Wie können Sie Ihren Bauch weniger empfindlich auf kaltes Wasser schwimmen etc?

Ich habe keine Angst vor Wasser oder kaltes, aber sehr empfindlich auf kaltes Wasser, vor allem an meinem Bauch, Taille und Rücken. Wenn andere Menschen behaupten, das Wasser ist warm, ich habe Schwierigkeiten zu atmen. Kann ich etwas tun?

+551
Fuji Apple 24.03.2016, 13:54:48
18 Antworten
Wie zu untere die Gesamt-Masse. Fragen über Diäten und Trainingsprogramme, die die Zusammensetzung des Körpers verbessert.
+632
jay jay 03 февр. '09 в 4:24

Meine Körpergröße beträgt 165 cm und ich will halt zu verlieren, meine Beine Fett -, Kalb -, Fett-und mein muffin top

+617
Donavan 29.01.2019, 01:21:59

Vor kurzem habe ich ein gewisses Interesse an der militärischen und bewaffneten Kräfte auf der ganzen Welt. Ich habe einige Bücher gelesen, geschrieben von US-Marines, SIEGEL-und SAS-Mitglieder. Ich war sehr beeindruckt von der Ausbildung, die Sie erhalten.

Es hat tatsächlich Frage ich mich - was ist die Wissenschaft hinter diesen Plänen? Sie scheinen übermäßig anstrengend für mich ist, nicht genügend Ruhe, um die Muskelregeneration und-Wachstum, aber die Programme scheinen noch zu produzieren, passen Krieger. Während ich bin mir bewusst, dass die Hölle in der Woche in der DICHTUNG ist vor allem ein psychologischer test und training, auch die regelmäßige PT scheint wirklich schwer, Hunderte von Liegestützen, Klimmzüge und crunches, und die Kilometer laufen und marschieren jeden Tag.

Könnte jemand eine Analyse (oder einen link zu einer) von einem ausgewählten militärischen Trainings-Programm und erklären, wie und warum es so gut funktioniert? Man kann Lesen über die Trainings-Pläne, die auf verschiedenen offiziellen Seiten und Dokumenten, aber ich bin vor allem daran interessiert, das extreme Ende des Spektrums, wie die Dichtungen körperliches training Regimen.

+612
Mariya 31.08.2011, 18:37:34

Haben Sie versucht, die Bodyrock - workouts? Viele erfordern keine Ausrüstung, sind intensive cardio-und alle ziemlich kurz und effizient (perfekt, während Sie unterwegs sind).

+602
baitur 15.07.2011, 23:34:41

Hier ist ein link zu einer früheren und ähnlichen Frage: Was ist der effektivste Weg zur Verbesserung der cardio-Ausdauer?

Tabata (aka High Intensive Intervall Training) bietet große Ausdauer Verbesserung gegenüber einer minimalen Menge von Zeit - etwa 15 bis 30 Minuten 3-5 mal pro Woche. Ich würde empfehlen, darunter auch einige Gewicht-training/Krafttraining (auch bekannt als freie GEWICHTE), so kann man gut schauen, wie Sie tanzen...

+562
big ross 29.01.2010, 16:55:37

Ich bin irgendwie ein schwacher Mensch, im Vergleich zu anderen Menschen in meinem Alter (Mitte 20) und ich wollen bauen einige grundlegende Stärke (oder eigentlich sogar stärker als eine Durchschnittliche person).

Ich bin in einem kalorischen Defizit jetzt. Kann ich stärker werden, während ich mich beim abnehmen(Fett) ? Kann ich GEWICHTE heben, führen Liegestütze, etc.. und Kraft aufzubauen? (Ich kann kaum noch 10 Liegestütze an dieser Stelle)

Was über die Ernährung, muss ich viele Proteine?

+501
nicopernas 03.07.2011, 00:01:43

Ich bin ein Radfahrer. Ich zumindest Zyklus über 30 km täglich. Andere als die, ich Liebe basketball zu spielen. Ich Spiele mindestens eine Stunde jeden Tag. Das problem ist, wenn ich Tue dies, ich viel Schwitzen als andere Jungs. Mein Hemd ist klatschnass, wenn andere kaum Schwitzen . Ist das eine Störung? Ist es Hyperhidrose? Ich bin Hoffnung, ich bin leiden nicht unter der Hyperhidrose, denn nebenbei bin ich gut, keine Schweißausbrüche. Es passiert einfach beim Sport oder ähnlichen Aktivitäten.

+443
Tornike 24.05.2011, 21:42:19

Es gibt noch mehr Erklärungen als diese, aber man ist, welche Art von Muskelfaser, Sie zu stärken. Muskelfaser Typ 1 sind langsam, schwach, aber haben eine hohe Ausdauer, die Typ-2-geringe Ausdauer, aber stärker und schneller.

Dies ist, warum einige Leute geboren werden, Sprinter, während einige sind geboren, um zu laufen lange Strecken.

Wenn Sie tun, viele Wiederholungen, Ihre Typ-2-Fasern ermüden und der Typ-1-Fasern werden die meisten der arbeiten, das bedeutet, Sie wird gestärkt werden.

Dies ist auch der Grund, warum tun 10-12 Wiederholungen ist ideal für die Lautstärke, es stärkt beide Fasertypen.

https://en.wikipedia.org/wiki/Skeletal_striated_muscle#Fiber_typing

+419
000000000000000000000 07.04.2015, 16:30:58

Lange Geschichte kurz.

Ich habe trainiert seit 4 Monaten (laufen 20 Minuten/Tag und Hantel heben, beide Dinge 5-7 mal pro Woche) und ich habe 6kg verloren (~13lb); ich war ziemlich stolz auf das Ergebnis (vor allem, weil ich nicht erwartet hatte, dass viel Gewichtsreduktion für diese leichte übung), aber nach überprüfung meines BMI bin ich immer noch Recht auf der Grenze übergewicht (24.9 BMI) und noch 6 kg über meinem Idealgewicht.

Also meine Fragen sind, um zu erreichen, mein Idealgewicht:

  • Mache ich die richtige Menge an übung, aber ich brauche mehr Zeit?.
  • Ich muss mehr trainieren?
  • Sind meine workout-Routinen korrekt oder gibt es etwas, was ich ändern muss?

Details.

- Übung.

Ab vier Monaten:

  • Routine läuft: 20 Minuten jeden Tag, am Anfang war es 4 Tage pro Woche (ran weil ich außer Atem, ziemlich leicht), aber jetzt mache ich 5-7 Tage pro Woche, und ich fange an, fühle mich wie 20 Minuten ist nicht lang genug, auch manchmal (speziell, wenn der Vorherige Tag, den ich nicht ausführen), ich don ' T sogar einen Schweiß zu brechen.
  • Betriebsstunden sind nicht normal: wenn ich draußen laufen gehe ich zu unterschiedlichen Zeit, aber am 6PM-9PM-Bereich.
  • Nach laufen, ich bin lifting Hanteln, 200 Hammer Curls und 200 Floor press im Wechsel die Reihe der 25.
Lifestyle.

Für die letzten 20 Jahre:

  • Ich Sitze fast den ganzen Tag lang: am Arbeitsplatz, im Auto, zu Hause.
  • Durcheinander Schlaf-routine: 5-6h von Montag bis Freitag und von 9-10h Samstag und Sonntag.
  • Ich habe mit einer täglichen alkoholaufnahme zwischen 1-2 Bier pro Tag (habe ich reduziert auf 1-2 Dosen Bier pro Woche, als ich anfing zu trainieren).
  • Ich habe nicht alle Sorgfalt auf die Art von Essen, das ich aß, auch nicht das festhalten an einem Zeitplan für meine Mahlzeiten, aber für die letzten 2 Jahre habe ich reduziere meinen Fleischverzehr wechseln Sie zu Leguminosen; ich noch ocasionally Essen Fleisch, vor allem Huhn.
Gewicht und Höhe.

Ich reduzierte mein Gewicht 6kg (~13lb) von 77 kg auf 71 kg, ich nehme immer die Messungen mit leichter Kleidung und ohne Schuhe. Meine Höhe 169cm mein BMI liegt direkt an der Grenze von übergewicht.

War ich nicht kontrollieren mein Gewicht bis in den letzten 6 Wochen, also ich weiß nicht, in welchem Tempo es fiel, aber die letzten Wochen war es eine Verringerung von 74kg auf 71 kg stetig an, um nach erreichen der 71 kg-Marke, die ich bin kämpfen, um es weiter fallen.

Ich weiß, dass der BMI nicht berücksichtigt ist der Muskel/Fett-Verhältnis, und ich habe gesagt, dass Fett leichter tan Muskeln, aber ich bezweifle ernsthaft, dass das meiste Gewicht habe ich reduziert wurde Muskel -.

Mein ideal Gewicht scheint auf die 65kg-Marke, aber es sieht nicht wie mein Körper will , um eine Markierung trifft, so Frage ich mich, wenn das "ideale Gewicht" ist ideal auf allen, oder vielleicht brauche ich nur um meine routine-übung, oder ich könnte mehr Zeit brauchen, um das Ziel zu erreichen. Ich bin nicht auf der Suche nach einem six-pack noch auf der Suche für einen durchtrainierten Körper, ich möchte nur verlieren Gewicht.

+387
Sergey88 27.02.2010, 01:19:30

Also, Fall 1: ich Tue, 20 push-ups alle zwei Stunden, bis ich eine Punktzahl von 100 push-ups. Oder, Fall 2: ich mache 100 push-ups in einer session. Ich nehme eine Pause alle paar push-ups, aber ich Erreiche meine 100 insgesamt, aber dieses mal innerhalb der Zeitspanne von etwa einer Stunde. Gibt es einen Unterschied zwischen mir tut jedem Fall? Welches ist vorteilhafter für mich zu tun?

+357
Narag 11.08.2015, 01:54:22

Viele Menschen erleben mehr Schmerzen als Sie Alter. Aber es ist nicht eine Garantie. Knie nicht nur "schlecht gehen" die meiste Zeit und Schmerz bedeutet nicht automatisch, es ist Schaden entweder.

Sicher, es gibt einige Erkrankungen, wie osgood schlatters und Arthrose und so weiter und so weiter, aber selbst für diese aktiv zu bleiben hilft in der Regel sehr stark mit den Symptomen. Übung ist immer noch eine der häufigsten Empfehlungen für so ziemlich jedes gesundheitliche Problem, einschließlich Muskel -.

Es ist möglich, die Schmerzen im Knie ist, weil Sie nur wieder zum laufen begonnen, nach einiger Zeit aus. Es ist auch möglich, die Knie Schmerzen, weil deine routine klingt allzu repetitive (d.h. übernutzung Verletzungen). Es ist möglich, einen Schuh zu ändern oder eine Socke ändern oder eine route zu ändern, ist das Problem auch.

Das internet leider nicht helfen können, Sie hier.

Sie sollten gehen und sehen, ein Physiotherapeut, um die Adresse der Knie(s). Herauszufinden, was das problem ist, entwickeln einen plan, um es zu beheben mit Ihrem Therapeuten und Rückkehr zum sport.

Im Gegensatz zu den internet-glauben, dass Kniebeugen Allheilmittel, Bewegung, Variabilität, ist wichtig. Wenn Sie wieder in eine routine, halten Sie daran, dass Sie wahrscheinlich brauchen etwas Abwechslung jenseits Kniebeugen (vor allem, wenn ausgeführt wird, Ihre wahre Leidenschaft hier), es sei denn, Sie wollen Wettbewerb im Kraftdreikampf. Wenn Sie nicht zu einem wettbewerbsfähigen powerlifter, dann Ausfallschritt, Kreuzheben, einbeinige Scharnier, Schritt, Seite lunge, einbeinige Kniebeugen, etc...etc... stellen Sie sicher, Sie haben etwas Abwechslung in Ihre routine. Etwas Abwechslung ist wichtig, aber ich würde nicht alles Durcheinander jedes mal, wenn Sie trainieren entweder (Sie benötigen ein paar Wochen um sich anzupassen, um jede bestimmte routine).

Ich würde diese weiter zu diskutieren, entweder mit Ihrem Therapeuten, oder eine Kraft-und Konditionstrainer von einigen Sortieren.

+292
Hamza Umair 23.03.2012, 13:00:27

Ich nehme Teil in eine kurze, aber steil bergauf laufen. Es ist nur 910 meter, aber es geht bis 314 meter. Der Streckenrekord ist 7:58, während die Durchschnittliche Trainingsgerät (Männlich) ist wahrscheinlich um 14:00-15:00 Uhr. Letzten Jahren Ergebnisse (nur männliche):

# Zeit:
1 08:00
10 08:54
100 10:33
500 12:12
1000 13:15
2000 15:18
2500 16:43
3000 19:28
3300 34:00

Ich habe immer schon fertig irgendwo zwischen 11:00 und 12:00 Uhr. In diesem Jahr bin ich in einer schlechteren Verfassung als je zuvor, so dass ich hoffe, dass ich schneiden kann einige Sekunden durch die Reduzierung meines Gewichts. Ich Frage mich aber, will ich gewinnen eine Menge von fallen 1,2,3.. Kilo vor dem Rennen, oder wird der Verlust von Muskeln verhindern, dass ich aus besser?

Ich bin 187 cm, 86 kg.

Für das Protokoll: ich weiß nicht wirklich wollen, Gewicht zu verlieren, im Allgemeinen, aber ich bin dazu bereit sind, vorübergehend, um eine gute Zeit. Ich habe nicht die Zeit zu üben, mehr als ich jetzt tun, damit der Weg, um Gewicht zu verlieren, für mich ist einfach durch den Verzehr von weniger Kalorien.

Alle anderen Tipps sind natürlich gut erhalten!


Reine Physik (wenn es gerade oben)

Wenn dies ein reines klettern (gerade nach oben), und unter der Annahme einer Rennzeit von 12:00 Uhr und Körpergewicht von 86 kg, dies würde erfordern, durchschnittlich 410 W. Vorausgesetzt, ich bin immer noch in der Lage, um die Ausgabe der gleichen Kraft nach einem Gewicht-Verlust, dann die finishing-Zeit wird nur von 12:00 skaliert mit einem Faktor von Neuen / Gewicht 86 kg. Also, wenn ich gehe runter auf 83 kg, ich werde in der Lage sein zu beenden, in etwa 11:34.


Aber dies ist nicht eine gerade nach oben klettern...

+289
Slayer0905 25.08.2016, 05:56:06

Ich habe ein Haus Fitnessstudio, in das zweite Schlafzimmer in meiner Wohnung seit über 20 Jahren und ich hatte noch nie irgendwelche Beschwerden wegen Ruhestörung. Ich habe ein power rack, eine Bank, und 350lbs zu gewichten. Ich habe einfach nie drop die GEWICHTE und ich habe Sie langsam nach unten, wenn ich fertig bin. So gehen Sie vor und bekommen, was Sie wollen, nur ruhig sein und Sie werden in Ordnung sein.

+284
Stefc 22.07.2010, 13:31:25

Ich werde einfach diese Antwort aus meinen eigenen Erfahrungen.

Für meinen job muss ich oft auf ein paar Tage Urlaub und kann nicht auf Krafttraining Einrichtungen. Schlimmer (oder besser?) mein job ist körperlich anstrengend, so kam ich zurück in die Stadt und ich bin mir ziemlich verprügeln, Schlaf entzogen, und nicht zu Essen, so gut. Es ist eine echte ziehen, denn ich kann nicht halten die progressive Krafttraining-Liste, die ich möchte. Wie kann ich das umgehen:

Ich habe, um zu verstehen, dass die körperliche fitness (für mich) ist, darüber, dass mein Körper in eine gut genug in Form, um zu tun, was ich um sich werfen. Ich weiß wirklich nicht verlieren, die Größe oder Stärke während der Sommer. Der einzige Nachteil ist, dass zwei Wochen off und dann 80% von meinem 5RM macht mich böse wund für ein paar Tage. Trotzdem, es lohnt sich.

+236
SM Adnan 09.09.2014, 09:07:25

Während gewichtet (und nicht gewichteten pull-ups und chin-ups) meinen Unterarm Reifen erste und am meisten und ich nicht wirklich das Gefühl, Rücken und Bizeps an alle. Bedeutet das, dass mein Unterarm ist relativ schwächer, und ich muss es separat zu verbessern, pull-ups/chin-ups (Gewicht) insgesamt?

meine routine ist beschrieben in der anderen Frage

+181
acquayefrank 12.11.2016, 21:22:18

Ich bin 18, Durchschnittliche Höhe und ziemlich Dünn - kein fan von der ganze Idee der Gang zum Fitnessstudio um GEWICHTE zu heben, und nicht nach immer groß, gerade Passform.

Ist die Insanity workout-ein guter Ansatz? Wenn es so ist, sollte ich nach der Diät empfiehlt (einschließlich der protein-Pulver)?

Wahnsinn (und P90X) sind beide gute Programme. Ich bin nicht vertraut mit der Ernährung, speziell aber wenn Sie ganz Dünn, dann müssen Sie vielleicht, um es zu vergrössern. Ich würde sagen, Kauf es, befolgen Sie die Ernährung als auch das Training, wenn Sie nicht sehen, die Ergebnisse, die Sie nach dann stellen Sie Ihre Makronährstoffe wie nötig (wahrscheinlich zunehmen, da die standard-Diät könnte ausgerichtet werden, die mehr in Richtung Gewichtsverlust, vielleicht haben Sie verschiedene Optionen, wenn?). Nur nicht auf der Waage, nicht einmal Blick auf die Waage, wenn Sie gerade erst begonnen. Gehen Sie durch, wie Sie Aussehen, wie Sie sich fühlen, wie Ihre Kleidung passt.

Sie werden auf jeden Fall kämpfen, wenn beginnend Wahnsinn, aber wenn Sie halten mit ihm werden Sie fit. Es ' s einige ernsthafte bodyweight HIIT (High Intensity Intervall-Training).

+103
bereal 02.06.2010, 11:53:44

Es gibt Aktivitäten, bei denen ich denke, dass mein fitness-überdurchschnittlich:

  • Langzeit-Ausdauer (Wandern oder Radfahren mehrere Stunden)
  • Sie einen Hügel hinauf gehen, oder gehen die Treppe hinauf

Ich habe Freunden (gleichen Geschlechts, gleichen Alters wie mich), die haben weniger Ausdauer in diesen Bereichen, das heißt, Sie sind entweder langsamer als ich, oder Sie zeigen mehr (oder früher) Anzeichen von Müdigkeit (Schwitzen, atmen), als mich.

Allerdings gibt es auch andere Aktivitäten, wo Sie haben viel mehr Ausdauer als ich:

  • Tennis spielen
  • Laufen für 5-15 Minuten, zu versuchen, so weit wie möglich.
  • Radfahren auf einen Hügel (3 Minuten)
  • Laufen, um einen Zug

Wie Sie sehen können, dies sind meist Bereiche, in denen Sie bieten maximale Leistung für kurze Zeit (< 15 Minuten).

Diese Aktivitäten das Gefühl wie Schmerz zu mir. Beim tennis habe ich oft das Gefühl, den Drang, eine Pause zu machen. Aber, ich genieße dabei die langfristige Tätigkeiten an der Spitze.

Was könnten die Gründe für diesen Unterschied?

E. g. muss ich kleinere Lunge, weniger Hämoglobin, oder vielleicht auch mehr Ausdauer-statt-of-power-Gene?

Welche Arten von Trainings-Methoden könnte ich tun, um meinen Kurzzeit-Ausdauer?

Ich mache Ausbildung-sets von 12 Minuten auf einem stationären Fahrrad (im Fitnessstudio) jetzt seit über einem Jahr. Der Grund warum ich das mache ist, weil ich besser werden wollen kurzfristig Ausdauer, und ich hoffe, dass tennis spielen wird mehr Spaß, wenn ich mehr Kurzzeit-Ausdauer. Während dieser 12-Minuten-workouts, die ich versuche, so viel Leistung wie möglich. Mein Puls geht auf 170 BPM (jetzt höher als 175), die während eines solchen Trainings.

Jedoch sehe ich keine Verbesserung. Ich habe derzeit nicht die Leistungsfähigkeit auf dem Fahrrad, als wenn ich begann dabei diese Trainingseinheiten, und ich sehe keine Veränderung in den oben aufgeführten Aktivitäten.

Dankbar für alle Ideen und Anregungen.

+98
Marcelo Silva 06.03.2011, 22:55:09

Das einzige, was die DOMS hat angegeben, routinemäßig ist:

  • Ich arbeite meine Muskeln anders, als ich es vor (in der Regel eine neue Variante der übung)
  • Ich habe deutlich erhöht entweder die Intensität oder das Volumen des Trainings

Es kommt nur, während Ihr Körper gewöhnt sich an die Arbeit. Wenn Sie nach und nach erhöhen Sie die Lautstärke oder Intensität, die Sie erhalten möglicherweise nicht alle DOMS oder es ist sehr mild.

Muskelaufbau-oder Krafttraining ist im Zusammenhang mit der Ausbildung stress verhängen Sie auf Ihren Körper. Als Sie nach und nach aufbauen Intensität und Lautstärke, wird Ihr Körper reagieren, indem Sie größer und stärker.

Wie weiß ich, ob ich genug getan haben?

Es gibt ein paar Modi des Krafttrainings:

  • Arbeiten Kapazität Ausbildung - ein Modus, der eingesetzt wird von vielen Bodybuildern in der einen oder anderen form. Im wesentlichen, Bodybuilder bleiben Sie Weg von Ihrer 1RM und Arbeit durch das hinzufügen von Wiederholungen oder Sätze, oder spielen mit dem timing der Aufzüge (d.h. die Geschwindigkeit, in dem Sie sich bewegen, die bar und ob Sie anhalten).
  • Aufbau von Kraft -- ein Modus, der gekennzeichnet wird durch viele Dosen-Programme wie Starke Aufzüge, Wendler 5/3/1, etc. Der Fokus liegt auf schwerere und schwerere GEWICHTE im Laufe der Zeit.
  • Peaking-ein Modus, der bereitet eine Kraft-Athleten demonstrieren Ihre Stärke im Wettbewerb. Es ist entworfen, um die Stärke Athleten bereit zu behandeln GEWICHTE, die schwerer sind als Sie normalerweise trainieren, aber trotzdem voll erholt und bereit ist, Stärke zu demonstrieren.

Für Leute, die nicht trainieren für einen wettkampf, können Sie serviert werden, sehr gut mit dem Fahrrad zwischen Arbeitsleistung und den Aufbau von Kraft. Doug Hepburn war ein power-lifter, die hatte zwei Routinen, die er verwendet, um stärker zu werden, man konzentrierte sich auf das hinzufügen von mehr Volumen (work capacity), und die andere konzentrierte sich auf die immer stärker. Sein Rat war, um die Verwendung eines Programms, bis Sie konnte nicht mehr in Verbesserungen auf, dann wechseln und mit dem anderen Programm, bis Sie Ihre Fortschritte gestoppt.

Sie werden bemerken, dass es nur erwähnen, das Gewicht, Sätze und Wiederholungen, die Sie durchführen müssen. Es gibt keine Erwähnung des DOMS. Dies ist, weil die Kombination von training, stress und Erholung von der Ausbildung stress ist, was baut Stärke und Größe im Laufe der Zeit. Es gibt eine sehr gute Behandlung der Konzepte im Buch "Programming for Strength Training" von Mark Rippetoe und Dr. Lon Kilgore.

Training mit schweren DOMS

Es gibt keinen Grund zu überspringen training, nur weil Sie sind wirklich wund mit DOMS. Ich habe festgestellt, dass die Ausbildung, obwohl ich die Wunde wird helfen, Spülen das Blut durch den Muskelkater und die Ursache des DOMS zu zerstreuen, während Ihrer Ausbildung (und manchmal danach). Viele Male habe ich kein Verlust von Kraft oder Fähigkeit, nur weil ich wund war.

Wenn Sie finden, Ihre Fähigkeit, Arbeit zu verrichten vermindert wird, dann sind Ihre Muskeln ermüdet sind. Dies ist in Bezug auf die gespeicherte Energie in den Muskeln aufgebraucht wird, oder der Muskel braucht mehr Zeit, um vollständig zu erholen. In diesem Fall vorübergehend senken Sie die Lautstärke (die sogenannte deload) kann Ihnen helfen, das Blut fließt und halten die Praxis, während immer noch so dass Sie Ihren Körper zu erholen.

"No Pain No Gain"

Dies kam daher, wie ein Schlachtruf für Trainer und coaches, um Ihre Kunden zu schieben, die durch die Art, wie Sie fühlen und tun die Arbeit, die Sie benötigen, zu tun bekommen. Es geht mehr um motivation als jede leitende Aspekt zu wissen, wenn Sie haben hart trainiert genug.

Das problem mit der Ausbildung, bis Sie das Gefühl die ganze Zeit Schmerzen, dass Sie am Ende compounding Müdigkeit, die nicht nur bewirkt, dass Sie Ihre Technik zu brechen, sondern bringt Ihren Körper in einen Zustand, wo es ist prime für Verletzungen.

+71
Denis Kosovich 21.12.2016, 00:23:22

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