Kann ich meine Laufschuhe siebten ösen zum fixieren der Ferse rutscht?

Ich kaufte vor kurzem ein neues paar Laufschuhe. Mit diesem paar habe ich bemerkt, dass meine Ferse rutscht nach oben und unten immer so leicht, da ich in Ihnen. Ich habe ein paar verschiedene Seiten im Internet, die erwähnen, Möglichkeiten, dies zu beheben, durch die Schnürung der Schuhe anders, aber keiner von diesen Seiten scheinen zu schweigen von der niedrigen siebten ösen, dass meine Schuhe haben.

Hier ist, was Sie Aussehen:

My shoe

Wie Sie sehen können, die ersten sechs ösen (die alle Schnürsenkel durch Sie) sind alle in einer Linie, aber die siebte (die leer ist) niedriger ist als der sechste. Kann ich mit diesem siebten öse irgendwie halten meine Ferse ein Verrutschen, wie es funktioniert?

+153
Sabin 17.02.2012, 23:11:09
26 Antworten

Vor ein paar Tagen, hörte ich eine Diskussion von parkour und Sie erwähnt zwei schmerzhafte Stürze solltest du vermeiden. Ich erkannte, der Skorpion, das ist im Grunde ein faceplant, wo Sie genügend Schwung, dass Sie wind-up mit den Beinen hinauf in die Luft und in Richtung Ihres Kopfes.

Scorpion fall

Der andere war ein "Koffer" fallen und es ist driving me crazy aus irgendeinem Grund, versuchen herauszufinden, was Sie sich beziehen. Ist, dass wie bei den "taco" für einen gefährlichen Rückfall, wo Sie landen auf dem Rücken (oder der Rückseite von Ihrem Kopf) und die Beine kippen nach vorne und über den Kopf?

Der Kontext war dies ParkourEDU video, wo Sie erwähnen, dass eine bestimmte diveroll überlegen ist "Koffer oder scorpion", wenn Sie eine Wiederherstellung aus einer peel-out. Ich habe Links eine Meldung für die Erklärung, aber ich dachte, ich werde halten Sie diese Abfrage hier auch.

+955
BAF 03 февр. '09 в 4:24

In der Regel nehme ich Kreatin vor und direkt nach meinem Training mit maltodextrin. Ist es von Vorteil Kreatin auf rest-Tage zu?

+865
mligor 27.05.2013, 22:36:09

Ich brach mein Handgelenk als ich ein Kind war. Ich mache body building, aber mein Handgelenk wird schmerzhaft von Zeit zu Zeit. Ich bin auf der Suche nach alternativen workout-Pläne ohne mit meinem Handgelenk, so dass ich geben könnte mein Handgelenk ein rest für ein paar Wochen.

+832
Shawn Laurence Cepeda 08.03.2013, 11:55:57

Meiner Meinung nach wäre dies eine persönliche Präferenz, basierend auf die Menge der Nahrung verbraucht, und keine Beschwerden zu verzeichnen, während läuft. Zu sehen, dass Sie tatsächlich Essen, während der Ausführung, wenn dabei die langen Ausdauer-events, Ihren Körper angepasst wird um Bewegung mit der Nahrung in den Magen.

+801
Ian Eiloart 22.01.2013, 03:27:12

Ich würde davon ausgehen, dass, da Sie Teil eines professionellen team, Sie haben Zugang zu einem Kraft-und Konditionstrainer. Wenn das nicht der Fall ist, würde ich vorschlagen, Sie suchen heraus, um zu verbessern Ihre Allgemeine Kondition und fitness. Zweitens, würde ich ernsthaft darüber nachdenken, auf der Suche in sport-spezifische Ausbildung. Ich meine, wenn Sie Ihre Kraftraum-training gehören Bewegungen, die ähneln, was Sie tun würde, die auf dem "gras". Zum Beispiel, ich bin eine wettbewerbsfähige Ruderer. Meine Ausbildung zielt auf die Muskelgruppen, die sich, wenn ich Zeile. Dies umfasst in der Regel die Beine, Rücken und Arme. Rudern ist meist ein PUSH-Bewegung, so, training Beine mit übungen zur Steigerung meiner Fähigkeit zu "drive" ist ein Ziel. In zweiter Linie, der Rücken beteiligt ist, während der Fahrt mit den Beinen, weil es zieht die Ruder durch das Wasser. So habe ich auch übungen, die auf eine sitzende Reihe Maschine, etc.

Schließlich, stellen Sie sicher, gehören stretching und andere Modalitäten zu helfen, in den recovery-Prozess. Dies würde auch sicherstellen, dass Sie erhalten die richtige Ernährung und genug Ruhe, um mit den Forderungen der "gras".

+763
TimmohB 27.01.2010, 19:30:00

Von dem, was Sie beschreiben, klingt es wie ein "Springen". Ein Sprung Durch beinhaltet ab in die Unten Hund position und drehen Sie Ihren Körper auf Ihren Schultern, bis Sie erreichen die Mitarbeiter - position. Dies zu tun übergang in umgekehrter Richtung ist aufgerufen, einen Sprung Zurück. Hier ist ein YouTube-video , dass ist ein schönes Beispiel für beide übergänge.

So, um diesen übergang:

  • Starten Sie in die Unten Hund position. enter image description here
  • Treiben Sie Ihren Körper nach vorne und stecken sich selbst in eine Kugel-wie Form, engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und die Beine zu kreuzen.
  • Begradigen Sie die Beine und den Körper in die position im Notensystem als Sie landen wieder auf Ihrem Gesäß. enter image description here
+659
ssynhtn 28.01.2013, 04:26:52

Ich bin:

  • Die 21-jährige Männlich
  • 5-Fuß-7
  • 94.4 Kg
  • 32.2% Körperfett (das Letzte mal war ich überprüft)

Derzeit auf einem lean bulk Ernährung mit 5 sehr Intensive Tage von Stärke/Gewicht-training und am Wochenende habe ich aktiv rest cardio.

Wie der Titel schon sagt, ich Frage mich, wenn ich bin zu verlieren Körper Fett wenn ich mich ab, um zu sehen, die Venen in meinen Armen. Ich habe noch nie Gefäß in der Vergangenheit und haben derzeit nur bemerkt, dass sich meine Adern leicht. Sie werden viel stärker als ich Training, vor allem an Tagen, an denen ich bin zu gehen für hohe Wiederholungen. Woran liegt das und bin ich Körperfett zu verlieren?

+652
Warwick Fourie 13.07.2016, 06:33:14

Beim Radfahren müssen Sie überwinden Trägheit, Luftwiderstand und Schwerkraft. Trägheit ist rund um Bewegung, Gewicht, wind-Widerstand, um Ihre Geschwindigkeit und die Schwerkraft ins Spiel kommen, wenn Sie bergauf fahren. Verschiedene Dinge beeinflussen die Menge an Arbeit produziert, Ihr Fahrrad, und Kalorien verbrannt als Ergebnis

  1. Natürlich Höhenprofil
  2. Wind-Bedingungen
  3. Das Motorrad Sie fahren (Strasse, hybrid, MTB?)
  4. Aufwand-Verteilung (gehen Sie in einem gleichmäßigen Tempo oder tut Abständen?)

Finden Sie viele nützliche Informationen über Strom-Berechnung für das Radfahren in diesem wikipedia-Artikel über Radfahren Leistung

+642
Zaw Myo Naing 12.11.2017, 13:10:33

Schwere Krankheit und Müdigkeit, und entfernte/schwaches Gefühl dauerte eine ganze Stunde - das Gefühl ein wenig schwach ist das normal bei Kniebeugen auf einem schweren Gewicht natürlich, aber etwas besorgt über die Länge der Zeit dauerte - es fühlte sich ernst für etwa 30 Minuten

Scheint wirklich seltsam. Zuerst fragte sich, ob es sein könnte, Herzinfarkt aber keine Schmerzen in der Brust

10sets x 10 WH x 90 kg rest:60er Jahre

Aber es trifft mich auf halbem Weg durch, 3. Satz von Bank-Pressen gerade nach, die sind normalerweise nie irgendwelche Probleme

Beginnt zu fühlen, ok jetzt aber verwirrt, was gerade passiert ist und ob das normal ist. Hat sonst noch jemand erlebt? Ich habe nicht erlebt, alles so schwer vor und das habe ich getan GEWICHTE in viel geringeren Satz zahlen, 3x8, 3x10-für eine lange Weile und gehen 1-2 mal die Woche für eine Stunde. Hatte nicht erwartet, mit diesem. Nicht sicher, ob ich besorgt sein sollte oder was, fühlte buchstäblich, wie curling und Sie schlafen gehen und wie ich in der Nähe war, um krank zu viel. Jemand Erfahrung? Wahrscheinlich kein Herzinfarkt, da ich fühle mich jetzt viel besser aus. Nur rätselt, wie sich das anfühlt

Auch finden Sie viele Beiträge von Leuten, die sagen, Sie fühlten sich krank - fein, aber keine für die Länge der Zeit, die hier beteiligt sind.

Ich fange an, fühle mich viel besser jetzt, seit Sie zu schreiben.

Hinzugefügt: 1RM Kniebeugen ist wahrscheinlich ~120kg Ich ging zurück und absolvierte Training heute morgen und war in Ordnung - davon ausgehen müssen, da bin ich stil-Eingabe war kein Herzinfarkt. Aber die seltsamste Sache. Frage mich, ob konnte worden Milchsäure-überlastung oder so etwas seltsam, das macht mich krank

+630
farmuel Angel 08.02.2011, 04:51:19

Wollen Sie Sie wahrscheinlich finden eine neue Turnhalle. Gelingt das nicht, wird die Reinigung Gewicht und front-Kniebeugen wird es höchstwahrscheinlich größere quads sowieso. Muss einfach andere übungen, die helfen, schlagen die Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur

+566
cmedeiros 23.11.2016, 06:39:21

Tage Weg von heben, bekannt als "rest-Tage", sind entworfen, um lassen Sie Ihren Körper heilen von Schäden, die Sie tun, während der Ausbildung. Seltsam genug, je mehr Fortschritte Sie machen Krafttraining, je weniger Häufig man trainieren kann, am höchstens, weil man sehr gut bei Schäden an Ihrem Körper.

Setzen Sie eine andere Weise, die kumulative übung (ein.k.ein. Schaden) ein ausgebildeter athlet tun können, um Ihren Körper ist viel höher als ein Anfänger. Als solche, ein neues Gewicht-lifter durchführen können maximal fast täglich, ohne Ruhetage, weil Sie einfach nicht brauchen, dass viel Zeit sich zu erholen. EXRX hat einige gute Definitionen:

Ungeübte

Erwartete Niveau der Kraft, die in einer gesunden Person, die nicht trainiert auf die übung vor, kann aber performit richtig. Dies entspricht das minimum an Kraft erforderlich, um einen angemessenen Qualität des Lebens in eine sitzende einzelnen.

Anfänger

Eine person, die Schulungen, die regelmäßig für einen Zeitraum von 3-9 Monaten. Diese Stärke Ebene unterstützt die Forderungen der anstrengende Freizeitaktivitäten.

Intermediate

Eine person hat sich in regelmäßigen Schulungen für bis zu zwei Jahre. Die intermediate level zeigt einige der Grad der Spezialisierung in der übungen und ein hohes Maß an performance auf der Freizeit-Ebene.

Fortgeschrittene

Eine Person mit multi-Jahres-Ausbildung Erfahrung mit bestimmten Zielen in den höheren Ebenen von wettbewerbsfähigen Leichtathletik.

Elite

Bezieht sich speziell auf Athleten im Kraftsport. Weniger als 1% des Gewichts der Ausbildung der Bevölkerung erreichen dieses Niveau.

Ehrlich mit die Rubrik, die Sie ist wichtig: - training-Programme sind optimiert für bestimmte Kategorien. Diese Programme suchen, um die Vorteile zu maximieren, die die Kategorie und das Risiko minimieren. Bezogen auf Untrainierte, hier ist noch ein Auszug aus EXRX:

Ungeübte Teilnehmer (weniger als 1 Jahr konsequentes training) erleben Sie maximalen Kraftzuwachs mit einer durchschnittlichen Trainingsintensität von 60% des 1 RM oder etwa 12 RM, training, jeden Muskel Gruppe 3 Tage pro Woche. Anfänger Krafttraining 2-mal pro Woche machen etwa 80% der Kraftzuwachs im Vergleich zu der Ausbildung 3 mal pro Woche.

Das bedeutet, dass Sie sollten tun, eine Ganzkörper-routine, drei Tage in der Woche, hanging out in der 12 rep Bereich. Jedes mal, wenn Sie trainieren, Sie sollten auf alle großen Muskelgruppen, mit Schwerpunkt auf die Verbindung Aufzüge. Sollten Sie feststellen, Stärke erhöht sich wöchentlich, manchmal auch häufiger, in anderen Worten, Sie sollten regelmäßig und nach und nach erhöhen Sie Ihre GEWICHTE. Starting Strength von Mark Rippetoe ist ein Programm, das Sie sehen, referenziert eine Menge aus gutem Grund.

Also auf Ihre rest-Tage, die jeder andere Tag, Sie können tun, was immer Sie mögen, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht das hinzufügen viel körperlichen stress. Yoga, Licht cardio, Sport, und Dinge dieser Art sind gut. Sie definitiv nicht wollen, um sesshaft sein (überhaupt, überhaupt), aber nicht stehlen, die recovery-Zeit, die Ihr Körper braucht.

Diese Art von Disziplin wird wichtiger, je stärker Sie bekommen. Eine Menge Leute sind auf unbefristete plateaus, weil Sie nicht über ein geeignetes Programm, das maximiert die Arbeit, die Anstrengung und Erholung.

+469
lizkka 09.09.2011, 23:16:27

Ich habe gesehen, Steigung, Niedergang, und die horizontale squat Maschinen in der Turnhalle. Nicht jeder Aktivierung verschiedener Muskeln oder sind Sie genauso effektiv?

enter image description here

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+438
citch 11.04.2015, 06:37:00

Ich kann schwimmen eine Meile (66 Längen, 1650y) von breasstroke in etwa 40 Minuten - 45 Minuten. Aber ich kann nicht schwimmen mehr als 3 oder 4 Runden, freestyle. Verwenden Sie die gleichen Muskeln. Warum ist das so?

+419
Martin Lockett 25.08.2012, 12:55:04

Ich würde empfehlen, zu Hause zu bleiben vor allem für das wohl der anderen Fitness-Studio-Mitglieder....nicht bestehen, die Keime. Verbringen die Zeit mit Lesen/überprüfen Sie Ihren Trainingsplan und Technik, die Sie möglicherweise nicht in der Lage sein zu heben, als zu viel, aber Sie können sich darauf konzentrieren, wie Sie heben, mit einem Besen Griff, um durch die Bewegungen gehen.

+332
Soraya E Pizzey 21.01.2013, 12:12:49

Ich möchte zu tragen VFFs zum laufen, leider habe ich aber seltsam geformt/Länge der Zehen und der Füße, macht diese fast unmöglich zu tragen. Gibt es preiswerte alternativen, die ich mir ansehen konnte (komplett barfuß ist keine option)?

Dank

Randnotiz:

Ich besuchte einen store in meiner Nähe und fragte, ob Sie durchgeführt die NBs. Ich wurde dann behandelt, um eine Brandrede, wie alle diese Unternehmen sind in es nur für das Geld, Sie sind nicht für alle Läufer, die Sie untersucht, Fußpflege, und Sie sind schrecklich, warum jemand würde Ihnen empfehlen, etc.

+330
brownthumb 16.11.2015, 18:53:25

Trotz allem, was eine große Mehrheit der Bevölkerung denkt, es gibt keine bestimmten übungen, die Ihnen einen "flachen Bauch" oder "sixpack". Sicherlich gibt es übungen, die kräftigen, aber nicht nur machen es zu erscheinen.

Der einzige wahre Weg ist, reduzieren Sie Ihr Körperfett-Anteil, was bedeutet, ziemlich einfach, Gewicht zu verlieren. Zur Aufrechterhaltung der Waschbrettbauch-look, Sie müssen unter einer bestimmten Körperfett-Anteil, und nur weil Sie nicht sehen können, die abs bedeutet nicht, Sie sind nicht vorhanden oder schwach sind, Sie sind nur versteckt unter einer Schicht von Fett (und das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache).

Nach einer bulk-phase, in der Regel kommt eine schiefe phase. In der bulk-phase werden Sie wahrscheinlich gewinnen sowohl Fett-und Muskelgewebe, und das Ziel der Schiefen-phase ist, um loszuwerden, das Fett und so wenig Muskeln wie möglich.

+319
Paul Sawaya 17.05.2011, 17:34:10

Situation
42 Jahre alt, Männlich, nicht in einem erbärmlichen Zustand, aber haben definitiv ein Fall von "Papa bod" geht.

Ziel
Um etwas zu erreichen, hab ich nie, wenn ich in der Armee war: max, der Armee-Körperliche Fitness-Test.
Speziell:

  • 82 push-ups in 2 Minuten
  • 92 sit-ups in 2 Minuten
  • 2-Meilen-Lauf in 11:54 oder weniger

Planen
Training täglich (6x/Woche)

  • 50 Minuten Intervalltraining auf dem Crosstrainer, die zunehmende Höhe und den Widerstand je zwei Wochen.

  • Laufen auf dem Laufband bei 10,1 Stundenmeilen Tempo. Ab minute und dreißig Sekunden, erhöht die Dauer um 3 Sekunden pro Tag

  • 3 Sätze (mindestens) von push-ups pro Tag. Ab 23 Wiederholungen pro Satz, die Erhöhung um 1 rep jede Woche.

  • 3 Sätze (mindestens) von sit-ups pro Tag. Ab 33 Wiederholungen pro Satz, die Erhöhung um 1 rep jede Woche.

  • 3 Sätze (mindestens) von chin-ups pro Tag. Ab 2 Wiederholungen pro Satz, die Erhöhung um 1 rep jede Woche.

Neben Info
Ich begann eigentlich vor ein paar Wochen, also ich bin derzeit am leveln habe ich hier aufgelistet. Nicht sicher über die Erhöhung auf chin-ups. Vielleicht sollte ich einstellen, wie oft ich erhöhen oder eine max. Gruppen von 50+ chin-ups in einem Jahr klingt nun furchtbar hoch.

+267
lukav83 19.09.2015, 03:52:27

Ich möchte versuchen, denn 2 Stunden cardio jeden Tag für eine Woche. Vielleicht 3 Stunden, wenn ich kann. Ich Frage mich, ob gäbe es irgendwelche Nebenwirkungen?

Mein Ziel ist die Steigerung der Kalorie-Defizit zu 2000-3000 täglich. Meine tägliche Aufnahme von rund 1500 Kalorie.

+257
Jim Kaufman 03.04.2019, 11:44:37

Ich bin eine Dame in Ihrer Mitte der 30er Jahre.

Vor der Ehe im Jahr 2012 war ich 5'4", 115 lbs, hatte ein 34-Zoll Brust, ein 26-Zoll-Taille, und 37" Hüften

Im Jahr 2014 hatte ich eine Fehlgeburt nach 12 Wochen, und das Gewicht blieb.

Nun, mein Gewicht ist 145 lbs. Ich habe eine 36" Brust, 30" Taille, 40" Hüften. Für die letzten zwei Monate, die ich getan habe, folgende:

  • Morgen: 16.9 oz Flasche Wasser. 12-Minuten-meditation, 48 Surya Namaskars, Paar inversion übungen. Dann 16.9 Unzen Wasser mit Zitrone

  • Frühstück: Obst, Ei in Olivenöl (mit schwarzem Pfeffer), Einmal Scheibe Vollkornbrot, Saft, Multivitamin, Fischöl, 24 geschälte Mandeln, nachdem Sie schon vollgesogen.

  • Vormittag: Grüner Tee

  • Nachmittags: Kaffee (groß Spieß braten in grande cup, 4 Zoll für die Hälfte-und-Hälfte, ohne ZUCKER), Eine Scheibe Vollkornbrot mit natürlicher Erdnuss-butter, 3 Walnüsse, 3 cashews, Pistazien 3

  • Mid-Nachmittag: Salat (ohne dressing), Joghurt mit etwas Salz und Pfeffer

  • Spät-Nachmittag: Pfefferminz-oder Kamillentee

  • Abendessen: Eine ganze avocado (püriert), mit gehackten Zwiebeln, Knoblauch, scharfe grüne Paprika auf der Scheibe Vollkorn-Brot.

  • Vor dem schlafen: Eine Tasse warme Milch mit Kurkuma, Zimt, Kakao, KEIN ZUCKER. 12 Minuten der meditation.

Ich bin sehr aufgeregt, dass mein Magen nicht zu verlieren Zoll. Es hat seit zwei Monaten. Ich habe gerade mein Arzt besuchte, und alle Blutwerte sind in Ordnung.

Wie kann ich dies beheben?

Update

Habe vergessen zu erwähnen, dass ich auch Essen 24 geschält und eingeweicht Mandeln jeden morgen.

Update 2

Wenn es relevant ist, Fettleibigkeit läuft in unserer Familie (zusammen mit den zugehörigen Krankheiten), und ich habe bekanntermaßen langsamen Stoffwechsel (kann nicht Essen ein paar cookies, ohne zuzunehmen), auch wenn ich ein kleines Kind war.

+255
user3361 29.09.2011, 03:21:36

Rippetoe (von Starting Strength) hat Buch der essays Stark Genug? . Vielleicht sind Sie für Ihre aktuellen Bedürfnisse. Habe ich all die Antworten ein, Sie sind alle gut. Eine Sache, die ich hinzufügen könnte ist, dass das Brett ist sehr einfach zu tun Art von Unrecht. Hat jemand legte einen Maßstab auf die Sie zum überprüfen Ihres 'plankiness'?

+243
user3213028 11.02.2010, 18:43:55

Bedenken Sie zum Beispiel, Multivitamine wie Opti-Men oder Orange Triaden oder AOR Ortho-Core, etc.

Sind solche multivitamin-Supplemente tatsächlich vorteilhaft für die Gesundheit, oder ist es eine Verschwendung/möglicherweise sogar schädlich?

+230
Denys Vasylenko 27.11.2010, 09:17:47

Wenn Ihre Körperhaltung ist gut, beim stehen und beim sitzen in einem Stuhl, ich würde nicht sorgen über die hintere Rundung beim sitzen die Füße vorne auf den Boden. Das ist sehr natürlich, weil das Becken kippen posteriorally in dieser position, und dies bewirkt, dass Ihre unteren Rücken zu Runden.

Das heißt, Sie könnten auch diese in Ihrer stretching-routine: Sitzen, wie Sie es beschreiben, mit Ihre Beine gerade, nach vorne gerichtet, mit dem Rücken gegen die Wand, Ihr Hintern scooched den ganzen Weg in.

Versuchen Sie Bogen Ihren Rücken in dieser position, und versuchen Sie es erneut, um zu sehen, welcher Körperteil zu stoppen Sie von der Erreichung dieses. Wenn immer noch die Oberschenkel, dann mit allen Mitteln, stellen Sie sicher, dass Sie Sie dehnen. Aber übertreiben Sie es nicht, und nicht auf ihn zu konzentrieren. Die Oberschenkelmuskulatur dienen einem Zweck, und wenn Sie dehnen Sie zuviel, Sie verursachen eine vordere Beckenschiefstand weiter die Straße hinunter.

Sollten Sie Strecken das gesamte Gebiet um den unteren Rücken; Vorder - und Rückseite.

+228
prap19 03.05.2018, 04:55:30

Wenn ich dabei bin stehen bar locken für einen high-rep-count (und vor allem während der 21-rep challenge), meine Schultern sind absolut brennen durch die Zeit bekomme ich in der Nähe fertig.

Ich konzentriere mich auf meine Haltung Schultern zurück, Brust raus und nach oben, und halten meine Ellbogen statisch zu allen Zeiten.

Ich bin nicht sicher, der name der Schulter Muskel hier, aber es ist der eine befindet sich an der front, und beugt sich, wenn Sie schieben Sie Ihre Ellbogen Diagonal nach vorne/oben. Ich weiß, das sollte zeigen was ich falsch mache bei der curl, aber es ist so, ich kann nicht helfen, aber ziehen Sie es, wenn Eisstockschießen.

Für Referenz, geschieht dies nicht während der konzentrierte curls oder hammer-curls.

Irgendwelche Tipps, auf die Korrektur das Problem, oder alternative Maßnahmen?

+80
pegleri 07.12.2017, 12:53:02

Wenn Sie dies nicht bereits getan haben, starten Sie ein Lebensmittel Zeitschrift. Die meisten Menschen unterschätzen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Zu raten, was Sie Essen, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, nicht helfen. Verwenden Sie die Lebensmittel-Tagebuch zu notieren, was Sie Essen und trinken für einen strukturierten Zeit. Dann schauen Sie, wo Sie langsam schneiden Kalorien aus Ihrer Ernährung, bis Sie Ihr Ziel erreichen Gewicht. Setzen Sie ein Ziel, Gewicht, das ist realistisch. Erwarten Sie nicht zu verlieren eine Menge Gewicht auf einmal. Es ist nicht gesund, und, langfristig, ist kontraproduktiv.

Struktur Ihrer Aufhebung um ein Kraft-training-Programm, das irgendeine form von Aerobic. Hinzufügen von Muskelmasse wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.

Was auch immer Sie tun, nicht aufgeben!!!

+71
user1245210 09.08.2016, 23:35:43

Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie versuchen, eine neue übung Programm, vor allem, wenn wie in Ihrem Fall, dass Sie ein problem haben. Obwohl Sie "Plattfüße" Sie haben möglicherweise auch andere Probleme, die Schmerzen verursachen und Schwellungen der Unterschenkel mit gehen oder laufen. Ihr Arzt wird Ihnen eine Diagnose und kann deuten auf eine Fußpflegerin (Fuß Arzt) oder physikalische Therapie zu helfen, die Probleme zu beheben.

Ein Physiotherapeut (oder Physiotherapeut) kann analysieren Ihren Gang, den Blick für alle Gelenk-oder Muskel Einschränkungen und geben Sie die entsprechende Stärkung und stretching-übungen. Sie können auch vorschlagen, geeignete Schuhe.

Stärkung der Gesäß - und anderen hip Muskeln kann auch helfen, reduzieren Sie Probleme mit Ihrem Unterschenkel durch die Bereitstellung von mehr proximalen Kraft und Kontrolle. Wenn, wie Sie sagen Plattfüße sind das problem, hier sind zwei Fragen, welche Adresse die Füße Platt:

  1. Die Füße Platt und laufen
  2. Arch übungen zur Stärkung der

Dehnung Wadenmuskulatur - Wenn Ihr Kalb Muskeln fest sind, vorsichtig dehnen nach dem Training kann helfen.

Cardio - Obwohl Sie sagen, Sie würden gerne laufen, Sie scheinen in der Lage sein, um eine gute cardio-workout auf dem Crosstrainer. Wenn Sie dies tun können, ohne Schmerzen und Schwellungen, dann die elliptische wäre ein bevorzugter Weg für Sie zu trainieren. Eine weitere option, die sollte nicht stören Ihre Unterschenkel wäre laufen im Wasser.

Spaziergang vor dem ausführen - Wenn Sie wirklich wollen, zu laufen, würde ich vorschlagen, Fuß erste. Ein paar Nordic-walking-Stöcke können helfen, einige der Gewicht Weg von Ihren Füßen und Knöcheln. Beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich die Entfernung. Denken Sie daran, dass gute Ernährung in richtigen Portionsgrößen geht zusammen mit einer guten übung. Viel Glück.

+55
mfcarter 19.07.2013, 09:28:24

Als es stellt sich heraus, ja, es ist völlig normal. Während der übung soll nur der Rücken und die Beine, eine Menge Leute haben Probleme mit der statischen position. Einige Tipps aus der Fitocracy-wiki:

  • Verwenden Sie einige Seil
  • Ich bemerkte, dass ich hatte die Tendenz, rock zurück auf meine Fersen, jede noch so leicht nur die Verlagerung des Gewichts. Ich fühlte mich kleiner, als ich versuchte, um meine Zehen nach unten und die Füße flach auf dem Boden.
  • Versuchen extra hart, nicht zu schlank, mein Gewicht wieder ein wenig geholfen hat.

Vor allem, Sie scheinen sich zu beraten, nur Sie die übung von Tag zu Tag, und es wird besser.

+21
JekiRaigan 26.05.2013, 02:08:43

Fragen mit Tag anzeigen