderen Zeiten deutet darauf hin, dass es sein kann vorteilhaft aber ist zu begrenzt, um definitive Empfehlungen zu diesem Zeitpunkt. Wenn man bedenkt, dass diese Ergebnisse sind im Gegensatz zu vielen den glauben der Menschen, scheint es ratsam zu überprüfen,, warum einige Menschen jemals geglaubt, dass stretching vor dem Training war so vorteilhaft. Anscheinend gibt es sechs Allgemeine Argumente, die vorgeschlagen wurden, in der Vergangenheit.

  • Erste, um ein altes chinesisches Sprichwort: "was nicht biegt, bricht." Jedoch, wenn ein Baum biegt sich, die Kraft (z.B. der wind) ändert sich von einer senkrechten Kraft auf eine LÄNGSKRAFT; es ist viel einfacher zu brechen, einen Stock durch die Anwendung einer Kraft senkrecht zu der Mitte im Vergleich mit längs-Kräfte am Ende. Bei Dehnung eines Muskels vor Aktivität, wir ändern nicht die Richtung der Kraft zu der Zeit der Verletzung, und die Analogie ist unpassend.
  • Zweite übereinstimmung bezieht sich auf die Länge ändern, das Auftritt, wenn eine Kraft angewendet wird, aber nicht notwendigerweise mit einem Gewebe Widerstand gegen Verletzungen. Zum Beispiel, obwohl eine Ballon dehnen, bevor es bricht (hohe compliance), eine Kugel aus Metall mit derselben Dicke wie der Ballon könnte nie Strecken (low compliance) und noch standhalten extrem hohe drücke.
  • Drittens, wenn Muskel-compliance-erhöht die Erwärmung von 25 °C bis 40 °C, der Muskel reißt bei einer längeren Dauer, sondern absorbiert weniger Energie. Was ist wichtiger, Länge oder Energie absorbiert? Obwohl die Muskeln werden manchmal verletzt, als sich über Ihrer normalen Länge der Bewegung, die meisten Autoren glauben, dass die Mehrheit der Verletzungen innerhalb die normale ROM während der exzentrischen Aktivität, und dass die wichtigste variable in Bezug auf Muskel-Verletzungen ist die Energie absorbiert, die durch den Muskel Schließlich muss der Leser daran denken, dass der Schaden tritt auf der Ebene der die sarkomere und nicht der ganze Muskel. Deshalb, wenn es eine übermäßige Dehnung die sarkomere, so dass die Aktin-und myosin-Filamente nicht mehr überschneiden, wird die Kraft übertragen wird, um das zytoskelett der Muskelfaser, und ein Schaden entsteht. Dies geschieht innerhalb der normalen ROM, weil die sarkomere Länge innerhalb der Muskel ist heterogen; einige sarcomeres, verlängern sich während einer Kontraktion zur gleichen Zeit wie andere verkürzen. Daher scheint es, dass es ist die die sarkomere eine Länge, die im Zusammenhang mit den meisten bewegungsbezogene Muskelverspannungen, eher als die Summe der Muskel-Länge. Unter dieser Hypothese wird eine Zunahme der gesamten Muskelmasse compliance irrelevant.
  • Vierte, überdehnung eines Muskels kann sicherlich produzieren Schaden. Aber auch Sorten wie wenig als 20% jenseits der ruhenden Faser der Länge, wie man erwarten würde, mit "richtigen" stretching Techniken, produzieren können Schäden in isolierten Muskel-Präparaten. Also, die grundlegende Wissenschaft deutet darauf hin, dass "richtige" stretching-Techniken es kann schwieriger sein, zu bestimmen, als bisher angenommen.
  • Fünfte, haben wir gesehen, dass die erhöhte ROM mit stretching ist teilweise durch eine analgetische Wirkung. Dies mag erklären, warum einige vorläufige Ergebnisse, die Muskelschmerzen und Schmerzen sind reduziert im pre–post-Tests, was aber nicht bedeutet, dass das Risiko von Verletzungen wird verringert.
  • Sechste, einige argumentieren, dass stretching kann verhindern, sehnen-oder andere Verletzungen, obwohl es keine Wirkung auf die Gesamt-Verletzungen. Schließlich, selbst wenn dehnen nicht verhindern, dass eine bestimmte Art von Verletzung, weil Allgemeine Verletzungen Preise zwischen tragen und nicht-tragen nicht Verschieden sind, einen Schutz gegen eine Art der Verletzung würde bedeuten ein erhöhtes Risiko für andere Arten von Verletzungen, um das Gleichgewicht der Gleichung.

Basierend auf seinen Ergebnissen kann daraus schließen, dass es einige widersprüchliche Ergebnisse. Witvrouw et al weisen darauf hin, dass diese:

erklärt werden kann durch die Betrachtung der Art von Sport-Aktivität, in denen ein Individuum teilnimmt. Sportarten mit explosiven' type Fertigkeiten, mit vielen und maximale SSC (stretch-shortening cycles) Bewegungen erfordern eine Muskel-sehnen-Einheit, die konform genug, Speicherung und Freisetzung der hohe Anteil der elastischen Energie. Kürzlich wurde gezeigt, dass stretching ist in der Lage, erhöhen die compliance der menschlichen sehnen, und als Ergebnis erhöht sich die Kapazität der Sehne, um Energie zu absorbieren. Folglich ist in diesen Sportarten, die wir empfehlen, dass stretching ist wichtig, als prophylaktische Maßnahme für die Prävention von Verletzungen. Wenn eine Person, die Muskel-sehnen-Einheit ist weniger flexibel diese Arten von sportlichen Aktivitäten, gibt es einen prädisponierenden Faktor für körperliche Verletzungen, da die Sehne nicht in der Lage ist, zu absorbieren, genug Energie, die führen können, um sehnen-und/oder Muskelschäden. Wenn die sportliche Aktivität enthält keine, oder nur geringe SSC Bewegungen (Radfahren, joggen), alle oder die meisten der Arbeit wird direkt umgewandelt, um externe arbeiten. In diesen Fällen gibt es keine Notwendigkeit für eine konforme Sehne, da die Menge der Energieaufnahme gering bleibt. Daher, zusätzliche stretching-übungen zur Verbesserung der compliance der Sehne kann keine positive Wirkung auf die Prävention von Verletzungen.

Es muss anerkannt werden, dass die ätiologie der Verletzungen können multifaktoriell. Nehmen Sie nur einen Aspekt (z.B. stretching) und der Prüfung seiner Auswirkungen auf die Häufigkeit von Verletzungen ist ein eher schmaler Ausblick auf dieses problem. Zum Beispiel, Müdigkeit wird allgemein angenommen, dass sein prädisponierenden Faktor für Muskel-Verletzungen. Darüber hinaus sind andere Probleme bleiben. Sogar innerhalb der gleichen sport,die Anforderungen an die verschiedenen Akteure unterschiedlich sein kann. Wir glauben jedoch, dass weit größere Aufmerksamkeit gewidmet werden sollte, um eine Prüfung der Art der Tätigkeit, in denen der athlet teilnimmt, wenn man bedenkt, die Vorteile von stretching zu reduzieren Verletzungen.

Jetzt kann ich sehen, Sie Fragen sich: was ist, wenn mein Training erfordern eine große ROM?

Um Ihnen helfen zu entscheiden, hier eine kleine Anekdote von einer professionellen Tanz-trainer:

Sie ist oft schockiert, wenn Sie geht in Tanzstudios zu unterrichten, für die erste Zeit und sieht die Tänzer dehnen auf einem kalten Boden. "Ich sage, 'Bitte nicht!' und erklären, dass wir die Strecke in der Mitte und am Ende von Klasse", sagte Sie. Nach Solomon, stretching muss ein fester Bestandteil der warm-up-Prozess. "Solange das Blut coursing durch den Körper, die Sauerstoff fließt durch die Muskeln, und die Muskeln warm sind-dann kann man dehnen," sagte Sie. "Aber nicht vor. Wenn Sie nicht dehnen und stärken zusammen, Sie haben schwache Muskeln. Die Stärke muss im Gleichgewicht die Strecken, wenn Sie wollen, um Ihre Bewegungen kontrollieren." Salomo erklärte, dass die Tänzer sind mit einem Risiko für Verletzungen, teilweise weil tanzen erfordert eine solche erweiterte Bereich der Bewegung. Außerdem, Ballett-Tänzer in der Regel führen Sie übungen wie developpes und grand battements, die sich Ihre Quadrizeps, aber vernachlässigen können Kniesehnen. Die daraus resultierende Stärke Ungleichgewicht bringt zusätzlichen stress auf das Kniegelenk. "Wenn die Muskeln sind wirklich gestreckt, die Bänder können nicht zum Schutz der Gelenke", sagte Sie. "So bekommen Sie, instabile Gelenke, insbesondere die Knie, und Sie erhalten möglicherweise hyperextensions-und Bänderrissen." Propriozeptive neuromuskuläre fazilitation Strecken sind jetzt begünstigt, in der Tanz-Gemeinschaft, weil Sie beide stärken und verlängern Muskeln, Solomon sagte.

Was sollten Sie also tun?

Auch die Studien, die ich überprüft geschlossenen Verletzungen ereigneten sich bei Personen mit zu viel Flexibilität (fehlende Gleichgewicht/Kraft) oder ein Mangel an Flexibilität (limited ROM). Die letztere Gruppe könnte erhöhen Sie Ihre ROM durch stretching regelmäßig (aber nicht vor der Ausübung), allerdings würde ich eher empfehlen, die Sie durchführen, workouts, mit denen Sie die gewünschte Bewegung natürlich. Sie sehen, Ihr Körper passt sich an Ihre Bedürfnisse, so dass statt der Dehnung flexibler werden aufhören zu arbeiten heraus, so starr! Noch schlimmer, wenn Sie aufhören würde, stretching, Sie verlieren würden alle die dabei gewonnene Flexibilität, denn der Körper passt sich der Mangel der Strecke.

Um dies zu verstehen, muss man verstehen, wie sich Ihre Muskeln aufgebaut werden. Ihre Muskeln bestehen aus actin und myosin, die gleiten Ineinander während einer Kontraktion. Diese beiden Teile der Optimierung Ihrer Länge und überschneiden, erhalten Sie die höchste Kraft-output. Also, wenn Sie beginnen dehnen Sie Ihre Muskeln, benötigen Sie Ihre Muskeln um sich anzupassen, um zu bewahren, eine optimale überlappung.

enter image description here

Ich erwarte, dass Sie möchten, dehnen Sie sich nach einem Training, weil Ihre Muskeln sind immer noch das Gefühl zusammengezogen und durch "ziehen" Sie, Sie werden mehr entspannt. Wissen Sie, yoga-Stil!

enter image description here

Aber wenn ich Ihnen zeigen, dieses Bild und sagen Sie, dass die mysion "Waffen" benötigen ATP (Energie!) zur Freigabe der Aktin, sonst würden Sie auf halten, wie in Totenstarre. Außerdem sahen wir nur, dass Ihre Muskeln wahrscheinlich eine Menge überschneidungen und crossbridges, aber Sie einfach nur erschöpft, Ihre Energie-Ressourcen, denn Sie hatte ein intensives workout. Glaubst du, dass du Muskeln reagieren gut auf Dehnung?

Stattdessen würd ich dir empfehlen eine richtige Abkühlung, geben Sie Ihre Muskeln Zeit, um loszuwerden, Laktat (das ist eine große Ressource, aus Energie, wenn Sie es zu brennen aerob) und vor allem ihm Zeit geben, sich zu entspannen.

Referenzen:

+175
thomassantosh 14.12.2018, 14:36:56

Gehen Sie nie barfuß. Nie. Mein Dr. hat mich einige Kauf gepolsterte Sandalen an Tag 1. Ich brachte meine Schuhe zu meinem 2. Besuch und mir wurde gesagt, um loszuwerden, von den Billigen... Ihren Fuß und Bogen Unterstützung brauchen (ECCO, New Balance, Ryders, etc). Ersetzen Sie jährlich beglichen werden und replece die Einlagen vierteljährlich. Strecken Sie vor dem aufstehen aus dem Bett (morgens oder der Nacht ausgeführt, um den b-Raum, etc). Taping hat mir sehr geholfen, auch. Für cardio-Training, ich bin mit einem stationären Fahrrad.

+59
Konnor Martin 30.05.2010, 01:01:24

Ich bin auf der Suche nach cardio-alternativen zu laufen, das finde ich unglaublich langweilig, so dass es schwer ist, halten Sie eine routine-up. Ich möchte etwas, das ein bisschen kürzer und intensiver. Ich habe versucht, burpees, die sind toll, aber ich will 1 oder 2 weitere alternativen zu switch it up ein wenig. Ich bin ziemlich aktiv im Allgemeinen, Krafttraining und klettern 4-5 mal die Woche.

Ziele, die ich erreichen möchte von cardio sind:

1) Verbesserte Ausdauer auf langen Wanderungen, wenn ich klettern gehen und Durchführung Getriebe

2) Verbrennen ein bisschen Fett die zu Beginn sammeln sich in meinem Bauch-Bereich (ich bin 27, 185 cm und 160 lbs, also ich bin ziemlich schmächtig)

Irgendwelche Vorschläge, die erreichen können, die oben, aber weniger monoton als das laufen?

+35
szmergiel 31.03.2011, 06:04:49

Fragen mit Tag anzeigen