Bewegen von Maschinen zu Hanteln

Bei der Umstellung von Maschinen auf Freie GEWICHTE (Hanteln) was sind die Dinge, die Sie berücksichtigen müssen?

+654
user11144 21.10.2013, 12:55:12
24 Antworten



Wenn Sie schon durchgemacht Kraft-building-Programme wie Starke Lift 5X5, dann der einzige Weg, du wirst ableiten viel nutzen aus einer 45-lb-Platte ist durch hohe Intensität und hohe Wiederholungen/Sätze. Während compound übungen sind sehr empfehlenswert, eine Menge von hohen Wiederholungen/Sätze übungen sind isolation Bewegungen (ermöglicht einige Teile des Körpers ruhen, während die andere aktiviert).

Zwar gibt es viele übungen, die ich empfehlen kann, wäre es besser, einem Programm zu Folgen. Wenn Sie können legen Sie Ihre Hände auf P90X videos, es gibt viele Routinen, dass Sie ausführen können, mit 25-Pfund-Hanteln, die effektiv trainieren Sie Ihre Muskeln. Ein anderes Programm hab ich gesehen (aber nicht probiert) ist die Bizzy Diät. Die Intensität und die Wiederholungen des Programms sollte die Arbeit Ihrer Muskeln.

Und natürlich, mein Lieblings-übungen: Körper-Gewicht-übungen. Die einzige Ausrüstung, die Sie brauchen, ist ein pull-up-bar. Diese kann getan werden, überall und garantiert geben Sie ein sehr intensives workout. Push-ups, pull-ups, chin-ups, L-sit, Beine, reverse crunches, stehend crunches, regelmäßige crunches, Planken, etc. Sie sind zahlreich und werden garantiert, um geben Sie Ihrem Körper das Training seines Lebens.

Was auch immer Sie tun, stellen Sie sicher, halten die Ausübung ;).

+961
nye17 03 февр. '09 в 4:24

Meine aktuelle körperliche Ebene gerade jetzt, ist;

  1. maximal 7 assisted one arm chin-ups mit der hand auf halbem Wege Unterarm.
    1. maximal 5 assisted one arm chin-ups mit der hand auf dem Ellenbogen
    2. maximal 1 assisted one arm chin-up mit der hand auf dem Bizeps

Keine Ahnung, wie viele non-stop-pull ups/chin ups kann ich das in einer Zeile, 1 Monat wurde 9 in einer Reihe, und dann begann ich die Ausbildung der einseitigen version.

Die Suche in Foren bin ich immer etwas Zweifel, da die meisten Leute, dass ich ein arm chin-ups leichter durch tun Seil klettert ohne Beine.

Seil klettert(ohne Einsatz der Beine) superior zu tun assisted one arm chin-ups wenn man das Ziel besteht darin, eine vollständige one arm chin-up?

+938
Moeketsi Jack Hlazi 07.06.2012, 17:07:59

Ich bin nach Johnny Candito ' s Linear Programm für Powerlifter. Im wesentlichen, geht das Programm wie folgt:

  • Mo: heavy unteren Tag (Wettbewerb Stil Kniebeugen und Kreuzheben)
  • Di: schwere oberen Tag (Wettbewerb Stil Bankdrücken, Rücken und Schulter Unterstützung der Arbeit)
  • Mi: pause
  • Do: Technik unteres Tag (pause Kniebeugen, Bein-Hilfe-Arbeit)
  • FR: Technik Oberes Tag (spoto drücken, Oberkörper Unterstützung der Arbeit)
  • Sa: pause
  • So: pause

Candito nicht irgendwelche Ratschläge geben, was zu tun ist auf die nicht-Aufhebung Tage. Ich nehme an, einige cardio/mobility übungen passen würde, diese Tage gut. Allerdings hat mein "cardio" - routine besteht aus bi-wöchentliche 90-Minuten-muay thai-Sitzungen. Diese Sitzungen können sehr anstrengend für das ZNS und das Potenzial haben, zu Schrauben, bis mein powerlifting Leistung.

Wie Sie sich vorstellen können, montags und dienstags sind, wo Fortschritte (d.h. PRs) Gefahren, auf der LP. Jetzt Frage ich mich, wie ich sollte, weisen die beiden Boxen Sitzungen, um die drei nicht-lifting Tage, um zu behindern, meine powerlifting Fortschritt so wenig wie möglich. Halten den Sonntag frei wäre sicherzustellen, dass ich bin maximal ausgeruht für die schweren Tage am Montag und Dienstag. Mit einem Tag Pause am Mittwoch, scheint Sinn zu machen, auch, weil ich nehme an, dies ist, wo die meisten der mein Körper die Anpassung an die vorstehenden schwere Trainingseinheiten passiert. Ich sehe keinen Vorteil, der insbesondere bei der Auswahl-pause am Samstag.

Andere Optionen umfassen die Neuordnung des Candido Trainings-Tage (zB. 2 Tage pause zwischen den schweren und Technik Tage) oder zwei Tage abschalten und dabei ein muay thai-Sitzung auf Technik Tage, aber ich hätte gerne ein ziemlich starkes wissenschaftlichen Argumentation zu tun.

TL;DR: Wie Stell ich mein sechs-Trainings-Therapie (4x Kraftdreikampf, 2x muay thai), um eine optimale Erholung und die Fortschritte bei der powerlifting-Programm?

Für die Zwecke dieser Frage, davon ausgehen, dass ich muay thai Sitzungen von gleicher Intensität und Dauer an jedem Tag der Woche.

+883
jwwz 03.12.2013, 04:39:39

Zur Erleichterung/Entlastung der Stich, in der Regel nehme ich die hand gegenüber den Stich und drücken Sie vorsichtig in die Seite, während Sie weiterhin zu laufen (etwas langsamer natürlich) und konzentrieren sich auf Tiefe Atmung. Hilft jedes mal innerhalb einer minute.

+818
Fran Stewart 03.06.2017, 17:11:40

Artikel wie der wikipedia-Eintrag für den Unterarm unterscheiden zwischen oberflächlichen, mittleren und tiefen Muskeln. Was ist der Unterschied zwischen diesen Muskeln Ebenen? Was sind einige leicht erkennbare Beispiele für jeden? Sind die tiefen Muskeln, die bedeutender oder mächtiger als der oberflächliche Muskeln?

+781
Ore4444 20.06.2017, 22:36:11

Vor kurzem habe ich ein android-Handy und mit der macht der Technologie, ich hoffe, dass die zusätzlichen Daten, wie mein Körper reagiert, um auszuüben, kann geben mir Einblicke in das, was meine fitness-Regime fehlen. Was soll ich suchen, Daten sammeln Weise, in Monitoren und Anlagen? Welche Fähigkeiten und Technologien für das sammeln und organisieren von bio-metrischen Daten? Mit Beschleunigungssensoren eingebaut, die meisten alles Schritt-tracking sollte ziemlich geradlinig, aber was über die Herzfrequenz, Sauerstoffgehalt im Blut, Blutdruck, etc?

+708
Gopinath 15.04.2011, 09:44:28

Ich hoffe diese Frage wird nicht als off topic, da meine Ehre auf dem Spiel. Ein paar Wochen, mein Freund rief mich ein "leichtes" für nicht in der Lage zu tun, wie viele push-ups wie ihn. So ich forderte ihn zum wettkampf, wo die person, die das tun zwei Sätze von 100 push-ups bis Ende Februar gewinnt und die person, die verliert, hat zu laufen bis Sie kotzen. Derzeit kann ich über 20 push-ups. Ich bin am überlegen tun, der 7-Woche "100 push-ups" Regime zusammen mit dem "7 Wochen 50 Klimmzüge" - Programm. Glaubst du, das ist der beste Weg, um zu gewinnen oder denkst du, dass es einen besseren Weg ich gewinnen kann?

Vielen Dank für Eure Hilfe!

+686
Maylett 27.08.2012, 10:51:55

Ich Frage mich, wie kann man vorwärtskommen in ein eisernes Kreuz. Meine Schultern sind stark genug für Sachen wie Handstand, muscle-ups und human flag, aber diese Bewegung ist sehr unterschiedlich.

Ich Frage mich, welche Art von Bewegungen, die ich tun sollte, um die Stärkung der Muskeln, die ich brauche, um zu halten und mich wie diese.

enter image description here

+683
kashflow009 25.11.2016, 05:24:02

Ich überlege Einbeziehung Bouldern in meinem fitness-routine. Ich habe keine Erfahrung mit Bouldern oder klettern, meine anderen fitness-Aktivitäten ausgeführt werden.

Das US Department of Health and Human Service die Empfehlungen sind basierend auf, ob eine Aktivität ist entweder mäßigen oder starken Intensität. Moderate Aktivitäten erfolgen auf 3.0 - 5.9 METs, während der kräftigen Tätigkeiten sind 6.0 METS sind oben. Qualitativ, beschreiben Sie moderate Aktivitäten wie jene, wo Menschen sprechen können, während Sie Sie ausführen.

Für die Zwecke der Vorschriften DHHS-Richtlinien muss ich beachten Bouldern eine moderate oder starke Intensität Aktivität?

+667
samuelaj1 23.03.2011, 05:29:34

Man kann sicherlich Wege finden, um Ihre Herz-Kreislauf-system intakt, während Sie lassen Sie Ihre Zehen zu heilen. Ich denke aber, möchten Sie vielleicht, um sorgfältig zu prüfen, die Weisheit zu versuchen, einen marathon zu laufen, weniger als 3 Monate nach dem, was Sie beschreiben, als "schwer beschädigt" Bänder. Wenn es dauert "mindestens 6 Wochen" bevor Ihr Arzt sagt, dass Sie beginnen können, um zu laufen, das gibt wenig Zeit, bevor der marathon für die weitere Heilung und Klimaanlage.

Die große Zehe ist eine große Sache, so weit als Funktion in der unteren Extremität und Rücken Ausrichtung. Es ist ein Schlüssel in Ihrem Fuß und läuft Muster. Wenn Sie nicht rehabilitieren das Gelenk richtig Sie könnten am Ende mit einer langfristigen Verletzung, Schmerz und die Schwierigkeiten mit der push-off-phase des Gehens.

Bänder nehmen Sie sich Zeit, um zu heilen. Grundsätzlich gibt es drei Phasen der Heilung:

  • Entzündliche Phase - Die unmittelbare Reaktion auf eine Verletzung beinhaltet, Schmerzen und Schwellungen zu helfen, schiene und schützen das Gelenk.
  • Reparatur-phase - beginnt Der Körper zu legen, Kollagen zu helfen, reparieren die Bänder.
  • Umbau Phase - Diese phase beginnt auszurichten und neu zu gestalten, die Kollagen in funktionelle Bewegung Linien. Diese phase kann bis zu einem Jahr. Es bedeutet nicht, dass Sie noch ein Jahr warten, bevor Sie verlassen sich auf das Verletzte Gelenk. Es bedeutet, dass Sie haben ein ganzes Jahr zu erhöhen Sie allmählich die Belastung für das Gelenk und Bänder bis maximal Rechtsangleichung und die Stärkung der Unterstützung der Band. Ein marathon im September legte Sie in den frühen Stadien der Umbau, bevor es vollständig geheilt ist.

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um zu helfen, jede phase der Heilung, aber Sie können nicht ändern die Tatsache, dass es Zeit braucht, um Gewebe zu heilen. So können Sie prüfen wollen, mit einem Sport-körperliche oder Physiotherapeuten zu helfen, führen Sie zu einer erfolgreichen Erholung. Viel Glück.

+590
Charlie Brumbaugh 23.02.2016, 19:23:41

Auch, nicht wirklich übungen, aber ich habe mit diesem Blatt über den Schreibtisch reicht für ein paar Monate jetzt, und es fühlt sich geholfen.

Es dauert weniger als 5 Minuten arbeiten Sie sich durch alle Strecken. Ich druckte das PDF aus und hängte es an meinem cube-Wand zu verwenden, mit der Arbeit Rave.

+571
Ahmet Akdere 15.10.2018, 02:04:55

Was sind die Vorteile und Nachteile der wobble-Stuhl über gymnastikball als alternative (zusätzliche) Stuhl für längeres sitzen am Schreibtisch im Büro?

(Tipp: mit gymnastikball erhalten Sie Ihre Hose schmutzig.)

+552
Griii 09.05.2014, 05:44:57

Andere als Aussteifung Ihr Mittelteil, sollten Sie sich nicht über Bauchmuskeln überhaupt in dieser übung, es sei denn Ihre form ist sehr schlecht. Die Bauchmuskeln main-Funktion ist entweder curl mit dem Oberkörper gegen die Hüfte, oder, Rollen Sie die Hüften in Richtung der Brust.

Die großen Störer in eine dieser beiden übungen ist in der Regel den unteren Rücken-extensoren, als Menschen, Stich nach hinten um Schwung zu Holen, vor allem, weil Sie versuchen, zu viel Gewicht.

Zu minimieren, extra Muskel-Beteiligung und legen die Betonung auf die Ziel Muskeln, verwenden Sie die richtige Gewicht und strenge form. Ihr Oberkörper sollte minimal bewegen während der übung. Wenn Sie finden, sich selbst, mit Ihrem Körper zu starten/beenden Sie die Bewegung, dann sind Sie mit zu viel Gewicht. Don ' T fallen in die Falle der mit, um so viel Gewicht wie möglich, geringeres Gewicht mit strenge form ist viel effektiver als riesige Gewicht mit Schwung.

+510
valleyvictorian 16.12.2018, 15:05:38

Regelmäßiges laufen oder joggen bietet viele Vorteile für die Gesundheit. Ausgeführt werden können: Hilfe für starke Knochen, denn es ist eine Gewicht-Lager-übung. Es hilft, ein gesundes Gewicht zu halten. Die Quintessenz ist, dass je härter Sie arbeiten, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen, ist der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren. Joggen verbrennt mehr Kalorien pro minute als zu Fuß, so können Sie schneller Gewicht verlieren, indem Sie lernen, zu lieben, zu laufen — hier ist ein acht-Wochen-plan, erhalten Sie bis zu Geschwindigkeit.

+506
hasbi 10.10.2019, 21:24:35

Nein, protein-Ergänzungen sind Molke-protein, das die Flüssigkeit verbleibenden nach Milch saure und angespannt ist. Es ist nicht eine synthetische Produkte jeglicher Art.

Ich habe nicht versucht, die Gold-Marke in bestimmten, aber ich kann sehen, dass es verkauft wird, von einigen der die meisten seriösen Seiten (wie hier zum Beispiel in Norwegen), so sehe ich keinen Grund, Zweifel an Ihrer Qualität.

Euer Vater ist zu Recht besorgt zu sein, denn Sie hören Geschichten über die Menschen missbrauchen ergänzt die ganze Zeit. Aber nur um klar sein, es ist nicht-protein-Pulver, die Ursachen dieser. Alle die scary stories sind meist die umliegenden diejenigen, die Missbrauch, illegale oder kontrollierte Substanzen.

Molkenprotein ist so natürlich wie die Milch selbst, weil... nun, das ist, was es ist.

+467
Chhavnish Mittal 19.05.2015, 07:29:41

Ich bin ein großer fan der fingertip pushups:

enter image description here

Sie scheinen zu bauen, den Bizeps mehr als die standard-Liegestütze, und bauen Sie hand, finger und Unterarm Stärke.

+389
Desgrippes 03.07.2017, 10:56:37

Sie trinken protein-Shakes ergänzen Sie Ihre protein-Aufnahme, unabhängig von Trainingstagen oder Zeiten, es sei denn, Sie sind sehr erfahren timing nicht wirklich wichtig.

+373
Lammda 11.10.2019, 10:52:12

Zwischen 0,5 Kg und 0,6 Kg pro Woche ist sicher. Mehr kann gefährlich sein.

Mehrere Studien zeigen, dass "Eine langsame Gewichtsabnahme von 1 oder 2 Pfund pro Woche, bis das erwünschte Körpergewicht erreicht ist, ist am besten."

Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2005.

Rockville American Heart Association Nutrition Committee; Eine deskriptive Untersuchung von Einzelpersonen erfolgreich auf langfristige Erhaltung der erheblichen Gewichtsverlust

+288
Devdas Bhagat 22.06.2011, 00:16:06

John Berardi von Mager zu Bullig Ruhm empfiehlt trinken ein 2:1 Verhältnis von Kohlenhydraten zu protein während der übung:

eine Frage, ich werde oft gefragt, ist diese:

“Können wir nicht einfach noch einen großen post-workout-recovery-drink?

hohe blutkonzentrationen von Glukose (aus Kohlenhydraten) und Aminosäuren (aus protein) während der übung ist vorteilhaft, da die Durchblutung der arbeitenden Muskulatur am höchsten ist zu dieser Zeit. So, mit viel nährstoffreiches Blut zu den Muskeln, die Nährstoffe werden am besten verwendet, für die Leistungssteigerung und die Regeneration. Einfach ausgedrückt, Kohlenhydrat-protein-Getränke sind mehr wirksam, wenn die Einnahme während des Trainings vs nach dem Training.

+264
BlueMoon93 29.07.2019, 18:17:46

Es gibt zwei Aspekte, die entscheidend sind, wenn Sie wollen, bewerten Sie Ihre Weiterbildung:

  • Wie viel Aufwand bin ich anstrengend?
  • Wie viel Lohn erhalte ich?

Diese sind zwei Seiten der gleichen Münze, und Sie können zeigen, wie zwei grundlegend unterschiedliche Trainings-Stile mit den gleichen Maßen kann ebenso gültig, je nachdem, wie Sie definieren die Belohnung. Am einfachsten Ansicht in diesem Kontext:

Effizienz = Belohnung / Aufwand

Definition Belohnung

Die meisten nützliches Werkzeug für die Entscheidung, was für eine wertvolle Belohnung ist eine klare, messbare Ziel. Zu wollen, "passen" ist nicht messbar. Ich habe diesen gleichen Fehler beginnen. Weil ich nicht weiß, was ich will, ich verschwendet meine Zeit, und die Zeit meines persönlichen trainer, der versucht hat, mir näher zu seiner definition von "fit".

Auch in der Welt der Ziele, die Sie haben zu priorisieren einige Ziele über andere. Zum Beispiel die Arbeit erforderlich, um verbessern Sie Ihr 50-yard-dash-Zeiten wesentlich anders ist als die Arbeit, die erforderlich, um erhöhen Sie Ihre Ausdauer. Wenn Sie möchten, einen marathon laufen, Ausdauer zu haben, um Ihre primäre Ziel sein. Sie können auf die Geschwindigkeit höher oder OK, mit der Tatsache, dass Ihr die Geschwindigkeit, wie ein Marathonläufer nicht immer sein, so schnell wie ein sprinter. Es gibt Veränderungen in der Art und Weise Ihr Körper hat, um Energie verwenden, die sich gegenseitig ausschließen-mit diesen beiden Zielen. Beide Marathonläufer und Sprinter sind sehr, sehr fit-aber in sehr unterschiedlicher Weise.

Wenn Sie haben keine Ziele, Ihre Effizienz ist per definition: 0%

Definieren, Wie Messen Sie Ihr Ziel

Jede Sportart hat eine Reihe von Messungen, die einen Sinn in den Grenzen von sport. Laufen, schwimmen, Gewichtheben, etc. alle haben unterschiedliche Metriken. Holen Sie verwendet, um diese Messungen und verwenden Sie Sie, wenn Sie speichern Sie Ihre Arbeit. Das ist alles über tracking Ihre Mühe, und mess-wie ist die Leistung hilft Ihnen, die Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele.

Äußern Sie Ihre Ziele (Ihre Belohnung) im Hinblick auf diese Messungen.

Bewerten Sie Ihre Bemühungen

Wenn Sie Ihr Programm (die Art, Sie zu organisieren, Ihre Anstrengung), sehen, wenn Sie machen Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele schneller.

+247
scottmb23 01.11.2018, 17:45:06

Dass 'nach außen' eine Art von Griff wird Häufig bezeichnet als "suicide-grip" - aus offensichtlichen Gründen. Es mag zwar nicht gefährlich sein, auf vielen übungen, beim Bankdrücken zum Beispiel kann es sehr schädlich (sogar tödlich, daher der name) zu verwenden. Mit diesem Griff ist es viel leichter/wahrscheinlicher, dass die bar rutscht einfach aus der Hand Brech das ganze Gewicht auf Ihre Brust.

Ich würde empfehlen, dass Sie verwenden die "normalen" Griff (Daumen um die Stange) auf der Bank Drücken und andere übungen, die möglicherweise zu Verletzungen führen, wenn die bar rutscht aus den Händen. Für den rest würde ich sagen, gehen für was auch immer halt sich am wohlsten fühlt, um Sie.

Auch erwähnenswert: Viele Gewichtheber verwenden Sie den suicide grip auf ziehen übungen, weil Sie die Gebühr wie es nimmt den Schwerpunkt von der Bizeps-und auf diese übungen gibt es nicht viel Risiko von Verletzungen sollte die bar rutschen aus Ihren Händen.

+235
smcstewart 28.01.2017, 08:01:32

Wenn du meinst - was ist der beste leicht beobachtbaren Indikator für die rate von Kalorien verbrennen Sie während des Trainings, dann im Allgemeinen für jede übung je härter Ihr Herz und Lunge arbeiten, desto mehr Kalorien, die Sie brennen.

Mit Kalorienverbrennung obwohl, sind Sie besser dran halten Ihre Herzen, so dass Sie ertragen können, die Aktivität für eine längere Zeit. Wenn yo tun etwas, und Ihre Herzfrequenz ist 80%, 90%, 100% max, und du verbrennst 20+ Kalorien pro minute, dann durch die definition, die Sie tun hoher Intensität übung, möglicherweise anerobically, und Sie werden nicht brennen 20 cals eine minute lang, denn du wirst aufhören müssen.

Verbrennen die meisten Kalorien, ist es wichtig, die übung mit einer rate, die Sie erhalten können, für eine längere Zeit.

+77
glozbus 15.05.2017, 02:47:14

toll zu sehen, wie Sie versuchen, um fit zu werden. ich habe einen Freund, der war sehr über das Gewicht. wir begannen sehr niedrige Intensität workouts für 20 Minuten pro Tag. nehmen Sie es langsam. nach der zweiten Woche fühlte er, dass er sich steigern konnte unsere workouts so erhöhten wir die Intensität für weitere 2 Wochen. wir stiegen dann die Zeit, in jedem Training. die kleinen täglichen Trainingseinheiten sind besser als 1 oder 2 Trainingseinheiten pro Woche, die länger sind. der andere Aspekt, sollten Sie auch einen Blick auf Ihre Ernährung. das ist ein riesiger Beitrag. senken Sie Ihre Zucker-Zufuhr, wenn Sie können.

+26
Gyan Gupta 19.01.2010, 00:36:24

Ich habe Leute gesehen, die nehmen den vorderen Teil des Schuhs und versuchen, es zu Falten zusammen wie eine taco (also nicht Falten Sie die Oberseite der Schuh wieder der Schnürsenkel, sondern Falten Sie die Vorderseite des Schuhs in der Hälfte longways wie ein taco). Wenn Sie sind in der Lage, es zu biegen, dann ist es Zeit für neue Schuhe.

Ein weiterer test, wie eine Zahnbürste oder Reifen auf einem Auto, ist die Prüfung der Laufflächen auf der Unterseite des Schuhs. wenn Sie verschwunden sind (oder meist verschwunden auf einer Seite), es ist Zeit für neue Schuhe.

+15
setevoy 06.05.2010, 14:46:17

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