Krafttraining und Muskel-Ungleichgewicht (?)

Aus den letzten 6 Monaten, ich begann mit einem Knie-Problem, und ich finde nach und nach immer mehr Gelenke wie Hüfte, Schulter, Knöchel immer laut (wie in popping/ schnappen /Geräusche wie die Reibung der Knorpel) und manchmal von Schmerzen begleitet und es ist immer beängstigend.

Ich habe nicht ortho/PT-spezialisiert auf Sport-Medizin in meinem Ort und der rest wurde nicht viel helfen. Ein PT hat jedoch sagen, ich habe Muskel-Ungleichgewicht, die ich merke ich mache da durchaus unsymmetrische Ausbildung und vernachlässigen das dehnen. Aber auch er hat nicht erwähnt, welche Muskeln und sagte, ich kann tun, alle Arten von übungen, die ich will, das kann ich eigentlich nicht. Ich kann das nicht tun übungen beinhaltet, laufen, drehen und springen und schnelle Bewegungen in der Kampfkunst.

Ich Frage mich, ob ab einem ausgewogenen Langhantel-training unter trainer und stretching ausreichend für eine gute Idee. Ich meine, ist, dass das, was Menschen mit Gelenk-Problemen tun, wenn Sie nicht bekommen kann medizinische Hilfe, aus welchen Gründen auch immer.

Es könnte Aussehen wie Paralyse durch Analyse, sondern ich begann die Behandlung mit einem PT mit offenen Geist und landete Verschlechterung der Schmerzen in meinen Knien. Dies hat ein Skeptiker aus mir heraus... ich bin mir nicht sicher, ob diese Art (unspezifische?) Frage ist, unterhalten, ist dieses forum.

+851
AlexH 01.01.2018, 14:16:16
30 Antworten

Ich habe das Spiel nicht-kompetitive fünf-a-side Fußball mit schul-und Arbeitskollegen für ein paar Jahre, und driftete in die und aus der es, da ziehen die Menschen Weg, das Wetter bringt die Menschen aus, die Menschen verletzt zu werden, und so weiter.

Es gibt nichts auf dem Spiel für mich nicht sehr gut - wir nicht kompetitiv spielen und es rein als hobby - aber es wäre mehr Spaß für mich und für die anderen besser, es zu verbessern, die Herausforderung. Oft finde ich, dass ich Lesen kann das Spiel ziemlich gut und kann genau sehen, wo ich sein muss, wo meine Füße brauchen, um zu gehen, und so weiter - ich kann einfach nicht schnell genug, es geschehen zu lassen. Es ist unvermeidlich, dass Muskel-Speicher wird etwas fehlen und ein Teil des problem ist nur der Mangel an Praxis, aber ich würde noch gerne zu tun, was ich kann, um ein besserer Spieler.

Welche übungen kann ich tun, um meine Beinarbeit und Geschwindigkeit über kurze Entfernungen?

+958
pachamaltese 03 февр. '09 в 4:24

Von Trainings-Abmessungen:

Schmieren der Nut ist eine Technik verwendet, um die Praxis jede Kraft Bewegung bei hoher Lautstärke, ohne dass eine lange Zeit der Erholung. Wenn Sie neu sind pullups, schmieren der Nut ermöglicht es Ihnen, zu üben pullups oft, Lehre das zentrale Nerven-system durchführen, um die Bewegung effizienter zu gestalten. In Fetten groove, Sie führen nur einem pullup in einer Zeit, mehrmals während des Tages.

Beachten Sie, dass die Lautstärke hoch ist, über einen längeren Zeitraum. Es ist auch empfehlenswert für Anfänger, die nicht unbedingt auf ein anderes Programm. In diesem Szenario werden die Praktikanten können wohl nur ein paar pull-ups, was bedeutet, dass nur tun Sie 3x/Woche nicht genügend Volumen zu fahren Anpassung.

Sie werden sehen, die gleiche note angeschlagen in Pavels PDF zum Thema. Durch das tun nur wenige, überschaubare Wiederholungen in einer Zeit, die Erholung von dem schmieren der Nut ist kleiner, also die Frequenz kann aufgebockt werden. Pavel beinhaltet einige Beispiele für Powerlifter Fetten groove, aber als er merkt, dies sind die submaximalen Lasten (60%-80%) und erfolgt für sechs Wiederholungen oder weniger.

+924
Josa 09.04.2014, 11:49:10

Ihr Sohn ist etwas falsch. Solange der Anzug nicht in einem völlig geschlossenen Behälter, es wird trocken. Es kann eine Weile dauern, aber es wird trocken. Wahrscheinlicher, dass er nicht, wie wenn man auf einem leicht feuchten, kalten Badehose. Die Lösung dafür ist, um zu führen Sie es unter etwas warmem Wasser, bevor Sie es auf.

Für eine Tasche, eine Idee zu bekommen ist ein Rucksack speziell für Schwimmer. Es gibt verschiedene Sorten, einschließlich Reisetaschen, und fast alle von Ihnen haben eine mesh-Tasche an der Unterseite für Feuchte Gegenstände:

enter image description here

Endergebnis, obwohl, ist, dass, wenn er wirklich mag schwimmen so viel er braucht, zu bekommen verwendet, um die Pflege seiner Ausrüstung. Sobald man in eine routine, es ist nicht so schwer.

+911
Ripal Patel 22.04.2011, 09:12:52

Ich bin mit Nike+SportBand (ein Schrittzähler), und ich bekam über 262 nikeFuel pro kilometer. Mein Freund hat die Nike+Running App (tracking mit GPS) in seinem android-Telefon, und er bekommt 207 nikefuel pro kilometer.

Er hat anderes Gewicht (ich bin von 20% schwerer) und er läuft schneller (um 20%). Ich habe versucht heute in verschiedenen Gewicht und schneller laufen, und ich habe die gleiche nikefuel-Punkte als zuvor.

Was macht den Unterschied? (Ich bin nur neugierig und verwirrt).

+906
wsaleem 29.12.2016, 01:32:12

Wenn dies die Taktik, die du nimmst, empfehle ich das Hacker ' s Diet von John Walker (verfügbar als Kostenlose website/ebook). Die Theorie ist ziemlich einfach: verfolgen Sie Ihre Gewicht und Kalorien täglich, und die Kalorien zu reduzieren wenn Sie Ihr Gewicht trend-line tendiert, bis, erhöhen Sie Sie, wenn es nach unten verlaufende, mehr als Ihnen lieb ist. Er erstellte ein einfaches online-tool, um Ihr Gewicht verfolgen und erzeugen schöne trend-Grafiken. Feedback bezogen auf das Gewicht trend berücksichtigt automatisch Kürzungen im Stoffwechsel, Bewegung, etc. Der entscheidende Punkt ist nicht, nehmen Sie jede Messung Gewicht ernsthaft von sich selbst: halten Sie die Kalorien/Ernährung einigermaßen konsistent und Blick auf den längerfristigen trend.

Das heißt, wenn ich die Liebe Walker, Gewicht tracking-tool, habe ich noch nie gefunden Kalorien-tracking sehr haltbar. So mühsam und schwer zu halten mit. Ich bevorzuge die Anpassung der Nahrungsmittel, die ich Essen, bis ich eine Ernährung, die zu Gewichtsverlust führt im Laufe der Zeit. Die Trendlinie ist immer noch nützlich für die Bestimmung, wenn die Dinge zu verändern, oder wenn die änderungen nicht funktionieren, aber Kalorienzählen ist nichts für mich.

+898
Bear Metal 16.05.2011, 18:24:12

Dies ist eine situation, wo Sie braucht, um einen Schritt zurückgehen, um vorwärts zu bewegen. Das Schlimmste, was Sie tun könnten, ist geringer ist Ihre net Kalorienzufuhr wieder über Ernährung oder viel Bewegung, wie das wird nur zu verstärken "Hunger-Modus" zu Ihrem Körper.

Ich würde vorschlagen, Sie beginnt, indem Sie Essen Natürliche Vollwertkost zu füllen, für ein paar Wochen. Seine wahrscheinlich am besten zu vermeiden, tracking Kalorien oder Waage Gewicht während dieser Zeit, wegen der möglichen psychischen Auswirkungen. Sie wird wahrscheinlich nicht erlangen jede "schlechte" abnehmen mit diesen Lebensmitteln, und es klingt wie Ihr Körper könnte wirklich die Nährstoffe.

Fortschritte gemessen werden können, indem Sie versuchen, um zu bestimmen, Ihre basale Temperatur; es ist wahrscheinlich ziemlich niedrig, die jetzt (fast niemand auf dem Planeten hat tatsächlich eine 98.6 Grad. Temperatur). Ich würde vorschlagen, Messen das erste, was jeden morgen. Wie Sie isst gut, nach oben, Ihr sollte die Temperatur langsam ansteigen. Irgendwo in der oberen 97 ist möglicherweise ein gutes Ziel zu Schießen, aber einige signifikante gewinnen ist ein gutes Zeichen, dass Ihr Körper den Zustand zu verbessern.

In Bezug auf Bewegung, der Körper Durch Wissenschaft Training wäre eine gute Wahl, denn die workouts sind selten und brennen einige Kalorien, während immer noch die Förderung muskulösen Wachstum und zelluläre Herz-Kreislauf-Effizienz.

+830
prideloki 26.12.2011, 07:03:55

Also vor kurzem habe ich angefangen zu arbeiten, in der Sie morgens zu Hause. Ich Frage mich, welche "Gewinne" ich werde in der Lage sein, um Zeuge aus dieser Art von Training, wenn überhaupt. und nicht "der Zeuge" als im ästhetischen unbedingt, aber "Zeuge", wie in der funktionellen Kraft, vielleicht, ästhetik, Gesundheit, etc...

Hintergrund

Arbeitete für ein paar Jahre vor, 1 Jahr durchweg. 5x5 Programm war am letzten wo ich auf ein PRs:

  • Kreuzheben - 325lb
  • Bank - 225lb
  • Kniebeugen 245lb

In den Urlaub ging, kam zurück und begann eine neue Arbeit, die erfordert, dass zusätzliche Reisezeit, die hält mich aus dem Fitness-Studio. ungefähr ein Monat zwischen meinen "realen" Training und jedem Krafttraining

Ich beschloss, starten Sie den Aufbau meiner home-gym. Hier ist, was ich habe:

  • 25lb Hanteln
  • 2x 45lb Platten
  • Lange ez-curl bar (ich kenne einige Menschen, sehen die wirklich gebogen, dieses ist nicht so, wie es ist länger und nicht so dramatisch, Kurven) Gesamtgewicht mit Platten = 125 £
  • Pull-up-bar

So ein typisches Training besteht aus etwa 15-20 Minuten:

Ich Tue so etwas wie

  • 5 x 10 Liegestütze// Obermenge 5 x 5 Klimmzüge als ein warm-up, um das Blut fließende
  • 4 Sätze 25 Kurzhantel curls eine Seite zu einem Zeitpunkt.
  • 4 Sätze von 10 beugte sich über Zeilen
  • 4 Sätze von 10 Kreuzheben
  • 4 Sätze von 10 Boden drücken
  • 1 Satz 12-15 saubere und drücken Sie
  • 3-Meile joggen/laufen

Ich meine, Idk.. ich in der Regel wählen, wie 3-4 von diesen oben genannten übungen und einen Schweiß zu brechen. halten Sie im Verstand dies ist zwischen 5:30 und 6 so meine Zeit ist begrenzt. Ich werde so 3 mal die Woche

Also meine Frage ist:

  • Werde ich sehen keine Vorteile, die aus dieser?
  • Speziell mit den Grundübungen wird das halten mich gut genug in Form, um zurück zu gehen in die Turnhalle und traf meine bisherigen PRs?
  • Sollte ich Sie erhöhen die Menge der Trainingseinheiten, die ich pro Woche?
  • Gibt es noch andere gute übungen, die ich bin nicht unter Ausnutzung der mit der Ausrüstung, die ich habe?

Vielen Dank im Voraus Jungs, wirklich zu schätzen!

und für alle, die Ihr Ziel-Verfolger gibt. Mein Hauptziel wäre wahrscheinlich zu einfach fallen Körperfett, lehnen, bleiben schlank für den Sommer, und dann zurück in die Turnhalle oder Holen Sie sich ein power rack und GEWICHTE in diesem winter.

+710
Amos Shapira 06.03.2012, 23:31:19

Nicht Gewicht-Verlust-Nahrungsergänzungsmittel mit whey protein, wie slim 24 pro wirklich geschnitten unten extra Zentimeter von Ihrem Körper? brauche Vorschläge

+686
Anna Liz McBride 05.07.2018, 19:12:52

Für mich, was funktioniert, ist die Verwendung von Websites wie wikicalories zu wissen, wie viele Kalorien sind in der Nahrung, die ich Essen, in jeder Mahlzeit. Diät-meiner Meinung nach-und Kalorien-zählen ist wichtiger als Sie zur Turnhalle gehen regelmäßig - mindestens, das ist, was für mich funktioniert. I dont melden Sie mein Essen, aber ich überprüfen Sie die Kalorien in Sie, bevor ich konsumiere. Viel Glück mit deinen Zielen!

+636
Arthur Anderson 10.12.2018, 08:59:57

Vor kurzem(3 Monate) trat Fitness-Studio, ich bin nach der Diät und tun Training (hauptsächlich cardio).

Hervorragende Fortschritte.

Bis heute habe ich verloren, 5-6 kg(85kg vorher) Sollte ich weiterhin mit meinem plan?

Kommt auf deine konkrete langfristige Ziele.

Auch ich brauche, um Muskelmasse zu gewinnen, die Einnahme von whey protein (für das gleiche?).

WENN Sie Molke-protein haben Sie mehr protein in Ihrem system, die verwendet werden können, um Muskeln aufzubauen, wenn gepaart mit Gewichtheben wenn Sie nicht genug in Ihrer Ernährung.

Es ist keine Magische Substanz, die schafft Muskeln, es muss ausgewogen sein in Ihrer Ernährung wie alle Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel. Sie wollen wahrscheinlich zu erreichen 0.64 lbs/0.82 g Eiweiß pro Kilogramm Körper Gewicht pro Tag.

Auch ich habe die Abfrage, ob ich zuerst Gewicht verlieren, dann gewinnen Muskel oder beides geht hand in hand:

Zunächst geschieht zur gleichen Zeit, aber Ihr Gewicht-Verlust-plateau an und irgendwann Ihr maximum anheben Gewicht wird das gleiche tun. An diesem Punkt sollten Sie den Fokus auf das schneiden (weniger Kalorien mit der gleichen/ähnlichen Gewicht) oder Füllstoff (mehr Kalorien, kombiniert mit schwereren gewichten um die Regeneration zu unterstützen).

+633
atomsfat 17.03.2014, 15:55:54

Sie tun könnten:

  • push-ups mit einem gewichteten Westen, wenn verfügbar
  • push-ups mit einem band (ex. Iron woody bands)
  • one arm push-ups
  • push-ups mit einem Sandsack
  • push-ups mit Ketten
  • push-ups mit einem bulgarian bag
  • die Erhöhung der Beweglichkeit schafft auch eine Art von überlastung
+603
Amy Neville 18.01.2017, 09:50:47

Ich hatte die Symptome von anterior pelvic tilt, und gemessen, wie es etwa von ständigen Rücken und Füße gegen die Tür und Messen Sie den Abstand zwischen meinem Rücken und der Tür. Ich habe die korrigierende übungen (glute Brücken, Hüftbeuger dehnt, etc.) und diese Lücke erheblich verringert.

Nachdem ich das korrigiert diesen anterior pelvic tilt, bekomme ich Schmerzen im unteren Rücken (eine plötzliche ziehen, während das heben und dann 'Druck' Schmerzen, die Tage dauert), wenn ich Kniebeugen und Kreuzheben. Ich verwendet, um in der Lage sein, um Kniebeugen und Kreuzheben eine gute Menge an Gewicht. Nun auch nach der Tieferlegung, mein Gewicht deutlich, ich mich verletzt habe.

Wie lange wird es dauern, um wieder normal? Ich nehme an, dies ist aus meinem Körper zu nutzen, neue (passendere) Muskeln in den Aufzug. Mehr Rat auf, sich zurück zu normal?

+580
FunkyDelPueblo 17.01.2019, 15:29:41

Für eine ähnliche Antwort, aktivieren Sie das laufen Schmerzen im Knie thread.

Knie Schmerz nicht einfach Weg, wie es verursacht wird, durch Schwäche. Als Ergebnis, werden Sie brauchen, um zu stärken das betroffene Gebiet.

4 Gründe, die verursachen in der Regel Schmerzen im Knie beim laufen
1) Schwache Hüften
2) Schwache Oberschenkel (Quads)
3) Enge Oberschenkel
4) Eng, Band



Dieser link zeigt eine routine, mit der Adresse, die 4 Bereiche oben und Verringern Schmerzen im Knie vom Laufen.

+547
DanAllen 04.03.2011, 23:18:42

Es ist ziemlich schwierig zu lernen die richtige Technik, wenn Sie bereits verletzt. So ein paar Wochen Pause erste. Dann beginnen Sie mit einigen einfachen übungen. Ich geben Sie einige Ideen zusammengefasst, die durch gemeinsame komplexe (Schulter, Wirbelsäule, Hüfte, Handgelenke etc.) aber diese gehen alle davon aus, du bist nicht verletzt, also wirklich warten, bis der Schmerz vollständig verschwunden.

  1. Schultern: nehmen Sie die kniende push-up-position. Mit den Armen voll gerade, schieben Sie den Boden Weg von dir. Aufzug zwischen den Schulterblättern. Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten in Richtung Ihrer Hüften. Entspannen Sie den Nacken und das Gesicht. All dies sollte machen den oberen Rücken ein wenig Runder und verlängert, die Brust-Muskeln engagiert. Die gleichen Anweisungen gelten für die Planke.

  2. Hüfte: der kniende push-up, machen Sie so, wenn Sie wollen, ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Schultern (vorn und oben). Nicht wirklich, bewegen Sie Ihre Knie, nur die Mühe machen. Atme in den Bauch. Dies sollte verlängern den unteren Rücken und greifen den Kern. Die gleichen Anweisungen gelten für die Planke.

  3. Handgelenk und hand: verbreiten Sie die Finger und schieben Sie Sie in den Boden, wie wenn Sie versuchen, eine Faust machen.

Wenn Sie Fortschritte zu heben, das Knie oder das biegen der hand, die Sie zu pflegen haben die gleichen Aktivierungen. Wenn Sie das nicht können, dann müssen Sie die push-up vereinfachen, indem Steigung (zB. ein Stuhl). Wenn Sie beugen Sie den Ellenbogen, er muss sich rückwärts zu bewegen entlang Ihren Körper, nicht auf die Seite. Geht nach unten, die Schulterblätter bewegen näher zusammen, gehen, bewegen Sie sich voneinander Weg. Halten Sie die Bewegung langsam und kontrolliert, nur so tief gehen, wie Sie können, die Kontrolle der Bewegung. Eine gute übung ist die scap push-up -, Sie lehrt, wie Sie mit den Schultern, während die Arme sind passiv.

+484
Sylvia Wilson 15.05.2017, 20:28:40

Zweimal nun hatte ich das Phänomen, dass nach einem Wettbewerb, mein Kopf hat sich schon sehr schwer und benebelt. Seine kindof schwer zu beschreiben, aber es sortof fühlt sich an wie needlepricks in meiner Stirn, zusammen mit bigtime Schwitzen und eine Allgemeine woozyness.

Es tut sich etwas besser, wenn ich mich in einem gut belüfteten Bereich (wie außerhalb), aber gehen nicht ganz Weg, da es dazu neigt, wieder zu kommen, wenn ich wieder ein heißer Bereich.

Das erste mal, es hat zu gehen Weg nach einer Weile auf einmal bekam ich einen kühleren Raum, das zweite mal dauerte es, bis ich etwas zu Essen, und dann ging fast sofort. Was auch seltsam ist, dass die zweite Zeit, es trat erst 4-5 Stunden nach dem eigentlichen ausführen (und ich hatte schon gegessen und hatte reichlich Flüssigkeiten in dieser Zeit).

Ich habe jemand meine Blutdruck und Herzschlag, wenn es kam, war aber alles normal auf diesem Konto.

Könnte ich mit irgendeiner Art von Mangel, verursacht durch den stress des einem Laufenden Wettbewerb? Ich dachte so etwas wie Salz-Mangel oder Eisen, obwohl ich bezweifle, das Letzte.

Jeder Begegnung etwas ähnliches nach schweren exerction?

Sam

+464
user51861 08.08.2019, 17:29:49

Stellen Sie sicher, dass Ihr Unterarm ist nicht gestapelt auf der Oberseite des humerus. Es sollte an der Seite.

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Sie können dies tun, Strecken Sie, um zu helfen verbessern Sie Ihre Flexibilität, die für die catch-position.

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Das wichtigste ist, Ellbogen, nicht die finger position in der Haken. Wenn Sie nicht über die Flexibilität, es gibt alternativen Fang-Griffe, die Sie verwenden können:

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+281
Subhansubhan Subhansubhan 30.05.2012, 10:12:08

um eine lange Frage kurz, ich bin derzeit dabei Wendler ' s 5/3/1 mit dem Dreigestirn Hilfe. Ich bin nach den übungen hat er in seinem Buch als Teil des Triumvirats, denn ich bin daran interessiert, stärker in einigen Bereichen(wie chin ups, guten morgen, etc).

Das Programm wird empfohlen für 4 mal die Woche also mache ich die 4 wichtigsten Lifte am Mo/di/do/FR und 30 Minuten nur HIIT cardio auf einem stationären Fahrrad auf den Mittwoch bin ich Weg.

Aber jetzt seit der ersten Woche 5/3/1 ist relativ leicht, ich habe in der Lage, die macht durch die main-lifts, meine zwei Zubehör-übungen, und immer noch 20 Minuten HIIT cardio nach heben alle in etwa einer Stunde. Ich Frage mich, ob das einfach zu viel später auf und wenn ich Sie ersetzen sollte die Accessoire-übungen mit cardio-vollständig?

Danke.

+280
iamwill 24.10.2011, 22:35:45

Das hängt ein bisschen von der Art der übungen, die Sie tun.

Es gibt eine kleine Debatte in der fitness-community werden, wenn die Ausübung in den morgen, mit oder ohne Vorherige Frühstück hat eine Wirkung auf den Fettabbau. Die Theorie ist, dass Ihre Glykogen-Spiegel niedrig und Ihr Körper hat Fett zu verbrennen, zu kompensieren. Aber soweit ich mich erinnern kann Forschung nicht zeigen konnte, dass dies wahr ist.

Also zurück zu der übung, was auf jeden Fall stimmt, ist, dass Ihr Glykogen Ebenen sind etwas niedriger nach dem schlafen. Wenn deine übung ist nur ein jog um den block für ein paar Minuten, dies wahrscheinlich spielt keine Rolle. Wenn es eine komplette Gewichtheben-routine oder eine längere cardio Trainingseinheit (z.B. ausgeführt für eine Stunde), werden Sie wahrscheinlich fühlen sich erschöpft einfach ohne Vorherige Mahlzeit.
Auf der anderen Seite ein voller Magen könnte auch negative Auswirkungen auf dein Training. Einige Leute (darunter auch ich) nicht gerne mit vollem Magen oder sogar übel.
So wird die Entscheidung Sie zu treffen haben, hier ist, was Sie gerne mehr; Sie arbeiten heraus, mit einem vollen oder leeren Magen. Sie könnte auch etwas zu Essen vor und der rest hinterher. Aufteilung der Mahlzeiten hat den Vorteil, dass Sie vielleicht wollen, weniger zu Essen, die in handliches kommen kann, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Für die anderen Aktionen: Gehen Sie auf die Toilette, wenn Sie müssen, ich würde tun, dass Sie als erstes in der früh, als eine volle Blase nicht gut fühlen und Sie gewinnen nichts durch das halten von Sachen. Nehmen Sie die Dusche nach dem Training, es sei denn, Sie wollen, um Leute zu ärgern.

+267
adamjford 08.06.2017, 14:47:47

Ich habe einen 30 lap/split-Speicher Stoppuhr, die ich für tun sprints. Ich dachte, es wäre ein wenig mehr intuitiv, aber es sieht nicht wie Stoppuhren sind wirklich bedeutet, um zu erfassen, was ich versuche zu tun?

Ich möchte einfach zu erfassen nur mein sprint mal als einzelnen Runden. Nicht als kumulative Zeit. Ich Sorge mich über meine gesamte Zeit oder Distanz. Also, wenn ich zurück in den Speicher kann ich sehen, meine sprints zurück, so kann ich verbessern beim nächsten mal.

Gerade jetzt ist die einzige Weise, die ich tun kann, ist irgendwie ein "hack"

Legen Sie es auf Lap-Modus:

Drücke auf Start --> Ausführen meiner sprint --> drücken Sie die Lap/Reset --> Lap 1 getaktet 02"30 --> Sofort auf Start/Stop --> Runde 2 getaktet 00"20

Nachdem ich dies tun, alles, was ich zu tun ist, drücke auf Start/Stop und es beginnt zu verfolgen und meine sprints, wie ich will. Aber gibt es eine Möglichkeit, dies zu tun, ohne dabei durch dieses "falsche" Runde 2? (Ich Fett angezeigt)

Macht das Sinn? Bin ich zuviel von meiner Stoppuhr? Ich bin absoluter amateur, der track/Feld, also bin ich nicht besonders sicher, wie die Profis es tun, ohne dass eine Freundin und eine Zwischenablage.

+244
acko 03.06.2017, 05:26:18

Sieht aus wie ich habe, brechen die 2-Stunden-Regel für die meisten dieser high-spf Sonnenschutz, aber nicht Sonne verbrannt, weil es so weit wahrscheinlich, weil es nicht die einzige Sache, die ich tun. Zusätzlich zu Sonnenschutz können Sie...

  1. Bleiben hydratisiert. Wenn Sie dehydriert sind, bekommen Sie Sonnenbrand schneller - viel schneller.
  2. Cover-up. Ich benutze immer einen Hut und lange ärmel. In letzter Zeit habe ich mit einem Hals-Gamasche, die soll Sie kühl zu halten, wie gut. Compression, shirt, ärmel, Hosen sollen ja auch helfen - hot-Wetter-version.
  3. Führen Sie in schattigen Bereichen. Zum Glück ist hier in den östlichen Staaten gibt es eine Menge Wälder und parks mit viel Schatten.
  4. Laufen, während die Sonne niedrig ist, wie Sean Duggan sagt.
  5. Lassen lange Läufe im winter. Halten Sie es für zwei Stunden und mehr tun, schnelligkeitstraining und mehr Läufe pro Woche zu machen.
  6. Doppel-langen Lauf auf 2 Stunden begrenzt lange. Man Saß und eine Sun-oder eine am morgen und eine am Abend.

Eigentlich sieht es aus wie ich nur wiederholt vieles von dem, was Sean gesagt hat, zu. Das beste, was zu tun ist, laufen in den dunklen frühen morgen oder spät in der Nacht - Zeit für Sie! Die Sonne ist nicht sehr nachsichtig.

+221
Dean Hiller 13.12.2016, 22:49:07

Gut, dass "jemand" ist korrekt, in gewisser Weise. Ihre Beine halten Sie die größten Muskeln (grösser als Rücken oder Brust) und es ist eine Tatsache, dass Muskeln viel Energie brauchen. Dies bedeutet, dass große Muskeln verbrennen mehr Energie, also je größer Sie sind... Sie bekommen es richtig.

Wenn Sie die Arbeit Ihres ganzen Körper, obwohl Sie Fett zu verbrennen viel schneller (natürlich)

Eine tolle Zeit haben, Gewicht zu verlieren ;-)

+185
dfrdmn 29.09.2012, 23:55:14

Ich war in einem ähnlichen Zustand wie Sie, obwohl etwa 9 Jahre jünger als ich anfing, das ist was für mich funktioniert.

  1. Habe einen Hund und fing an, es für Spaziergänge mindestens 30 Minuten pro Tag, mehr am Wochenende.
  2. Geändert, meine Ernährung auf mehr gesundes, schneiden Sie fast alle Süßigkeiten, Kuchen, Gebäck usw. und wechseln Sie zu einer Diät-soda, während die Erhöhung der Obst -, Gemüse-ich war Essen.
  3. Ein Fitnessstudio beigetreten und bekam Rat von einem der Trainer. Sie riet mir, zunächst ein mixed-Training mindestens 3 mal pro Woche, bestehend aus mindestens 30 Minuten cardo und 30 GEWICHTE Schaltung.

Das ist schon das Gewicht ab und nach dem ich gesagt wurde es besser, bis heute etwa 3 Jahren habe ich verloren rund 9 Zentimeter meine Taille.

+169
zladei 14.05.2013, 09:20:41

Id gerne wissen, was ist eine einfache Art und Weise testen fitness. Die Armee scheint zu bevorzugen, push-ups, pull-ups, 2-Meilen-Lauf. Aber ich Frage mich, was passiert, um zu testen, Flexibilität oder respiratorische Kapazität oder die maximale Kraft. Würde diese auch aussagekräftige tests von fitness?

+159
Micah Sharp 13.01.2010, 10:12:58

Ich weiß nicht, ob es die "besten" übungen für arm-wrestling. Aber, ich würde davon ausgehen, dass jede übung zielt auf die Muskeln im arm-wrestling, wäre von nutzen. Zu diesem Zweck, würde ich dazu tendieren zu trainieren, Unterarme (hammer curls), Bizeps (curls), Trizeps (Erweiterungen), und, wahrscheinlich, Schultern (Pressen). Ein starker Unterarm sollte helfen, mit Ihrer Griffigkeit. Starken Bizeps und Trizeps wird helfen, stabilisieren Sie Ihren arm gegen Ihre Gegner. Und, schließlich, starke Schultern können vorsehen, dass die letzten kleinen Schubs, wenn dein Gegner ist anfällig gegen gepinnt. Wenn Sie haben ein paar Kurzhanteln zur Verfügung, sollten Sie es ermöglichen, Sie zu trainieren, jeder der die Körperteile, die ich aufgeführt habe.

+159
user409 05.01.2015, 22:43:00

Ich mache Rückgang Bankdrücken mit Hanteln, und nach dem Training lege ich Hantel auf meiner Brust und versuchte, Sie zu heben, mein Körper aber Mitte zurück, fühlte Schmerzen in der Mitte des Thorax , mein Körper war noch nicht gehoben genug für hip extension Muskeln aktiviert werden, also, warum bekam ich Schmerzen.

Die muslce aktiviert haben, zurück, falsch?

War nicht abs soll, heben meinen Körper zunächst?

+139
Tom Burke 25.10.2019, 16:39:59

Let ' s finden Sie hier... melatonin synthetisiert wird, wie dies:

Tryptophan (Trp) --> 5-HTP --> Serotonin (5-HT) --> N-Acetylserotonin (NAS) --> Melatonin

Als Ergebnis werden alle Lebensmittel, die enthält tryptophan ist ein guter Kandidat.

Lebensmittel mit Trp: Ei, Spirulina und Kabeljau sind gute Quellen von tryptophan.

Als es passiert, ist 5-HTP ist auch ein guter Kandidat, da können Sie es kaufen als Nahrungsergänzungsmittel. Halten Sie im Verstand, obwohl, dass, ob Sie die Steigerung Trp oder 5-HTP, Sie sind mit einer Menge von rate-limiting Enzyme, so es ist nicht abzusehen, wie stark der Effekt ist wirklich Los zu werden.

Natürlich können Sie einfach nehmen Sie melatonin direkt, da es ist verfügbar als Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie etwas leistungsfähiger als das, gehen suchen Sie Ihren Arzt.

+108
Zintlions 17.02.2012, 07:06:18

Den Kommentaren in dieser Frage gibt es keine wissenschaftliche info über die Auswirkungen der Luftverschmutzung während der übung? link zu einigen relevanten Informationen über die übung und Luftverschmutzung.

Nach Angaben der CDC:

Rauchen kann Ihren Augen Schaden, reizen die Atemwege, und verschlechtern chronischen Herz-und Lungenerkrankungen.

Wie @JohnP Noten, je höher die Stufe der Warnung oder das Niveau der Partikel in der Luft, desto höher ist die chance der irritation, die Sie erleben können (sinus, Kehle, Husten, Augen, Reizung der Atemwege). Diese werden exaccerbated, wenn Sie irgendwelche Risikofaktoren oder Vorerkrankungen wie Herz-oder Lungenerkrankungen, asthma oder Allergien. Finden Sie heraus, der air quality index in Ihrer Nähe prüfen Sie hier, um zu helfen, Sie entscheiden, ob oder nicht es ist sicher zu laufen.

Wenn Sie laufen, wenn Sie riechen Rauch Sie Gefahr, Reizung der Atemwege. Wenn Sie laufen, Sie atmen schneller und tiefer, wobei feine Partikel, die tiefer in Ihre Lunge.

Während des Trainings, können die Menschen erhöhen Ihre Lufteinlass-so viel wie 10 bis 20 mal über Ihre Ruhe-Ebene. Erhöhte Atemfrequenz, bringt mehr Verschmutzung tief in die Lunge.

Nur können Sie entscheiden, ob oder nicht, sollten Sie laufen mit Rauch riechen Rauch und Dunst in der Luft, aber ich persönlich würde es nicht.

+70
MrOBrian 31.08.2019, 04:43:29

Halten Sie Ihre Hände an Ihrer Seite während Beinheben (liegend auf dem Rücken) oder reverse crunches können Sie Ihre Hände zur Unterstützung die Bauchmuskeln und verringert die Wirksamkeit der übung.

Setzen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf können nur Ihre abs-Muskeln (zusammen mit Ihrem Oberschenkel-Muskulatur) , um die übungen durchführen. Dies ist viel effektiver; es ist jedoch schwieriger zu führen.

Soweit ich weiß, gibt es keine Nebenwirkung, es zu tun auf diese Weise und (vorausgesetzt, Sie verwenden die richtige Formen) Sie sollte spüren Sie die Wirkung viel besser ist, als die Unterstützung der abs-Muskeln mit Ihren Händen.

+66
okato 03.09.2014, 09:24:02

Warum gehen Sie nicht in die Turnhalle vor der Arbeit. Das ist das, was ich haben fast immer getan. Ich habe ein hohes Energieniveau als erstes in der früh. Es ist nicht jedermanns Sache und erfordert, dass Sie früher zu Bett gehen.

+53
Joanna mcgill 15.11.2011, 16:15:54

Erster, Linie, die Sie möglicherweise nicht in der Lage, ihn zu zwingen, zu trainieren. Sie nicht angeben, wie lange er schon geplagt von Schmerzen der Wirbelsäule, sondern er kann auch den Umgang mit Depressionen von chronischen Schmerzen. Es ist allgemein akzeptiert, dass die beiden ernähren sich von einander. Das allein ist genug, um stumpf keine Lust zum aufstehen von der couch. Wenn Sie können, versuchen, eine Spur von seinem psychischen Zustand.

Schon früh hatte ich erlebt Schmerzen der Wirbelsäule (von einem erblichen Zustand) wurde nur gelöst durch eine Operation. Mein Physiotherapeut riet mir, dass meine Lebensqualität, der nach vorne geht, würde steigern, indem Sie lernen, zu verwalten Schmerzen. Er wies auf die beste Weise zu tun ist, um weiterhin mit einer täglichen Dehnung und Flexibilität-Programm, das ich verfolgt habe, seit. Dein Vater sollte profitieren von einem solchen Programm in mehrfacher Hinsicht. Jenseits der Schmerz-management-Aspekt, es gibt auch die Zunahme der balance und die Prävention von stürzen. Wie Sie wahrscheinlich wissen, falls sind ein ernstes problem für ältere, inaktive Erwachsene. Sie kann zu schweren lebensbedrohlichen Krankheiten.

Wie andere schon gesagt haben, erwarten Sie nicht, ihn zur übung auf seinem eigenen. Ein guter support-system ist notwendig, um die motivation und die Kameradschaft. Fragen, ob er möchte, um starten Sie zu Fuß. Betrachten Sie es als eine Gelegenheit, um gemeinsam Zeit zusammen. Oder, wenn Sie eine lokale community center, bringen Sie ihn für eine tour. Gemeindezentren bieten in der Regel Programme, die sich gezielt an ältere Bürgerinnen und Bürger.

Schließlich seien Sie geduldig mit ihm. Wenn übung war nicht Teil seines Lebens schon früh, dass er vor einer neuen Herausforderung. Er werde Ihre Hilfe brauchen, um ehrlich.

+30
Serikzhan 27.03.2010, 02:46:58

Fragen mit Tag anzeigen