Was ist die maximale Beschleunigung, die ein Mensch erzeugen kann? Mit welchem Körperteil?

Als ich war das Lesen der Beschreibung auf der Rückseite eine gaming-Maus, Karton, "50 G-Beschleunigung", dachte ich: "Ein Mensch kann unmöglich in der Nähe erhalten diese Art der Beschleunigung!" Die anschließende google-Suche kam nur bis mit den Ergebnissen, wie viel Beschleunigung der menschliche Körper aushalten kann, nicht wie viel es produzieren kann, so dass ist, warum ich beschlossen, Sie zu Fragen hier:

Wie viel Beschleunigung kann ein Durchschnittlicher Mensch zu generieren? (Auch wenn es nur ein kurzer Ausbruch)

Was Körper Teil erzeugt am meisten? Wie viel ist es?

Wie viel kann der Ellenbogen/Handgelenk (was auch immer beteiligt ist das verschieben eines computer-Maus) zu generieren?

+880
vikstr93 21.06.2015, 02:14:42
30 Antworten

Ich begann, starke Aufzüge 5x5 auf fast ein Monat her, und während ich scheinen zu sein, immer stärker, seit ich in der Lage, erhöhen das Gewicht jedes Training, ich sehe keine wirkliche Veränderung in meinem Körper Zusammensetzung, gemessen mit bio-Impedanz.

Mein Gewicht hat sich kaum budged: 256.6 -> 254.8.

Meine Muskelmasse sank ein wenig und schwankte, kam aber nie bis zu, wo es begann: 33.9 -> 33.5 -> 33.7.

Mein Körper Fett Prozent nahm einen kleinen dip dann kletterte im Grunde sehr leicht: 37.5% -> 37.1% -> 37.4%

Es gibt Schwankungen, aber nicht wirklich außerhalb dieser Bereiche (außer Gewicht, das könnte gehen bis zu 258ish nach einer "Nacht/cheat-Tag" fallen dann wieder runter in einem Tag oder zwei.)

Ich aß ein Einklang von 2.000 kcal/Tag für die erste Woche, dann merkte ich, dass ich vielleicht brauchen Sie ein bisschen mehr. Eine Studie zeigte gute Fettverbrennung und den Muskelaufbau, bei einer 80% - Defizit, und andere Studien zeigten, brauchte ich mehr Eiweiß, also habe ich Quark zu jeder Mahlzeit also, die letzten paar Wochen habe ich bei 2500 kcal und ~148g protein.

Ich nutze ein Jawbone Up3 zu verfolgen meine Kalorien verbrannt in einem Tag. Auf Stronglifts Tag bin ich in der Regel schlagen ~3,100 kcal verbrannt und auf off-Tage, die ich versuche zu gehen für ein paar Spaziergänge und fast immer Treffer, die 3000 kcal verbrannt. Das sollten die 2.500 kcal in meiner Ernährung sehr nahe, dass 80% reichen aus, die Studie.

Die Sache ist, dass ich erwarten würde, um zu sehen, irgendeine Art von Veränderung, anstatt diese Stabilität. Zum Beispiel, wenn ich Essen zu viele Kalorien, die ich erwarten würde, Gewicht zu gewinnen, sei es Fett -, Muskel-oder beides. Wenn ich beim Essen waren zu wenig würde ich erwarten, Gewicht zu verlieren es Fett -, Muskel-oder beides.

Warum scheint es, wie nichts verändert?

EDIT: Wollte klarstellen, meine Erwartungen. Ich bin mir nicht erwartet, plötzlich in Form sein hier, ich verstehe nur nicht, warum die zahlen nicht überhaupt zu bewegen. Zum Beispiel basiert rein auf Kalorien-Defizit sollte ich unten fast 4lbs statt, am besten, 1lb. Fett und Muskeln Prozentsätze verändern werden sollte, auch das Ausmaß der Dokumentation sagt zu erwarten, dass die Fluktuation und Blick auf den trend, aber ich bin immer eine fast flache Linie. Ich erwarte keinen Wunder, die hier nur auf der Suche nach einem Unterschied. Auch wenn es in die falsche Richtung und ich konnte dann reagieren, es zu ändern.

+990
Krishna Kumar Pandey 03 февр. '09 в 4:24

Ich freue mich auf einige must haves, die jeder Mann haben muss, auf ihn zu schützen sein Handgelenk, Knie, etc andere, die nützlich sein können für das dehnen. Ich brauche eine Anleitung wie ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio und Kniebeugen, Bank und Rudern.

+979
Milliska 18.03.2016, 19:58:18

Reaktion auf das training ist sehr spezifisch. Zu Fuß etwa mit einem Gewicht Weste ist natürlich eine größere Belastung, als Ihr eigenes Körpergewicht, aber es wird sehr wenig tun, um zu verbessern Ihre Stärke. Plus, wenn Ihre Stärke zunimmt, wird es für Aktivitäten in der Nähe der diejenigen Sie tun, mit der Weste, so ich nehme an, hauptsächlich statische oder langsame Bewegungen. Es wäre fast kein transfer hin zu den tatsächlichen Aktivitäten, die normalerweise erforderlich, zu verschieben und/oder eine größere Geschwindigkeit bei der Ausführung.

So stärken Sie Ihre Bänder, exzentrische training als auch als plyometric (achten Sie, wenn Sie noch nie getan, jede plyometric arbeiten, kann es ziemlich stressig)

+968
Abbie Louise Duffy 23.07.2015, 23:51:09

Ich bin eine person, die nicht workouts.Mein problem ist, dass ich versuche, schwer zu erzielen ist offensichtlich Muskeln.Im Training schien es meine Muskeln, aber wenn ich halt nach 2 Stunden gibt es nicht naheliegend. Zusätzlich habe ich Blut testen mein Blutzucker war von 94 bis 108 ml/gr, und mein cholisterol 204 von 200.Nun,es gibt pass 3-4 Wochen, die ich nicht Essen Zucker nicht eine einzige süße, und ich bin nicht wenig Essen Dinge, die zu tun hat mit cholisterol. Ich anfangen zu Essen gesünder.Vor dem Training esse ich Banane, nachdem ich Essen einige der depeneds auf mein Eier oder Milch mit quaker/ omega-3/green apple/ griechischer Joghurt/ Honig/Huhn/Fleisch/andere Lebensmittel oder Gemüse Salaten.Ich bin 65kg ich habe wenig offensichtlich Muskeln aber nichts, das die Wahrheit für den Abstand, den ich am Training.Jungs, wie ich sehen quaranteen Ergebnisse. Sollte ich von morgen bis in die Nacht trainieren, um mein Essen. Was sollte ich hinzufügen ..meine Trainingseinheiten sind gut . alle sagen, das mein Stoffwechsel oder die Lebensmittel..

+936
Cowgirl911 01.04.2013, 05:47:56

Lernen Sie die Regeln

Es mag überraschen, aber es gibt keine allgemein festgelegten Regeln für powerlifting-Wettkämpfe. Ein powerlifting Wettbewerb gesponsert von einer Föderation Folgen muss der Bund Regeln, aber jede Föderation kann haben unterschiedliche Regeln. Ein powerlifting Wettbewerb, die gehostet wird, die durch ein Fitness-Studio und nicht gesponsert können haben Ihre eigenen Regeln. Die meisten werden über das gleiche, aber es ist am besten nicht auf Vermutungen.

  • Ist es eigentlich ein powerlifting Wettbewerb? Dieser kann seltsam erscheinen, aber ich erwähne dies, weil einem örtlichen Fitness-Studio gehostet, eine "powerlifting-meet" - das war im Grunde ein "Wie viele Wiederholungen können Sie heben bei 325" - Wettbewerb. Es war nicht gut erhalten.
  • Was sind die Kleidung Anforderungen? Sie sind erforderlich, um zu tragen ein Singulett? Wenn ja, welche Art von Singulett-Sauerstoff?
  • Welche Geräte dürfen Sie verwenden? Bedeutet "raw" bedeutet, dass keine Ausrüstung überhaupt? Sie erlaubt die Verwendung von einem Gürtel? Knie-ärmeln? Handgelenk umschließt? etc.
  • Welche Schuhe darf man tragen?
  • Kniebeuge:
    • Sie laufen das Gewicht aus oder ist es ein monolift rack?
    • Darf man die Kreide Ihrem Rücken?
    • Sie sind erforderlich, um zu pausieren?
  • Bank:
    • Wo sind deine Füße, erlaubt? Sind Sie erforderlich, um flach auf dem Boden, oder können Sie drücken Sie auf die Kugeln Ihrer Füße?
    • Sie sind erforderlich, um zu pausieren?
    • Sie sind erforderlich, um wickeln Sie Ihre Daumen um die bar?
    • Wie breit sind deine Arme werden darf?
    • Sind Sie verpflichtet, Folgen Sie Befehlen? Wenn ja, was sind die Befehle?
  • Kreuzheben
    • Sie haben zu warten, bis ein Befehl zum lösen der lockout?
    • Dürfen Sie das Gewicht sinken, oder sind Sie erforderlich, um Sie zu senken, in einer kontrollierten Art und Weise?

Dies ist keine erschöpfende Liste. Nur Dinge zu denken.

Nach, dass Ihre Ausbildung sollte der Schwerpunkt auf heben, als würden Sie auf den Wettbewerb Tag.

Wenn Sie verpflichtet sind, tragen ein unterhemd, es ist am besten, es zu tragen ein paar mal, bevor der Wettbewerb so bekommen Sie ein Gefühl für Sie.

Wenn Sie verpflichtet sind, zu Folgen, Bankdrücken Befehle, versuchen Sie jemand zu finden, der weiß, was Sie tun, zu geben, diese Befehle, so dass Sie üben können.

+906
Udval DK 30.12.2014, 01:39:59

Beachten Sie, dass es zwei Arten von Fasern gibt, verdaulichen Ballaststoffen und unverdaulichen Ballaststoffen. Verdauliche Faser kommt aus der Faser in und an Stärke und Zucker, meist. Denke, dass die Faser in Vollkornbrot und braunen Reis. Sie wollen NICHT verdauliche Faser, wenn Sie schauen, um erhöhen Sie Ihre Zufuhr von Ballaststoffen. Ich erwähne dies, so dass, wenn Sie sehen, 'fiber' auf einen Laib Brot, Sie wissen, es ist nicht die Faser, die Sie wollen.

Was du suchst ist mehr unverdauliche Faser - Zellulose und lignin - erhöhen Sie Ihren Darm Mobilität und Wassereinlagerungen. Die besten Lebensmittel für diese sind grün oder faserige Gemüse.

Möglicherweise haben Sie einfach Weg, pfui! in Ihrem Geist, aber es gibt eine Menge Leute, die haben zunächst die Reaktion, die am Ende lieben Ihr Gemüse, sobald Sie feststellen, was es schon gibt. Die Salate, die Sie am meisten vertraut sind überwiegend wahrscheinlich zu Papier zu haben-wie kopfsalat unter doppelt-gefrorenen Möhren, erhalten, cherry-Tomaten, und andere solche schlechte Qualität der Zutaten. Wenn du dich etwas frisch, Bio-baby-Spinat und mischen Sie es mit in Scheiben geschnittenen Erdbeeren, gehackte Mandeln oder Cashew-Nüsse, und einpudern mit feta, zerbröckelt, Ihr Stück in Richtung Salat könnte sich ändern, sehr schnell in der Tat.

Sie können sich diese Seite , um Ihnen eine Vorstellung davon, wo Sie beginnen, aber wenn Sie nicht siehe etwas, was Sie möchten sofort, einfach auf google nach "hoch-Faser-Gemüse" und Sie werden alle Arten von Informationen.

+870
MrStable 07.09.2010, 20:56:34

Ist ein "aktiver lebensstil" genug Aktivität für die Erhaltung der Gesundheit? Zum Beispiel, ich mache das nicht Sport. Jedoch, fünf mal die Woche bin ich mit dem Rad zur Arbeit (etwa 20-25 Minuten in eine Richtung, sehr langsam), fast nie den Aufzug und machen yoga/pilates einmal pro Woche. Ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle aber ich habe aufgehört, vor ein paar Monaten, weil der Mangel an Zeit. Zuerst dachte ich, ich mache etwas falsch, aber vielleicht auch nur Radfahren und gelegentlichen Tätigkeit ist genug? Ich brauche nicht, Gewicht zu verlieren.

+868
Gozalitos 20.09.2011, 20:48:30

Es ist ein speed - /stride-Länge/form-Kombination (oder vielleicht ein paar), das ist optimal effizient für eine bestimmte person, und jede variation wird weniger effizient. Zum Beispiel, wettbewerbsorientierten Langstreckenläufer haben sich in den auf etwa 180 Schritte pro minute.

Wenn Sie Ihre Effizienz war das gleiche bei allen Drehzahlen, dann ist der Umfang der Arbeit wäre nur abhängig von der Strecke, die Sie laufen. Jedoch, Ihre Effizienz ändert sich beim ändern der Geschwindigkeiten (und form und Schrittlänge), so sind diese beiden Szenarien, die Sie geben nicht zwangsläufig die gleiche Menge an Energie verwendet.

Sowie, Ihre Laufenden Wirtschaft (das ist ein wirklich gutes gelesen) ändert sich mit der Geschwindigkeit ändert. Läufer neigen dazu, die meisten wirtschaftlichen in die Geschwindigkeiten, die Sie am häufigsten ausführen an.

Ihre beiden Szenarien konnte auch nur geschehen, um gleichermaßen effiziente und wirtschaftliche, was die gleiche Menge an Aufwand für Sie, aber es ist in keiner Weise garantiert oder wahrscheinlich.

+828
Andrzej Pronobis 14.10.2019, 07:14:08

Ich wollte berechne meine täglichen Kalorien-Aufnahme und ich stieß über die Harris-Benedict - Formel, aber wenn ich es benutze, fühle ich mich wie es grob überschätzt, was meine Kalorien sollte (ich weiß das, weil ich bereits weniger Essen als er, und kann nicht, Gewicht zu verlieren).

Auch gibt es eine Formel, die Berücksichtigung der Körper Fett?

UPDATE: ich bin 5.9 und 78kg mit ~12% Körperfett. Mein Ziel ist fallen zu lassen, um ~6% und vor allem, loszuwerden, die extra-Fett von meinem Bauch. Ich trainiere 3 mal die Woche mein training besteht in der bar training und 2x 30 Minuten Laufband (4 Minuten joggen und 1 minute Geist) plus 1 Stunde joggen an meinem Dritten Tag. (Ich in der Regel verbrennen um 500kcal im 30-Minuten-und 850kcal in der 1 Stunde joggen) ich habe auch ein abs-routine, die ich in alle drei Tage.

Ich habe versucht, für ein paar Monate jetzt zu verlieren, 6% Körperfett und Muskeln aufzubauen, aber es scheint, dass ich getroffen einen Toten Punkt.

Jede Beratung wird sehr geschätzt.

+766
user2688272 21.02.2011, 12:15:03

Ich habe einige Fragen gestellt, auf die diese site über, und getan haben, einige Bücher zu Lesen, auf:

  • Muskelfaser-Typen (slow-twich-und fast-twitch)
  • Hypertrophie (myofibrilläre und sarkoplasmatischen)
  • Energie-Systeme (ATP-PC, anaerobe und aerobe)

und ich hatte gehofft, jemand könnte mir sagen, wie die drei miteinander verbinden.

Sind die folgenden Aussagen richtig?

  1. Da mehr Muskelfasern rekrutiert werden (beginnend mit slow-twitch und dann voran, um fast-twitch), die Energie-Systeme verwendet werden, gehen von durch aerobe ATP-PC.

  2. Myofibrilläre Hypertrophie ist eine Anpassung, die ermöglicht eine größere maximale Stärke-output in der Erwägung, dass die sarkoplasmatische Hypertrophie ist eine Anpassung für die längere übung der Muskeln.

Können die beiden unterschiedlichen Formen der Hypertrophie treten in beiden Muskel-Faser-Typen?

Es scheint mir, als wenn die sarkoplasmatische Hypertrophie tritt überwiegend im slow-twitch-und myofibrilläre tritt nur in fast-twitch, aber ich weiß, dass Bodybuilder Ziel für die sarkoplasmatische in fast-twitch-da slow-twitch nicht sehr groß.

+662
Deadfish 22.02.2017, 13:13:33

Normalerweise, wenn ich Training ich bin nicht wund am nächsten Tag. Ich bin wund am Tag nach den nächsten Tag. Mein Trainingspartner ist immer wund am nächsten Tag, und ich denke, dass er in der Regel erholt sich schneller. Ich Frage mich, ob jemand gehört hat, dieser. Könnte es ein problem mit der Ernährung, oder ist es die Genetik? Ist dieses gemeinsame? Jede Hilfe ist willkommen =)

+659
Yarneo 12.04.2015, 02:08:18

Recovery-Läufe werden in der Regel aufgeschlagen auf einer Rate der Wahrgenommenen Erschöpfung oder "RPE" statt konkrete Schritte.

Die meisten sind 2-3 Tage-pro-Woche laufen Pläne teilen Sie die übungen in einer Woche in:

Rest
Einfach Laufen
Rest
Training-Laufen (Tempo/Fartlek/etc)
Rest
Rest
Auf lange Sicht (normal/progression/fast-fertig).

Wie die Programme zu erhöhen, um 4-und 5-mal in der Woche in der Regel Hinzugefügt wird, ist mehr Laufleistung in der "easy run" Ende der RPE-Skala durch den Austausch der Reste mit mehr leicht läuft.

Diese leicht läuft, sollte sich gut fühlen, verlassen Sie erregt und in der Regel um die 3-5 mark auf der RPE-Skala.

Ich persönlich verwenden Sie ein Herzfrequenz-monitor, um mir zu helfen Aufenthalt in Richtung der unteren Ende meiner Herzfrequenz-Zonen. Ich habe ähnliche stats laufen, um Sie und in der Regel tun, meine leichte Abfahrten um 6:30/km.

Sie müssen nur Experimentieren, versuchen 7 und wenn es zu einfach ist, stoßen bis 6:45, 6:30, bis Sie ein glücklicher Ort.

Fußnote: Sie sind das hinzufügen einer Menge Kilometer auf, wenn Sie das Ziel für die 10% pro Woche. Ich empfehle Ihnen, laufen für die Zeit, nicht durch Distanz, wie Sie mehr Erfahrung bekommen, können Sie länger laufen und schneller, was wird Ihre Laufleistung natürlich mehr.

+610
maira 27.08.2013, 00:37:51

Diese übungen sind Variationen der hohle Körper zu halten, das ist eine ganz gewöhnliche übung für die Turnerinnen um Ihre perfekte handstand.

Da dies ein intensives core-Training ist es immer besonders schwer zu atmen durch die abs findet in Kontraktion.

Allerdings habe ich persönlich diese Arten von übungen und finden, dass das schnelle, kraftvolle ausatmen und langsam inhalieren scheint zu funktionieren am besten, um einen natürlichen Rhythmus zu gehen.

+600
Pavel Goltnik 08.08.2018, 00:33:41

Es hängt wirklich davon ab, wo Sie sind die schwächsten auf diese Aufzüge. Allerdings gibt es ein paar Optionen, die ich gefunden habe, sehr nützlich.

OHP-Hilfe:

  • Mehr OHP. Sie können verwenden Sie Kurzhanteln oder Langhanteln.
  • Z Drücken. Sitzen auf dem Boden mit den Beinen gerade heraus und drücken Sie aus dem rack. Funktioniert den Schultern und core mehr.
  • Schrägbank Drücken. Kurzhanteln oder Langhanteln auch hier. Stick zu enger Griff mehr den Trizeps arbeiten

Es gibt andere, aber diese haben gute Grundnahrungsmittel für mich.

Kreuzheben Unterstützung:

  • Doppel-pause-Kreuzheben. Pause kurz aus dem Boden und knapp unter dem Knie. Sie sind brutal, so behalten Sie das Gewicht nach unten. Bohren Sie den motor mustern und Kraft aufzubauen in den meisten strittigen Punkte. 5x6-8
  • Snatch-Griff Kreuzheben. Verwenden Sie Riemen und arbeiten aus der Blöcke (2-4"). Diese trifft die Gesäßmuskulatur, Oberschenkel und den oberen Rücken gut. Auch nur 2-3x15 genug ist.
  • Entgegengesetzte Haltung Kreuzheben. Wenn Sie normalerweise nicht die herkömmlichen, tun Unterstützung bei der sumo-Stil. Oder kippen Sie es, wenn Sie die Formatvorlage ist sumo. Treffen Sie Ihre Muskeln anders genug, um gute Unterstützung für die anderen. 3x8-12.
  • Rumänischen Kreuzheben. Wenn Sie haben zu gehen, mixed grip, oder verwenden Sie die Gurte um das Gewicht zu halten, wo es ist eine Herausforderung, es zu tun. 5x10-15.

Sie können es zu behandeln, als ein Angebot von Hilfe arbeiten. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre unteren Rücken ist ziemlich besteuert, bevor Sie anfangen, Kreuzheben Unterstützung, möchten Sie vielleicht zu halten mit snatch-Griff-Kreuzheben oder rumänisches Kreuzheben. Wenn Sie sich gut fühlen und wollen, eine Herausforderung, gehen mit die entgegengesetzte Haltung oder Doppel-pause-Variationen. Auch als Unterstützung der Arbeit, berühren Sie und gehen ist völlig in Ordnung. In der Tat mit mehr rep-sets, es ist über die einzige Weise, es zu tun.

+544
bpaluzzi 08.11.2013, 18:57:56

Mein Fußball Trainer hat immer gelehrt, zu tun, dynamischen Dehnungen vor dem Training und statisches dehnen danach. Wenn Sie statische stretching, bevor Sie arbeiten heraus, Sie tatsächlich in Gefahr sind, in das spannen Sie Ihre Muskeln zu viel, aber wenn Sie es tun, danach hilft es, arbeiten, die Milchsäure in Ihren Muskeln, damit Sie stärker werden und wenn Sie verlassen die Milchsäure in Ihnen, es kann Sie verlangsamen auf lange Sicht ( zum Beispiel: Wenn man in einer Saison, und Sie nicht bekommen, alle die Milchsäure geklappt nächsten training/Spiel nicht Ihre beste Leistung) Mein team erstreckt sich über 10 Minuten dynamisch, bevor die hand, und 30 Minuten nach, statisches dehnen danach hilft auch mit Flexibilität

+538
Newbass 27.09.2011, 07:12:36

Hat Sie die Magen Vakuum haben einige entgegengesetzten übung, um es, wie die Erweiterung der Magen? Oder ist das nutzlos?

+535
user3779648 31.01.2012, 10:02:53

Neutral-grip-pull-ups sind die einfachsten, die oberen Körper gerade geschieht, stärker zu ziehen mit neutralem Griff. Das ist der gleiche Grund, warum Sie in der Lage sind zu Rudern mehr Gewicht mit einer Hantel als mit einer Langhantel.

Wahrscheinlich hat dies etwas zu tun mit den Armen, als der lange Kopf des Trizeps den brachioradialis, brachialis und Bizeps, sind alle zusammen in eine ausgewogene position, wo Sie können die Ausgabe so viel Kraft wie möglich, während so dass für größere Bereiche der Bewegung.

Auf der anderen Seite chin-ups legen Sie einfach mehr Wert auf den Bizeps, während Klimmzüge mehr arbeiten der brachioradialis.

Und aus irgendeinem Grund chin-ups noch härter, desto mehr erweitert Sie sich, jeder Anfänger fühlen sich chin-ups als einfacher als pull-ups, aber die situation stellt sich anders herum, wie Sie gewinnen Erfahrung und Muskelmasse.

+532
Ayushi Patel 21.11.2010, 06:29:15

Ich bin 19 Jahre alt, Männlich, 5' 7", 135 Pfund. Bis zum letzten Jahr ich war, konzentrierte sich ausschließlich auf calisthenics, da sich mein Körper training und als ein Ergebnis, ich bin sehr durchtrainiert und schlank aber ich habe einen mageren Körper. In diesem Jahr habe ich beschlossen, zu starten, GEWICHTE zu heben und bulk-up. Der übergang war relativ einfach, da hatte ich schon die Kraft dafür, aber ich fühle mich wie ich war nicht dabei, alle meine Bemühungen in diese neue Ausbildung planen, durch eine Angst, dass ich Sie gewinnen zu viel Gewicht (Fett Gewicht). Meine Frage läuft darauf hinaus, diese: wie kann ich die Muskelmasse und die Masse unter Beibehaltung meiner "toneness" in meinem Körper? (Gefragt, sowohl über die Ernährung Aspekt und der Aspekt der Ausbildung) Danke!!!

+525
Jake Cattrall 14.11.2014, 16:02:57

Ich hatte ein gutes Jahr-plus täglich Radfahren Gewohnheit (das pendeln). Seit dem verlassen der letzten Firma vor zwei Monaten habe ich etwas mehr als das sitzen auf meinem Hintern. Ich habe eine ski-Reise geplant, für ein paar Wochen von jetzt an. Ich würde es vorziehen, nicht, um am Ende Keuchen und Schmerzen nach dem ersten Lauf.

Wie lange sollte es dauern, um mich wieder in die aerobe Form?

Ich bin 45, Männlich, 19, aus Stein.

+505
ning 26.05.2019, 23:55:03

Wenn Sie haben, sich darauf zu beschränken, laufen 3 mal pro Woche oder weniger, um Verletzungen zu vermeiden, dann müssen Sie sicherstellen, dass Sie tun, etwas Radfahren oder schwimmen ein paar mal pro Woche, um den gesamten Betrag der cardio-Arbeit mindestens 5 mal pro Woche Sitzungen, die von mindestens einer halben Stunde ziemlich schwer die übung. Ansonsten, Ihre cardio-fitness nicht viel verbessern. Jetzt können Sie beginnen, 3 mal pro Woche laufen, aber so schnell wie Sie können, führen Sie die gesamte Länge und sind in der Lage, die Geschwindigkeit zu erhöhen, dann ist es Zeit zu verdoppeln, das cardio-Training Frequenz, die Sie tun können ebenso durch Zugabe von schwimmen und Radfahren, um die routine.

+499
Lala Sabathil 22.05.2018, 20:02:43

es gibt eine solche fülle von übung, wissen über das internet

Das ist verwirrend verschiedene Dinge.

Zurück in den Tag, wie Aristoteles, wieder in den Tag, das Wort "wissen" war (mindestens) zwei Wörter:

  • Episteme: wissenschaftliches wissen oder wissen-was
  • Techne: Kunstfertigkeit, oder know-how

Sie können die ehemaligen über das internet kostenlos. Das internet ist nicht wirklich ein ideales medium für die zweite Art von wissen. Wenn Sie bereits eine Feste Basis, die Sie möglicherweise in der Lage zu Punkten einige Hinweise auf die Techne, aber Sie werden nicht in der Lage wirklich zu bekommen, gibt es nur durch z.B. youtube-videos, egal wie gut produziert.

Menschen, die mieten, personal-Trainer Angeln für die zweite Art von wissen.

Zu fügen Sie eine persönliche Anekdote: ich kann power clean mein Körpergewicht, die zwar nicht sehr beeindruckend von wettbewerbsfähigen standards anheben, nicht schlecht für eine Hobby-langsam auf die 40 zu. Ich bin extrem skeptisch, dass eine normale untauglich person können zu diesem Zeitpunkt ohne in-person-Experten helfen.

+481
Hairy crapotter 26.06.2015, 02:10:53

Indoor-boulder klettern ist ziemlich sicher und Kletterschuhe sind sehr expansiv. Sind Sie wirklich eine Notwendigkeit? Wäre nicht meine Laufschuhe den job nur als auch? Oder gar Socken? Oder Ballett Schuhe..?

+403
Nastasiya94 16.02.2011, 00:55:33

Ich bin versucht, meine teilt; ich bin gut auf meinem Weg, aber ich habe noch einen langen Weg zu gehen. Wie oft sollte ich dehnen zur Verbesserung meiner Flexibilität zu einem optimalen Tempo (und nicht mich verletzen)? Flexibilität ist Stärke, in das ich brauche Erholung für meinen Körper sich zu erholen?

+401
Indranil Halder 24.01.2013, 08:54:50

Gehen Sie sehr leicht mit Ihrem Gewicht.

Springen Sie nicht in es und versuchen, sich schieben zu tun, die GEWICHTE, die Sie verwendet zu tun, auch mit einem spotter. Wenn Sie das tun, werden Sie Schmerzen wie die Hölle für eine sehr lange Zeit.

Jedes Teil der Karosserie in der gleichen routine wie würden Sie vor (Brust am Montag, wieder am Mittwoch, Beine Freitag - oder was auch immer), gehen aber sehr leicht.

Die zweite Zeit, die Sie arbeiten, der Körper-Teil (nächste Woche, zum Beispiel), gehen Sie Moderat mit diesem Gewicht.

Versuchen Sie nicht, pop Blutgefäße in der Stirn, bis Sie sicher sind, dass Ihr Körper nicht nach hinten losgehen auf Sie.

Je älter Sie sind, desto länger dauert es, um wieder in den swing der Dinge.

+290
Creeperino 03.05.2010, 08:21:32

Ich bin gerade angefangen meine Gewohnheiten ändern, ich bin 330 und 5'11. Wie kann ich bestimmen, wie viel Gewicht kann ich heben Sie sicher und Fortschritte zu machen für Gewicht-Verlust. Momentan arbeite ich an cardio-und someother übungen je nach Tag der Woche.

Grüße und danke im Voraus!

+151
Kevin Gagnon 14.11.2019, 21:27:14

Ich hab Sie abgeholt dieser, wie es bereits erwähnt wurde, auf einem anderen SE-Website.

Ich glaube nicht, dass dies wahr ist. Ich glaube nicht, dass Bergsteiger leiden unter Muskel-Ungleichgewichte, die in der Tat diese Art von Ungleichgewicht würde sich sehr nachteilig auf die Steigfähigkeit.

Fast jeder Kletterer den ich kenne, hat eine bessere Haltung als die Durchschnittliche person. Die meisten Kletterer hart arbeiten, auf die Haltung, es ist sehr wichtig als Teil des Kletterns selbst. Die Fähigkeit, pflegen Sie Ihre balance und Kern Steifigkeit unter Belastung ist der Schlüssel zu einer Menge von Aspekten des Sports. Die core-Muskeln sind wohl die wichtigsten Muskeln, die Sie haben, wenn Sie Kletter-und Bergsteiger in der Regel verstehen, dass der Schlüssel zu dieser balance (kein Punkt, der einen starken Magen, wenn dein unterer Rücken zu schwach ist, etc.)

+150
Gremlin9246 11.05.2011, 23:58:30

Induzieren autophagie, die Sie benötigen, um schnell für längere Zeit dann die 16 oder 18 Stunden Fasten Fenster während, WENN Sie brauchen, um das Fasten für mindestens 3 Tage.

Während, WENN Sie bereits protein schnell während der Fasten-Fenster, und jedes protein, die Sie einnehmen, in die später, nach der Ausbildung, wird verwendet, um zu erholen und bauen Sie trotzdem, was die neuesten Studien zeigen, muss nicht mehr sein die .80gm pro kilo Körpergewicht, da dann nicht alle Verbesserungen, abgesehen von der Aufstockung mehr insulin und das Rendern der Zustand der Ketose in der Regel mit, WENN sinnlos.

Sie brauchen nicht auf WENN dabei ein Tag der protein Fasten, wenn Sie wollen, um schnell den ganzen Tag, tun Sie es wie diese werden weiter steigen, die Sekretion von Wachstumshormon wie schweres training während der Fasten-Fenster, das ist halt Muskelabbau während der langen Zeit des Fastens.

Ich schnelle von 8 Uhr bis 12 Uhr, Zug um 7.30 Uhr während meiner Fasten-Fenster mit nur einem Kaffee, 5 mal die Woche mit schweren gewichten, ich bin 51 Jahre alt und ich bin Muskelaufbau, Muskelmasse, während Sie Fett verlieren. Um dies zu tun, WENN Ihre Proteine vorhanden sein muss, um jeden Tag, besser nicht mehr als 3 oz pro Mahlzeit, der rest sollte sich durch die Fett-und Gemüse-Inhalte, um Ihnen die Energie, um umgesetzt werden, alles unter Beibehaltung der vitalen Ebene von insulin niedrig genug, um nicht zu gewinnen Fett, aber genug, um die Speicherung von Proteinen innerhalb der Zellen.

+129
C Jay Hall 23.10.2015, 20:02:03

Sie bringen den Stoffwechsel auf normal gehen Sie folgendermaßen vor:

  1. Geben Sie kleine Menge der Nahrung, die im 2-Stunden-Intervall.
  2. Erste Erhöhung der Getreide-Portionen allmählich auf das Intervall von 3-4 Tagen. Beginnen Sie mit leicht verdaulichen wie weichen Reis, Brei, etc.
  3. Fügen Sie high-protein-Nahrungsmitteln wie Milch und Milchprodukte. Geben fermentierte Milchprodukte wie Quark, Joghurt und Buttermilch. Soft-Impulsen, z.B. grün Gramm. Fisch, Huhn etc.
  4. Fügen Sie Fette wie Sahne, getönten Milch (3%), Hüttenkäse, Frischkäse etc.
  5. Dann fügen Sie weiche Früchte wie Bananen, papaya.
  6. Fügen Sie dann blanchiert Gemüse-grüne Blattgemüse wie Spinat, Kohl, Sellerie, Salat etc.
  7. Auch geschmort faserige Früchte und Gemüse wie Apfel, Karotte und Rettich.
  8. Je nachdem, wie viel Gewicht Sie möchten, zu erhöhen, integrieren andere kalorienreiche, fetthaltige Lebensmittel. Auch die Proteinzufuhr hängt der gleiche.
  9. So haben Sie zu erhöhen, Kalorien & protein-Aufnahme, Müsli-Portionen auf 2-3 Stunden-Intervall, geben Sie mindestens zwei liter Wasser pro Tag.
  10. All diese Dinge tragen zur Aufrechterhaltung der normalen Stoffwechsel und wird helfen, die Gewichtszunahme.
+62
Splendid 27.12.2012, 02:24:23

Ich würde gehen, um entweder eine person, zertifiziert in der Sportmedizin oder jemand, der Trainer Körperbau Athleten, als wären Sie beide haben eine ziemlich gute Idee, die Fähigkeit, wie man richtig analysieren Ihre situation und sorgen für eine gute Behandlung

+52
Avas 09.09.2013, 08:07:57

Vorausgesetzt, du meinst, Gewicht (Widerstand) Ausbildung, wenn Sie sagen, "Fitness-Studio", du bist wirklich Vergleich der beiden etwas anders, aber die, Kostenlose Aktivitäten. Also, wenn überhaupt möglich, warum nicht beides tun?

Als Alec Staaten, Ihre Sorge über einen "Fitness-Körper" ist unbegründet, für die Gründe, die er nennt. Allerdings, das sollte nicht entmutigen Sie von der Teilnahme an einer übung Programm zum hinzufügen/verbessern, Muskel-Masse da Studien haben gezeigt , dass es zahlreiche Vorteile für den Aufbau einer Basis von Muskelmasse. Beachten Sie auch, dass Muskel ist metabolisch aktiv, somit helfen in der Verbrennung von unerwünschten Kalorien. In der Tat, eine aktuelle Studie gefunden, die stillstehende Metabolische Rate (RMR) war in der Tat niedriger für Personen mit geringeren Mengen:

Wie erwartet, ist die RMR von Frauen niedriger als für Männer (4,12,13,19,27), und die RMR von älteren Erwachsenen war weniger als das für jüngere Erwachsene (9,13,22). Einige der Unterschiede zwischen den Geschlechtern und altersgruppierungen könnte in Bezug auf die Muskelmasse niedriger, (z.B., weniger metabolisch aktives Gewebe) in den Frauen und in den älteren Erwachsenen. RMR ist meist abhängig von der Menge der metabolisch aktiven Gewebe in eine die einzelnen, vor allem der Muskelmasse (18,35).

(Prüfung der Varianten der stillstehende Metabolische Rate der Erwachsenen: Ein Public-Health-Perspektive )

Radfahren, Kostenlose Aktivität kann dabei helfen, weitere Kalorien zu verbrennen, sowie die Bereitstellung der vielen Vorteile, die erzielt werden können von cardio-Training. Viele Fitness-Studios bieten verschiedenen cardio-Geräten , einschließlich Fahrräder.

Am Ende, welchen Weg auch immer Sie sich entscheiden, Ihr Gewicht-Verlust-Erfolg wird direkt mit konsequenter Arbeit, sound-Ernährung (als Alec erinnert uns daran), und einem langfristigen Engagement zu trainieren.

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xeor 21.11.2011, 11:09:49

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