Am besten übungen ohne Maschinen?

für die nächsten zwei Wochen werde ich nicht in der Lage sein zu trainieren mit fitness-Maschinen. Was sind die besten übungen zu trainieren (mit eigenem Gewicht)? Ich möchte decken mehr oder weniger die wichtigsten Teile des Körpers: Trizeps/bicepcs, Bauch, Rücken, leggs, Schultern

+673
marieylor 03.12.2018, 16:24:23
23 Antworten

Ich möchte wissen, wie zu berechnen, wie viel Muskelmasse man hat, im Gegensatz wirklich Fett.

+808
Grafb55 03 февр. '09 в 4:24

Sie müssen an einer bestimmten sportlichen Ebene, um zu beginnen, einen Widerstand Programm. Stellen Sie sicher, dass Sie überprüfen mit einem Dr. vor jeder übung, wenn Sie in einer Kategorie mit hohem Risiko (diabetes, etc.).

meine Empfehlung ist, sich zu konzentrieren auf Ihre Ernährung ersten, dies wird Ihnen die Fähigkeit und die Grundlage für jede übung Programm, das Sie interessiert.

enter image description here Oben ist ein guter Ausgangspunkt - eine Stabilität ball hocken, hilft es, Sie bekommen ein Gefühl für die richtige form.

So, wenn es zu jeder übung, Technik zuerst, und dann fügen Sie Gewicht. Wenn Sie nicht tun können, die übung korrigieren, hinzufügen von Gewicht wird wahrscheinlich zu Verletzungen führen und stoppen Sie von der Erreichung langfristiger Ziele...

+789
renaudll 28.05.2019, 22:08:00

Go jump off a cliff.

Nein das ist nicht wirklich ein Witz. Angst ist relativ, und Sie kennen vielleicht diese. Aber es gibt einen Unterschied zwischen wissen und "groking". Wissen ist die Intellektuelle. Sobald Sie das getan haben etwas, das Sie mehr Angst davor, wie bungee-oder dem hohen Tauchgang, oder was haben Sie, die weniger ängste schrumpfen sogar weiter. Es nicht unähnlich "wie erhebe ich 20 Pfund leichter? Durch die Aufhebung von 40."

Sie wissen genug, um zu wissen , warum Angst zu haben und der Körper hört auf, die. Aber wie viel "schwere Angst" haben Sie persönlich erlebt? Je mehr Angst Sie zu erobern, die weniger Angst erobert Sie. Zwar mag es möglich sein zu bauen mit kleineren ängste, ich habe festgestellt, dass gerade das schlagen von big one ist weit effizienter.

Wenn Sie noch etwas Angst vor Höhen, fallen, oder sogar (wie ich) nur, dass der plötzliche stop am Boden, unter einem Bad ist ein ein-fiel-schwupps-Affäre, die schrumpft weniger ängste.

Bonus: die Hektik, die Sie vielleicht ermutigen, Ihren gymnastik-da bekommst du (ich nehme an) ein Ansturm von der Erfüllung, diese Manöver besser.

+789
New Thing 03.05.2019, 02:20:08

Muskel ist Muskel. Es gibt jedoch mehrere Wege zur Muskeln Energie verbrauchen und diese passen zu deiner Frage, denke ich.

Phosphagen: typische Aktivitäten, die verwenden Sie dieses system zu metabolisieren ATP explosive, erfordern maximale Anstrengung und sind sehr kurzer Dauer. Eine Langhantel snatch ist ein gutes Beispiel.

Glykolytischen: eine typische Aktivität ist Ringen erfordert eine nachhaltige, Intensive Anstrengung, aber nicht maximal. Verwenden dieser Signalweg bewirkt, dass Milchsäure aufzubauen, die angegangen werden müssen in Ausbildung.

Oxidativer: wenn genug Sauerstoff ist zur Verfügung, den glykolytischen Stoffwechselweg umgeleitet, um dem oxidativen system. Die die meisten vertrauten Tätigkeiten, die mit dieser system sind niedrige Intensität, lange Entfernung Aktivitäten wie marathon laufen und XC Skifahren. ATP-recovery ist sehr hoch in der oxidativen system.

Die oben ist von Dragon Tür

+752
Phil Greene 04.03.2010, 14:03:58

Ich habe Knie-und Hüft-Probleme, so dass ich Laufe Intervalle. Dies ist nur in Ordnung, wenn ich draußen, aber es wird langsam zu kalt in Chicago, und in den nächsten Monat wird ' s dunkel werden vor und nach der Arbeit, also ich möchte kaufen ein Laufband.

Ich habe gesehen, Maschinen-Intervall-Programme voreingestellt, wie Hügel, Intervalle oder Gewicht-Verlust-Intervallen. Ich bin auf der Suche nach einer, lassen Sie mich Eingangs meiner eigenen Abständen. Muss nicht sein Phantasie - ich bin auf der Suche nach einem Weg, um es als schnelle Intervall = 3 Minuten @ x km / h, langsam, Intervall = 1 minute @ y mph; wiederholen, bis ich Treffer zu stoppen.

Hat ein Laufband wie diese gibt? Ich habe versucht, zu erklären, um die Verkäufer bei meinem lokalen Sportgeschäft, was ich damit meine benutzerdefinierten Abständen, und Sie nur zu halten, verweist mich auf die Maschinen mit den voreingestellten workouts.

+715
malfunction 06.06.2015, 09:20:13

Ich bin ein Mann mit einem Gewicht von 81kg, 6 ft 2 Zoll, 25yrs und ich habe gehen in die Turnhalle für die letzten zwei Monate. Ich habe nicht ein Fitness-trainer hier (office-Fitness-Studios). Meine Trainingseinheiten sind wie folgt:

Tag 1
Warm-up:
Laufen auf Laufband (2km - max 15 min)
Laufen auf Elliptischen (2km - 8min) 
Abdominal Crunch (3sets - 15reps)
Bizeps training (3sets - 12reps, 7,5 kg)
Push-ups (3sets - 10reps)

Tag 2 (zweiten Tag)
Warm-up:
Laufen auf Laufband (2km - max 15 min)
Laufen auf Elliptischen (2km - 8min) 
Abdominal Crunch (3sets - 15reps)
Trizeps training (3sets - 12reps, 7,5 kg)
Brust training (3sets)
Bankdrücken (3sets - 10reps, 20kg)
Push-ups (3sets - 10reps)

Ich verbringe fast 90 Minuten in der Turnhalle. Ich habe alle oben genannten übung mit bestimmten Ruhezeiten und in der Regel sonntags geh ich nicht ins Fitnessstudio.

Ich will, um zu reduzieren meine GEWICHTE bis 75 kg. Diese übung hilft mir dabei?

+706
WillNiels 09.12.2014, 08:57:20

ExRx.net

Ich kann mir nicht vorstellen eine bessere Ressource zu lernen, über jede übung, die jemals ausgedacht hat. Die meisten "neuen" - übungen sind Variationen über diese.

+698
Gui13 26.09.2015, 21:40:45

Ich bin in meine 30 ' s, neu zu laufen und training meinen ersten marathon. Derzeit bin ich bei 15-20 km/Woche daneben und freue mich mit meinen ersten Hälfte im November und meinen ersten marathon im Dezember.

Ich mag Wein zu trinken & gelegentlich trinken ein paar Flaschen in einer Nacht, die nicht zwangsläufig betroffen mein Trainingsplan Fortschritte so weit, aber ich fürchte, dass es möglicherweise in der Zukunft.

Sollte ich aufhören zu trinken für den rest meiner Ausbildung? Ist es okay, haben ein paar Gläser Wein 3-4 Tage/Woche, ohne wesentlich behindert meine Fortschritte oder Einschränkung meiner Leistung-oder ist es okay so lange wie ich bleiben hydratisiert und Essen angemessen, gut schlafen, etc.?

+689
McClaud 28.04.2014, 07:01:52

Möglichkeiten:

  1. Pull ups könnte Ihre beste Wette. Ich nehme an, du meinst "keine Ausrüstung", wie in keine GEWICHTE oder Ruderer oder Langhanteln, etc. Ich bin nicht einschließlich solche Dinge wie Handtücher, Handschuhe, Tuch, in dieser Liste.
  2. Die Superman-Übung: Schauen Sie sich dieses link für mehr Details. Wenn Sie wirklich, wirklich wollen, keine Ausrüstung, das ist wohl das einzige, was funktioniert. Sie nicht sogar brauchen, um die Kleidung an, es zu tun :P.
  3. Ich könnte noch auf viele mehr, aber ich werde speichern Sie das Lesen und sofort leiten Sie auf diesen link. Normalerweise, übungen, Körper-Gewicht-orientiert nicht wirklich benötigen Ausrüstung. Check diesen link aus!

Ist deine Frage damit beantwortet?

+656
asts bins 31.10.2011, 17:35:10

Ich benutzte den pool laufen, während ich hatte einen Ermüdungsbruch in meinem Schienbein.

Ich mochte die Verwendung der flotation Gürtel, so dass ich in den pool laufen im tiefen Wasser, um sicherzustellen, dass die Aktivität sehr geringe Auswirkungen. Ich hatte auch eine Menge von Schwierigkeiten, die Aufrechterhaltung der richtigen form, ohne die flotation Gürtel. Um zu vermeiden, in der Art von bewegt sich sehr langsam nach vorne, bis Sie eine Spur, können Sie tether Sie sich auf einen pool Leiter in der Ecke.

Ich nahm ein paar Sitzungen zu bekommen verwendet, um die laufform, aber nach, dass, ich verwendet-pool laufen zu imitieren, um auf land-hohe Intensität Intervall-training. Ich verwendet die gleiche Arbeit-rest-Verhältnisse, die würde ich auf dem land.

Vielleicht scheint dies zu einfach eine Antwort, aber wirklich, sobald man die form korrigieren, nehmen Sie einen land-running-Programm und übertragen Sie es an den pool.

+606
Lovelee Mix 08.06.2011, 11:06:39

Bin ich einfach nur ungeduldig?

Gut, stark zu sein, müssen Sie mehr Essen, als Sie gewohnt machen (Kalorien-überschuss). Es braucht auch Zeit, stärker zu werden, so lange Sie sind in der Lage, um die Fortschritte in den gewichten / Wiederholungen / Sätze, die machen dich stärker.

Mit dieser sagte, es könnte möglich sein, dass Ihre form ist falsch.

Zum Beispiel :-

Dies ist die falsche form. Sehen Sie, er ist das Abfackeln seines Ellenbogens ( in anderen Worten, Ellenbogen ist nicht, tuck in der Nähe seiner latissimus / Rücken )

enter image description here

Und das ist eine richtige push-up, bemerkt er nicht, flare seine Ellenbogen zu viel.

enter image description here

Wenn dies nicht der Fall ist, dann können Sie ein zu prüfen, einige tun :-

-Wand Push-Up

-Bank Dips (entweder mit dem Fuß auf den Boden oder auf eine andere Bank)

Wenn Sie noch irgendeine Art von Schwierigkeiten, können Sie reduzieren wollen, einige der Ihr Gewicht, wenn Sie Fett sind. Sonst, wird es nehmen Sie sich Zeit, um die Fortschritte.

Wenn Sie möchten, eine Stärke, routine sowie, bitte Kommentar unter meinen post und wird Sie mit einigen.

+589
J Oderberg 10.03.2011, 22:43:16

Arm wrestling ist mehr Technik als Kraft. Schauen Sie das video an. https://www.youtube.com/watch?v=IkkL-bAH8H4

Der world ' s strongest man-Wettbewerb-Gewinner verliert professioneller arm-wrestler. er hat die Kraft und er ist doppelt so groß wie der sichere Sieger aus, aber ihm fehlt die Kompetenz. Natürlich ist Kraft gefragt, aber ohne Technik, es ist von keinem nutzen.

+544
April Dolly 11.10.2012, 14:46:23

Die kurze Antwort ist ja, es ist definitiv plausibel, dies zu tun. Sie haben viel Zeit, um bauen Sie Ihre Laufleistung zu bekommen, wo der marathon nicht demolieren Sie für Wochen oder Monate danach.

Die lange Antwort ist: es wird stark davon abhängen, was Sie tun, für das marathon-training.

Ich bin ein personal trainer. Meine Erfahrung mit Kunden oder Fitness-Studio-Mitglieder und halb-marathons und marathons, praktisch alle von Ihnen machen den gleichen Fehler.

"Ich werde für einen marathon zu trainieren. Es ist in sechs Monaten."

Fünf Monate später. Ich: "Wie ist das marathon-training gehen?"

"Langsam angefangen. Ich wollte nicht anfangen zu laufen, bis vor zwei Monaten, aber es geht ziemlich gut jetzt. Ich habe gelernt, wo ich 10 km in einer Zeit."

Ich: "Uhhhh"

Ich routinemäßig sehen, die Menschen ausführen können, etwa die halbe Strecke, dann am Tag des Rennens, denken, wird es nichts falsch mit dem Versuch, verdoppeln Ihre Meilen an einem einzigen Tag. Sie versuchen sogar, um den Unterschied mit viel walking ist wahrscheinlich verletzt.

Die Tatsache, du bist auch nur zu denken über Dinge, die das far out ist ein gutes Zeichen -die Zeit ist dein bester Freund beim training für einen marathon, aber ich habe gesehen, diese Fehler zu viele Male zu zählen. Sogar Lance Armstrong hat es getan. Nach der New-York-marathon,

“Ich kann Ihnen sagen, 20 Jahre pro-Sport, Ausdauer-Sport, aus Triathlon zum Radfahren, alle Touren — sogar die schlimmsten Tage auf der Touren — nichts war so schwer wie das, und nichts ließ mich das Gefühl der so fühle ich mich nun, in Bezug auf nur lauter Müdigkeit und Schmerzen"

Quelle.

Dies ist wichtig, weil die Ihre Ausbildung vor dem marathon, wird stark diktieren, wie fühlen Sie sich nach dem marathon. Wenn Sie nicht genug zu tun, vorher den marathon können im Bereich von Gefühl, wirklich hart, um das härteste, was du je getan habe, um stress fracturing Ihren Fuß und nicht in der Lage zu laufen, für die Monate danach.

Meiner begrenzten Erfahrung mit Menschen, die Ihre due diligence bei der Vorbereitung für einen marathon -denke, dass bereits über 20 Meilen in der Ausbildung (nur getan zu haben 20 ist immer noch eine Art low)- ist Sie es leicht zu nehmen in der Woche danach, dann beginnen Sie leicht wieder läuft. Von 10-14 Tagen, natürlich von einem Monat aus, Sie sind fein, wo eine Hälfte sollte viel machbar.

Das weniger marathon wie Ihre Ausbildung ist, desto mehr unberechenbar, wie Sie fühlen werden, was bedeutet, dass Sie vielleicht nicht wissen, wenn Sie tun kann die Hälfte bis, nachdem Sie getan haben, den marathon. Aber wenn in der Ausbildung wissen Sie 23 Meilen hat, war solide, und läuft 10 Meilen eine Woche später fühlte sich auch solide, dann 26 werden wahrscheinlich fühlen sich solide zu, so wird ausgeführt, der 12-Meilen-einen Monat später.

+503
Laurynas 24.05.2016, 13:33:51

Beide übungen haben einige überschneidungen in Bezug auf die Muskeln, insbesondere die interne Bauchmuskeln (wenn Sie pflegen eine gute Körperhaltung, in der Planke), aber ich würde sagen, dass Sie deutlich unterschiedliche übungen und beides lohnt sich zu üben in Ihrem eigenen Recht. In der Tat, mehr als nur statische Positionen und mit Bauch-Kontraktion sind Sie ziemlich unterschiedlich.

Ich würde den L-sit ein härteres Training, als Sie die Planke. Sicherlich können die meisten Menschen halten ein Brett für viel länger (mit etwas übung) als ein L-sit. Zum Beispiel habe ich statt ein Brett für knapp über 8 Minuten, aber würde kämpfen, um zu halten eine richtige L-sit für mehr als 15-20 Sekunden. Das sagte die Aufrechterhaltung einer wirklich guten hohle Körper plank, mit engen Gesäß-und unteren Bauchmuskeln ist eine Herausforderung.

Hier sind einige der wichtigsten Unterschiede zwischen den beiden übungen:

  • Sie beide beinhalten eine antagonistische Kontraktion der Muskeln von Rücken und Bauch, eine gute Haltung zu fördern, sondern in die Planke, der Aufwand verteilt sich weit über den unterleib und den unteren Rücken, in der Erwägung, dass der L-sit ist stark im Unterbauch mit vielleicht größeren Beteiligung des Rückens (zu 'schieben Sie den po zurück').
  • In der L-sit die Quadrizeps-und Hüft-Beugemuskeln sind stark engagiert, um die Beine gerade zu halten, außerdem Hüftbeuger und Muskelfaserriss Flexibilität sind sehr wichtig, um zu vermeiden Rundung des unteren Rückens um das Kreuzbein und die Aufrechterhaltung geraden Beinen, beziehungsweise. Ihre Beteiligung, insbesondere der Beinmuskulatur, ist viel weniger in der Planke.
  • Die Schulter und der Trizeps Unterstützung benötigt, für den L-sit kann eine ziemliche Herausforderung sein, die balance zu halten, in der Erwägung, dass mit der richtigen Position der Ellbogen, die Arme sind weniger wahrscheinlich, um die Müdigkeit zuerst in die Diele.

Möchten Sie vielleicht arbeiten, Verläufe von der Planke wie: http://gymnasticswod.com/content/v-out (sehr schwer, finde ich). Der L-sit soll helfen, mit Bein-position in Saltos, und die Planke, oder eher ein selbsttragender Hohlkörper position ist sehr fundamental in der gesamten gymnastik.

+485
Ishaani 21.03.2014, 13:39:50

Ich würde gerne wissen, wie viele Tage sollte Muskeln ausruhen, bevor ich weiteres Training mit, dass Muskel-Gruppe?

Im moment gehe ich in die Turnhalle 3 mal pro Woche und an jedem Tag habe ich übungen für verschiedene Muskelgruppen. Aber ich fühle mich wie in der Woche, der rest ist zu viel und würde gerne wissen, die minimale sowie empfohlene Ruhezeit.

Vielen Dank im Voraus.

+373
user377178 04.02.2016, 06:08:03

Gymnastik ist eine Tätigkeit, die Leistung von bodyweight übungen erfordern physische Stärke, Flexibilität, agility, Koordination, Gleichgewicht und Anmut.

+294
rateldajer 25.06.2010, 05:55:17

Id sagen, bis zu 50k die erste Hälfte ist joggen, die zweite Hälfte ist ein run und das Letzte Viertel ist hart ausgeführt. Dies entspricht meiner Lieblings-Rennen-Strategie, die dazu neigt, so zu arbeiten das ist wahrscheinlich voreingenommen.

Seine interestimg, um zu sehen, was passiert, für einen Lauf von +6 Stunden, wenn die Hälfte Weg mark ist viel mehr als eine normale lange Trainingslauf.

+260
th97213 21.06.2016, 21:30:34

Ich habe einige glute Brücken zu tun, um zu verbessern die Stärke von meinem Kern und Hüften, um Verletzungen zu vermeiden während der Ausführung. Ich bin ziemlich schwach auf diesem Gebiet und nach einem Tag und eine Hälfte,ich finde es ist meine Waden, die Schmerzen, nicht auf meine Hüften oder der Kern.

Bedeutet dies, ich mache Sie falsch, oder einfach nur, weil ich bin schwach in diesem Bereich, ich bin über die Kompensation und Unterstützung, mich mit den Kälbern?

Wie dieses aber ohne die Knie zu drücken und mit zu erheben, untere Bein in der Luft.

+258
nickthedude 16.07.2018, 13:18:38

Ich bin in einem guten aerobic-Form, aber nie getan Krafttraining. Gestern habe ich einige grundlegende Kräftigungsübungen, mit Hanteln und Maschinen. Nichts zu verrückt, - ich begann, das Licht und baute sich meine. Ich fühle mich gut heute, mit einem moderaten Muskelkater. Aber, die einen schweren Schmerzen, die ich habe ist, dass ich nicht begradigen meine Arme. Ich fühlte mich dadurch sofort nach der Arbeit aus, und es ist nur schlimmer geworden. Ich fühle Schmerzen auf der Innenseite meines Arms (gegenüber von meinem Ellenbogen), auch wenn mein arm entspannt ist, und wenn ich versuche ihn gerade zu biegen, es wird sehr intensiv.

Ich aufgewärmt und abgekühlt aerob, aber habe es nicht eine wirkliche Dehnung.

Was verursacht diese? Hat es zu tun mit Maschinen versus dums? Was sollte ich tun, um das zu vermeiden beim nächsten mal?

+247
Treveon Gipson 28.01.2014, 03:02:59

Eine Technik, die sich bewährt hat für mich nützlich ist barfuß laufen auf Asphalt und Schotter. Die Rauheit der Oberfläche maximiert den sensorischen input zu Ihren Füßen, und die Härte der Oberfläche die Aufmerksamkeit auf jede übermäßige Stöße oder Ineffizienzen weiter oben auf dem Fuß/Bein/Knie/Hüfte die Gelenke. Ich habe oft laufen die erste Meile oder zwei des Trainings barfuß auf dem Bürgersteig als eine Möglichkeit zur Aufrechterhaltung einer "Muskel-Speicher" der guten form.

Sie können beginnen, durch stehen auf dem Bürgersteig oder Kies, um ein Gefühl für das, was die Oberfläche fühlt sich wie "in Ruhe" und dann zu Fuß in den Ort für ein paar Schritte, dann Prellen und joggen im Ort, und dann beginnen, sich vorwärts zu bewegen. Beim übergang vom stehen zum Umzug in den Ort zu laufen, darauf achten, wie die Oberfläche fühlt sich an den Sohlen Ihrer Füße, wie Sie Ihre Füße landen und heben, wie Sie Ihre Muskeln und Gelenke fühlen. Ich habe festgestellt, dass selbst sehr kleine Anpassungen im Fuß-Platzierung, die Bewegung der Hüfte, Knie beugen, cadenece, etc., sind, kann gemessen werden, durch die Beobachtung von änderungen in der Höhe der Komfort-oder der Schmerz fühlte sich auf diese Arten von Oberflächen.

Aber dies ist eine eher subjektive Technik, die ich denke, ist nur nützlich in Verbindung mit lernen, über eine gute form aus anderen Quellen, etc. Also ich wäre sehr daran interessiert zu sehen, eine genauere Antwort, als diese, die beschreibt, etwas mehr Objektive Techniken, um selbst zu beurteilen Formulars ausgeführt.

+206
Federico Alberto 24.02.2015, 20:57:04

Eine größere Muskelmasse bedeutet nicht unbedingt auch eine stärkere Muskel -.

Es gibt zwei Konzepte rund um hypertropy. Training für Hypertrophie(sarkoplasmatischen), und die Hypertrophie, die natürlich passiert, wenn Sie heben. Die sarkoplasmatische und Myofibrilläre Hypertrophie sind nicht gegenseitig exklusiv. Wenn Sie trainieren, für die macht haben Sie ein wenig Sacroplasmic und wenn Sie trainieren für die Hypertrophie haben Sie einige Myofibrilläre.

Wenn Sie training für Kraft (olympic lifting, explosive Ereignisse) es gibt keinen Grund zu trainieren, Hypertrophie(Sarkoplasmatischen). Als Beweis kann man sich die neuromuskuläre Anpassungen der Olympischen Powerlifter im Vergleich zu den Bodybuildern. Auch die Schwergewichts-Klasse der Olympischen Powerlifter(snatch, power clean) hat kompakte Muskel -.

Jetzt Kraft und Power sind zwei verschiedene Konzepte in sich. Sie brauchen eine Basis der Kraft (Kniebeugen, Kreuzheben) in der Lage sein Zug Macht (snatch, power clean), aber sobald Sie haben, dass base es gibt wenig Grund zu trainieren für Stärke (beachten Sie, dass dies bedeutet, hebt sich wie ein langsam hocken, im Gegensatz zu einer explosiven Kniebeugen), da er sich negativ auf die plyometric neuro Antworten, die sind so stark ausgebildet.

Sie brauchen nicht zu trainieren, Hypertrophie, es sei denn, Sie wollen größere Muskeln(nicht unbedingt stärkere)

+108
Back Off 14.12.2010, 20:54:17

Im Allgemeinen ist es gedacht, dass Ihr Körper dauert drei Ansätze zur Energie-Quellen, während exersizing.

Wenn Sie Ihre Prozent, die Herzfrequenz (HR) ist unter 80% in der Regel werden die Menschen Fett zu verbrennen. Wenn Ihre Herzfrequenz wird höher, dein Körper wird mit dem Schalter Glykogen als Brennstoff, denn es kann schneller bearbeitet werden.

Schließlich können Sie brennen die Muskeln, aber das ist in der Regel ziemlich extrem.

Auch ich finde eine Ammoniak-Geruch, und haben einfach akzeptiert, ist es die Kosten der Langstreckenlauf.

+92
Viycheslav 17.10.2017, 16:39:21

Ich habe versucht, für ein paar Monate jetzt und ich kann einfach nicht scheinen, um bauen auf meine schrägen Bauchmuskeln.. ich habe nur minimale Mühe und hält mein 6-pack, aber ich bekomme einfach nicht diese verflixten schrägen Bauchmuskeln. Es sieht wirklich umständlich mit einem anständigen Satz von abs und dann nichts zu wickeln.

Im moment arbeite ich auf diese in den gleichen sessions wie meine Bauchmuskeln.. ich dachte das war ok, wie Sie sind alle ein Teil von meinem Kern. Vielleicht ist das das problem?

Im moment habe ich in der Regel meine core-Training etwa so:

  1. Standard-crunches - 3x20.
  2. Etage schräge crunches - 5x20 jeder Seite.
  3. Reverse crunches - 2x60.
  4. Schräge Kurzhantel-Seite Aufzügen - 3x20 (20 kg).
  5. Fahrrad-crunches - 3x10.

Was kann ich konkret machen, um mehr Wert darauf legen meine schrägen Bauchmuskeln und bauen Sie auf? Sollte ich eine Pause bis mein ab-workout und meine Schiefen Training?

+47
rizon 09.02.2019, 07:58:01

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